योगामध्ये कपालभाती प्राणायामचे आरोग्य फायदे

मुलांसाठी सर्वोत्कृष्ट नावे

मजला:

जन्मतारीख:

पाठवा

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा

जर तुम्हाला तुमचे शरीर डिटॉक्स करायचे असेल आणि पीसीओएस आणि मधुमेह यांसारख्या आजारांशी लढायचे असेल तर, कपालभाती प्राणायाम तुमच्या आरोग्याच्या पथ्येचा भाग आणि पार्सल असावा. येथे आहेत कपालभाती फायदे जेव्हा तुम्ही सर्वसमावेशक आरोग्य योजना अंमलात आणता तेव्हा ते तुम्हाला चांगल्या स्थितीत उभे करू शकते.

त्याच्या फायद्यांबद्दल जाणून घेण्यापूर्वी, कपालभाती म्हणजे काय?

मूलत:, ते ए प्राणायामचे जटिल स्वरूप . तंतोतंत सांगायचे तर, हा वेगवान श्वासोच्छवासाच्या तंत्रांचा एक संच आहे जो अनादी काळापासून योगाचा अविभाज्य भाग आहे. या योगिक श्वास व्यायाम आपल्या शरीराला हानिकारक विषारी पदार्थांपासून मुक्त करण्याचा प्रयत्न करतो. खरे तर 'कपाल' म्हणजे 'कपाळ' आणि 'भाटी' म्हणजे 'चमकणे'. तर, योग तज्ज्ञांच्या मते, कपालभाती ही एक अशी गोष्ट आहे जी 'चमकणारे कपाळ', तेजस्वी आणि निरोगी मनाचे प्रतीक आहे.

टीप: कपालभाती आणि इतर प्रकारच्या श्वासोच्छवासाच्या व्यायामांमधील फरक जाणून घ्या.

त्याचे फायदे अनुभवण्यासाठी, कपालभातीचा सराव कसा करावा?

कपालभाती कशी करावी याबद्दल ऑनलाइन ट्यूटोरियल्स भरपूर आहेत. पण तुम्ही योगगुरूंकडून शिकलात तर नक्कीच चांगले होईल - तज्ञांच्या मते, एक-एक कपालभाती ट्यूटोरियल अधिक प्रभावी असू शकते. परंतु, एकूणच, आनंद घेण्यासाठी काही मूलभूत पायऱ्या फॉलो केल्या पाहिजेत कपालभातीचे फायदे .

सर्व प्रथम, सराव कपालभाती योग एक वर रिकामे पोट . ध्यानाच्या स्थितीत बसा - तुम्ही निवडू शकता वज्रासन किंवा पद्मासन. तुमचे तळवे दुमडलेल्या गुडघ्यावर ठेवा, त्यांना घट्ट पकडू नका - छताकडे तोंड करून उघडे ठेवा. पाठीचा कणा सरळ ठेवा. पोट आत खेचताना श्वास घ्या आणि नंतर श्वास सोडा.

श्वास घेताना आराम करा आणि श्वास सोडा. हे 20 वेळा पुनरावृत्ती करा, जे साधारणपणे एका संचासाठी खाते कपालभाती श्वासोच्छवासाचे व्यायाम . सुरुवातीला, तुम्ही कपालभातीचे दोन सेट करू शकता. तुम्ही कपालभातीच्या फायद्यांचा आनंद तेव्हाच घेऊ शकता जेव्हा तुम्ही टी.

टीप: कपालभाती करताना तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा आणि विचलित होऊ नका.

कपालभातीचे विविध प्रकार काय आहेत?

मुळात, तीन आहेत कपालभातीचे प्रकार आणि फायदे कमी-अधिक प्रमाणात समान आहेत. कपालभातीचे मूळ रूप ज्याची आपण वर चर्चा केली आहे ते सामान्यतः म्हणून ओळखले जाते कपालभाती , जिथे उच्चारण पूर्णपणे तुम्ही श्वास कसा घेत आहात यावर आहे - वेगाने, तुमचे पोट आत खेचणे आणि थोड्या वेळात फुटणे. त्यानंतर Vyutkrama Kapalbhati नावाची एक प्रकार आहे, ज्याला तुम्ही तुमच्या नाकपुड्यातून पाणी घेऊन तोंडातून थुंकावे.

शीतकर्म कपालभाती , दुसरीकडे, तुम्ही तुमच्या तोंडातून पाणी घ्या आणि ते तुमच्या नाकपुड्यातून बाहेर पडू द्या. हे वेगळे सांगण्याची गरज नाही की शेवटच्या दोन प्रकारांना पुरेसे प्रशिक्षण आणि सराव आवश्यक आहे.

टीप: स्वतः Vyutkrama आणि Sheetkrama प्रयत्न करू नका - प्रथम तज्ञांकडून शिका.

विष काढून टाकणे हा प्राथमिक कपालभाती फायद्यांपैकी एक आहे का?

इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ योगामध्ये प्रकाशित झालेल्या 2016 च्या लेखात, संशोधक म्हणतात, 'खोल इनहेलेशनमुळे फुफ्फुसातील मृत जागा सक्रिय होते, त्यामुळे ऊतींचे ऑक्सिजनेशन सुधारते आणि शरीर स्वच्छ करते संपूर्ण.'

तज्ज्ञांची एक शाळा आहे ज्यांचा असा विश्वास आहे की प्राणायाम करताना आपल्या शरीरातील 80 टक्क्यांहून अधिक विषारी पदार्थ बाहेर पडतात. तर, कपालभाती हा प्राणायामचा अधिक कठोर प्रकार आहे आपले शरीर डिटॉक्सिफाय करते जवळजवळ संपूर्णपणे. त्यामुळे, विष काढून टाकणे हा कपालभातीच्या फायद्यांपैकी एक आहे .

टीप: वाढत्या प्रदूषणाच्या पातळीमुळे तुमच्या फुफ्फुसांचे विषारी हवेपासून संरक्षण करण्यासाठी कपालभातीचा सराव करा.

वजन कमी करणे कपालभातीच्या फायद्यांपैकी एक मानले जाऊ शकते का?

होय, कपालभातीमुळे तुमचे वजन कमी होऊ शकते . परंतु प्रथम, तुम्हाला हे जाणून घेणे आवश्यक आहे की कपालभाती मेटाबॉलिक सिंड्रोम (एमएस) नावाच्या स्थितीशी कसा सामना करू शकते. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, एमएस ही एक वैद्यकीय संज्ञा आहे जी लठ्ठपणा, मधुमेह आणि यासारख्या परिस्थितींचे कॉकटेल वर्णन करते. उच्च रक्तदाब . MS इतर गोष्टींबरोबरच तुम्हाला कोरोनरी हृदयरोगाचा उच्च धोका दर्शवू शकतो.

इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ योगा (IJOY) मध्ये 2016 चा अभ्यास केला गेला, असे म्हटले आहे, 'कपालभाती हा उदर-श्‍वसन-स्‍वायत्त व्यायामाचा एक प्रकार मानला जातो जो श्‍वसन, उदर आणि जठरांत्रीय रिसेप्‍टरला उत्तेजित करतो. कपालभातीमुळे कवटीच्या केंद्रांवर सकारात्मक प्रभाव पडतो, मेंदूचे मुख्य भाग, कॉर्टेक्स, त्यांचे अपरिवर्तनीय मार्ग आणि प्रभावक अवयवांना देखील उत्तेजन मिळू शकते. परिणामी, अंतःस्रावी आणि चयापचय प्रक्रियांचे नियमन करणारे स्वायत्त मज्जासंस्था, पाइनल ग्रंथी आणि हायपोथालेमसमधून समकालिक स्त्राव वाढतो ज्यामुळे चरबी चयापचय गतिमान होतो.

यामुळे शेवटी बेसल चयापचय दर वाढतो, चरबी जमा होणे कमी होते आणि शेवटी वजन कमी करणे .' दुसऱ्या शब्दांत, चयापचय दर सुधारून, कपालभाती वजन कमी करू शकते. खरंच हे असू शकते अद्भुत कपालभाती लाभ .

टीप: तुमच्या वजन कमी करण्याच्या रणनीतींमध्ये कपालभाती समाविष्ट करा.

श्वासोच्छवासाचे व्यायाम पीसीओएसशी लढू शकतात? कपालभातीच्या फायद्यांमध्ये त्याची गणना करता येईल का?

पॉलीसिस्टिक ओव्हरी सिंड्रोम (पीसीओएस) तुमच्या एकंदर आरोग्यावर नाश करू शकते. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, PCOS ही एक जटिल स्थिती आहे ज्यामध्ये हायपोथालेमस, पिट्यूटरी ग्रंथी, अंडाशय, स्वादुपिंड, परिघीय ग्लुकोज-संवेदनशील ऊतक आणि त्वचेसह अनेक अवयवांवर परिणाम होतो. इतकेच काय, PCOS ची लक्षणे स्त्री-स्त्रीपर्यंत बदलतात, अगदी तीव्रतेच्या बाबतीतही. जरी कोणत्याही अभ्यासातून असे सिद्ध झाले नाही की श्वासोच्छवासाचे व्यायाम जसे कपालभाती PCOS बरा करू शकते , आम्ही कदाचित असे म्हणू शकतो की कपालभाती केल्याने तुम्हाला PCOSशी लढण्यास मदत होऊ शकते.

2016 IJOY अभ्यास म्हणतो, 'PCOS आणि MS एक सामान्य रोगजनक मार्ग सामायिक करत असल्याने, कपालभाती PCOS च्या वैशिष्ट्यांविरुद्ध देखील प्रभावी ठरू शकते हे लक्षात घेणे फायदेशीर आहे, जरी या संदर्भात अभ्यास आणि साहित्याची कमतरता आहे.' एकंदरीत, प्रयत्न करण्यात काहीही नुकसान नाही PCOS चा सामना करण्यासाठी कपालभाती.

टीप: पीसीओएसपासून मुक्त होण्यासाठी केवळ कपालभातीवर अवलंबून राहू नका. अशा श्वासोच्छवासाचे व्यायाम तुम्हाला कोणत्याही प्रकारे मदत करू शकतात का हे जाणून घेण्यासाठी स्त्रीरोगतज्ञाचा सल्ला घ्या.

कपालभातीमुळे तणाव कमी करून आपल्याला फायदा होऊ शकतो का?

आपल्या सर्वांना माहित आहे की, प्राणायाम आपल्या शरीराला अधिक ऑक्सिजनमध्ये श्वास देऊन तणावाविरूद्ध प्रभावी ठरू शकतो. त्यामुळे जर तुम्हाला आतून टवटवीत वाटायचे असेल तर कपालभातीचा सराव केला पाहिजे - तुम्ही याला कपालभातीचा फायदा म्हणून गणू शकता. किंबहुना असे तज्ज्ञ सांगतात कपालभातीचा नियमित सराव तीव्र चिंता हाताळण्यात मदत करू शकते; श्वासोच्छवासाचे व्यायाम तुमचे मन शांत करण्याचा प्रयत्न करतात.

हृदयविकार असलेल्या लोकांसाठी सावधगिरीची नोंद आहे - कपालभाती निवडण्यापूर्वी तुम्हाला हृदयरोग तज्ञाचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे कारण ते जलद आहे. श्वासोच्छवासाचा व्यायाम .

टीप: कपालभातीचा सराव करा.

कपालभाती मधुमेहाला आटोक्यात आणून आपल्याला फायदा होऊ शकतो का?

सर्वसाधारणपणे, योगासने, जी तुम्हाला लठ्ठपणा नियंत्रित करण्यास मदत करू शकते, मधुमेहाशी लढण्यासाठी शिफारस केली जाते. 'टाइप 2 मधुमेहामध्ये योगाची उपचारात्मक भूमिका' या शीर्षकाचा 2018 चा अभ्यास स्पष्ट करतो, 'दरम्यान पोटात ताणणे योग व्यायाम s चा परिणाम स्वादुपिंडाच्या पेशींच्या पुनरुत्पादनात होतो असे मानले जाते.

दरम्यान विविध आसने योगाभ्यास β-सेल्सची ग्लुकोजची संवेदनशीलता सुधारण्यास मदत होते, त्यामुळे इंसुलिन स्राव सुधारतो आणि स्नायूंना रक्तपुरवठा वाढतो आणि स्नायू शिथिल होतात, ज्यामुळे ग्लुकोजचे शोषण सुधारते.'

म्हणून आतापर्यंत नियंत्रित योगिक श्वास कपालभाती सारख्या व्यायामाचा संबंध आहे, अभ्यास नोंदवतो, 'कपालभातीमध्ये उच्छवास करताना पोटाचा दाब निर्माण झाल्याने स्वादुपिंडाच्या β-पेशींची कार्यक्षमता सुधारते.' त्यामुळे इन्सुलिन स्राव सुलभ होतो. एकंदरीत, कपालभाती तुम्हाला मधुमेह नियंत्रित करण्यात मदत करू शकते, आणि म्हणूनच, हे अ कपालभाती लाभ .

टीप: मधुमेहाशी लढण्यासाठी तुमच्या योग शस्त्रागारात कपालभाती समाविष्ट करा.

FAQ: कपालभाती फायदे

प्र. कपालभातीचे काही दुष्परिणाम आहेत का?

TO. आम्ही गात असताना पेन्स ते कपालभाती फायदे, आपण काही मूलभूत मुद्दे देखील लक्षात ठेवले पाहिजेत. सुरुवातीला, कपालभाती योग्य पद्धतीने सराव न केल्यास त्याचे दुष्परिणाम होऊ शकतात. म्हणून, हर्निया, उच्च रक्तदाब, उलट्या प्रवृत्ती आणि चक्कर येणे यासारखे दुष्परिणाम टाळण्यासाठी प्रशिक्षित व्यावसायिकाकडून हे जाणून घ्या. तसेच, आपण पाहिजे तुम्ही गरोदर असाल तर कपालभातीचा सराव करू नका किंवा जर तुम्हाला दीर्घकालीन हृदयाची स्थिती असेल.

प्र. कपालभातीमुळे यकृताचे आजार बरे होतात का?

TO. हिपॅटायटीस, सिरोसिस आणि कावीळ यांसारख्या यकृताच्या आजारांशी लढण्यासाठी कपालभाती प्रभावी ठरू शकते, असे सुचवणारे साहित्य तुम्हाला सापडेल. तथापि, यकृताच्या समस्यांवर कपालभाती वापरली जाऊ शकते असे सूचित करणारा कोणताही अभ्यास अद्याप झालेला नाही. पण त्यामुळे पचनाच्या समस्या दूर होण्यास मदत होते.

उद्या आपली कुंडली

माहित असणे

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा