रात्री शिफ्ट कामगारांसाठी खाण्याचे वेळापत्रक

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

7 तासांपूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
8 तासापूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
10 तासापूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपले उत्सव स्वरूप वाढवा
13 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ आरोग्य पोषण Nutrition oi-Neha Ghosh By नेहा घोष 13 एप्रिल, 2018 रोजी

आपणास स्वप्नातील नोकरी मिळाली आहे जी तुम्हाला रात्रीच्या शिफ्टमध्ये काम करण्यास सांगते? आपल्याकडे इतर गोष्टींशी तडजोड करुन ऑफर घेण्याशिवाय पर्याय नाही. आपण कार्य करू इच्छित असलेल्या क्षेत्रात कदाचित आपल्याला एखादे स्थान सापडले असेल तर याचा अर्थ असा नाही की आपण इच्छित पगार मिळवाल.

याचा अर्थ असा नाही की आपणास पाहिजे त्या प्रकारचे काम करण्याची संधी मिळेल. सकाळी नऊ वाजल्यापासून संध्याकाळी सहा वाजेपर्यंत कामावर जाणे प्रत्येकाकडे असलेले लक्झरी नाही.

आणि, अर्थातच, रात्रीच्या शिफ्टमध्ये काम केल्याने तुमच्या आरोग्यावर परिणाम होतो. कारण रात्रीच्या शिफ्टमध्ये काम केल्याने तुमच्या शरीराचे अंतर्गत घड्याळ अस्वस्थ होऊ शकते. आपले अंतर्गत घड्याळ आपल्या शरीराला दिवसा जागृत राहण्यास आणि रात्री झोपायला सांगते.

जर आपण रात्रीच्या शिफ्टमध्ये काम करत असाल तर विज्ञानाने हे सिद्ध केले आहे की वजन कमी करणे आणि ते सोडविणे इतरांपेक्षा कठीण असू शकते. का? २०१ 2014 च्या एका संशोधनात असे दिसून आले आहे की नाईट शिफ्टच्या पद्धती कर्मचार्‍यांच्या चयापचयवर परिणाम करतात, ज्यामुळे ते दिवसाच्या ओघात कमी उर्जा वापरतात.

जेव्हा आपण रात्रीच्या शिफ्टमध्ये काम करता तेव्हा आपल्याला कधी खायचे आणि काय खावे हे माहित असू शकते.

तर, रात्री शिफ्ट कामगारांसाठी खाण्याच्या वेळापत्रकांबद्दल काही द्रुत मार्गदर्शक येथे आहे.

1. आपले मुख्य जेवण प्रथम खा

कामावर जाण्यापूर्वी आपले मुख्य जेवण खा. जर आपण दुपारच्या पाळीवर काम केले तर दुपारच्या सुमारास आपले मुख्य जेवण दुपारच्या सुमारास घ्या. आपण संध्याकाळच्या पाळीवर काम करत असल्यास, आपण कामावर जाण्यापूर्वी आपले मुख्य जेवण साधारण 6 वाजता खा. आपल्या शिफ्ट दरम्यान एक लहान जेवण घ्या आणि निरोगी स्नॅक्स वापरा. रात्री मोठ्या जेवणाचे सेवन केल्याने छातीत जळजळ, गॅस आणि बद्धकोष्ठता निर्माण होऊ शकते. हे आपल्याला झोपेची आणि आळशी देखील बनवते आणि काम करताना जास्त खाऊ नये याची खबरदारी घ्या.

2. आपले स्वतःचे स्वस्थ स्नॅक्स पॅक करा

आपण आपल्या स्वत: च्या आरोग्यासाठी स्नॅक्स पॅक करणे चांगले आहे. कारण दुपार आणि रात्रीच्या शिफ्टमध्ये निरोगी स्नॅक्स शोधणे कठीण आहे. आपल्या कार्यालयात फक्त खारट किंवा जास्त चरबीयुक्त स्नॅक्स आणि कर्मचार्‍यांसाठी उच्च-कॅलरीयुक्त मिठाईयुक्त पेय असू शकतात. आपण सफरचंद सारख्या निरोगी स्नॅक्स कमी चरबीयुक्त चीज किंवा कमी चरबीयुक्त दहीसह मुठभर नट घेऊ शकता.

Fat. फॅटी फूड टाळा

रात्रीच्या शिफ्टमध्ये काम करताना, चरबीयुक्त, तळलेले आणि मसालेदार पदार्थ टाळा. तळलेले कोंबडी, मसालेदार मिरची आणि बर्गर यासारख्या पदार्थांमुळे छातीत जळजळ आणि अपचन होऊ शकते. जास्त चरबीयुक्त पदार्थ खाण्यामुळे आपल्यास हृदयरोग आणि टाइप 2 मधुमेहाचा धोका देखील वाढू शकतो. आपल्या अन्नामध्ये भरपूर संतृप्त चरबी रक्तामध्ये खराब कोलेस्ट्रॉल वाढवू शकतात, ज्यामुळे हृदयरोग आणि स्ट्रोकचा धोका वाढू शकतो. चांगले (एचडीएल) कोलेस्ट्रॉलचा शरीरावर सकारात्मक प्रभाव पडतो.

Small. लहान जेवण खा

आपल्या शरीरास संपूर्ण रात्रभर पाळीत जाण्यासाठी, फक्त आपला नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणाची योजना आखू नका. त्याऐवजी, रात्री दोन ते तीन तासांनी अनेक लहान जेवण खाण्याची योजना करा. हे केवळ भुकेला राहण्यास मदत करेल, परंतु आपल्याला जागृत राहण्यासाठी आणि आपले कार्य करण्यासाठी आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते. तसेच, आपण आपल्या नोकरीचा अहवाल देण्यापूर्वी रात्रीचे जेवण चांगले करा. हे आपले कार्य प्रभावीपणे पार पाडण्यासाठी ऊर्जा देईल.

5. तसेच आपल्या शरीरात हायड्रेट

आपण आपल्या शरीरास हायड्रेटेड ठेवणे आवश्यक आहे. डिहायड्रेशन रोखण्यासाठी भरपूर पाणी प्या, कारण यामुळे तुम्हाला सतर्क राहण्यास मदत होईल आणि तुमच्या कामकाजाच्या वेळेस तुम्हाला थकवा जाणवू नये. आपल्या डेस्कवर पाण्याची बाटली ठेवा आणि आपल्याला तहान लागण्यापूर्वीच चिप्स घ्या. पाण्याव्यतिरिक्त, बिनविरहित हर्बल चहा प्या आणि कमी सोडियम 100% भाजीपाला रस हे पिऊ शकणारे इतर पौष्टिक पेय आहेत.

6. प्रोटीनसाठी जा

सकाळी उठल्यापासून ते शिफ्ट होईपर्यंत कार्बोहायड्रेटयुक्त पदार्थ शक्य तितके टाळा. कारण मिठाई आणि चवदार पदार्थ कर्बोदकांमधे परिपूर्ण आहेत जे आपल्याला फक्त तंद्रीत वाटेल. म्हणून, अंडी, दूध आणि कोंबडी सारख्या निरोगी प्रथिने पदार्थांची निवड करा जे आपले पोट दीर्घ कालावधीसाठी परिपूर्ण ठेवेल आणि उपासमार कमी करेल.

The. कॅफिनचे सेवन पहा

चहा, कॉफी आणि इतर कॅफिनेटेड पेये पिणे आपल्याला सतर्क राहण्यास मदत करू शकते. परंतु दिवसाला 400 मिलीग्रामपेक्षा जास्त चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य सेवन करू नका, ते म्हणजे नियमित कॉफीच्या दोन ते तीन लहान कपांमध्ये सापडलेल्या कॅफिनचे प्रमाण आहे. कॅफिन आपल्या सिस्टममध्ये आठ तासांपर्यंत राहू शकते. झोपेच्या वेळेस चार तास आधी डिकॅफीनेटेड पेय, स्वेइटीन नसलेले हर्बल चहा किंवा पाणी बदला.

8. निजायची वेळ होण्यापूर्वी हलका स्नॅक घ्या

जेव्हा आपण खूप भुकेले किंवा खूप भरलेले आहात तेव्हा झोपी जाणे कठीण आहे. जर तुम्हाला कामानंतरही भूक लागली असेल तर निजायची वेळ आधी एक छोटासा स्वस्थ नाश्ता खा. आपण दुधासह संपूर्ण धान्य धान्याचे एक वाटी किंवा जामसह संपूर्ण धान्य टोस्टचा तुकडा वापरू शकता. जर तुम्ही झोपेच्या वेळी खूप परिपूर्ण असाल तर आपल्या रात्रीच्या शिफ्टमध्ये स्नॅक कापून पहा.

9. नाईट शिफ्ट डिनर निवडी

आपल्या रात्रीच्या शिफ्टमध्ये आपल्याला शुल्क आकारण्यास मदत करण्यासाठी टिकाऊ उर्जा देण्यासाठी कुक्कुट, टूना किंवा बीन्स आणि फायबरने भरलेले संपूर्ण धान्य आणि भाज्या यासारख्या दुबळ्या प्रथिने निवडा. आपले डिनर पॅक करण्याचा विचार करा आणि नंतर ते मायक्रोवेव्ह आणि रेफ्रिजरेटरमध्ये गरम करा. संपूर्ण गव्हाच्या ब्रेडवर टर्की सँडविच पॅक, चिकन ब्रेस्ट किंवा टोफू आणि चिरलेली व्हेजी किंवा हार्दिक भाजीपाला आणि बीन सूपसह बनविलेले तपकिरी तांदूळ कोशिंबीर.