हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठीजस्ट इन
-
चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व -
- हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
- उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपले उत्सव स्वरूप वाढवा
- दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021
चुकवू नका
- विष्णू विशाल आणि ज्वाला गुट्टा 22 एप्रिल रोजी गाठतील: तपशील येथे पहा
- न्यूझीलंड क्रिकेट पुरस्कारः विल्यमसनने चौथ्यांदा सर रिचर्ड हॅडली पदक जिंकले
- कबीरा मोबिलिटी हर्मीस 75 हाय-स्पीड कमर्शियल डिलिव्हरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतात लाँच झाला
- उगाडी २०२१: महेश बाबू, राम चरण, जूनियर एनटीआर, दर्शन आणि इतर दक्षिण तारे त्यांच्या चाहत्यांना शुभेच्छा पाठवतात
- एनबीएफसीसाठी सोन्याच्या किंमतीत जास्त चिंता नाही, बँकांनी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे
- एजीआर देयता आणि नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलाव दूरसंचार क्षेत्रावर परिणाम होऊ शकतो
- सीएसबीसी बिहार पोलिस कॉन्स्टेबलचा अंतिम निकाल 2021 जाहीर
- एप्रिलमध्ये महाराष्ट्रात भेट देण्यासाठी १० सर्वोत्तम ठिकाणे
योग एक संपूर्ण समग्र दृष्टीकोन आहे ज्याचा हेतू आपल्याला आपले मानसिक कल्याण आणि भावनात्मक आणि शारीरिक कल्याण सुधारण्यास मदत करते. अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की अस्वास्थ्यकर भोजन कमी करणे, सुस्तपणा, मारहाण करणे, तंबाखू सोडणे, तणाव कमी करण्यास मदत करणे, लक्ष केंद्रित करणे, निद्रानाश विरूद्ध लढा देण्याच्या आपल्या प्रयत्नांमध्ये योग आपले पाठबळ देऊ शकतात. [१] .
गर्भवती महिलांसाठी मूलभूतपणे सुरक्षित आणि प्रभावी व्यायाम, योगामुळे केवळ गर्भधारणेदरम्यान आराम मिळतोच, परंतु हे शरीर आणि श्रम आणि प्रसूतीसाठी देखील तयार होण्यास मदत करू शकते. या लेखात, बोल्डस्की आपल्याला 7 योग आसनांबद्दल सांगेल जे सामान्य प्रसूतीसाठी फायदेशीर ठरू शकतात.
जसे डॉक्टर सल्ला देतात, नियमित व्यायामाद्वारे आणि निरोगी आहाराद्वारे आपल्या शरीरास सामान्य प्रसूतीसाठी तयार करण्याचा उत्तम मार्ग आहे. जन्मपूर्व योग एक सर्वोत्तम व्यायाम आहे जो सामान्य प्रसूतीपूर्वी शरीराला तयार करण्यात मदत करतो.
अभ्यासाचे संकेत म्हणून, जन्मापूर्वी योगायोगाने शरीराचा खालील प्रकारे फायदा होतो [दोन] :
- कामगार सुलभ करण्यात मदत
- श्रम वेदना कमी करते
- पेल्विक क्षेत्र मजबूत करते
- रक्त परिसंचरण सुधारते
- सुधारते झोपेची गुणवत्ता
आम्ही सात प्रसूतिपूर्व योगाचे पोझेस सूचीबद्ध केले आहेत जे आपल्या शरीराला सामान्य प्रसूतीसाठी तयार करण्यात मदत करतात. पहा योग सामान्य वितरणासाठी पोझेस .
1. कोनासन किंवा कोन पोझ
कोन पोज केल्याने आपले हात, पाय, पाठीचा कणा आणि आपल्या शरीराच्या दोन्ही बाजूंच्या स्नायू बळकट होऊ शकतात []] . हे मणक्याचे लवचिकता वाढविण्यात आणि पाठदुखीपासून मुक्त होण्यास देखील मदत करते.
कोनासन किंवा अँगल पोझ कसे करावेः
- चरण 1: हिप-रुंदीच्या अंतरावर आणि शरीराच्या बाजूने हात असलेल्या पायांसह सरळ उभे रहा.
- चरण 2: हळू हळू श्वास घ्या आणि डावा हात वाढवा जेणेकरून बोटांनी कमाल मर्यादा दिशेने निर्देशित केले.
- चरण 3: बाहेरचा श्वास घ्या आणि उजवीकडे वळा, प्रथम मेरुदंडापासून आणि नंतर आपल्या श्रोणीला डावीकडे हलवा आणि वाकणे.
- पायरी 4: डाव्या तळहाताकडे पाहण्यासाठी आणि कोपर सरळ करण्यासाठी आपले डोके वळा.
- चरण 5: आपण श्वास घेताच आपले शरीर सरळ करा आणि श्वास घेताच आपला डावा हात खाली घ्या.
- चरण 6: उजव्या हाताने पुन्हा करा.
२. भद्रासन किंवा बटरफ्लाय पोझ
प्रसूतिपूर्व योगांपैकी एक अपेक्षित आईसाठी फायदेशीर ठरतो, फुलपाखरू पोझ मूत्रसंस्थेतील प्रदेशातील स्नायू आणि अस्थिबंधनासाठी फायदेशीर आहे आणि लवचिकता सुधारण्यास मदत करते. तसेच हे मांसाच्या प्रदेशात ताजे ऑक्सिजनयुक्त रक्ताचा पुरवठा सुलभ करते []] .
भद्रासन किंवा फुलपाखरू पोझेस कसे करावेः
- पायरी 1: पाय वर पसरलेल्या मजल्यावर बसा.
- चरण 2: आपण श्वास घेत असतानाच आपले पाय आपल्याकडे ओढा आणि पायांचे तळवे एकत्र ठेवून मागे सरळ करा.
- चरण 3: आता, आपले हात आपल्या गुडघ्यावर ठेवा किंवा बोटांनी वर घ्या.
- चरण 4: जोपर्यंत आपण आरामात आहात तोपर्यंत या आसनात रहा.
- चरण 5: आपण श्वास सोडत असताना, प्रारंभिक स्थितीकडे परत या.
Ut.उटकटासन किंवा खुर्चीची भूमिका
होल्ड स्क्वॅट असेही म्हणतात, योगा खुर्ची ठरू तर आपल्या लॅटिसिमस डोर्सीमधील सर्वात कमी स्नायू सुधारू आणि बळकट होऊ शकते []] . म्हणजेच, आपल्या शरीराला प्रसूतीसाठी तयार करते, आपल्या पाठीचा कणा, पाठीचा कणा आणि कूल्हे मजबूत करण्यास मदत करते.
उत्कटासन किंवा खुर्चीची भूमिका कशी करावीः
- पायरी 1: थेट फरशीवर उभे रहा आणि आपले पाय किंचित अंतर ठेवा.
- चरण 2: आपले हात पुढे सरळ सरळ करा.
- चरण 3: नंतर, हळूवारपणे आपले गुडघे वाकणे आणि आपल्या ओटीपोटाच्या खाली दाबा, म्हणजे जणू आपण खुर्चीवर बसता.
- चरण 4: आपल्या मणक्याचे सरळ आणि हात मजल्याशी समांतर ठेवून स्थितीत रहा.
- चरण 5: 1 मिनिटांसाठी पोझ दाबून ठेवा.
- चरण 6: आता पुन्हा स्थितीत येण्यासाठी, प्रथम आपले गुडघे सरळ करा, त्यानंतर इनहेलिंग करा आणि नंतर आपले शरीर उंचवा आणि श्वास घ्या.
Par. पर्वतासन किंवा माउंटन पोझ
एक मनाचा विचार करा, हा योग आपला मागचा भाग, हात आणि धड पसरवण्यासाठी प्रभावी आहे. हे पाठदुखीपासून मुक्त होण्यास मदत करते आणि खालच्या ओटीपोटात रक्त परिसंचरण सुधारते []] .
पर्वतासन किंवा माउंटन पोझेस कसे करावेः
आपण खाली बसून किंवा उभे राहून हे करू शकता. आपण उभे असल्यास,
- चरण 1: आपल्या पायावर उभे रहा आणि आपल्या टाचांवर पसरवा.
- चरण 2: परत सरळ असणे आवश्यक आहे आणि हात शरीराच्या प्रत्येक बाजूला असणे आवश्यक आहे.
- चरण 3: दीर्घ श्वास घ्या आणि मणक्याचे ताणून घ्या.
- चरण 4: तळहाता डोक्यावर वर करा.
- चरण 5: आपल्या गुडघ्यापर्यंत उभे रहा आणि बोटे वर उभे रहा.
- चरण 6: हे दहा वेळा करा.
जर तुम्ही बसले असाल तर
- पायरी 1: आपले पाय आरामात बंद करुन मजल्यावर बसा.
- चरण 2: जेव्हा आपला श्वासोच्छ्वास वाढला की आपले हात वर येतील आणि तळवे आपल्या डोक्याभोवती एकत्र येतील आणि आपला मणक्याचा ताण वाढेल.
- चरण 3: आता आपण आपल्या खांद्यावर आराम करताच श्वासोच्छवास करा.
- चरण 4: हे दहा वेळा पुन्हा करा.
P. पर्यांकसन किंवा पलंग
तुलनात्मकदृष्ट्या एक कठीण, पलंग पोझ सुरुवातीला टाळता येऊ शकते. हे योग पोझ अपेक्षित आईसाठी, उदर आणि ओटीपोटाचे स्नायू आणि मांडी बळकट करण्यासाठी अत्यंत उपयुक्त आहे []] .
पर्यांकसन किंवा पलंग कसे करावेः
- चरण 1: आपल्या गुडघ्यांसह चटई वर गुडघा आणि चटईच्या मांडीवर लंब.
- चरण 2: आपल्या पाय आणि गुडघ्यांच्या दरम्यान आपल्या कूल्ह्यांसह बसा.
- चरण 3: झोपण्यासाठी हळू हळू परत कमान करा.
- पायरी 4: जेंव्हा तुम्ही वाकत असाल तसे परत आपले हात चालत रहा.
- चरण 5: आता, आपल्या हातांनी आपल्या कोपर्यात घट्ट बसून आपले हात ओव्हरहेड करा.
- चरण 6: परत कमान करताना कोपर शरीरात आधार देण्यासाठी चटईमध्ये दाबले पाहिजे.
- चरण 7: आपल्या डोक्याचा मुकुट चटई वर हळूवारपणे विसरत असल्याची खात्री करा.
- चरण 8: 30 सेकंद ते 1 मिनिटासाठी पोज धरा आणि दीर्घ आणि हळू श्वास घ्या.
- चरण 9: आपल्या बाहू ओलांडून पवित्रा सोडा आणि कोपर परत चटईवर आणा.
- चरण 10: काही मिनिटे आराम करा.
खबरदारी: अनुभवी गर्भवती महिलांनी हा योग टाळणे टाळावे कारण गर्भाशी दुबळे होणे कठीण आहे.
6. यास्तिकासन किंवा स्टिक पोज
यस्तिकासन कोणत्याही स्नायूंचा ताण किंवा तणाव काढून टाकून आपले शरीर मजबूत करते. हे सांध्यातील वेदना कमी करते, कारण ते आपल्या खालच्या आणि खालच्या अंगावर तसेच मणक्यापर्यंत पसरते. आसनाचा सराव करून आपण आपल्या शरीराच्या स्नायूंना, विशेषत: पेल्विक आणि ओटीपोटात आराम मिळवू शकता []] .
यास्टीकसन किंवा स्टिक पोज कसे करावेः
- चरण 1: थेट मजल्यावरील किंवा चटईवर उभे रहा.
- चरण 2: खोलवर श्वास घेताना आपले डोके आपल्या डोक्या वर हलवा आणि आपल्या पायांसह ते ताणून घ्या.
- पायरी 3: आपले पाय आणि हात यांच्यातील अंतर कमी ठेवा.
- चरण 4: सतत श्वासोच्छ्वास राखण्यासाठी, 20-25 मिनिटांसाठी स्थिती राखून ठेवा.
- चरण 5: लांब आणि खोल श्वासोच्छवासासह मूळ स्थितीत या आणि आपले हात परत आपल्या बाजूला आणा.
- चरण 6: 3-5 वेळा पुनरावृत्ती करा.
7. वक्रसन किंवा ट्विस्टेड पोझ
या योगासनाचा सराव केल्याने रीढ़, मान आणि पाय बळकट होऊ शकतात []] . त्या व्यतिरिक्त, वाकलेल्या पोझी मातांसाठी अपेक्षा करणे फायदेशीर आहे कारण ते ओटीपोटात अवयव मालिश करण्यास मदत करते, कमी वेदनादायक श्रम सुलभ करते [10] .
वक्रसन किंवा ट्विस्ट पोझेस कसे करावेः
- चरण 1: आपले पाय ताणून खाली बसा.
- चरण 2: आता, उजवा पाय वाकवून आपल्या डावीकडे गुडघा शेजार होईपर्यंत आपल्या बाजूने खेचा.
- पायरी 3: आपला उजवा हात आपल्या मागच्या आणि डाव्या हाताच्या मागे उजव्या गुडघ्यावर ठेवा, आपला उजवा घोट्याला धरून ठेवा.
- पायरी Then: त्यानंतर, शक्य तितक्या हळूवारपणे आपल्या उजव्या गुडघाला हलवा आणि श्वासोच्छवासाच्या वेळी, आपली खोड उजव्या बाजूस वळवा.
- चरण 5: आता डाव्या बाजूला त्याच चरणांची पुनरावृत्ती करा.
अंतिम नोटवर…
या लेखात नमूद केलेले सर्व योग आसन मूलभूत पोझेस आहेत जे स्नायूंना आराम करण्यास आणि आपल्या शरीरास आगामी बदलांसाठी तयार करण्यास मदत करतात. वक्रसन किंवा पर्यांकसन यासारखे कोणतेही पोझेस करण्यास तुम्हाला अडचण असल्यास, पोझेस करण्यासाठी स्वत: ला ताण देऊ नका. तुम्हाला काही शंका असल्यास योगाभ्यास करणा to्याशी बोला.
