जेव्हा तुम्ही नातेसंबंधात असता, तेव्हा वाद क्षेत्रासह येतात. टॉयलेट सीट खाली ठेवण्याची त्याची असमर्थता असो किंवा आपण दररोज गळत असलेल्या केसांच्या प्रमाणाबद्दल त्याची संपूर्ण तिरस्कार असो, आपल्या सर्वांना आपल्या पाळीव प्राण्याचे लघवी आहे. आम्हाला लहान गोष्टींवर घाम न घालवायला आवडेल (आणि मोठ्या गोष्टी देखील), हे पूर्ण करण्यापेक्षा खूप सोपे आहे. म्हणून आम्ही टॉप रिलेशनशिप थेरपिस्टना पाच सोप्या चरणांमध्ये युक्तिवाद कसा संपवायचा याबद्दल त्यांच्या टिपा सामायिक करण्यास सांगितले.
पायरी 1: काही गंभीर दीर्घ श्वास घ्या
क्वीन बेने वाकबगारपणे सांगितल्याप्रमाणे, थांबा. जेव्हा तुम्हाला तुमच्या मुठी घट्ट झाल्यासारखे वाटत असेल तेव्हा सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे श्वास घेणे. युक्तिवाद आमच्या लढाई-किंवा-उड्डाणाच्या प्रतिक्रियेला चालना देऊ शकतात, ज्यामुळे आम्हाला एड्रेनालाइज्ड होऊ शकते - ही भावना जेव्हा तुम्हाला ऊर्जेची घाई किंवा तुमच्या पोटात आजारी पडते तेव्हा जाणवते, मानसशास्त्रज्ञ डॉ. जॅकी किबलर, पीएच.डी. दीर्घ श्वास घेतल्याने तुमच्या मेंदूला ऑक्सिजन मिळेल आणि तुम्हाला परिस्थितीबद्दल अधिक स्पष्टपणे विचार करता येईल.
पायरी 2: एकमेकांना पसरण्यासाठी जागा आणि वेळ द्या
टाइम-आउट केवळ तुमच्या चार वर्षांच्या मुलांसाठी नाही - ते तुमच्यासाठी आणि तुमच्या जोडीदारासाठीही चमत्कार करू शकतात. यामुळे प्रत्येक व्यक्तीला शांत होण्यासाठी, चिंतन करण्यासाठी आणि थंड डोक्याने आणि स्पष्ट विचारांसह परत येण्यासाठी वेळ मिळतो, डॉ. निक्की मार्टिनेझ, मानसशास्त्रज्ञ आणि क्लिनिकल व्यावसायिक सल्लागार म्हणतात. एखाद्या समस्येवर झोपणे देखील पूर्णपणे ठीक आहे. तुम्हाला रागावलेल्‍यावर उशी मारण्‍याने तुम्ही अद्याप पूर्ण प्रक्रिया केलेली नसल्‍याच्‍या मारामारीत सहभागी होण्‍यापेक्षा खूप श्रेष्ठ आहे. मार्टिनेझ म्हणतात, सहसा, सकाळी, ही समस्या जवळजवळ महत्त्वाची वाटत नाही.
पायरी 3: तुमचा जोडीदार काय म्हणतो ते खरंच ऐका
तुम्हाला तुम्हाला तुमच्या मुद्द्‍यापर्यंत पोहोचवायचे आहे, तुमच्या जोडीदाराला माइक देणे कठीण आहे. परंतु तज्ञ म्हणतात की ही रणनीती तुम्हा दोघांसाठी उत्तम आहे. जोपर्यंत तुम्ही तुमचा मुद्दा मांडू शकत नाही तोपर्यंत तुमचा श्वास रोखून ठेवण्याऐवजी, खरोखर ऐकण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यांच्या स्थितीबद्दल तुम्हाला काय समजले आहे ते त्याच्याकडे मिरवा, असे मानसशास्त्रज्ञ डॉ. पॉलेट कॉफमन शर्मन सुचवतात. अशा प्रकारे, त्याला समजले, प्रमाणित वाटेल आणि तो शांत होण्याची आणि तुमचे ऐकण्याची अधिक शक्यता आहे. याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही तुमच्या भावना किंवा गरजा सोडल्या पाहिजेत, परंतु हे तुमच्या जोडीदाराला आठवण करून देईल की तुम्ही त्याच्यावर प्रेम करतो आणि त्याचा आदर करतो.
पायरी 4: त्यांच्या कृतींमुळे तुम्हाला कसे वाटते याबद्दल बोला
अंतर्दृष्टीसह सशस्त्र, परत या आणि परिस्थितीची तुमची बाजू स्वीकारा. विशेषत: जेव्हा तुम्ही तुमच्या जोडीदाराला विचारपूर्वक मजला दिला असेल, तेव्हा त्याला किंवा तिच्याकडे आदरपूर्वक तसे करण्याशिवाय पर्याय नसतो. तुम्हाला मदत करण्यासाठी तुम्ही त्‍यांना सकारात्मक, विशिष्‍ट आणि कृती करण्‍याचे पाऊल टाकल्‍यावर माणसं खरोखरच चांगली असतात, डॉ. माईक डाऊ, मानसोपचारतज्ज्ञ स्पष्ट करतात. . त्यामुळे तुम्ही कधीही माझ्या कथेची बाजू विचारात घेऊ नका: मी काम करत असलेल्या रात्री तुम्ही डिशेस केले तर मला खरोखर काय मदत होईल जेणेकरून मी घरी आल्यावर मला ते करावे लागणार नाही.
पायरी 5: तडजोडीसाठी कार्य करा
लक्षात ठेवा: अगदी स्थिर संबंधांमध्येही काही देणे आणि घेणे यांचा समावेश होतो. युक्तिवाद 'जिंकण्यावर' लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी, तुम्ही करार कसा करू शकता आणि मध्यभागी कुठेतरी कसे भेटू शकता याचा विचार करण्याचा प्रयत्न करा, डॉ शर्मन म्हणतात. तुमच्या नातेसंबंधाच्या गरजा तुमच्या वैयक्तिक गरजांपेक्षा जास्त ठेवल्याने तुम्ही ज्याच्याशी भांडत आहात ते सोडवू शकता. तडजोड करण्याचा विचार करण्याचा आणखी एक सोपा मार्ग: थांबा आणि वादाला आणखी पुढे जाऊ देण्याच्या परिणामांचा विचार करा. तुम्ही शेअर करत असलेले जीवन, तुमच्याकडे असलेला इतिहास आणि तुम्हाला हवे असलेले भविष्य याचा विचार करा. ते पदार्थ आता इतके महत्त्वाचे वाटत नाहीत, बरोबर?
