जंपिंग जॅकचे फायदे

मुलांसाठी सर्वोत्कृष्ट नावे

मजला:

जन्मतारीख:

पाठवा

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा

मोठे वजन उचलण्याचे यंत्र उडी मारणारा , जसे की ते अमेरिकन उपखंडात ओळखले जातात, एक तीव्र शारीरिक उडी मारण्याचा व्यायाम आहे. नावाप्रमाणेच, यात मोठ्या प्रमाणात उडी मारणे समाविष्ट आहे – आणि त्यातच आव्हान आहे! हे नाव मनोरंजक मुलांच्या खेळण्यातील जंपिंग जॅक, कागदी खेळणी किंवा लाकडी बाहुली यावरून आले आहे जे हात, पाय आणि शरीराच्या हालचाली व्यायामाप्रमाणेच करते. हा सराव प्रथम महायुद्धात वापरला गेला, युनायटेड स्टेट्स आर्मी ऑफिसरने तो विकसित केला.

तेव्हापासून, जगभरात लष्करी प्रशिक्षणात याचा मोठ्या प्रमाणावर वापर केला जात आहे आणि त्याला अनेक फायदे असलेले व्यायाम म्हणून लोकप्रियता देखील मिळाली आहे. जंपिंग जॅक जगभरात अनेक नावांनी ओळखला जातो; उदाहरणार्थ, कॉमनवेल्थ राष्ट्रे आणि युनायटेड किंगडम याला स्टार जंप म्हणून संबोधतात, कारण जंपिंग जॅक बनवताना विशिष्ट आकार तयार होतो.

जंपिंग जॅक करण्यासाठी योग्य तंत्राचे अनुसरण करा

आवडले सर्व व्यायाम , तुम्ही जंपिंग जॅकवर काम करत असताना, तुम्ही सावधगिरी बाळगली पाहिजे आणि तुमचे तंत्र योग्य बनवा. सुरुवात कशी करायची ते येथे आहे. सरळ उभे राहा, तुमचे पाय एकत्र ठेवा, पाठ सरळ करा आणि हात तुमच्या शरीराच्या बाजूला ठेवा. तुमचे गुडघे किंचित वाकवून, हवेत उडी मारा, तुमचे पाय खांद्यापासून अंतरावर उतरतील. तुम्ही हे करत असताना, तुमचे हात एकाच वेळी तुमच्या डोक्यावरून, सर्व मार्ग वर हलतात. मग समान गती कायम ठेवून, आपले पाय एकत्र आणून आणि हात खाली आणून, सुरुवातीच्या स्थितीवर परत जा.

तुमचे हात तुमच्या शरीराच्या बाजूने कडक होणार नाहीत याची काळजी घ्या. त्याऐवजी, नियंत्रण ठेवा आणि हळूवारपणे खाली आणा - जवळजवळ, परंतु आपल्या नितंबांना स्पर्श करत नाही. इष्टतम फायद्यासाठी शक्य तितक्या पुनरावृत्ती करा. एक नवशिक्या आदर्शपणे सुमारे तीनसह प्रारंभ करू शकतो 10 जंपिंग जॅकचे संच प्रत्येक, इतर कमी प्रभाव व्यायामासह अंतर. नियमितपणे ताणून कमीतकमी 25-30 पुनरावृत्ती करण्याचे लक्ष्य ठेवून हळूहळू वर जा.

प्रो प्रकार: आपले मिळविण्यावर लक्ष केंद्रित करा जंपिंग जॅक तंत्र योग्य, ऑप्टिमाइझ करण्यासाठी आरोग्याचे फायदे .

जंपिंग जॅक करण्यापूर्वी वॉर्मिंग अप महत्वाचे आहे

कार्डिओपूर्वी सर्वोत्तम सराव व्यायामांपैकी एक म्हणून जंपिंग जॅकची शिफारस केली जात असली तरी, नवशिक्यांनी थोडासा पूर्व-वार्मअप केल्याशिवाय त्यात डुंबू नये हे उत्तम. जंपिंग जॅक करण्यापूर्वी, 10-12 स्क्वॅट्स करा, तुमच्या मांडीचे आणि पायांचे स्नायू जाण्यासाठी, नंतर 5-6 बाजूंनी आणि प्रत्येक बाजूला लंग्जसह पुढे जा.

आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी आपण काही उच्च-गुडघे देखील करू शकता. जर तुम्ही ए पूर्ण फिटनेस नवशिक्या , तुम्ही तुमच्या व्यायामाच्या दिनचर्येत जंपिंग जॅकचा समावेश करण्यापूर्वी व्यावसायिक प्रशिक्षकाचा सल्ला घेणे उत्तम. कोणत्याही प्रकारे, आपल्या शरीराचे ऐका आणि ते पुरेसे तयार केले आहे याची खात्री करा जंपिंग जॅकचा प्रभाव .

प्रो प्रकार: हात उबदार करा आणि जंपिंग जॅक वापरण्यापूर्वी पायांचे स्नायू.

जंपिंग जॅक हे सर्व वजन कमी करण्यासाठी चांगले आहेत

की एक जंपिंग जॅकचे फायदे ते अंतिम आहेत कार्डिओ व्यायाम ! ते ‘प्लायमेट्रिक्स’ नावाच्या व्यायाम प्रवाहाचा भाग आहेत, ज्याला जंप ट्रेनिंग देखील म्हणतात. हे कार्डिओमधील सर्वोत्कृष्ट, प्रतिकारासह एकत्रित करते. स्किपिंग, बर्पीज, स्क्वॅट जंप आणि बॉक्स जंप यासारखे बहुतेक जंपिंग व्यायाम देखील या श्रेणीत येतात.

जंपिंग जॅक संपूर्ण शरीरावर काम करतात, ज्यामुळे वजन कमी होण्यास हातभार लावणारा एक उत्तम व्यायाम होतो. हे पाय, पोट आणि पोट क्षेत्र आणि हातांवर कार्य करते, ज्यामुळे या भागात वजन कमी होते. ते तुमची चयापचय वाढवा आणि भरपूर कॅलरीज बर्न करतात. आपण पोहोचण्यास सक्षम असल्यास दररोज अर्धा तास जंपिंग जॅक (जरी ते स्तब्ध असले तरीही), तुम्ही तब्बल २०० कॅलरीज जाळण्याची शक्यता आहे!

प्रो प्रकार: प्रयत्न कॅलरी बर्न करण्यासाठी जंपिंग जॅक आणि संपूर्ण शरीरावर इंच कमी होतात.

जंपिंग जॅकपासून हाडांची घनता आणि आरोग्याला खूप फायदा होतो

जंपिंग जॅक हा एक उत्तम मार्ग आहे हाडांची घनता सुधारणे आणि आरोग्य. हा व्यायाम तुम्ही नियमितपणे केल्यास हाडे मजबूत राहतात आणि हाडांचे वस्तुमान अबाधित राहते. जंपिंग जॅक आदर्श आहेत ऑस्टिओपोरोसिस आणि ऑस्टियोआर्थरायटिस दूर ठेवण्यासाठी. तथापि, जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमचे गुडघे उडी मारताना त्यांच्या क्षमतेपेक्षा जास्त प्रभाव घेत आहेत, तर त्यांना किंचित वाकवून ठेवा आणि प्रभाव कमी करण्यासाठी अधिक हलक्या उडी मारण्याचा प्रयत्न करा.

प्रो प्रकार: जंपिंग जॅकसह ऑस्टिओपोरोसिस दूर ठेवा.

जेव्हा स्नायूंच्या ताकदीचा प्रश्न येतो तेव्हा जंपिंग जॅक वर येतो

एक चांगला कार्डिओ व्यायाम असण्यासोबतच, जंपिंग जॅक मजबूत स्नायू तयार करण्यासाठी देखील आदर्श आहेत . जरी ते वजनाइतके चांगले नसले तरीही ते सर्वात प्रभावी कार्डिओ व्यायामांपैकी एक आहेत. तुमचे हात चांगले व्यायाम करतात आणि स्नायू तयार करतात, जसे तुमचे ग्लूट्स, हॅमस्ट्रिंग, क्वाड्स, वासरे (खरं तर तुमचे संपूर्ण पाय स्नायू!). हे तुमच्या गाभ्यावरील स्नायूंवरही मोठ्या प्रमाणात कार्य करते, त्यामुळे तुम्ही अ.च्या एक पाऊल जवळ आहात सपाट पोट !

प्रो प्रकार: जंपिंग जॅकसह आपले हात, पाय आणि कोरभोवती स्नायूंची ताकद तयार करा.

जंपिंग जॅकचा नियमित सराव केल्यावर हृदय आणि फुफ्फुसाची क्षमता वाढते

बहुतेक कार्डिओ व्यायामाप्रमाणे, जंपिंग जॅक हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फायदे देतात . हे तुमचे हृदय गती संतुलित करते, संपूर्ण शरीरात रक्त परिसंचरण वाढवते, रक्तदाब नियंत्रित करते आणि राखते, शरीरातील खराब कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करते, स्ट्रोक किंवा हृदयविकाराचा झटका येण्यास प्रतिबंध करते.

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फायद्यांसोबत, जंपिंग जॅक देखील देतात फुफ्फुसांना फायदे . ते नियमितपणे केल्याने तुमच्या फुफ्फुसांना त्यांची क्षमता वाढवण्यासाठी हळूहळू प्रशिक्षित केले जाते, अधिक ऑक्सिजन घेतो आणि शारीरिक हालचालींसाठी तुमचा उंबरठा वाढतो.

प्रो प्रकार: जंपिंग जॅकसह हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्या दूर ठेवा.

जंपिंग जॅक तणाव कमी करण्यासाठी आणि निद्रानाश दूर करण्यासाठी उत्तम आहेत

पेक्षा इतर भौतिक फायदे , जंपिंग जॅक भावनिक आणि मानसिक फायदे देखील देतात. हा सखोल व्यायाम नैसर्गिकरित्या एंडोर्फिन सोडतो, जे हार्मोन्स आहेत जे तणाव आणि नैराश्य दूर ठेवतात. ते तुम्हाला चांगली कसरत देखील देतात आणि निद्रानाश दूर ठेवतात.

प्रो प्रकार: प्रयत्न भावनिक साठी जंपिंग जॅक आणि मानसिक फायदे.

जंपिंग जॅक करताना दुखापती टाळण्यासाठी काळजी घ्या

असताना जंपिंग जॅक हा एक उत्तम व्यायाम आहे अनेक फायद्यांसह, तुम्हाला ते बरोबर मिळत असल्याची खात्री करण्यासाठी काही सावधगिरी बाळगण्याचा सल्ला दिला जातो. प्रभावामध्ये व्यत्यय आणू शकणार्‍या undulating ऐवजी एक सपाट, सम सेवा वापरा. शक्य असल्यास सिमेंट टाळा. योग्य शूज घाला , शॉक शोषकांसह.

तुम्ही थकले असाल तर तुमचे तंत्र ढासळू देऊ नका - त्याऐवजी, विश्रांती घ्या आणि आवश्यक असल्यास रीस्टार्ट करा. तुमच्या शरीराचे ऐका, आणि जर तुम्हाला वाटत असेल की वेदना किंवा दुखापतींमुळे ते तुमच्यासाठी काम करत नाही, तर व्यायाम थांबवा आणि त्यावर उपाय कसा करावा यासाठी एखाद्या पात्र प्रशिक्षकाची मदत घ्या.

प्रो प्रकार: जंपिंग जॅक करण्यासाठी योग्य शूज आणि योग्य कसरत पृष्ठभाग वापरा.

जंपिंग जॅक वर FAQ

प्र. जंपिंग जॅक करताना खांद्याला रोटेटर कफच्या दुखापती कशा टाळता येतील?

TO. खांद्याच्या दुखापती टाळण्याचा सर्वात सोपा आणि उत्तम मार्ग (जंपिंग जॅकमध्ये हात आणि खांद्याचा मोठ्या प्रमाणावर वापर होत असल्याने) हाफ जॅक वापरणे आहे. हे अगदी सारखेच आहेत नियमित जंपिंग जॅक , परंतु जेव्हा ते खाली येतात तेव्हा तुम्हाला तुमचे हात तुमच्या शरीराच्या बाजूंवर मारण्याची परवानगी आहे आणि ते तुमच्या डोक्यावरून वर येण्याऐवजी अर्ध्या रस्त्याने वर घ्या.

प्र. पॉवर जॅक हे जंपिंग जॅकची अधिक तीव्र आवृत्ती आहेत का?

TO. पॉवर जॅक नेमके काय आहेत आणि ते एक खाच वर का आहेत पारंपारिक जंपिंग जॅक ? पॉवर जॅक जोडलेल्या परिमाणासह जवळजवळ समान आहेत. येथे, व्यक्तीला लँडिंग करताना शक्य तितक्या खालच्या स्तरावर बसावे लागते आणि प्रत्येक पुनरावृत्ती दरम्यान शक्य तितक्या उंच उडी मारण्याचे लक्ष्य ठेवले पाहिजे.

प्र. सर्वोच्च जंपिंग जॅकचा विक्रम कोणाच्या नावावर आहे?

उद्या आपली कुंडली

माहित असणे

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा