एका कालावधीआधी थकवा: यास लढण्यासाठी कारणे आणि युक्त्या - PAMPEREDPEOPLENY.COM

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

6 तासांपूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
8 तासापूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
10 तासापूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपले उत्सव स्वरूप वाढवा
13 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ आरोग्य निरोगीपणा वेलनेस ओई-नेहा घोष बाय नेहा घोष 10 ऑक्टोबर 2020 रोजी

जर आपण आपल्या कालावधीच्या काही दिवस आधी थकल्यासारखे वाटत असाल तर आपण एकटे नाही. थकवा हे प्रीमेन्स्ट्रूअल सिंड्रोम (पीएमएस) चे सर्वात सामान्य लक्षण आहे आणि बहुतेक स्त्रियांना त्यांच्या पाळीच्या काही दिवस आधी थकवा जाणवणे सामान्य आहे. परंतु बर्‍याच जणांनी आळशीपणा, कमी भावना किंवा सामाजिक माघार घेतल्यामुळे ते चुकले [१] [दोन] .

आपल्या दैनंदिन क्रियाकलाप करणे आपल्यासाठी थकल्यासारखे वाटणे कठीण आहे आणि कधीकधी ते इतके तीव्र होऊ शकते की यामुळे आपल्या शाळा किंवा कार्यालयीन कामात किंवा आपण आनंद घेत असलेल्या इतर क्रियाकलापांना अडथळा येऊ शकतो.

इतर पीएमएस लक्षणे देखील थकवा येऊ शकतात जसे की सूज येणे, मूड बदलणे, स्तनाची कोमलता, बद्धकोष्ठता, डोकेदुखी, चिंता, चिडचिड आणि भूक बदल [१] .

पूर्णविराम होण्याआधी थकवा जाणवणे पूर्णपणे सामान्य आहे, परंतु तीव्र थकवा असल्यास क्रोधाने, रडण्याने जादू करणे, दु: ख आणि नियंत्रणाबाहेर जाणे अशा भावनांचा समावेश असू शकतो पीएमएसचा एक गंभीर प्रकार प्रीमॅन्स्ट्रूअल डिसफोरिक डिसऑर्डर (पीएमडीडी).

या लेखात, आम्ही पूर्णविराम करण्यापूर्वी थकवा कशामुळे होतो आणि काही गोष्टींबद्दल लढा देण्यासाठी काही टीपा स्पष्ट करू.

पूर्णविराम होण्यापूर्वी थकवाची कारणे

एखाद्या मुदतीआधीची थकवा सेरोटोनिनच्या कमतरतेशी जोडला गेला आहे, जो आपल्या मूडला नियमित करण्यास मदत करणारा न्यूरोट्रांसमीटर आहे. अभ्यासात असे दिसून आले आहे की झोपेचा, तंद्री आणि आळशीपणामुळे सेरोटोनिन थकवा संबंधित आहे. आपला कालावधी सुरू होण्यापूर्वी, सेरोटोनिनची पातळी चढउतार होऊ शकते आणि यामुळे आपल्या उर्जा पातळीत घट होऊ शकते, ज्याचा आपल्या मूडवरही परिणाम होतो. डोकेदुखी, सूज येणे आणि रात्रीच्या वेळी शरीरातील तापमानात वाढ होणे यासारख्या इतर पीएमएस लक्षणांमध्ये वाढ झाल्यामुळे झोपेचा अभाव थकवा आणू शकतो. []] []] .

आपल्या कालावधीआधी थकल्यासारखे वाटणे सामान्य असले तरी आपण आपले दैनंदिन क्रिया सहजतेने पार पाडण्यास सक्षम नसाल. म्हणून आम्ही आपल्या पूर्व-कालावधीच्या थकवा विरूद्ध लढायला मदत करण्यासाठी टिप्स सूचीबद्ध केले आहेत.

आपल्या प्री-पीरियड थकवा विरूद्ध लढा देण्यासाठी टिपा

1. आपले शरीर हायड्रेटेड ठेवा

आपले शरीर हायड्रेटेड ठेवणे आवश्यक आहे कारण यामुळे आपल्याला कमी थकवा जाणवेल आणि तसेच आपले शरीर थंड होईल. जर आपले शरीर निर्जलीकरण झाले असेल तर आपल्याला अधिक थकवा आणि झोपेची भावना येईल आणि यामुळे आपले पीएमएस लक्षणे देखील बिघडू शकतात. दररोज किमान आठ ग्लास पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा []] .

२. स्वस्थ आहार घ्या

आपल्याला निरोगी आहार खाणे महत्वाचे आहे ज्यामध्ये आपल्याला भरपूर प्रमाणात ऊर्जा प्रदान करण्यासाठी भरपूर फळे, भाज्या आणि धान्य असतील. केळी, चरबीयुक्त मासे, तपकिरी तांदूळ, गोड बटाटे, सफरचंद, क्विनोआ, ओटचे जाडे भरडे पीठ, दही आणि डार्क चॉकलेट यासारखे पदार्थ खा कारण ते बी जीवनसत्त्वे, लोह, मॅंगनीज, पोटॅशियम आणि इतर आवश्यक पोषक आणि अँटिऑक्सिडेंट्स समृद्ध आहेत. या पदार्थांचे सेवन केल्यास तुमची उर्जा पातळी वाढण्यास मदत होईल []] []] .

3. दररोज व्यायाम करा

प्रसुतिशास्त्र आणि स्त्रीरोगशास्त्र जर्नलमध्ये प्रकाशित केलेल्या संशोधनात असे आढळले आहे की मध्यम प्रमाणात एरोबिक व्यायाम केल्यास थकवा कमी होतो, एकाग्रता सुधारू शकते आणि बहुतेक मासिक पाळी येण्याचे लक्षण कमी होते. []] .

Other. विश्रांतीच्या इतर तंत्राचा प्रयत्न करा

आपल्या उर्जा पातळीत वाढ करण्यासाठी आपण काही विश्रांतीची तंत्र जसे की श्वास घेण्याच्या सराव, योग आणि ध्यान यासह प्रयत्न करू शकता. एका अभ्यासात असे आढळले आहे की योग केल्याने थकव्यासह पीएमएसची लक्षणे कमी होण्यास मदत होते []] .

5. आपल्या बेडरूममध्ये थंड ठेवा

रात्री आरामात झोपण्यास मदत करण्यासाठी आपल्याला आपल्या बेडरूममध्ये थंड ठेवणे आवश्यक आहे. अभ्यासानुसार असे नोंदवले गेले आहे की झोपेत जाण्यापूर्वी आपल्या शरीराचे तापमान अगदी कमी होऊ लागते आणि यामुळे झोपेच्या झोपेला मदत होते. थंड खोलीत झोपणे आपल्या शरीराचे तापमान कमी करण्यात मदत करेल आणि आपल्या शरीरास नैसर्गिकरित्या थंड होण्यास मदत करेल, म्हणूनच आपल्याला झोपेच्या झोपेमध्ये मदत होईल [10] [अकरा] .

6. निरोगी झोपेच्या नित्यकर्माची देखभाल करा

आपण पूर्णविराम सुरू होण्याच्या काही दिवस आधी आपण निरोगी झोपायची पद्धत तयार करणे महत्वाचे आहे. ब women्याच स्त्रिया पीरियड्स पर्यंत थकवा, मूड बदलणे, फुगणे आणि डोकेदुखीचा अनुभव घेतात. या पीएमएस लक्षणांना मदत करण्यासाठी आपण झोपेच्या आधी आरामशीर स्नान करू शकता, झोपायला लवकर जाऊ शकता, झोपेच्या वेळेपूर्वी जोरदार जेवण टाळू शकता आणि आपल्या झोपण्याच्या वेळेच्या कमीतकमी एक तास आधी आपल्या स्क्रीनची वेळ मर्यादित करा.

टीपः वर नमूद केलेल्या टीपा अनुसरण केल्याने तुमची उर्जा पातळी वाढू शकते आणि थकवा कमी होतो. तथापि, आपण अद्याप थकल्यासारखे वाटत असल्यास आणि आपले दैनंदिन कामकाज करण्यास सक्षम नसल्यास आपण डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा आणि स्वत: ला पीएमडीडीची तपासणी करून घ्यावी. पीएमडीडीचा उपचार केल्याने थकवा यासह आपली लक्षणे कमी होण्यास मदत होते.

सामान्य सामान्य प्रश्न

प्र. मी पीएमएस थकवा कसा थांबवू शकतो?

TO . एक निरोगी आहार घ्या, दररोज व्यायाम करा, भरपूर पाणी प्या, आपल्या शयनगृहात थंड रहा आणि निरोगी झोपेची नित्यता कायम ठेवा.

प्र. थकवा हे गर्भधारणेचे चिन्ह आहे की पीएमएस?

TO थकवा हा पीएमएसचा एक सामान्य लक्षण आहे आणि गर्भधारणेच्या सुरुवातीच्या काळातही सामान्य आहे. तथापि, आपला कालावधी सुरू होताच थकवा सहसा निघून जातो.

प्र. आपल्या कालावधीच्या आठवड्यापूर्वी काय होते?

TO डोकेदुखी, सूज येणे, चिंता, चिडचिडेपणा आणि मूड स्विंग्स यासारख्या पीएमएस लक्षणांचा आपल्या कालावधीपर्यंतचा दिवस येऊ शकतो.

प्र. पीएमएस आपल्याला रागावू शकतो?

TO होय, पीएमएस आपल्याला चिडचिडे आणि रागवू शकतो.