वजन कमी करण्यासाठी कोळंबी कशी चांगली आहे ते येथे आहे

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

7 तासांपूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
8 तासापूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
10 तासापूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
13 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ आरोग्य डाएट फिटनेस Diet Fitness oi-Neha Ghosh By नेहा घोष 4 जुलै 2018 रोजी

आपण सीफूडबद्दल विचार करता तेव्हा आपल्या मनात प्रथम कोणती गोष्ट येते? कोळंबी, खेकडे आणि कोळंबी बरोबर? कोळंबी पौष्टिक असतात तसेच वजन कमी करण्यात मदत म्हणून ओळखल्या जातात. या लेखात जाणून घेऊया कोळंबी वजन कमी करण्यास कशी मदत करतात.

कोळंबी आणि कोळंबी एकसारखेच असतील याची आपल्याला चूक होईल. ते समान दिसतील आणि समान चव असतील परंतु ते दोघेही वेगवेगळ्या प्रजातींचे आहेत. कोळंबी गोड्या पाण्यामधून येतात आणि कोळंबी, गोड्या पाण्यात व खारांच्या पाण्यामधून येतात.

कोळंबी थंड व कोमट पाण्यात राहू शकतात. जर ते थंड पाण्यातील असतील तर ते आकाराने खूपच लहान आहेत, तर कोळंबीपेक्षा कोळंबी जास्तच आकारात आणि meater असतात.

कोळंबी ओमेगा 3 फॅटी idsसिडस् आणि प्रोटीनचा चांगला स्रोत आहेत ज्यास मदत करू शकतात वजन कमी करतोय .

कोळंबी कमी चरबीयुक्त असतात

कोळंबीमध्ये नैसर्गिकरित्या चरबी कमी असते, ज्यामध्ये केवळ 0.16 ग्रॅम चरबी असते. कोळंबी हे असंतृप्त चरबीचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत, जे आपले संपूर्ण आरोग्य सुधारण्यास मदत करतात. आपण वजन कमी करण्याचा विचार करीत असल्यास, कोळंबी ही कमी चरबीयुक्त खाण्याची निवड आहे. त्यांना शतावरी, ग्रील्ड बीन्ससारख्या अन्य लो-कॅलरी भाज्या तयार करा

कोळंबी प्रोटीनचा चांगला स्रोत आहेत

कोळंबीमध्ये 2 औंस सर्व्हिंगमध्ये 10 ग्रॅम प्रथिने असतात. प्रथिनेयुक्त उच्च आहार प्रभावीपणे वजन कमी करण्यात मदत करते आणि वजन व्यवस्थापनात मदत करते. ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशनमध्ये प्रकाशित केलेल्या अभ्यासानुसार, प्रथिने आपल्या शरीरात उर्जेची मात्रा वाढवते, ज्यामुळे जास्त कॅलरी जळतात आणि आपल्याला जास्त दिवस परिपूर्णपणा जाणवते.

कोळंबी आपल्यास संतुष्ट ठेवेल आणि हार्मोनची पातळी वाढवेल जी भूक हार्मोन घ्रेलीनचे स्तर कमी करते तर जीएलपी -1, पीवायवाय आणि सीसीके सारख्या भूक कमी करते. हे आपणास अपायकारक अन्नाची कमतरता निर्माण करते.

कोळंबीमध्ये ओमेगा 3 फॅटी idsसिड असतात

कोळंबी वजन कमी करण्यासाठी चांगले आहेत का? कोळंबी ओमेगा 3 फॅटी idsसिडस्चा उत्कृष्ट स्रोत देखील आहेत. ओमेगा fat फॅटी idsसिडस् हे पॉलीअनसेच्युरेटेड फॅटी acसिडस् आहेत जे नियमितपणे सेवन केल्यावर जळजळ आणि कमी चरबी कमी करण्यास मदत करतात. प्रख्यात अभ्यासानुसार, ओमेगा 3 फॅटी .सिडमुळे शरीरातील चरबीचे प्रमाण कमी होते आणि चरबीच्या पेशी मृत्यूस उत्तेजन मिळू शकते.

कोळंबीचे पौष्टिक फायदे

कोळंबीचे असंतृप्त चरबी समृद्ध असतात जे रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी सुधारण्यास मदत करतात. त्यात कॅल्शियम, फॉस्फोरस, पोटॅशियम, व्हिटॅमिन ए, व्हिटॅमिन ई इत्यादी जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात. कोळंबीमध्ये आपल्या शरीरात उर्जा निर्माण करण्यास, लाल रक्त पेशी तयार करण्यासाठी आणि सामान्य मज्जातंतूचे कार्य राखण्यासाठी महत्त्वपूर्ण व्हिटॅमिन बी 12, व्हिटॅमिन बी 6 आणि नियासिन देखील असते.

हे लहान क्रस्टेसियन देखील लोहामध्ये समृद्ध असतात, खनिज ज्यास लाल रक्त पेशी तयार करण्यासाठी शरीराला आवश्यक असते. कोळंबीमधील इतर आवश्यक खनिजे जस्त, सेलेनियम, तांबे आणि मॅग्नेशियम आहेत.

जस्त आणि सेलेनियम, हे दोन्ही खनिजे रोगप्रतिकारक प्रणालीच्या निरोगी कार्यास प्रोत्साहित करतात. तांबे, फॉस्फरस आणि मॅग्नेशियम असंख्य चयापचय प्रक्रियांस मदत करतात आणि मजबूत हाडे टिकवून ठेवतात.

कोळंबी अत्यंत पौष्टिक असूनही त्यामध्ये सोडियमचे प्रमाणही जास्त असते. यामुळे ऑस्टिओपोरोसिस, हृदयरोग आणि उच्च रक्तदाब वाढण्याचा धोका संभवतो.

कसे खावे आणि कोळंबी कशी योग्य मार्गाने शिजवतात

कोळंबीचे पीस ग्रिलिंग, वाफवून आणि तेलात ढवळून खाऊ शकतात. यामुळे ते अधिक आरोग्यवान बनतात. कोळंबीचे ताजे वास असले पाहिजे आणि ते स्वच्छ आणि ओलसर दिसतील. कोरडे दिसणारे किंवा तुटलेली कवच असलेली कोळंबी टाळा. कोळंबी असलेले कोळंबी निवडा आणि स्वयंपाक करण्यापूर्वी त्यांना सोलून घ्या.

वजन कमी करण्यासाठी कोळंबी शिजवण्याचे वेगवेगळे मार्ग

1. शिकार - या स्वयंपाकाच्या पद्धतीमध्ये कोळंबी कमी तापमानात शिजवण्याचे काम आहे, आणि कोळंबींना हळूहळू शिजवण्यामुळे, पाणी जास्त प्रमाणात पकण्यापासून प्रतिबंध करते. ताज्या औषधी वनस्पती, लिंबाचा रस आणि minced shallots वापरणे कोळंबी एक भयानक चव बाहेर आणेल.

2. वाफाळणे - वाफवण्याची प्रक्रिया ही कोळंबीसाठी सर्वोत्तम पाककला पद्धत आहे. आपण एकतर कोळंबी, अजमोदा (ओवा) सारख्या औषधी वनस्पती आणि चिरलेला कांदा अॅल्युमिनियम फॉइलमध्ये सीलबंद करू शकता आणि ओव्हनमध्ये 5 ते 10 मिनिटे शिजू शकता. किंवा आपण कोळंबी, लिंबूवर्गीय रस आणि वाळलेल्या कांदे मायक्रोवेव्ह स्टीमर किंवा मायक्रोवेव्ह सेफ बाउलमध्ये ठेवू शकता आणि कोळंबी गुलाबी होईपर्यंत उच्च तपमानावर शिजवू शकता.

Pan. पॅन सॉटींग - तेलात कोळंबी शिजवण्याने त्यात अधिक समृद्धी येईल. कढईत तेल गरम करून मग कोळंबी घाला. ते दृढ होईपर्यंत पॅनमध्ये शिजविणे आणि उष्णता काढून टाका.

F. तळणे - आपण कोळंबीला पीठ, ताजी औषधी वनस्पती आणि मसाल्यांनी बनवलेल्या पिठात मिसळून फ्राय करू शकता. आपण घरी प्रयत्न करू शकता अशी एक द्रुत कृती येथे आहे.