एक पाठदुखीचे प्रकार
दोन पाठदुखीची कारणे
3. येथे काही वाईट सवयी आहेत ज्यामुळे पाठदुखी वाढू शकते:
चार. पाठदुखीवर उपाय
पाठदुखीपासून मुक्त कसे व्हावे? कदाचित एक सामान्य आजार पण जेव्हा तो आदळतो तेव्हा तो खरोखर दुर्बल होऊ शकतो. खरं तर, कामाच्या ठिकाणी कर्मचार्‍यांच्या अनुपस्थितीचे एक मुख्य कारण म्हणजे पाठदुखी. पाठदुखी मोठ्या संख्येने कारणांमुळे उद्भवू शकते. हे वैद्यकीय कारणांमुळे किंवा कामाशी संबंधित असू शकते, इतर गोष्टींबरोबरच वयाच्या दुखापतींमुळे.
पाठीमागे स्नायू, अस्थिबंधन, कंडरा, डिस्क आणि हाडे असतात जे आपल्या शरीराला आधार देतात आणि आपल्याला सहज हलवतात. यापैकी कोणत्याही कारणामुळे पाठदुखी होऊ शकते. उदाहरणार्थ, मज्जातंतूंची जळजळ किंवा जळजळ, स्नायूंचा ताण किंवा हाडे, डिस्क आणि लिगामेंटच्या दुखापतींमुळे तीव्र वेदना होऊ शकतात.
पाठदुखीचे प्रकार
पाठदुखी तीव्र आणि जुनाट अशा दोन प्रकारची असू शकते. तीव्र पाठदुखी तुरळक असते आणि कमी कालावधीसाठी असते, तीव्र पाठदुखी एक सतत वेदना आहे जी तुम्हाला तीन महिन्यांपेक्षा जास्त काळ खाली ठेवू शकते. तुम्हाला होत असलेली वेदना एका ठिकाणी स्थानिकीकृत केली जाऊ शकते किंवा तुमच्या पाठीवर पसरली जाऊ शकते. ती तीक्ष्ण किंवा कंटाळवाणा किंवा जळजळीत असू शकते.मग तुमची पाठदुखी गंभीर असते आणि डॉक्टरांकडे पाहण्याची गरज असते हे तुम्हाला कसे कळेल? बरं, जर वेदना तीन किंवा चार दिवसांपेक्षा जास्त काळ टिकली आणि उत्तरोत्तर वाईट होत गेली; जर ते वेदनाशामक, व्यायाम, विश्रांती, गरम आणि थंड पॅकद्वारे कमी होत नसेल किंवा पाठदुखीचा व्यायाम , आपण याबद्दल डॉक्टरांना भेटले पाहिजे. दुखापत किंवा अपघातानंतर वेदना झाल्यास त्वरित तज्ञांना भेटा; तुम्हाला रात्री जागे करण्यासाठी पुरेसे तीव्र आहे; ओटीपोटात दुखणे, खालच्या अंगात बधीरपणा आणि मांडीचा सांधा असतो; ताप; किंवा तुम्हाला लघवी करताना किंवा आतड्याची हालचाल करण्यात अडचण येत असल्यास.
पाठीच्या समस्या, ट्यूमर आणि फ्रॅक्चर तपासण्यासाठी तुमचे डॉक्टर कदाचित एक्स-रे घेतील. ती कदाचित तुमच्या मणक्यातील हाडांबद्दल अधिक तपशील देणाऱ्या सीटी स्कॅनची किंवा तुमच्या डिस्क आणि मज्जातंतूंची मुळे, मणक्याचे संक्रमण आणि ट्यूमर यांच्या स्थितीचे अचूक निदान करण्यासाठी एमआरआयची शिफारस देखील करू शकते.
पाठदुखीची कारणे
पाठदुखी अनेक कारणांमुळे होऊ शकते. तुमची पाठदुखी गंभीर वैद्यकीय स्थितीमुळे होऊ शकते, परंतु सर्वात सामान्य कारणांमध्ये जड वस्तू उचलणे, खराब बसणे आणि उभे मुद्रा , एक ढेकूळ गद्दा जी पाठीला खराब आधार देते, व्यायामशाळेत एक कठोर कसरत आणि, अंदाज लावा, अगदी धूम्रपान देखील! स्त्रियांना ते अधिक असल्याने ते अधिक वाईट आहे पाठदुखीला प्रवण गर्भधारणेसह वाढण्याची शक्यता असलेल्या पुरुषांपेक्षा. आपल्यापैकी बर्‍याच जणांना डेस्क जॉबशी जोडले गेले आहे ज्यामुळे आपल्याला दिवसभर खुर्च्यांवर बसण्यास भाग पाडले जाते जे कमकुवत कमरेला आधार देतात, कामाशी संबंधित पाठदुखी ही आजकाल एक सामान्य घटना आहे.
येथे काही वाईट सवयी आहेत ज्यामुळे पाठदुखी वाढू शकते:
पुरेसा व्यायाम नाही: तुमच्या पोटाचे स्नायू कमकुवत असल्यास तुम्हाला पाठदुखीचा धोका असेल. चांगल्या स्थितीसाठी आणि त्याद्वारे परत येण्यासाठी मजबूत कोर आवश्यक आहे आरोग्य . तुमचा गाभा मजबूत करतील आणि तुमचे संतुलन सुधारतील अशा व्यायामांमध्ये Pilates, योगा आणि एरोबिक व्यायाम जसे पोहणे, चालणे आणि सायकल चालवणे. जरी तुम्हाला आधीच पाठदुखीचा त्रास होत असला तरीही, तुम्ही करू शकता अशी सर्वात वाईट गोष्ट म्हणजे बसून राहणे. यामुळे तुमची प्रकृती बिघडेल कारण कृतीमुळे वेदनादायक भागात जास्त रक्त वाहते ज्यामुळे जळजळ कमी होते आणि स्नायूवर ताण . खराब मुद्रा: बसणे किंवा उभे राहणे हे खराब मुद्रा तुमच्या स्नायूंना आणि मणक्याला ताण देऊ शकते. कालांतराने, यामुळे तुमच्या मणक्याचा आकार देखील बदलू शकतो ज्यामुळे पाठीच्या पुढील समस्या उद्भवू शकतात. तुमच्या पाठीवरचा ताण कमी करण्यासाठी गुडघे थोडे वाकवून आणि एक पाय दुसर्‍यासमोर ठेवून उभे रहा. आणि बसताना, तुमचे नितंब तुमच्या गुडघ्यांपेक्षा थोडे वरचे आहेत याची खात्री करा.
अयोग्य उचलणे: अयोग्य उचलण्याच्या तंत्रामुळे पाठीच्या दुखापती मोठ्या प्रमाणात होतात. जड वस्तू उचलताना, तुमच्या पाठीवर ताण पडू नये म्हणून तुमचे गुडघे डोके खाली वाकवून सरळ पाठीमागे वाकले पाहिजे असा सुवर्ण नियम नेहमी लक्षात ठेवा. उचलताना वळवू नका.
लठ्ठपणा: जेव्हा तुमचे वजन जास्त असते, विशेषत: पोटाभोवती, तुमचे गुरुत्व केंद्र पुढे सरकते आणि तुमच्या पाठीवर जास्त ताण येतो. जर तुम्हाला त्रास होत असेल तर अतिरिक्त वजन विशेषतः वाईट असू शकते कमी पाठदुखी .
धूम्रपान: निकोटीन तुमच्या मणक्यांमधील डिस्क्सपर्यंत पुरेसे रक्त पोहोचण्यापासून रोखते आणि त्यांना झीज होण्याची अधिक शक्यता बनवते. या उशीच्या कमतरतेमुळे पाठदुखी तीव्र होऊ शकते. धूम्रपान केल्याने कॅल्शियमचे शोषण कमी होते आणि धूम्रपान करणाऱ्यांना ऑस्टिओपोरोसिस होण्याची शक्यता असते ज्यामुळे पाठदुखी होते. सतत धूम्रपान करणाऱ्याच्या खोकल्यामुळे पाठदुखी आणखी वाईट होऊ शकते.
पौष्टिक कमतरता: जर तू कॅल्शियमची कमतरता आणि व्हिटॅमिन डी , तुमच्या हाडांची ताकद धोक्यात येईल ज्यामुळे पाठदुखी होईल.
पाठदुखीवर उपाय
औषधोपचार: तुमच्या समस्येच्या तीव्रतेनुसार तुमच्या वैद्यकीय व्यावसायिकाला उपचारांच्या अनेक ओळी आहेत. सामर्थ्य, जोखीम घटक आणि तुमची विशिष्ट समस्या लक्षात घेऊन तो एसिटामिनोफेन, NSAIDs, ओरल स्टिरॉइड्स, मादक औषधे, स्नायू शिथिल करणारे आणि अँटी-डिप्रेसंट्स यासारखी वेदना औषधे लिहून देऊ शकतो. काहीवेळा, कंबरदुखीसाठी एपीड्युरल इंजेक्शन्स अँटी-इंफ्लेमेटरी स्टिरॉइड्स दिली जातात. काही लोकांना, क्वचित प्रसंगी, तीव्र वेदनांसह कार्य करणे कठीण वाटत असल्यास त्यांना पाठीवर शस्त्रक्रिया देखील करावी लागू शकते.व्यायाम: पाठीचे व्यायाम आणि कधीकधी, पाठदुखीच्या लक्षणांवर उपचार करण्यासाठी फिजिओथेरपी आवश्यक असते. पाठीसाठी सर्वोत्तम व्यायाम संयोजन आहेत शक्ती प्रशिक्षण , स्ट्रेचिंग आणि कमी प्रभाव असलेला कार्डिओ. तुम्ही आठवड्यातून किमान दोन ते तीन वेळा व्यायाम केल्यास पाठदुखीचा धोका ४५ टक्क्यांनी कमी होईल. व्यायामामुळे स्नायू बळकट होतात, तणाव कमी होतो आणि तुम्हाला चांगले एन्डॉर्फिन मिळतात. पायलेट्स आणि योगासने पाठदुखीसाठी खूप चांगली मानली जातात. पायलेट्सच्या नित्यक्रमाचा भाग असलेले स्ट्रेचिंग, स्ट्रेचिंग आणि ओटीपोटाचे व्यायाम तुम्हाला पाठदुखीवर मात करण्यास मदत करू शकतात. योगामध्ये, पदहस्तासन मुद्रा आणि अनुलोमा विलोमा विशेषतः उपयुक्त आहेत.
तुम्ही कोणत्याही व्यायामाची पथ्ये सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांना विचारा कारण काही पाठदुखी प्रत्यक्षात वाढू शकतात. कोणत्याही व्यायामामुळे 15 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ वेदना होत असल्याचे आढळल्यास, ते ताबडतोब बंद करा. उदाहरणार्थ, उभ्या पायाच्या बोटांना स्पर्श केल्याने तुमच्या डिस्कच्या अस्थिबंधनांवर, पाठीच्या खालच्या स्नायूंवर आणि हॅमस्ट्रिंगवर ताण येतो. त्याचप्रमाणे, आपल्या मणक्यावर खूप दबाव आणणारे सिट-अप टाळा; आणि लेग लिफ्ट ज्यामुळे तुमचा गाभा कमकुवत असेल तर तुमचे दुखणे आणखी वाढू शकते.
तुमच्या पाठीचे आणि पोटाचे स्नायू मजबूत करणारे आंशिक क्रंचसारखे व्यायाम करून पहा; हॅमस्ट्रिंग streches; भिंत बसते, जेथे तुमचे गुडघे वाकलेले होईपर्यंत आणि तुमची खालची पाठ भिंतीवर दाबली जाईपर्यंत तुम्ही भिंतीच्या खाली सरकता. पक्षी कुत्रा स्ट्रेच करतो, जिथे तुमची स्थिती तुमचे हात आणि गुडघ्यावर असते, तुमचे पोट घट्ट करा आणि एक पाय तुमच्या मागे वाढवा, मजबूत करा तुमची पाठ खालची .
तीव्र पाठदुखीसाठी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग फायदेशीर ठरू शकते परंतु जर असेल तर ते टाळा अचानक पाठदुखीचा त्रास कारण तुमच्या पाठीचे स्नायू आणि अस्थिबंधन ताणल्याने ते आणखी वाईट होऊ शकते. तुमच्यासाठी कोणते ताकद प्रशिक्षण व्यायाम सुरक्षित आहेत हे तुमच्या डॉक्टरांना विचारणे चांगले.
बसण्याची स्थिती बदला: कॉम्प्युटरवर जास्त वेळ काम केल्याने किंवा स्मार्टफोनवर टेकल्याने तुमची पाठ खराब होऊ शकते. तुम्ही बसलेले असताना तुमच्या पाठीला पूर्णपणे आधार आहे याची नेहमी खात्री करा. आपल्या खुर्चीच्या काठावर बसणे टाळा. जर तुमच्याकडे आधीपासून नसेल, तर तुम्हाला पुरेसा लंबर सपोर्ट देणार्‍या खुर्चीसाठी तुमच्या ऑफिसची मागणी करा. तुम्ही वेळीच उपाय न केल्यास, बसण्याच्या खराब स्थितीमुळे ताण येऊ शकतो पाठ आणि मान स्नायू आणि अस्थिबंधन. हा सोपा व्यायाम करून पहा: दिवसातून तीनदा डोके पुढे आणि मागे आणि बाजूला वाकवा.
गरम आणि थंड उपचार: हीटिंग पॅड किंवा कोल्ड पॅक लागू करणे ज्ञात आहे पाठदुखी आराम लक्षणे तुम्ही दोघांमध्ये बदल करण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता. जर तुम्हाला असे आढळून आले की तुमची वेदना विशेषतः सकाळी वाईट आहे, तर तुम्ही प्रभावित क्षेत्राच्या खाली एक गरम पॅड लावू शकता जेणेकरून त्या भागात रक्त प्रवाह वाढेल आणि स्नायूंचा कडकपणा आणि वेदना कमी होईल.
मालिश: पाठदुखी कमी करण्यासाठी मालिश खरोखर मदत करते. हे तुमच्या पाठीच्या वेदनादायक स्नायूंमध्ये रक्त प्रवाह वाढवते आणि आरामदायी लयबद्ध मसाज हालचाली स्नायूंना आराम करण्यास मदत करतात, कडकपणा कमी करतात आणि तुमच्या शरीराला फील-गुड एंडॉर्फिन तयार करण्यास प्रोत्साहित करतात - नैसर्गिक वेदनाशामक जे तुमच्या वेदना कमी करण्यास मदत करतात. फक्त खात्री करा की तुमचा मसाज थेरपिस्ट प्रशिक्षित आहे जेणेकरून ती चांगल्यापेक्षा जास्त नुकसान करणार नाही. दिवसातून कमीत कमी तीन वेळा बाधित भागावर लैव्हेंडर आवश्यक तेलाची मालिश केली पाहिजे. हे वेदना आणि स्नायू उबळ दूर करण्यात मदत करेल. फायदेशीर असलेल्या इतर तेलांचा समावेश होतो पेपरमिंट तेल , एरंडेल तेल आणि ऑलिव तेल .
संगीत आणि हशा: लाफ्टर क्लब त्यांच्यामध्ये नसलेल्या लोकांसाठी खरोखर त्रासदायक असू शकतात; तथापि, जर तुम्हाला मागच्या समस्यांनी ग्रासले असेल, तर तुम्हाला त्यापैकी एकामध्ये सामील व्हायचे असेल. हसण्यामुळे तुम्हाला वेदना कमी करणारे एंडोर्फिन तयार होतात आणि तणाव कमी होतो आणि तुम्हाला आराम मिळतो. चांगल्या परिणामांसाठी काही खोल श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. ज्यांना अधिक कठोर व्यायाम करणे कठीण वाटते त्यांच्यासाठी हे उपयुक्त आहे. हसण्यासारखे संगीत, फील-गुड एंडॉर्फिन देखील सोडते आणि संशोधनात असे दिसून आले आहे की ते तुमच्या मेंदूच्या वेदनांवर प्रक्रिया करण्याची क्षमता कमी करू शकते. अभ्यासानुसार, सात दिवस दररोज एक तास शांत संगीत ऐकल्याने तीव्र वेदना 21% कमी होतात.
झोपेची स्थिती बदला: लंबर सपोर्ट नसलेल्या खराब गादीवर झोपल्याने तुम्हाला पाठदुखीचा त्रास होऊ शकतो. तुम्ही झोपत असताना तुमच्या मणक्याला आधार देणार्‍या मध्यम पक्क्या गाद्यामध्ये गुंतवणूक करा. जर तुमचे पाठदुखी प्रतिबंधित करते तुम्ही तुमच्या पाठीवर सपाट झोपलेले आहात, भाड्याने किंवा खरेदी करता आणि तुमच्यासाठी सर्वात सोयीस्कर अशा स्थितीत तुम्ही युक्तीने बदलू शकणारा बेड.
जर तुम्ही तुमच्या पाठीवर झोपण्यास प्राधान्य देत असाल तर तुमच्या गुडघ्याखाली उशी ठेवा जेणेकरून तुमच्या मणक्याला थोडासा आधार मिळेल. जर तुम्ही तुमच्या बाजूला झोपत असाल, तर तुम्ही गुडघ्याला उभे आहात आणि तुमच्या गुडघ्यांमध्ये एक उशी ठेवा आणि जर तुम्ही तुमच्या पोटावर झोपलात, तर तुम्ही तुमच्या पोटावर आणि नितंबांच्या खाली एक उशी ठेवावी जेणेकरून तुमच्या पाठीवर ताण पडणार नाही.
जीवनशैली बदला: आपण उपदेश करत आहोत असे वाटू शकते परंतु पाठदुखी कमी करणे किंवा पाठीच्या समस्या थांबवण्याच्या बाबतीत जीवनशैलीतील बदलांमुळे खूप फरक पडतो. सुरुवातीला धूम्रपान करणे थांबवा; व्यायाम सुरू करा आणि वजन कमी .
पोहणे सुरू करा: पोहणे हा एक अप्रतिम व्यायाम आहे जिथे तुम्हाला वेदना न होता व्यायामाचे फायदे मिळू शकतात. एरोबिक व्यायाम जो पोहणे तुमचे फुफ्फुस आणि हृदय कार्य करते आणि वजन कमी करण्यास मदत करते. वेदनांसाठी, गरम केलेले पूल तुम्हाला खूप आराम देईल. फक्त पोहताना शरीराला मुरडणार नाही याची काळजी घ्या.
आरोग्याला पोषक अन्न खा: ऑस्टिओपोरोसिसपासून बचाव करण्यासाठी तुम्ही लैक्टोज असहिष्णु असाल तर तुमचे कॅल्शियमचे सेवन वाढवा आणि आवश्यक असल्यास पूरक आहार घ्या. व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेसाठी चाचणी घ्या आणि तुमच्यात कमतरता असल्यास तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतर पूरक आहार सुरू करा. व्हिटॅमिन बी 12 कमी करू शकते अनेक जीवनसत्त्वे पाठदुखी आणि त्याची लक्षणे दूर करण्यासाठी प्रभावी असल्याचे आढळले आहे. व्हिटॅमिन बी 12 आणि व्हिटॅमिन सी, डी आणि ई त्याच्या दाहक-विरोधी आणि वेदनाशामक गुणधर्मांसाठी ओळखले जातात. तुमच्या आहारात हे भरपूर असल्याची खात्री करा.
आयुर्वेद मेथीच्या दाहक-विरोधी आणि वेदनाशामक गुणधर्मांसाठी शिफारस करतो. एक चमचा मेथी पावडर एका ग्लास गरम दुधात थोडा मध घालून रोज रात्री प्या. दुधात हळद मिसळल्याने तुम्हाला दाहक-विरोधी कर्क्युमिनचे फायदे मिळतील. तुम्ही आल्याचा रस आणि तुळस आणि मधासह थोडे गरम पाणी पिण्याचा प्रयत्न करू शकता. तुम्हाला माहित आहे का की लसणाची पेस्ट प्रभावित भागावर 20 मिनिटे लावल्याने वेदना कमी होतात? सेलेनियम आणि कॅप्सेसिन खरोखरच आश्चर्यकारक कार्य करतात. दररोज सकाळी लसणाच्या दोन शेंगा चघळण्याचा प्रयत्न करा.
याव्यतिरिक्त, फक्त उबदार अन्न खा, कारण आयुर्वेदाचा असा विश्वास आहे की थंड पदार्थ खाल्ल्याने वात दोष वाढतो ज्यामुळे वेदना होतात. तसेच, मजबूत मसाले आणि मिरची टाळा ज्यामुळे वात असंतुलन देखील होऊ शकते. साखर, परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्स, दुग्धजन्य पदार्थ आणि लाल मांस यांसारख्या जळजळ वाढवणाऱ्या पदार्थांपासून दूर राहा ज्यामुळे तुमची वेदना आणखी वाढू शकते. तुमच्या जेवणात भरपूर फळे आणि भाज्या, मासे, नट आणि दही यांचा समावेश करा.
फोटो: शटरस्टॉक
