निरोगी वजन कमी करण्यासाठी आहार चार्ट तयार करण्याच्या सोप्या टिप्स

मुलांसाठी सर्वोत्कृष्ट नावे

मजला:

जन्मतारीख:

पाठवा

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा

आपल्यापैकी बहुतेकांनी बेस्टसेलर द सीक्रेट वाचले आहे, ज्यात असे म्हटले आहे की आपण नको असलेल्या गोष्टीवर जितके जास्त लक्ष केंद्रित करतो तितकी नको असलेली गोष्ट आपल्याला मिळते. निराशाजनक! विशेषत: जेव्हा वजन कमी करण्याच्या आमच्या प्रयत्नांचा विचार केला जातो, तेव्हा हा, तो किंवा इतर वजन कमी करण्याच्या आहाराचा प्रयत्न केला जातो. काही स्त्रिया बारमाही आहार घेतात कारण वरवर पाहता, त्यांचे आदर्श वजन कायमचे त्यांच्या आवाक्याबाहेर असते. याबद्दल अलौकिक काहीही नाही. याचा अर्थ असा आहे की माझ्याकडे तो केक असू शकत नाही असे आपल्याला जितके जास्त वाटते तितके आपले मन त्या केकवर केंद्रित होते, त्याऐवजी आपल्या आरोग्यदायी पर्यायांऐवजी आहार चार्ट . आपण बळजबरी करत नाही तोपर्यंत तृष्णा वाढते... आणि मग आपल्याला अपराधी वाटते.

निरोगी वजन कमी करण्यासाठी आहार चार्ट तयार करण्याच्या सोप्या टिपा:

वजन कमी करण्याची टीप 1 - आहार घ्यावा की नाही?

TO आहार योजना आम्ही आहारावर आहोत याची आठवण करून देते; जे वंचिततेची भावना आणते. याला निरोगी खाण्याचा तक्ता किंवा संतुलित वजन कमी करणारा आहार म्हणणे चांगले. ए निरोगी खाण्याची पद्धत तुम्ही सतत अन्नाची भीती न बाळगता आणि कॅलरीजच्या संख्येचा वेड न बाळगता टिकवून ठेवू शकता, ही एकमेव गोष्ट आहे जी महिलांसाठी कायमस्वरूपी वजन कमी करू शकते, ज्यांच्या शरीरात जैविक कारणांमुळे पुरुषांपेक्षा जास्त चरबी असते.

वजन कमी करण्याची टीप 2 - भारतीय संतुलित आहार योजना

मध्ये काय समाविष्ट करावे संतुलित आहार चार्ट उर्फ निरोगी खाण्याचा तक्ता? हे फक्त स्प्राउट्स आणि सॅलड्स असण्याची गरज नाही, जरी ते तुमच्यासाठी नक्कीच चांगले आहेत. प्रख्यात पोषण आणि निरोगीपणा तज्ज्ञ रुजुता दिवेकर यांनी एकदा तिच्या श्रोत्यांना सांगितले की, एखादी व्यक्ती ज्या अन्नाने मोठी होते तेच अन्न त्याला शरीर उत्तम प्रतिसाद देते. म्हणून, भारतीय महिलांसाठी, कायमस्वरूपी वजन कमी करण्यासाठी कोणते सर्वोत्तम कार्य करते ते आहे भारतीय संतुलित आहार योजना .

1. लहान बदल करा

पॅकेज केलेले आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ कमी करा; ते सहसा सोडियमने भरलेले असतात, ज्यामुळे सूज येऊ शकते आणि अ हृदय समस्या जास्त धोका . जेव्हा शक्य असेल तेव्हा, ताजे उत्पादन खा, जसे की आम्ही भारतात नेहमी करतो आणि ब्लेंडरमध्ये कापलेली फळे आणि भाज्या टाकून तुमचे रस बनवा. पांढरा (तांदूळ, साखर, ब्रेड) काढून टाका आणि तपकिरी जा. रिफाइंड पिठावर संपूर्ण गव्हाचा आटा घ्या.

2. हंगामी फळे खा

हंगामातील विदेशी आयात करण्याऐवजी स्थानिक बाजारपेठेतील हंगामी फळे खा. हंगामी फळे सहसा वर्षाच्या त्या वेळेसाठी शरीराला आवश्यक असलेल्या संयुगांनी समृद्ध असतात, उदा. व्हिटॅमिन सी समृद्ध असलेले पेरू आणि संत्री हिवाळ्यात बाजारात येतात, जेव्हा तुम्हाला सर्दीपासून बचाव करण्यासाठी त्या जीवनसत्त्वाची गरज असते.

3. डीप फ्राय ऐवजी ढवळत तळून घ्या

अधूनमधून समोसा खाल्ल्याने तुमची वजन कमी करण्याची योजना उद्ध्वस्त होणार नाही, परंतु दररोज तळणे ही डीप फ्रायिंगपेक्षा खूप चांगली कल्पना आहे, कारण तुम्ही चव न ठेवता कॅलरी कमी ठेवू शकता.

4. बेसल मेटाबॉलिक रेट वाढवण्यासाठी

दिवसातून अनेक लहान जेवण खा. हे शरीराला वारंवार खात्री देते की अधिक अन्न येत आहे - यामुळे कॅलरी जमा होणे थांबते आणि आनंदाने चरबी जाळते. एक लहान जेवण म्हणजे कुरकुरीत आणि व्हेंडिंग मशीन कॉफीची पिशवी नाही; ते एक फळ, किंवा ट्रेल मिक्सचा एक छोटासा भाग (ड्राय फ्रूट्स आणि नसाल्टेड नट्स), किंवा रोटीसह डाळ किंवा ओट्सचा एक वाडगा.

5. काही हलके प्रशिक्षण करा

यामुळे स्नायूंचा टोन तयार होतो, शरीराला अधिक मूर्तिमंत स्वरूप मिळते आणि बेसल मेटाबॉलिक रेट वाढतो. हलके वजन असलेले रोजचे वर्कआउट - जर तुम्ही जास्त करू शकत नसाल तर ते कमी-तीव्रतेचे वर्कआउट करा - तुम्ही व्यायाम करणे थांबवल्यानंतर शरीराला कॅलरी बर्न करण्यास प्रवृत्त करते. दिवसातील 5-10 मिनिटे देखील काहीही न करण्यापेक्षा खूप चांगले आहे. तुमच्या जीवनशैलीला पुन्हा दिशा देण्यासाठी आणि कायमस्वरूपी साध्य करण्यासाठी जास्त काही लागत नाही वजन कमी होणे . याला भारतात बनवलेले परिपूर्ण वजन समजा.

वजन कमी करण्यासाठी भारतीय संतुलित आहार योजना

वजन कमी करण्यासाठी नमुना आहार चार्ट

सकाळी ७: उबदार पाण्यात लिंबाचा रस; कच्च्या आल्याचा एक छोटा तुकडा (चावायचा आहे).
सकाळी 8: ओट्स आणि बाजरी सारख्या उच्च फायबर तृणधान्यांसह न्याहारी ताजे बनवते, ज्याच्या वर एक चमचा अंबाडीच्या बिया असतात; एक ग्लास दूध किंवा एक वाटी दही; एक फळ, उदा. चिरलेली पपई.
सकाळी 10.30: सुमारे अर्धा डझन बदाम आणि काही अक्रोड.
दुपारी 1: सह कोशिंबीर एक वाडगा ऑलिव तेल त्यावर रिमझिम पाऊस; तळलेल्या भाज्यांसह तपकिरी तांदळाची एक छोटी वाटी; डाळ सोबत एक रोटी.
दुपारी ३: एक ग्लास चास आणि एक केळी.
5pm: एक कप ग्रीन टी, आणि दोन मल्टीग्रेन बिस्किटे.
7pm: स्प्राउट्सची एक छोटी वाटी, किंवा कोरड्या फळांची खूप छोटी मदत.
रात्री 8: एक वाटी डाळ, काही क्यूब्स कॉटेज चीज, दोन रोट्या, तळलेल्या भाज्या.
रात्री 10: एक लहान ग्लास कोमट दूध. एन.बी. वजन कमी करण्यासाठीचा हा आहार तक्ता केवळ स्पष्टीकरणासाठी आहे.

वजन कमी करण्यासाठी आहारावर वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

प्रश्न: 1,200-कॅलरी आहार म्हणजे काय?

प्रति: 1,200- कॅलरी आहार वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी खास तयार केलेला आहार चार्ट आहे. कॅलरी मर्यादित पद्धतीने वापरणे आणि रोजच्या रोज कॅलरी खाण्यावर लक्ष ठेवणे ही आहारामागील कल्पना आहे. त्याची सुरुवात ए ने होते प्रथिने युक्त नाश्ता 200 ते 350 कॅलरीज वापरण्याच्या उद्देशाने. न्याहारी प्रथिने आणि फायबरने समृद्ध असावी. डेअरी उत्पादने आणि फळे जाण्यासाठी आदर्श मार्ग आहेत. दुपारच्या जेवणात 300 ते 350 कॅलरीज वापरण्याच्या उद्देशाने भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि प्रथिने असलेले दुपारचे जेवण निरोगी असावे. संपूर्ण रात्रीच्या जेवणात 400 ते 500 कॅलरीज असणे आवश्यक आहे आणि तुमच्या उरलेल्या कॅलरीज भरण्यासाठी, दिवसभर स्नॅक्स घ्या जे 50 ते 100 कॅलरी सेवन ब्रॅकेटच्या दरम्यान असावे.

प्रश्न: ग्रीन टीने वजन कसे कमी होते?

प्रति: हिरवा चहा लोकांना वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी प्रभावी म्हणून ओळखले जाते. ग्रीन टीमधील सौम्य कॅफीन चरबी जाळण्यासाठी उत्तेजक म्हणून काम करते. चयापचय आणि रोगप्रतिकार शक्ती वाढवण्यास मदत करणारे अँटिऑक्सिडंट देखील समृद्ध आहे. त्याबद्दल जाण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे दिवसातून किमान ४ ते ५ कप, वजन कमी करण्याच्या फायद्यांव्यतिरिक्त, ते तुम्हाला दिवसभर ताजेतवाने आणि उत्साही ठेवते.

प्रश्न: माझा आहार का काम करत नाही?

प्रति: तुम्‍हाला वाटेल की तुम्‍ही तुमच्‍या आहाराच्‍या मागोवा घेत आहात, परंतु तुम्‍ही चुकीच्‍या गोष्टी करत आहात ज्यामुळे तुम्‍हाला ते किलो कमी होण्‍यास मदत होत नाही. सुरुवात, जेवण वगळणे आणि पुरेसे खाणे अजिबात मदत करत नाही. तुमच्या कॅलरीजचे सेवन क्रमाने करणे आणि तुम्ही अ.चे पालन केल्याचे सुनिश्चित करणे महत्त्वाचे आहे प्रथिनेयुक्त आहार चार्ट . कार्बोहायड्रेट-फ्री किंवा फॅट-फ्री जाणे हा आदर्श मार्ग नाही आणि सल्ला दिला जात नाही कारण यामुळे तुम्हाला ऊर्जावान राहण्यासाठी आवश्यक असलेल्या पोषक तत्वांची कमतरता भासते. दररोज पुरेशा कॅलरी वापरण्याची खात्री करा आणि निरोगी नाश्ता करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. ग्रीन टीसह तुमचा आहार कोला बदला आणि तुम्ही परिणाम पाहण्यास सुरुवात करू शकता.

प्रश्न: ग्रीन टीने वजन कसे कमी होते?

प्रति: ग्रीन टी वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी प्रभावी असल्याचे ओळखले जाते. ग्रीन टीमधील सौम्य कॅफीन चरबी जाळण्यासाठी उत्तेजक म्हणून काम करते. चयापचय आणि रोगप्रतिकार शक्ती वाढवण्यास मदत करणारे अँटिऑक्सिडंट देखील समृद्ध आहे. त्याबद्दल जाण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे दिवसातून किमान ४ ते ५ कप, वजन कमी करण्याच्या फायद्यांव्यतिरिक्त, ते तुम्हाला दिवसभर ताजेतवाने आणि उत्साही ठेवते.

प्रश्न: वजन कमी करण्याच्या आहारावर असताना तुम्ही कोणत्या प्रकारचा व्यायाम करावा?

प्रति: तुम्‍ही जिममध्‍ये व्‍यापक कसरत करत असल्‍यास, त्‍यांच्‍यासोबत सुरू ठेवा. अधिक कार्डिओ करण्यावर लक्ष केंद्रित करा आणि एरोबिक व्यायाम . व्यायामशाळेच्या सदस्यत्वासाठी स्वाक्षरी करणे आणि तंदुरुस्तीच्या नियमानुसार कठोर असणे आवश्यक नाही, परंतु धावणे, वगळणे, खेळ खेळणे यासारखे मूलभूत व्यायाम प्रभावी आहेत. वजन कमी करण्याचा आहार . तुमच्या आहारात आणि व्यायामामध्ये समतोल राखणे महत्त्वाचे आहे.

तुम्ही पण वाचू शकता निरोगी राहण्यासाठी परिपूर्ण संतुलित आहार चार्ट .

उद्या आपली कुंडली

माहित असणे

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा