दररोज 200 कॅलरी कापण्याचे सुलभ मार्ग

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

6 तासांपूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
8 तासापूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
10 तासापूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
13 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ आरोग्य डाएट फिटनेस Diet Fitness oi-Neha Ghosh By नेहा घोष 23 एप्रिल 2018 रोजी

समर्पणासह वजन कमी करण्यासाठी आयुष्यात काही गंभीर बदल आवश्यक आहेत. कारण आपल्याला फक्त 1 पाउंड गमावण्यासाठी 3500 अधिक कॅलरी बर्न करणे आवश्यक आहे. वजन कमी करणे सोपे काम नाही, परंतु याचा अर्थ असा नाही की वजन कमी करण्यासाठी नेहमीच आपण आहारावर रहावे.

इच्छित वजन कमी करण्याचा परिणाम साध्य करण्याचा कॅलरी कमी करणे हा एक प्रभावी मार्ग आहे. याचा अर्थ असा आहे की हे फक्त स्वत: ला वंचित ठेवण्याऐवजी अदलाबदल करणे आणि निरोगी सवयी विकसित करणे जे दीर्घकाळासाठी टिकते.

एका दिवसात 200 किंवा 500 कॅलरी बर्न करणे सोपे वाटत नाही, परंतु हे देखील कठीण नाही. आपल्याला मार्गदर्शन करण्यात मदत करण्यासाठी, आम्ही दिवसात 200 कॅलरी कापण्याचे काही सोप्या मार्ग एकत्र ठेवले आहेत.

तर, दिवसात 200 कॅलरी कमी करण्याच्या सोप्या पद्धतींबद्दल जाणून घ्या आणि ती लागू करणे सुरू करा.

ब्लॅक कॉफी निवडा

शून्य जोडलेल्या साखरेसह एक कप लॅटमध्ये 220 कॅलरी असतात, तर एक कप ब्लॅक कॉफीमध्ये 2 कॅलरी असतात. जर आपण काही स्वीटनरसह दोन कप कॉफी प्याली तर आपण कॅलरी जोडत आहात. आपण ब्लॅक कॉफीवर स्विच करता तेव्हा आपण कमीतकमी 500 कॅलरी वाचवाल.

आपले जेवण हळू हळू चर्वण करा

प्रत्येक चाव्याव्दारे आपण सामान्यत: दुप्पट चघळण्याने आपण परिपूर्ण होऊ शकता आणि नंतर भुकेल्याची भावना जाणवेल. संशोधनात असे सूचित केले जाते की आपण प्रत्येक जेवणामध्ये जेवणारे जेवढे खाद्यपदार्थ सुमारे 400 कॅलरी काढून 100 ते 120 कॅलरी पर्यंत कमी करू शकता. आणि या प्रकारे, आपण लहान स्नॅक्सवर देखील समाधानी होऊ शकता.

सोडाऐवजी लिंबाच्या पाण्याने तुमची तहान शांत करा

होय, पुढच्या वेळी आपल्याला तहान लागेल तेव्हा सोडाची बाटली घेऊ नका. त्याऐवजी ताजेतवाने पिळून काढलेला एक ग्लास प्या. आपण वगळता त्या प्रत्येक कोला किंवा सोडासाठी आपण सुमारे 200 कॅलरी वाचवाल. दिवसातून तीन वायूजनित पेय अदलाबदल करा आणि आपण सहजपणे 500 कॅलरी साफ कराल.

घरी आपले जेवण शिजवा

एका अभ्यासानुसार असे आढळले की जे लोक जेवण बनवतात त्यांनी जेवण तयार केले, जेवलेले किंवा गरम पाण्याची सोय केली अशा लोकांच्या तुलनेत 140 कॅलरी खाल्ल्या. आपला स्वतःचा नाश्ता आणि दुपारचे जेवण बनवा आणि आपण जवळपास 500 कॅलरीची कमतरता भासू शकता.

वाईनचा पेला

1 ग्लास वाईनमध्ये 125-150 कॅलरी असतात, म्हणून जर आपण आपल्या 4 ग्लास वाईन 2 ग्लासांनी कमी केले तर. आपण स्वत: ला संपूर्ण जेवणाची कॅलरी वाचवू शकता.

दररोज 200 कॅलरी कमी करणारे काही आहारातील बदल करणे हे शरीराचे जादा वजन कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.

आपण प्रयत्न करू शकता असे निरोगी विकल्प

उच्च-कॅलरी जेवणापेक्षा कमी उष्मांकातील पदार्थांना प्राधान्य दिले पाहिजे.
मांसाऐवजी हिरव्या भाज्या घ्या.
दररोज उष्मांक आवश्यकता पूर्ण करण्यासाठी दुग्धजन्य पदार्थांसह दुध, चीज आणि बटर यांचे सेवन करा.
शुद्ध भाज्या किंवा पाण्यात किंवा रसात मंदपणे शिजलेला सूप हा आणखी एक उत्कृष्ट खाद्य पर्याय आहे.
सँडविच आणि कोशिंबीरी सारख्या भाज्या असलेले संपूर्ण धान्य आपल्या आहारात दररोज समाविष्ट केले जावे.

इतर आरोग्यदायी पदार्थ टाळण्यासाठी

फळ किंवा शेंगदाण्यासारख्या जेवणातील निरोगी स्नॅक्सचे सेवन केले पाहिजे.
तृणधान्य-आधारित नाश्ता प्रथिने-आधारित नाश्त्यासह बदलला पाहिजे.
तळलेले अन्न अस्वास्थ्यकर आहे. म्हणून, दिवसात 200 कॅलरी कमी करण्यासाठी भाजलेले आणि शिजवलेल्या तयारीचे सेवन करा.
प्रक्रिया केलेले पदार्थ ताजे पदार्थांपेक्षा कॅलरींनी परिपूर्ण असतात, म्हणूनच नंतरचे सेवन केले पाहिजे.
दररोज 200 कॅलरी कापण्यासाठी, आपल्याला सोडा आणि मद्य देखील कापण्याची आवश्यकता आहे.