हरणे पोट चरबी नेहमी नियमित व्यायाम आणि निरोगी आहार योजनेची बांधिलकी आवश्यक असते. योगाच्या खोल श्वासोच्छवासाच्या तंत्रामुळे मेंदूची चयापचय क्रिया बदलू शकते आणि बॉडी मास इंडेक्स कमी होऊ शकतो, व्हर्जिनियाच्या हॅम्प्टन युनिव्हर्सिटीने केलेल्या अभ्यासात दावा केला आहे. येथे काही खोल श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आहेत जे तुम्ही प्रयत्न करू शकता.
डायाफ्राम श्वास
तुमच्या पाठीवर झोपा आणि श्वासोच्छ्वास सुरू करा आणि तुमची छाती आणि पोट वर आणि खाली हलवा. श्वास घेणे सुरू ठेवा, प्रत्येक इनहेलेशन आणि श्वासोच्छवासाने श्वास खोलवर घ्या. हा व्यायाम पचन सुधारण्यास मदत करतो आणि पोटाच्या आसपासची अवांछित चरबी काढून टाकतो.
खोल श्वास घेणे
हा प्राणायामाचा मूळ प्रकार आहे. हा व्यायाम करण्यासाठी किमान 15-20 मिनिटे घालवा. भिंतीला पाठ लावून सरळ बसा. आपल्या मांडीवर तळवे ठेवा, डोळे बंद करा आणि दीर्घ श्वास घ्या. हे ऑक्सिजन वाढवण्यास आणि कॅलरी बर्न करण्यास मदत करते.
पोटात श्वास घेणे
श्वासोच्छवासाचा हा प्रकार डायाफ्राम आणि फुफ्फुसांच्या खाली असलेल्या स्नायूंवर केंद्रित असतो. तुम्ही हे बसून, झोपून किंवा उभे असतानाही करू शकता. एक हात अंगठ्याने पोटावर ठेवा आणि दुसरा हात छातीवर ठेवा. आता तुमची छाती वर येणार नाही याची खात्री करून दीर्घ श्वास घ्या. आपल्या उदरचा विस्तार होऊ द्या.
तोंडाने श्वास घेणे
हा व्यायाम पोटाच्या स्नायूंवर दबाव आणतो ज्यामुळे तुम्हाला ताजेतवाने आणि ऊर्जा मिळते. हे देखील मदत करते हट्टी पोटाची चरबी गमावणे . उभे राहा, बसा किंवा झोपा. आपले तोंड उघडा आणि आपल्या तोंडातून समान रीतीने आणि हळूहळू श्वास घ्या. किमान दोन सेकंद श्वास घ्या आणि जास्त वेळ श्वास सोडा, चार ते पाच सेकंद म्हणा. दररोज किमान तीन वेळा हा सराव करा.
तुम्ही पण वाचू शकता हाताची चरबी कशी कमी करावी
