जेव्हा आपण आजारी असतो, तेव्हा आपण बरे वाटण्यासाठी काहीही करून पाहण्यास तयार असतो, ज्यामध्ये रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणारे आणि पोटाला सुख देणारे पदार्थ समाविष्ट करण्यासाठी आपला आहार बदलणे समाविष्ट असते. म्हणून आम्ही सह चेक इन केले मारिया मार्लो , एकात्मिक पोषण आरोग्य प्रशिक्षक आणि लेखक वास्तविक अन्न किराणा मार्गदर्शक , ती काय खाते हे जाणून घेण्यासाठी, तिला सर्दी किंवा पीरियड क्रॅम्प्सची त्रासदायक केस आहे का.
संबंधित : हिवाळ्यासाठी 5 स्वादिष्ट रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणाऱ्या सूपच्या पाककृती
मारिया मार्लोफ्लू साठी
फ्लू हा विषाणू असल्याने, मी अँटी-व्हायरल गुणधर्म दर्शविणारे अधिक खाद्यपदार्थ जोडतो आणि गरम करणारे पदार्थ आणि द्रवपदार्थांवर देखील लक्ष केंद्रित करतो. मला असे सूप आवडतात जे केवळ हायड्रेशन देत नाहीत आणि कमी होण्यास आरामदायी वाटतात, परंतु जर ते योग्य घटकांसह बनवले गेले असतील तर ते आम्हाला फ्लूवर लवकर मात करण्यास मदत करू शकतात. माझ्या भेटींपैकी एक म्हणजे माझे नेव्हर-गेट-सिक स्प्लिट पी सूप. काही प्रमुख घटक म्हणजे हळद (जे इन्फ्लूएंझासह विविध प्रकारच्या विषाणूंविरुद्ध विषाणूविरोधी क्रिया दाखवते आणि एक शक्तिशाली दाहक-विरोधी आहे), आले (दुसरा दाहक-विरोधी आणि रोगप्रतिकार-बूस्टर) आणि वाटाणे (जे. सर्व नऊ अत्यावश्यक अमीनो ऍसिड असतात, ज्यामुळे ते प्रथिनांचे उत्कृष्ट स्त्रोत बनतात, ज्याची आपल्या शरीराला पेशी तयार करणे आणि दुरुस्ती करणे आवश्यक आहे).
मारिया मार्लोपीरियड क्रॅम्पसाठी
मला भयंकर पीरियड क्रॅम्प्स यायचे, पण निरोगी जीवनशैलीचा अवलंब केल्यापासून, मला ते दशकात एकदा किंवा दोनदा आले आहेत. क्रॅम्प्स हा तुमची मासिक पाळी येण्याचा आवश्यक भाग नाही आणि प्रत्यक्षात मॅग्नेशियमच्या कमतरतेचे लक्षण असू शकते. सर्वसाधारणपणे, मॅग्नेशियमचे सर्वोत्तम स्त्रोत म्हणजे शेंगा, नट आणि बिया. चॉकलेट अल्मंड एवोकॅडो स्मूदी, डबल चॉकलेट नो बेक ब्राउनीज, डार्क चॉकलेट अल्मंड बटर ब्रेड किंवा मूठभर कच्चे बदाम किंवा नट्स असलेले डार्क चॉकलेटचा उच्च दर्जाचा तुकडा या काही पाककृती आहेत. तुम्हाला नियमितपणे पेटके येत असल्यास, नियमितपणे तुमच्या आहारात अधिक गडद पालेभाज्या, बीन्स आणि शेंगा घाला. सुपरफूड मिरची, एवोकॅडो काळे कोशिंबीर चणा क्राउटन्स किंवा क्रिस्पी करी रताळ्याचे कातडे आणि काळे आणि चणे वापरून पहा.
संबंधित : 15 गोष्टी जेव्हा तुम्हाला सर्वात वाईट पेटके येतात तेव्हा करा
अनस्प्लॅशएक घसा खवखवणे साठी
जेव्हा जेव्हा मी एखाद्याला घसा खवखवल्याचे ऐकतो तेव्हा माझा पहिला कल त्यांना एक कप आले, लिंबू आणि मधाचा चहा बनवण्याकडे असतो. मध दोन उद्देश पूर्ण करते: ते घशावर आवरण घालते, ज्यामुळे ते कमी खरचटते आणि कोरडे होते आणि ते देखील अँटीव्हायरल गुणधर्म प्रदर्शित करते . मी कच्चा मध वापरण्याची शिफारस करतो, जो अधिक पांढरा आणि अपारदर्शक दिसतो आणि कमीतकमी प्रक्रिया केलेला असतो आणि अधिक शक्तिशाली असेल. इतर गरम द्रव जसे की गरम सूप, हाडांचा मटनाचा रस्सा आणि चहा मदत करू शकतात.
मारिया मार्लोअनुनासिक रक्तसंचय किंवा सर्दी साठी
जेव्हा तुमची गर्दी असते, तेव्हा तुम्हाला पाणी, हर्बल टी आणि सूप यांसारखे द्रव पदार्थ वाढवायचे आहेत आणि कफ आणि श्लेष्मा सोडण्यास मदत करणार्‍या पदार्थांकडे वळायचे आहे जेणेकरून तुम्ही ते बाहेर काढू शकता. कांदा, आले, थाईम, तिखट मूळ असलेले एक रोपटे, लसूण आणि गरम मिरची हे काही पदार्थ यास मदत करू शकतात. जर मला काही येत आहे असे वाटत असेल तर, मी माझ्या किक अ कोल्ड टीचे अंतहीन भांडी बनवीन, ज्यामध्ये आले आणि थायम (ज्यामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती वाढते), किंवा माझ्या काळे लेमन डिटॉक्स सूपचे वाट्या.
संबंधित : 12 गोष्टी जेव्हा तुम्हाला सर्वात वाईट थंडी असते तेव्हा करा
मारिया मार्लोडोकेदुखीसाठी
डोकेदुखी विविध गोष्टींमुळे होऊ शकते, परंतु काहीवेळा, विशेषत: ते जुनाट असल्यास, ते पोषणाच्या कमतरतेमुळे ट्रिगर केले जाऊ शकतात. उदाहरणार्थ, मॅग्नेशियम किंवा रिबोफ्लेविनची कमतरता डोकेदुखी आणि मायग्रेनशी संबंधित आहे. ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडच्या कमतरतेमुळे डोकेदुखी आणि मायग्रेन अधिक वेदनादायक होऊ शकतात. मॅग्नेशियम असलेले पदार्थ (जसे गडद पालेभाज्या, बीन्स, नट आणि बिया), रिबोफ्लेविन (जसे ब्रोकोली, सलगम हिरव्या भाज्या, अंडी आणि बदाम) आणि ओमेगा -3 (जसे भांग बिया, अक्रोड, जंगली सॅल्मन, सार्डिन आणि अँकोव्हीज) असलेले पदार्थ खा. फुलकोबी भातासह माझे लिंबू मिरपूड सॅल्मन हा एक उत्तम जेवण पर्याय आहे.
ट्वेन्टी-२०अस्वस्थ पोटासाठी
पोटदुखीसाठी, मी ¼ ते ½ चमचे नैसर्गिक, अॅल्युमिनियम-मुक्त बेकिंग सोडा एका उंच 8-औंस ग्लास पाण्यात टाका आणि ते ऍसिड निष्प्रभावी करण्यासाठी प्या. हे सहसा खूप लवकर आराम आणते. (तुम्हाला अॅसिड रिफ्लक्स किंवा अपचनाचा त्रास असल्यास हे उपयुक्त आहे.) लक्षात घ्या की हा उपाय प्रौढांसाठी आहे, मुलांसाठी नाही आणि तुम्ही जास्त पोट भरले असल्यास तुम्ही ते वापरून पाहू नये. हे अधूनमधून पोट खराब होण्यापासून अल्पकालीन आराम प्रदान करण्यासाठी आहे आणि अपचन किंवा इतर जठरोगविषयक परिस्थितींसाठी दीर्घकालीन उपचार नाही.
संबंधित : पाणी पिण्याची एक आयुर्वेदिक पद्धत आहे (आणि तुम्ही कदाचित ते करत नसाल)
