महिलांचे वजन कमी करण्यासाठी आहार आहार चार्ट

मुलांसाठी सर्वोत्कृष्ट नावे

मजला:

जन्मतारीख:

पाठवा

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा

जस्ट इन

• 6 तासांपूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
• 
• 7 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
• 9 तासांपूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
• 12 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

चुकवू नका

• बातमी विष्णू विशाल आणि ज्वाला गुट्टा 22 एप्रिल रोजी गाठतील: तपशील येथे पहा
• खेळ न्यूझीलंड क्रिकेट पुरस्कारः विल्यमसनने चौथ्यांदा सर रिचर्ड हॅडली पदक जिंकले
• वाहन कबीरा मोबिलिटी हर्मीस 75 हाय-स्पीड कमर्शियल डिलिव्हरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतात लाँच झाला
• चित्रपट उगाडी २०२१: महेश बाबू, राम चरण, जूनियर एनटीआर, दर्शन आणि इतर दक्षिण तारे त्यांच्या चाहत्यांना शुभेच्छा पाठवतात
• वित्त एनबीएफसीसाठी सोन्याच्या किंमतीत जास्त चिंता नाही, बँकांनी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे
• तंत्रज्ञान एजीआर देयता आणि नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलाव दूरसंचार क्षेत्रावर परिणाम होऊ शकतो
• शिक्षण सीएसबीसी बिहार पोलिस कॉन्स्टेबलचा अंतिम निकाल 2021 जाहीर
• प्रवास एप्रिलमध्ये महाराष्ट्रात भेट देण्यासाठी १० सर्वोत्तम ठिकाणे

लठ्ठपणा आणि वजन कमी करणे केवळ आरोग्यास बरे वाटत नाही परंतु प्रत्यक्षात आजारपण आणि आरोग्याच्या विविध आजारांमध्ये खोलवर रुजलेले आहे. मादीसाठी, तंदुरुस्त राहणे तिच्या प्रमाणित वजन आणि बॉडी मास चार्ट्सनुसार इच्छित आणि निरोगी वजनाच्या विंडोमध्ये असण्याशी थेट संबंध आहे.

आहारात वजन कमी करण्याशी संबंधित आहे, परंतु सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे योग्य मार्गाने आहार घेणे. वजन कमी करण्यासाठी स्वतःला उपाशी ठेवणे आपल्याला कोठेही घेऊन जाणार नाही. आपण केवळ आपल्या शरीरास रोजच्या कार्यक्षमतेसाठी आवश्यक असणारी उर्जा गमावाल.

विस्तृत आहार आपल्याला आजारी पडू शकतो. म्हणूनच एक पौष्टिक तज्ञ किंवा आहारतज्ज्ञांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे जे एक आहार चार्ट तयार करुन आपली मदत करू शकेल जे निरोगी पद्धतीने आपले वजन कमी करण्याची हमी देईल. स्त्रियांसाठी वजन कमी करण्यासाठी आपण आहारातील चार्टवर खालील पॉइंटर्स उचलू शकता अशा टिप्स जाणून घ्या.

पुन्हा आकारात येणे, विशेषतः जर आपण अलीकडे वजन वाढवले ​​असेल तर ते कठीण असू शकते. कोणालाही आकाराबाहेर जाण्याची इच्छा नाही आणि एक वर्षापूर्वी नुकत्याच वापरलेल्या कपड्यांमध्ये आपण आता फिट बसणार नाही हे शोधणे पूर्णपणे निराश होऊ शकते. आपल्या जीवनशैलीला अनुरूप आहार निवडणे आवश्यक आहे. वजन कमी करण्याच्या आशेने फक्त कोणत्याही फॅन्सी आहाराचे अनुसरण करणे आपणास आणि तुमची फिटनेस अडचणीत आणू शकते.

महिलांचे वजन कमी करण्यासाठी आहार चार्ट

आपल्याला काय चरबी ठेवते हे समजून घेणे, जास्त कॅलरी जाळण्यासाठी आवश्यक व्यायामाचे प्रमाण आणि आहार नियंत्रण हे वजन कमी करण्याच्या सर्व आवश्यक बाबी आहेत. महिलांसाठी वजन कमी करण्यासाठी आहार चार्ट कसा तयार करावा हे समजण्यासाठी खालील टिपांचे अनुसरण करा.

1. जेवण वगळू नका

महिलांसाठी वजन कमी करण्याचा आहार चार्ट प्रभावीपणे कार्य करू शकत नाही यामागील मुख्य कारण म्हणजे जेव्हा एखादी महिला जेव्हा अशाप्रकारे कॅलरीज टाळू शकते असा विचार करून जेवण वगळण्याचा निर्णय घेते तेव्हा असते. खरं तर, जेवण वगळण्यामुळे आपल्याला उपाशी बनवते जे तुम्हाला अस्वस्थ असे काहीतरी खायला भाग पाडेल. हे शेवटी आपल्या वजन कमी लक्ष्ये अडथळा होईल.

२. वारंवार खाणे

बर्‍याचदा आणि वारंवार कमी प्रमाणात जेवण केल्यास मदत होते. स्वत: ला भूक येऊ देऊ नका. निरोगी स्नॅक्स किंवा फळे वारंवार खाण्याचा प्रयत्न करा.

3. घरगुती पदार्थ खाणे

घरी स्वयंपाक केल्याने आपल्याला निरोगी पर्याय शोधण्यात मदत करू इच्छित सामग्री वापरण्याचा फायदा होतो.

Health. निरोगी अन्न साठा ठेवा

आपण नेहमी स्टोअरमध्ये घरी निरोगी अन्न असल्याची खात्री करा. हे आपल्या उपासमारीच्या वेळी तुम्हाला मदत करेल.

Perf. परिपूर्ण आहार योजना

आपल्या आहारात प्रथिने, जीवनसत्त्वे, कर्बोदकांमधे आणि चरबी भरपूर प्रमाणात असल्याचे सुनिश्चित करा.

6. लहान प्लेट्स आणि वाटी वापरा

संशोधनाने हे सिद्ध केले आहे की लहान प्लेट्स आणि वाटी वापरल्याने आपल्याला कमी प्रमाणात खाण्यात मदत होते आणि आपल्याला जास्त प्रमाणात खाण्यापासून प्रतिबंध करते.

7. झीरो कार्ब डायट योजना टाळा

आपल्या शरीरात सर्व प्रकारच्या पोषक तत्त्वांची आवश्यकता आहे. प्रतिबंधित आहार योजना आपल्याला निरोगी पद्धतीने आपले वजन लक्ष्य साध्य करण्यात मदत करणार नाही.

महिलांसाठी वजन कमी करण्यासाठी आहार चार्ट

आपल्याकडे निरोगी वजन कमी आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी खाली दिलेल्या आहार योजनेचे अनुसरण करा. खालील आहार चार्ट 4 आठवड्यांत पसरलेला आहे.

आठवडा

सकाळी लवकरः

Your तुमच्या आवडीचे एक फळ आणि mixed- mixed मिश्र बियाणे जसे की अंबाडी, तीळ, खरबूज इ.

न्याहारी:

Any एक निवडा: पनीर सँडविच चटणी / २ इडलीसह सांभर / अक्की रोटी / २ अंड्याचे आमलेट आणि २ संपूर्ण धान्य मेंदूचे तुकडे / २ मिश्र भाजीपाला परांठा.

Vegetable कोणत्याही भाज्यांचा रस एक ग्लास.

मध्य सकाळ

Any कोणतीही एक निवडा: 2 तारखा आणि 4 अक्रोड / आपल्या आवडीचे कोणतेही फळ / निविदा खोबरे पाणी

प्री-लंच

व्हिनेगर ड्रेसिंगसह कोशिंबीरीची एक प्लेट.

लंच

Any कोणतीही एक निवडा: २ मल्टीग्रेन रोटीस / एक वाटी तांदूळ.

Any कोणतीही एक निवडा: एक वाटी डाळी / अंडी स्क्रॅमबल किंवा तळलेले / मांसाहारी ग्रेव्ही.

Low एक वाटी लो-फॅट दही.

मध्य-संध्याकाळ

Any एक निवडा: एक ग्लास चहा किंवा कॉफी / एक ग्लास ताक.

स्नॅक

Any एक निवडा: आपल्या आवडीचे एक फळ / एक वाटी स्प्राउट्स / एक पेला मठ्ठा प्रथिने पेय.

रात्रीचे जेवण

Chicken एक वाटी कोंबडी ग्रेव्ही.

Any एक निवडा: एक वाटी तांदूळ / २ मल्टीग्रेन रोटीस.

D कोशिंबीर.

Low एक वाटी लो-फॅट दही / एक वाटी भाजी डाळिया.

Amb सांभर एक वाटी.

Bowl एक वाटी सूप.

रात्रीचे जेवण

To 4 ते 5 शेंगदाणे / एक ग्लास उबदार कमी चरबीयुक्त दूध.

आठवडा 2

सकाळी लवकर

Wheat 10 मिली गव्हाचा रस.

To 5 ते 6 अक्रोड आणि बदाम.

न्याहारी

Any कोणतीही निवडा: सांभर / एक वाटी भाजी डाळिया उपमा / २ मध्यम पनीर किंवा ओट्स डोसा / एक वाटी पोंगल / एक वाटी पोहे सह दोन मध्यम भाजी उथप्पाम.

Glass एक ग्लास भाजीचा रस.

मध्य सकाळ

Any एक निवडा: एक ग्लास प्रोटीन शेक दूध / मिसळलेले फळ ताट / कोमल नारळाचा रस

प्री-लंच

Ve एक वाटी व्हेगी सूप

लंच

M 2 मल्टीग्रेन रोटीस.

Bowl एक वाटी व्हेज / नॉन-वेज ग्रेव्ही.

• एक वाटी उकडलेली डाळी.

• एक वाटी तांदूळ.

Mixed एक वाटी मिश्र भाज्या.

• एक शाकाहारी आणि अंडी आमलेट

स्नॅक

Flour २ पीठ-आधारित खक्रे / कोणतेही एक फळ.

• एक कप ग्रीन टी.

रात्रीचे जेवण

Ick चिकन बिर्याणी / भाजी पुलाव.

Ita रायता एक वाटी.

• एक वाटी व्हेज किंवा चिकन कोशिंबीर.

Ste वाफवलेले तांदूळ एक वाटी.

Mix एक वाटी मिक्स वेज सांभर.

Bowl एक वाटी व्हेज / नॉन-वेज ग्रेव्ही.

M 2 मल्टीग्रेन रोटीस.

• एक वाटी डाळी / मासे करी.

• एक वाटी दही.

रात्रीचे जेवण

Y मठ्ठा प्रथिनेचा एक पेला / कोमट दूध एक पेला.

आठवडा

सकाळी लवकर

• हिरव्या पालेभाज्यांचा रस.

• कोणतेही एक फळ.

न्याहारी

Any एक निवडा: एक वाटी भाजी पोहा / २ ओट्स ओडली सांभर सह / २ मेथी परांठे कमी चरबी दही / २ मिश्र भाजी उटापॅम मिसळून व्हेज सांभर.

मध्य सकाळ

• कोणतेही एक फळ / शेंगदाणे.

प्री-लंच

Spr एक वाटी स्प्राउट कोशिंबीर / एक वाटी मिश्रित व्हेगी सूप.

लंच

M 2 मल्टीग्रेन रोटीस.

Bowl एक वाटी व्हेज किंवा नॉन-वेज ग्रेव्ही.

• एक वाटी डाळी / एक वाटी लाल तांदूळ.

• एक वाटी मिक्स वेज सांभर.

• एक वाटी लो-फॅट दही.

स्नॅक

• शेंगदाणा चिक्की.

Ve मिसळलेली व्हेगी रस.

रात्रीचे जेवण

Fruit एक वाटी फळ आणि व्हेगी मिक्स कोशिंबीर.

Wheat 2 गव्हाच्या रोटी.

• एक वाटी नॉन-व्हेज ग्रेव्ही / एक वाटी तपकिरी तांदूळ.

• डाळीचा एक वाटी.

• एक वाटी दही.

रात्रीचे जेवण

Y मठ्ठा प्रोटीन शेकचा एक पेला.

आठवडा 4

सकाळी लवकर

• आवळा रस.

Wal अक्रोड आणि बदाम यांचे मिश्रण.

न्याहारी

. 2 भाग

Fat एक वाटी कमी चरबी दही / भाजीपाला पॅनकेक्स.

Ita रायता एक वाटी.

• पनीर आणि व्हेगी तांदूळ.

• एक वाटी दही.

मध्य सकाळ

• ते dry कोरडे फळे / एक वाटी कट ताजे फळे.

प्री-लंच

Spr एक वाटी अंकुर कोशिंबीर / एक वाटी ग्रील्ड चिकन.

लंच

Let बाजरी आणि डाळ खिचडीची एक वाटी.

Bowl एक वाटी मिश्र भाज्या / २ मल्टीग्रेन रोटीस.

Bowl एक वाटी नॉन-वेज ग्रेव्ही / स्क्रॅमल्ड अंडी.

• एक ग्लास ताक.

• एक वाटी सांभर.

स्नॅक

Bo उकडलेले कॉर्न एक कप.

• एक कप कॉफी / चहा / ग्रीन टी / आपल्या आवडीचे एक फळ.

रात्रीचे जेवण

Vegetable एक वाटी भाजी आणि बिया कोशिंबीर.

M 2 मल्टीग्रेन रोटीस.

-एक मांसाहारी ग्रेव्ही / आपल्या आवडीची डाळी / एक वाटी तपकिरी किंवा लाल तांदूळ.

Ve एक वाटी व्हेज सांभर.

• अंडी Scrambled.

रात्रीचे जेवण

Warm एक ग्लास कोमट दूध.

महिलांसाठी वजन कमी करण्यासाठी वरील आहार चार्टचे पालन केल्याने हे निश्चित होईल की आपल्याला चार आठवड्यांच्या कालावधीत निरोगी पद्धतीने आपले वजन कमी करावे लागेल. सक्रिय राहण्याबरोबर नियमित व्यायाम केल्याने आपले शरीर आकार आणि तंदुरुस्त असल्याचे सुनिश्चित करते.

उद्या आपली कुंडली

माहित असणे

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा