18.5 पेक्षा कमी BMI (बॉडी मास इंडेक्स) असलेली व्यक्ती जागतिक आरोग्य संघटनेने ठरवलेल्या मानकांनुसार कमी वजनाची मानली जाते. अशा अनेक वैद्यकीय परिस्थिती आहेत ज्यामुळे वजन कमी होऊ शकते, सर्वात सामान्य, कर्करोग, मधुमेह, संक्रमण, थायरॉईड समस्या, खाण्याचे विकार आणि बरेच काही. वजन वाढवण्यासाठी ठराविक आहार घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.
तुमचे वजन कमी करण्यामागचे कारण ओळखल्यानंतरच तुम्ही तुमचे वजन वाढवण्यासाठी अन्नपदार्थ खाण्यास सुरुवात करू शकता. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, डॉक्टर स्वतःच तुम्हाला पोषणतज्ञांकडे पुनर्निर्देशित करतील जे ए वजन वाढवणारा आहार , तुमचा वजन वाढवणारा आहार लक्षात घेऊन. जर तुम्ही घरी निरोगी पद्धतीने किलो वजन घालू इच्छित असाल, तर तुम्ही तुमच्या आहारात दररोज समाविष्ट करू शकता अशा पदार्थांची यादी येथे आहे.
एक वजन वाढवणारा आहार - निरोगी चरबी
दोन वजन वाढवणारा आहार - डार्क चॉकलेट
3. वजन वाढवण्यासाठी चीज
चार. तुमच्या दैनंदिन आहारात एवोकॅडो
५. अन्नधान्य स्नॅक बार
6. सॅल्मन एक विलक्षण अन्न आहे
७. प्रथिने स्त्रोत - लाल मांस
8. वजन वाढवणारे अन्न - बटाटे
९. जीवनसत्त्वांचे मिश्रण - दूध
10. संपूर्ण धान्य ब्रेड
अकरा वजन वाढवणारा आहार - वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
वजन वाढवणारा आहार - निरोगी चरबी
कॅलरीज समृद्ध , निरोगी तेले आणि ऑलिव्ह ऑइल, एवोकॅडो ऑइल आणि यांसारख्या चरबी खोबरेल तेल तुमच्या वजन वाढवण्याच्या आहारात जोडण्यासाठी हे चांगले पर्याय आहेत. तुमच्या रोजच्या जेवणात एक चमचे तेल टाकल्याने अंदाजे 135 कॅलरीज वाढू शकतात!
टीप: तुमच्या सॅलडवर अॅव्होकॅडो ऑइल किंवा रिमझिम ऑलिव्ह ऑइल वापरून हेल्दी स्ट्राय फ्राय करा.
वजन वाढवणारा आहार - डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेटच तुम्हाला मदत करत नाही वजन वाढवा परंतु ते अँटिऑक्सिडंट्स, फायबर आणि पोषक तत्वांचा निरोगी डोस देखील प्रदान करते. 100 ग्रॅम चॉकलेटच्या बारमध्ये सुमारे 550 कॅलरीज असतात. गडद चॉकलेट एंडोर्फिन आणि सेरोटोनिनचे उत्पादन उत्तेजित करण्यासाठी देखील ओळखले जाते जे आनंद आणि आनंदाच्या भावनांना प्रोत्साहन देते.
टीप: तुमचा मूड सुधारण्यासाठी तुमची पाळी आल्यावर थोडे चॉकलेट टाका.
वजन वाढवण्यासाठी चीज
एक विलक्षण प्रथिने स्त्रोत आणि निरोगी चरबी , चीज हा तुमच्या वजन वाढवण्याच्या आहारात समाविष्ट करण्याचा एक उत्तम पर्याय आहे कारण ते अन्नालाही एक उत्कृष्ट चव देते. चीजमध्ये प्रति औंस सुमारे 110 कॅलरीज आणि अंदाजे 8 ग्रॅम प्रथिने असतात.
टीप: संपूर्ण गव्हाच्या ब्रेडवर चीज शेव्हिंग्ज शिंपडा आणि निरोगी स्नॅकसाठी ओव्हन-बेक करा.
तुमच्या दैनंदिन आहारात एवोकॅडो
भरपूर खनिजे, जीवनसत्त्वे, निरोगी चरबी आणि कॅलरीज, एका मोठ्या आकाराच्या एवोकॅडोमध्ये सुमारे 320 कॅलरीज, 17 ग्रॅम फायबर आणि सुमारे 30 ग्रॅम चरबी असतात. एवोकॅडो स्मूदी हा एक स्वादिष्ट आणि आरोग्यदायी स्नॅक आहे जो तुम्ही तुमच्यामध्ये प्लग करू शकता निरोगी वजन वाढवणारा आहार . फेटा चीजच्या शेव्हिंगसह संपूर्ण गव्हाच्या टोस्टवर अॅव्होकॅडो हा तुमच्यामध्ये समाविष्ट करण्याचा आणखी एक विलक्षण स्वादिष्ट पर्याय आहे. रोजचा आहार .
टीप: एवोकॅडो पल्पमध्ये केळी आणि दूध घाला. स्वादिष्ट स्मूदीसाठी एकत्र मिसळा.
अन्नधान्य स्नॅक बार
ओट्स, ग्रॅनोला, कोंडा आणि मल्टीग्रेन सारख्या तृणधान्याच्या स्नॅक बारमध्ये कार्बोहायड्रेटचे प्रमाण जास्त असते आणि साखरेचे प्रमाण कमी असते, ज्यामुळे ते आरोग्यदायी पर्याय बनतात. वजन लवकर वाढते . सेवन टाळा अन्नधान्य नाश्ता परिष्कृत धान्य किंवा साखर जोडलेले बार.
टीप: तृणधान्ये, चॉकलेट चिप्स इ. एकत्र करून आपल्या स्वतःच्या ग्रॅनोला बार बनवा. मधाने एकत्र बांधा, फ्रीज करा आणि साठवा.
सॅल्मन एक विलक्षण अन्न आहे
निरोगी चरबी आणि प्रथिनांनी भरलेले, सॅल्मन हे खाण्यासाठी एक उत्कृष्ट अन्न आहे जर तुम्ही किलो वजन घालू इच्छित असाल. निरोगी मार्गाने वजन वाढवा मेगा-३ फॅटी ऍसिडस् समृध्द असलेल्या या अन्नामुळे आरोग्याला चालना मिळते आणि आजारांपासून बचाव होतो. सॅल्मनचे 6-औंस फिलेट सुमारे 350 कॅलरीज आणि 4 ग्रॅम ओमेगा -3 फॅट्स प्रदान करते.
टीप: एक ग्लास सह सॅल्मन जोडा लाल वाइन ; ते चव वाढवते आणि तुमच्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी चांगले आहे.
प्रथिने स्त्रोत - लाल मांस
कधी विचार केला आहे की बॉडीबिल्डर्स लाल मांस का खातात? प्रथिनांचा एक उत्कृष्ट स्त्रोत, लाल मांस स्नायूंच्या वस्तुमान वाढविण्यासाठी ओळखले जाते. लाल मांस च्या leaner कट मध्ये लाड ते निरोगी ठेवा किलो घालताना.
टीप: अजून स्वादिष्ट होण्यासाठी मॅश केलेल्या बटाट्यांसोबत पेअर करा निरोगी जेवण जे तुम्हाला वजन कमी करण्यास मदत करते.
वजन वाढवणारे अन्न - बटाटे
ही पिष्टमय भाजी केवळ स्वादिष्टच नाही तर उत्कृष्ट आहे वजन वाढवणारे अन्न आपण आपल्या आहारात समाविष्ट करू शकता. या अष्टपैलू रूटचे अनेक प्रकारे सेवन केले जाऊ शकते. बटाटा सॅलड्स, सूप, मॅश केलेले बटाटे आणि निरोगी बटाटा -बेस्ड बेक हे उत्तम पर्याय आहेत.
टीप: ओव्हन-बेक्ड बटाटा चिप्स आणि फ्राईज हे स्वादिष्ट स्नॅक्स आहेत जे तुम्ही निवडू शकता!
जीवनसत्त्वांचे मिश्रण - दूध
जीवनसत्त्वे, खनिजे, कर्बोदके, चरबी आणि प्रथिने यांचे मिश्रण, दूध हे एक सुप्रसिद्ध पेय आहे. वजन वाढण्यास मदत करते . कंबर रुंद करण्याचा प्रयत्न करणार्‍यांना (निरोगी मार्गाने) दररोज दुधाचे सेवन करण्याची शिफारस केली जाते! आपण जोडू शकता प्रोटीन शेक जोडलेल्या चवसाठी पावडर आणि प्रोटीनचा अतिरिक्त डोस.
टीप: तुमच्या फळांच्या स्मूदीमध्ये दूध घाला!
संपूर्ण धान्य ब्रेड
ताजी संपूर्ण धान्य ब्रेड हे फायबरचे पॉवरहाऊस आहे आणि त्यात प्रति 100 ग्रॅम सुमारे 250 कॅलरीज असतात. मर्यादेत सेवन केल्यास आपल्या आहारात समाविष्ट करणे हा एक आरोग्यदायी पर्याय आहे. ब्रेड आणि बटर एक साधे आणि प्रभावी आहे वजन वाढवण्यासाठी नाश्ता जर तुम्ही वजन वाढवू इच्छित असाल तर तुम्ही चपळाई करू शकता.
टीप: जितके ताजे असेल तितके चांगले! तुमची ब्रेड घरी बेक करण्याचा प्रयत्न करा कारण ते खूप आरोग्यदायी आहे.
वजन वाढवणारा आहार - वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
प्र. तुम्ही व्यायामाने वजन वाढवू शकता का? जर होय तर कृपया काही सुचवा?
TO. नियमितपणे व्यायाम केल्याने केवळ वजन कमी होण्यास मदत होत नाही तर वजन वाढवण्याचा एक आरोग्यदायी मार्ग देखील आहे. पुश-अप्स, पुल-अप, स्क्वॅट्स आणि लंज हे काही व्यायाम आहेत जे उपकरणांशिवाय घरी सहज करता येतात. तुमच्या शरीराच्या प्रकारासाठी काय चांगले आहे हे जाणून घेण्यासाठी व्यावसायिक प्रशिक्षकाचा सल्ला घेणे चांगले. निरोगी कसरत सत्राची जोडी a सह प्रथिनेयुक्त आहार तुमचा बीएमआय वाढवण्याचा एक निरोगी मार्ग आहे.
प्र. तुम्ही कृत्रिम प्रोटीन पावडरची शिफारस कराल का?
TO. जगभरातील पोषणतज्ञ हे मान्य करतात की सेंद्रिय पद्धतीने वजन वाढवणे उत्तम आहे वजन वाढवणारा आहार प्रथिने पावडरचे सेवन केल्याने कोणतेही हानिकारक दुष्परिणाम होत नाहीत. तुमच्या गरजेनुसार कोणता आहार उत्तम आहे हे जाणून घेण्यासाठी तुम्ही आहार नियोजक किंवा पोषणतज्ञांशी बोलू शकता.
प्र. शुद्ध शाकाहारी वजन वाढवणारा आहार मला पौंड वाढवण्यास मदत करू शकतो का?
TO. होय, केळी, मिल्कशेक, सोया आणि वर दिलेले बाकीचे शाकाहारी पदार्थ यांचा समावेश असलेले योग्य प्रमाणात शाकाहारी जेवण घेतल्यास तुमचे वजन वाढण्यास मदत होऊ शकते. मांस सेवन केल्याने प्रक्रियेला गती मिळू शकते, अ शुद्ध शाकाहारी आहार वजन वाढवण्यास देखील मदत करू शकते.
