घड्याळ दुपारचे वाजते आणि तुमचे पोट आधीच बडबडत आहे. पण तुमच्या नेहमीच्या सॅड डेस्क सॅलड किंवा काल रात्रीच्या स्निग्ध चायनीज उरलेल्या पदार्थांपेक्षा चांगले पर्याय आहेत. येथे: सात पॉवर लंच रेसिपीज जे तुम्हाला धारदार, उत्साही आणि सामान्यतः जीवनात समाधानी राहण्यासाठी इंधन देतील.
1. संपूर्ण गहू पिटा + तुकडे केलेले टर्कीचे स्तन + सफरचंद + बकरी चीज
पिटासह प्रारंभ करा, ज्यामध्ये कॅलरी आणि चरबी कमी आहे परंतु फायबर जास्त आहे. हे सर्व अनावश्यक सोडियम टाळण्यासाठी डेली-काउंटर सामग्रीऐवजी भाजलेल्या टर्कीने भरा.
2. काळे + क्विनोआ + फेटा चीज + एवोकॅडो
प्रथिने, फायबर आणि निरोगी चरबीने भरलेले, हे चार घटक भरून आणि समाधानकारक सॅलडची गुरुकिल्ली धारण करतात.
3. संपूर्ण गव्हाचा ओघ + पालक + लाल मिरची + हुमस
आपण भूमध्य आहारासह खाली उतरू शकतो. हममस--असंतृप्त चरबी, प्रथिने आणि फायबरने भरलेले-- परिपूर्ण सँडविच फिलर आहे. अतिरिक्त जीवनसत्त्वे आणि खनिजांसाठी पालकासारखे गडद, हिरव्या पालेभाज्या आणि मिरपूडसारख्या कुरकुरीत भाज्या घाला.
संबंधित: तुमच्या दिवसाची योग्य सुरुवात करण्यासाठी 5 पॉवर ब्रेकफास्ट
4. रताळे + चिकन ब्रेस्ट + एवोकॅडो
रताळे हे आजूबाजूच्या सर्वात आरोग्यदायी भाज्यांपैकी एक मानले जाते याचे एक कारण आहे-- पोटॅशियम, कॅल्शियम आणि जीवनसत्त्वे अ आणि क भरपूर असतानाही ते मुळात चरबीमुक्त असतात. दरम्यान, प्रथिने भरण्याचा चिकन हा एक उत्तम मार्ग आहे. संतृप्त चरबीचे सेवन न करता. काही एवोकॅडोचे तुकडे करा (निरोगी चरबी, लोक) आणि ते सर्व सॅलडवर किंवा गंभीरपणे रंगीबेरंगी प्लेटसाठी धान्यावर फेकून द्या.
5. मिश्रित हिरव्या भाज्या + ट्यूना फिश + कॅनेलिनी बीन्स + एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑईल
तुम्हाला माहित आहे का की कॅन केलेला ट्यूनाच्या सर्व्हिंगमध्ये फक्त 100 कॅलरीज असतात? पांढरे बीन्स (फायबर, लोह आणि मॅग्नेशियमने भरलेले) आणि E.V.O.O च्या रिमझिम पावसासह सॅलड किंवा सँडविचवर खा. यम.
6. मसूर + चणे + फ्लॉवर + करी पावडर
हे उत्तम शाकाहारी दुपारचे जेवण (त्याला वोकमध्ये फेकून टाका आणि टपरवेअरच्या डब्यात टाका) भरपूर पोषक तत्वांनी भरलेले आहे. मसूर आणि चणामध्ये फायबर आणि प्रथिने असतात, तर फुलकोबीसारख्या क्रूसीफेरस भाज्यांमध्ये व्हिटॅमिन सी आणि पोटॅशियम जास्त असते.
7. संपूर्ण गहू पास्ता + ब्रोकोली + पाइन नट्स + परमेसन
दुपारच्या जेवणासाठी पास्ता खाण्यात काहीच गैर नाही, जोपर्यंत तुम्ही तो संयत प्रमाणात खात आहात. कमी-कॅलरी, उच्च-फायबर ब्रोकोलीसह संपूर्ण गव्हाच्या नूडल्सचा एक कप मोठ्या प्रमाणात घ्या आणि पाइन नट्सने सजवा, ज्यामध्ये भरपूर मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट, अँटीऑक्सिडंट्स आणि लोह असते.
