हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठीजस्ट इन
-
चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व -
- हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
- उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
- दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021
चुकवू नका
- सकारात्मक कोरोनाव्हायरस चाचणीनंतर मेदवेदेवने मॉन्टे कार्लो मास्टर्समधून बाहेर काढले
- विष्णू विशाल आणि ज्वाला गुट्टा 22 एप्रिल रोजी गाठतील: तपशील येथे पहा
- कबीरा मोबिलिटी हर्मीस 75 हाय-स्पीड कमर्शियल डिलिव्हरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतात लाँच झाला
- उगाडी २०२१: महेश बाबू, राम चरण, जूनियर एनटीआर, दर्शन आणि इतर दक्षिण तारे त्यांच्या चाहत्यांना शुभेच्छा पाठवतात
- एनबीएफसीसाठी सोन्याच्या किंमतीत जास्त चिंता नाही, बँकांनी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे
- एजीआर देयता आणि नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलाव दूरसंचार क्षेत्रावर परिणाम होऊ शकतो
- सीएसबीसी बिहार पोलिस कॉन्स्टेबलचा अंतिम निकाल 2021 जाहीर
- एप्रिलमध्ये महाराष्ट्रात भेट देण्यासाठी १० सर्वोत्तम ठिकाणे
आपली उंची वाढवण्याचे विविध मार्ग आहेत. अन्न या संदर्भात महत्वाची भूमिका बजावते. अनुवंशिक संरचनेसह उंची वाढविण्यात खाद्यपदार्थातील जीवनसत्त्वे महत्त्वपूर्ण भूमिका निभावतात. या लेखात, आम्ही उंची वाढीस प्रोत्साहित करणार्या जीवनसत्त्वे बद्दल लिहित आहोत.
मानवी शरीराला संतुलित आहार आवश्यक असतो जो जीवनसत्त्वे आणि खनिजांनी समृद्ध असतो. व्हिटॅमिन बी 1, व्हिटॅमिन बी 2, व्हिटॅमिन डी आणि व्हिटॅमिन सी आणि फॉस्फरस आणि कॅल्शियम सारखे खनिज पदार्थ आपल्या वाढीसाठी आणि विकासासाठी आवश्यक आहेत.
बर्‍याच अभ्यासांमधून असे दिसून आले आहे की काही जीवनसत्त्वे आणि खनिजयुक्त पदार्थांचे सेवन केल्यास उंच वाढण्यास मदत होणार नाही. कधीकधी पौष्टिक कमतरतेमुळे देखील उंची कमी होऊ शकते.
मेहनत करणारे लोक स्नायू तयार करण्यासाठी प्रथिने शेक पितात आणि यामुळे त्यांना उंच होण्यास मदत होते. परंतु केवळ प्रथिने शेक पिल्याने चांगले परिणाम मिळणार नाहीत.
वाढ आणि विकासासाठी सर्वोत्तम जीवनसत्त्वे शोधण्यासाठी वाचूया.
1. व्हिटॅमिन बी 1 (थायमिन)
2. व्हिटॅमिन बी 2 (रीबॉफ्लेविन)
3. व्हिटॅमिन डी
4. व्हिटॅमिन सी
5. व्हिटॅमिन ए
6. फॉस्फरस
7. कॅल्शियम
1. व्हिटॅमिन बी 1 (थायमिन)
व्हिटॅमिन बी 1 वाढीस प्रोत्साहन देते आणि उंच उंच होण्यास मदत करते. हे पाचन प्रक्रियेच्या सुलभ कामकाजात देखील मदत करते. व्हिटॅमिन बी 1 अवयवांना रक्तपुरवठा पुरवतो जे शरीराच्या योग्य वाढीस मदत करते. हे जीवनसत्व चांगले हृदय आरोग्य आणि मज्जासंस्थेच्या योग्य कार्यास प्रोत्साहित करते.
व्हिटॅमिन बी 1 चे स्त्रोत: शेंगदाणे, सोयाबीन, तांदूळ, ओट्स, डुकराचे मांस, बियाणे, शेंगदाणे, अंडी इ.
कसे करावे: पोल्ट्रीमध्ये व्हिटॅमिन बी 1 मुबलक प्रमाणात आहे, म्हणून आठवड्यातून किमान तीन वेळा त्यास आपल्या आहारात समाविष्ट करुन घ्या.
2. व्हिटॅमिन बी 2 (रीबॉफ्लेविन)
व्हिटॅमिन बी 2 किंवा राइबोफ्लेविन देखील आपल्याला उंच वाढण्यास मदत करण्यासाठी आणखी एक महत्त्वपूर्ण जीवनसत्व आहे. हे बहुतेक हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये असते. हे जीवनसत्व त्वचा, नखे, हाडे आणि केसांच्या वाढीस मदत करते.
व्हिटॅमिन बी 2 चे स्रोत: हिरव्या पालेभाज्या, अंडी, मासे, दूध इ.
कसे करावे: त्यांना आपल्या सलाडमध्ये समाविष्ट करा.
3. व्हिटॅमिन डी
व्हिटॅमिन डी, ज्याला सनशाईन व्हिटॅमिन देखील म्हणतात, तुमची हाडे मजबूत बनविण्यात योगदान देते. व्हिटॅमिन डीची पौष्टिक कमतरता आपली हाडे आणि दात कमकुवत करते. व्हिटॅमिन डी एक आवश्यक खनिज आहे जो कॅल्शियम आणि फॉस्फरस शोषण्यास मदत करतो जे वाढत्या उंचांना देखील योगदान देते.
व्हिटॅमिन डीचे स्रोतः दूध, टोमॅटो, बटाटे, लिंबूवर्गीय फळे, फुलकोबी, फॅटी फिश, चीज इ.
कसे करावे: आपल्या आहारात टूना, सॅमन आणि मॅकेरल सारख्या चरबीयुक्त माशांना सामील करा.
4. व्हिटॅमिन सी
व्हिटॅमिन सी एस्कॉर्बिक acidसिड म्हणून देखील ओळखले जाते जे बहुतेक सर्व लिंबूवर्गीय फळांमध्ये मुबलक प्रमाणात आढळते. हे जीवनसत्व शरीरातून विषारी द्रव बाहेर टाकण्यास मदत करते आणि यामुळे आपली प्रतिकारशक्ती वाढवते. हे हाडांच्या वाढीस प्रोत्साहित करते आणि त्यांना मजबूत करते.
व्हिटॅमिन सीचे स्रोतः लिंबूवर्गीय फळे, पेरू, टोमॅटो, बेरी, बटाटे इ.
कसे करावे: आपल्या उंचीत लक्षणीय वाढ होण्यासाठी दररोज ग्वाडा, केशरी, किवी आणि द्राक्षाच्या मिश्रित फळांनी भरलेला वाडगा घ्या.
5. कॅल्शियम
कॅल्शियम हा आणखी एक महत्त्वपूर्ण खनिज आहे जो शरीराला हाडांची वाढ वाढविण्यात मदत करतो. हे आपल्याला उंच वाढविण्यात मदत करते. हाडांची शक्ती आणि दीर्घायुष्य वाढविण्यासाठी दररोज कॅल्शियम घ्यावे.
कॅल्शियमचे स्रोतः दूध, दुग्धजन्य पदार्थ जसे चीज, दही, लोणी, पालक, सलगम व हिरव्या भाज्या इ.
कसे करावे: पुरेशी कॅल्शियम आवश्यकतेसाठी रात्री एक ग्लास दूध घ्या. आपल्या आहारात चीज, दही आणि बटर घाला.
6. फॉस्फरस
ऊतक आणि हाडे मजबूत करण्यासाठी कॅल्शियम पुरेसे नाही. कॅल्शियमबरोबर फॉस्फरस देखील आवश्यक आहे कारण वाढत्या उंच जास्तीत जास्त परिणामासाठी हे दोन्ही एकत्रित आवश्यक आहेत. शरीराच्या हाडांमध्ये फॉस्फरसचे प्रमाण 80 टक्के आहे आणि यामुळे हाडे आणि ऑस्टिओपोरोसिसची मंद वाढ रोखण्यास मदत होते.
फॉस्फरसचे स्रोत: नट, सोयाबीनचे, मासे इत्यादींमध्ये या खनिजची विपुलता असते.
कसे करावे: एक मूठभर शेंगदाणे घ्या आणि दररोज खा आणि आठवड्यातून तीन वेळा मासे खाण्याचा देखील एक बिंदू बनवा.
7. व्हिटॅमिन ए
व्हिटॅमिन ए सामान्य वाढ आणि विकास आणि ऊतक आणि हाडे दुरुस्तीसाठी उत्तम आहे. हे चरबी-विरघळणारे जीवनसत्व निरोगी त्वचा, डोळे आणि रोगप्रतिकारक प्रतिक्रिया वाढविण्यासाठी देखील चांगले आहे.
व्हिटॅमिन ए चे स्रोत: चीज, दूध, अंडी, गाजर, याम इ.
कसे करावे: आपल्या कोशिंबीरात गाजर आणि अंडी घाला किंवा दररोज एक ग्लास दूध प्या.
स्वत: ला शक्य तितक्या विविध प्रकारचे संपूर्ण, ताजे पदार्थ सर्व्ह करा. फक्त लक्षात ठेवा की निरोगी पदार्थ खाल्ल्याने आपण उंच व्हाल.
हा लेख सामायिक करा!
आपल्याला हा लेख वाचण्यास आवडत असल्यास तो आपल्या प्रियजनांसोबत सामायिक करा.
