एक पोटाची चरबी वाढण्याची कारणे
दोन पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी टिप्स
3. पोटावरील चरबीपासून मुक्त होण्यासाठी पदार्थ टाळावेत
चार. पोटाच्या चरबीशी लढणारे पदार्थ
५. पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी व्यायाम प्रभावी
6. पोटाच्या चरबीवर वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
पोट चरबी तुमच्या कपड्यांमुळे तुम्हाला फक्त सुंदर वाटत नाही, तर तुमच्या स्वाभिमानावरही परिणाम होतो. पोटाभोवती जमा होणाऱ्या चरबीला व्हिसेरल फॅट म्हणतात आणि टाइप 2 मधुमेह आणि हृदयविकारासाठी हा एक प्रमुख जोखीम घटक आहे. जरी, खूप इच्छित सपाट पोट मिळवणे कठीण असले तरी, रोजच्या व्यायामासह काही जीवनशैलीतील बदल तुम्हाला पोटाची चरबी कमी करण्यात मदत करू शकतात.
पोटाची चरबी वाढण्याची कारणे
पोटाच्या भागात तुमचे वजन वाढण्याची 5 संभाव्य कारणे
1. बैठी जीवनशैली
सध्या जगाला त्रस्त करणार्‍या अनेक जीवनशैली रोगांचे कारण म्हणून ओळखले जाते. 1988 ते 2010 दरम्यान झालेल्या यूएसमधील एका सर्वेक्षणात असे आढळून आले की निष्क्रिय जीवनशैलीमुळे पुरुष आणि स्त्रियांमध्ये लक्षणीय वजन वाढते आणि पोटाचा घेर वाढतो. त्यामुळे वजन कमी करूनही पोटाची चरबी परत मिळते. प्रतिकार करा आणि एरोबिक व्यायाम फुगवटा दूर ठेवण्यासाठी.2. कमी प्रथिने आहार
उच्च-प्रथिने आहारामुळे तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटते आणि तुमचा चयापचय दर वाढतो, कमी प्रथिने आहारामुळे तुम्हाला कालांतराने पोटाची चरबी वाढते. अभ्यासानुसार, जे लोक जास्त प्रमाणात प्रथिनांचे सेवन करतात त्यांच्या पोटात जास्त चरबी असण्याची शक्यता कमी असते. याउलट, कमी प्रथिनांचे सेवन न्युरोपेप्टाइड वाई या भूक संप्रेरकाचे स्राव वाढवते.3. रजोनिवृत्ती
मिळवणे सामान्य आहे रजोनिवृत्ती दरम्यान पोट चरबी . रजोनिवृत्तीनंतर, इस्ट्रोजेनची पातळी लक्षणीयरीत्या कमी होते, ज्यामुळे कूल्हे आणि मांड्यांऐवजी पोटात व्हिसेरल चरबी साठते. वजन वाढण्याचे प्रमाण मात्र एका व्यक्तीनुसार बदलते.4. चुकीचे आतडे जीवाणू
आतड्यांचे आरोग्य निरोगी रोगप्रतिकारक शक्ती राखण्यास आणि रोग टाळण्यास मदत करते. आतड्यांतील बॅक्टेरियामध्ये असमतोल-आतडे फ्लोरा किंवा मायक्रोबायोम म्हणून ओळखले जाते- टाइप 2 मधुमेह, हृदयरोग आणि कर्करोग यांसारख्या रोगांचा धोका वाढवू शकतो. संशोधन असे सूचित करते की आतड्यातील बॅक्टेरियाचे अस्वास्थ्यकर संतुलन देखील पोटातील चरबीसह वजन वाढण्यास प्रोत्साहन देते. लठ्ठ लोकांच्या प्रणालीमध्ये फर्मिक्युट्स बॅक्टेरियाची संख्या जास्त असते, ज्यामुळे अन्नातून शोषलेल्या कॅलरींचे प्रमाण वाढू शकते.5. ताण
आपण कल का एक कारण आहे तणाव असताना जास्त खा . कॉर्टिसॉल या तणावाच्या संप्रेरकातील वाढीमुळे भूक लागते, ज्यामुळे वजन वाढते. तथापि, अतिरिक्त कॅलरी संपूर्ण शरीरात चरबी म्हणून साठवल्या जाण्याऐवजी, कोर्टिसोल पोटात चरबी साठवण्यास प्रोत्साहन देते.पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी टिप्स
हे फॉलो करा आणि तुमच्या पोटातील चरबी गायब पहा
1. नाश्ता खा
जेव्हा तुम्ही झोपेत असता तेव्हा तुमच्या शरीराची चयापचय क्रिया मंदावते, तर पचनाची प्रक्रिया पुन्हा एकदा उत्तेजित करते. त्यामुळे, नाश्ता खाणे वजन कमी करण्यात यशस्वी भूमिका बजावते.2. लवकर उठा
आपल्याला ते आवडणार नाही, पण निरोगी जीवनशैलीसाठी लवकर उठणे आवश्यक आहे. यामागचे विज्ञान येथे आहे. सकाळच्या प्रकाशाच्या लहान तरंगलांबीचा सर्कॅडियन लयवर जोरदार प्रभाव पडतो. सकाळी ८ ते दुपारच्या दरम्यान तुमची सूर्यकिरण मिळणे उचित आहे, कारण सकाळी तेजस्वी प्रकाशाचा संपर्क कमी BMI किंवा बॉडी मास इंडेक्सशी संबंधित आहे. त्यामुळे stretching मिळवा!
3. एक लहान प्लेट घ्या
छोट्या प्लेट्समुळे भागांचा आकार मोठा दिसतो आणि त्यामुळे लोकांना कमी अन्न खाण्यास प्रोत्साहन मिळते. 12-इंच प्लेट्सच्या विरूद्ध 10-इंच प्लेट्सवर अन्न दिल्यास 22 टक्के कमी कॅलरी होतात!4. अन्न जास्त काळ चर्वण करा
फक्त तुमचे अन्न हळूहळू खाणे महत्त्वाचे नाही तर ते चांगले चावणे देखील महत्त्वाचे आहे! तुमचे अन्न 40 वेळा चघळल्याने 15 वेळा जास्त कॅलरीज बर्न होतात. तुम्ही किती वेळा चघळता याचा थेट संबंध तुमच्या मेंदूच्या हार्मोन्सच्या उत्पादनाशी असतो, जे खाणे कधी थांबवायचे हे सूचित करते.
5. वेळेवर झोपायला जा
प्रत्येक तास उशिरा तुम्ही झोपायला जाता तेव्हा तुमचा BMI 2.1 गुणांनी वाढतो. वेळेवर झोपणे तुमच्या मेटाबॉलिझमवर लक्ष ठेवते. झोपायला कमी तास मिळण्यापेक्षा जास्त तास विश्रांती घेतल्याने मोठ्या संख्येने कॅलरी आणि चरबी बर्न होते. तर त्या आठ तासांची झोप घ्या!पोटावरील चरबीपासून मुक्त होण्यासाठी पदार्थ टाळावेत
सपाट पोट हवे असल्यास या 8 गोष्टींना नाही म्हणा
1. साखर
परिष्कृत साखर शरीरातील इन्सुलिनची पातळी वाढवण्यास मदत करते जे चरबी साठवण्यास प्रोत्साहन देते. हे रोगप्रतिकारक शक्तीवर देखील परिणाम करते आणि जंतू आणि रोगांशी लढणे कठीण करते. म्हणून, पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही केकच्या अतिरिक्त स्लाईससाठी पोहोचाल तेव्हा तुमच्या कंबरेचा विचार करा.
2. वातित पेय
एरेटेड ड्रिंक्समध्ये रिकाम्या कॅलरीज असतात ज्यामुळे जास्त वजन वाढते, मोठ्या प्रमाणात साखरेचा उल्लेख नाही. ही साखर फ्रक्टोज आणि इतर पदार्थांच्या स्वरूपात येते. ही विशिष्ट साखर जाळणे सोपे नाही, विशेषतः मध्यभागी. आहार सोडा देखील समाविष्ट आहे कृत्रिम गोड करणारे जे खराब आरोग्यासाठी योगदान देतात.3. दुग्धजन्य पदार्थ
गॅस हे सहसा लैक्टोज असहिष्णुतेचे लक्षण असते जे सौम्य किंवा गंभीर असू शकते. तुम्हाला फुगल्यासारखे वाटत असल्यास, चीज, योगर्ट आणि आइस्क्रीमचे सेवन मर्यादित करा. तुम्हाला फरक दिसल्यास, लैक्टोज मुक्त दूध निवडा.
4. मांस
जर तुम्ही तुमच्या आहारातून मांस कमी करू शकत नसाल, तर त्याचे सेवन कमी करणे हा काही अतिरिक्त पाउंड कमी करण्याचा एक जलद मार्ग आहे.5. दारू
अल्कोहोल मध्यवर्ती मज्जासंस्थेला निराश करून तुमची चयापचय मंद करते. एका ब्रिटीश अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जेव्हा अल्कोहोल जास्त चरबीयुक्त, उच्च-कॅलरी जेवणात मिसळले जाते तेव्हा कमी आहारातील चरबी जाळली जाते आणि शरीरातील चरबी म्हणून जास्त साठवले जाते. म्हणून, लाल रंगाच्या ग्लासऐवजी आपले जेवण पाण्याने धुणे चांगले.
6. कर्बोदके
ब्रेड, बटाटे आणि तांदूळ यांसारखे परिष्कृत कर्बोदके इंसुलिनमध्ये वाढ करतात ज्यामुळे तुमचा विश्रांतीचा चयापचय दर कमी होतो. तसेच, जेव्हा लोक कार्बोहायड्रेट कमी करतात तेव्हा त्यांची भूक कमी होते आणि त्यांचे वजन कमी होते.7. तळलेले पदार्थ
फ्रेंच फ्राईज हा तुमचा आवडता नाश्ता असू शकतो, पण ते स्निग्ध असतात आणि त्यात जीवनसत्त्वे आणि खनिजे किंवा फायबर फारच कमी असतात. त्याऐवजी, तळलेले पदार्थ सोडियम आणि ट्रान्स-फॅटने भरलेले असतात जे आपल्या पोटात प्रकट होतात.
8. जास्त मीठ
प्रक्रिया केलेल्या अन्नपदार्थांमध्ये सामान्यतः प्रचलित असलेले सोडियम टिकवून ठेवण्याच्या आणि चव वाढवण्याच्या क्षमतेमुळे, गोलाकार पोटासाठी सर्वात मोठे योगदान आहे. यामुळे पाणी टिकून राहते आणि अ फुगलेले पोट . सोडियम जास्त प्रमाणात घेतल्यास तुमच्या रक्तदाबात धोकादायक बदल होऊ शकतो.पोटाच्या चरबीशी लढणारे पदार्थ
त्या फुगवटाशी लढण्यासाठी तुमच्या गुप्त शस्त्रांची यादी येथे आहे
1. केळी
पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियमने भरलेली, केळी खारट प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमुळे होणारी सूज कमी करते. ते तुमच्या शरीरातील पाण्याचे संतुलन नियंत्रित करून तुमची चयापचय वाढवतात.
2. लिंबूवर्गीय फळे
त्याचप्रमाणे, लिंबूवर्गीय पोटॅशियम ब्लोटिंगचा सामना करण्यास मदत करते आणि अँटिऑक्सिडंट्स जळजळांशी लढण्यास मदत करतात, जे पोट-चरबी साठवण्याशी संबंधित आहे. फुगवटा मारण्याचा एक महत्त्वाचा भाग योग्य हायड्रेशन असल्याने, तुमच्या पाण्यात चुना किंवा केशरी वेज टाकल्याने शेवटी स्लिमिंग होण्यास मदत होते.3. ओट्स
ओट्समध्ये अघुलनशील फायबर आणि काही कार्बोहायड्रेट्स असतात जे भूक कमी करण्यास मदत करतात, तसेच चांगल्या व्यायामासाठी पुरेशी ताकद देतात आणि तुमच्या शरीरातील चरबीचे प्रमाण कमी करतात. तथापि, तुम्ही फ्लेवरलेस ओट्स खरेदी करा कारण फ्लेवरेड ओट्समध्ये साखर आणि रसायने असतात.
4. कडधान्ये
त्याचप्रमाणे, कडधान्यांमध्ये अमिनो अॅसिड, कॅलरी कमी आणि चरबी भरपूर प्रमाणात असते.5. अंडी
अंड्यांमध्ये प्रथिने भरपूर असतात आणि कॅलरी आणि चरबी कमी असतात. त्यात ल्युसीन नावाचे अमिनो अॅसिड देखील असते, जे अतिरिक्त चरबी जाळण्यात उत्प्रेरक म्हणून काम करते. रोज एक उकडलेले अंडे खाल्ल्याने पोटाची चरबी जाळण्यास मदत होते.
6. नट
नट जास्त काळ पोट भरून ठेवतात. याशिवाय, ते चांगले चरबी आहेत जे आपल्या कॅलरीजमध्ये जोडत नाहीत. शाकाहारी लोकांसाठी नट देखील पोषक तत्वांचा चांगला स्रोत आहे. ओमेगा -3 चरबीने भरलेले, ते ऊर्जा आणि चयापचय वाढवतात.
पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी व्यायाम प्रभावी
5 चाली जे तुम्हाला परिभाषित abs देईल
1. बाहेर डोके
एरोबिक्सद्वारे पोटावरील चरबीपासून मुक्त होणे तुलनेने सोपे आहे. धावणे, बाइक चालवणे, पोहणे किंवा हृदय गती वाढवणारे इतर कोणतेही व्यायाम यांसारख्या मैदानी व्यायामामुळे चरबी लवकर वितळते. ड्यूक युनिव्हर्सिटीच्या अभ्यासानुसार, आठवड्यातून 12 मैल जॉगिंग केल्याने पोटाची चरबी कमी होण्यास मदत होते.2. योग
इतर कोणताही शांत व्यायाम युक्ती करेल. रजोनिवृत्तीनंतरच्या स्त्रिया ज्यांनी १६ आठवडे योगासने केली त्यांच्या पोटातील चरबीचे प्रमाण कमी झाल्याचे एका अभ्यासातून समोर आले आहे. तसेच, आराम करा. जर तुमची तणावाची पातळी कमी असेल, तर ते कॉर्टिसॉलचे प्रमाण कमी करते, जे व्हिसरल फॅटशी संबंधित आहे.
3. मध्यांतर प्रशिक्षण
जेव्हा तुम्ही विश्रांतीच्या कालावधीसह लहान स्फोटांमध्ये व्यायाम करता तेव्हा तुम्ही स्नायूंची गुणवत्ता सुधारता आणि सहनशक्ती निर्माण करा . म्हणून 20 सेकंदांसाठी वरच्या वेगाने धावा, नंतर चालण्यासाठी हळू करा. 10 वेळा पुन्हा करा. एकसुरीपणा तोडण्यासाठी तुम्ही पायऱ्या चढण्याचा किंवा वेगाने चालण्याचा विचार करू शकता.
4. कार्डिओ करा
असे व्यायाम करा जे कॅलरी लवकर बर्न करतात आणि संपूर्ण शरीरातील चरबी आणि शेवटी पोट गमावण्यास मदत करतात. धावण्यासाठी जा आणि वेळ द्या. एकदा तुमचा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीचा तग धरण्याची क्षमता सुधारली की, तुम्ही एक मैल धावण्यासाठी लागणारा वेळ कमी होईल. एकंदरीत, आठवड्यातून तीनदा कार्डिओ करा.
5. क्रंच टाळा
abs crunches स्नायू तयार करत असताना, ते फ्लॅबच्या खाली लपतात आणि ते खरंच तुमचे पोट मोठे बनवतात कारण abs दाट होतात. त्याऐवजी पाठीचे स्नायू बळकट करा. ते तुमची मुद्रा तयार करेल आणि पोट आत खेचेल. फळ्या, स्क्वॅट्स किंवा साइड स्ट्रेच करा.पोटाच्या चरबीवर वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
प्र
क्रॅश डायटिंग न करता सपाट पोट कसे मिळवायचे?
TO क्रॅश डायटिंग ही तुमच्या शरीरासाठी सर्वात वाईट गोष्टींपैकी एक आहे. होय, ते जलद परिणामांचे आश्वासन देते परंतु प्रक्रियेत, ते तुमची प्रणाली खराब करते. जेव्हा तुम्ही स्वतःला उपाशी ठेवता किंवा तुमच्या आहारातून आवश्यक अन्न गट काढून टाकता, तेव्हा तुमच्या शरीराशी तडजोड केली जाते आणि त्यामुळे अस्वास्थ्यकर वजन कमी होते. क्रॅश डाएटिंगशिवाय पोट सपाट होण्यासाठी, तुम्हाला योग्य खाणे आणि व्यायाम करणे आवश्यक आहे. कमी कार्बोहायड्रेट आणि अधिक प्रथिने समाविष्ट असलेल्या निरोगी आहार योजनेचे अनुसरण करा. फळे, कच्च्या भाज्या खा आणि पाणी आणि नारळ पाणी, लिंबाचा रस आणि ग्रीन टी यांसारखे द्रव पिऊन शरीर हायड्रेट ठेवा. स्वतःला उपाशी ठेवण्याऐवजी, तुमच्या शरीराची चयापचय क्रिया वाढवण्यासाठी दिवसातून पाच ते सहा लहान जेवण घ्या. तुमच्या आहारातून जास्तीचे तेल, मीठ आणि साखर काढून टाका आणि तुम्हाला लवकरच परिणाम दिसण्याची शक्यता आहे.
प्र
मंद चयापचय सह पोट चरबी कमी कसे?
TO प्रत्येकामध्ये एक चयापचय आहे जो आपल्या शरीरात कॅलरी बर्न करते आणि आपल्या सेल्युलर क्रियाकलाप चालविण्यासाठी अन्नाचे उर्जेमध्ये रूपांतरित करते. प्रत्येकाचा चयापचय दर वेगळा असतो आणि काही भाग्यवान आहेत जे भरपूर खाऊनही वजन वाढवत नाहीत, त्यांच्या उच्च चयापचयमुळे धन्यवाद. जर तुमच्याकडे मात्र ए मंद चयापचय , चरबी जलद बर्न करण्यासाठी तुम्हाला अतिरिक्त पुश आवश्यक आहे. तुम्ही तुमच्या चयापचयाच्‍या दरात फारसा बदल करू शकत नाही, परंतु तुम्ही काही टिपा स्वीकारू शकता ज्यामुळे तुम्हाला जलद दराने कॅलरी बर्न करण्यात मदत होईल. जेवणामध्ये जास्त अंतर ठेवू नका. हे असे आहे कारण पचन प्रक्रिया आपल्या चयापचय प्रक्रियेस मदत करते म्हणून दर काही तासांनी खाणे महत्वाचे आहे. तीन ते चार कप घ्या हिरवा चहा दररोज ते कॅलरी बर्न करण्यास आणि चयापचय सुधारण्यास मदत करते. जास्त चरबीयुक्त पदार्थ खाणे टाळा जेणेकरुन तुमचे शरीर ते तुमच्या पोटाच्या भागात साठवू शकणार नाही.
प्र
हार्मोन्स आणि पोटातील चरबीचा काय संबंध आहे?
TO आपल्या शरीरातील बहुतेक कार्यांसाठी हार्मोन्स जबाबदार असतात आणि त्यापैकी एकामध्येही असंतुलन झाल्यास आपल्या आरोग्यावर काही नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. पोटाच्या चरबीसाठीही हेच आहे. जेव्हा तुमचे शरीर अधिक इन्सुलिन आणि लेप्टिन हार्मोन्स तयार करते, तेव्हा तुम्हाला ओटीपोटात जास्त चरबी जमा होण्याची आणि तुम्हाला मधुमेह होण्याची शक्यता असते. इस्ट्रोजेनच्या पातळीत अचानक घट किंवा वाढ झाल्याने देखील पोटात फुगवटा येतो आणि त्यामुळे आपल्या शरीराने हा स्तर चांगला आहार आणि व्यायामाच्या मदतीने राखणे महत्त्वाचे आहे. कॉर्टिसोल हार्मोनमध्ये वाढ जे तणावामुळे होते ते देखील पोटाच्या चरबीसाठी जबाबदार असते कारण ते आपले चयापचय कमी करते तसेच पचन प्रक्रियेस अडथळा आणते. चरबी जमा होण्यापासून रोखण्यासाठी, महिलांनी योग्य आहार घेतला पाहिजे आणि त्यांचे हार्मोनल स्तर अबाधित ठेवण्यासाठी व्यायाम केला पाहिजे.
प्र
चरबीच्या जनुकांशी कसे लढायचे?
TO तुमचा लठ्ठपणा किंवा पोटातील चरबीचा कौटुंबिक इतिहास असल्यास, नंतर आरोग्य गुंतागुंत टाळण्यासाठी लवकर चार्ज घेणे महत्वाचे आहे. तुमचे शरीर सक्रिय ठेवण्यासाठी आणि अधिक कॅलरी बर्न करण्यात मदत करण्यासाठी तुम्हाला दररोज 30 मिनिटे व्यायाम करणे आवश्यक आहे. याशिवाय, तुम्हाला निरोगी आहार घेणे आवश्यक आहे जेणेकरुन तुमचे शरीर तुमच्या ओटीपोटात असलेल्या व्हिसरल चरबीचा संचय करू शकत नाही. योग्य खाणे आणि नियमित व्यायाम करून, तुम्ही जीन्सशी लढू शकता ज्यामुळे तुम्हाला लठ्ठपणा, मधुमेह इ.
प्र
एका आठवड्यात चरबी कमी करणे शक्य आहे का?
TO चरबी एका दिवसात जमा होत नाही आणि म्हणूनच ते सर्व एकाच वेळी गमावणे खरोखर शक्य नाही. जरी असे आहार आहेत जे कमी वेळेत चरबीपासून मुक्त होण्याचे वचन देतात, ते चांगल्यापेक्षा जास्त नुकसान करतात आणि ते टाळले पाहिजेत. आठवड्यातून काही प्रमाणात चरबी कमी करणे शक्य असले तरी, सतत प्रयत्न केल्यास, तुम्ही अधिक पोटाची चरबी कमी करू शकाल. दर आठवड्याला एक ते दोन किलो वजन कमी करणे हे आरोग्यदायी मानले जाते परंतु त्याहून अधिक हानिकारक असू शकते त्यामुळे ते सावकाश घ्या. तुमचा आहार कमी चरबीयुक्त, जास्त प्रथिनेयुक्त आहारात बदला आणि आठवड्यातून काही प्रमाणात चरबी कमी करण्यासाठी भरपूर द्रव प्या. सतत चरबी कमी करण्यासाठी हा आहार सुरू ठेवा.
तुम्ही पण वाचू शकता पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी व्यायाम .
