पाणी धारणा कशी कमी करावी? हे 16 प्रभावी मार्ग वापरून पहा

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

5 तासापूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
6 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
8 तासापूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
11 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ आरोग्य निरोगीपणा वेलनेस ओई-नेहा घोष बाय नेहा घोष 20 ऑक्टोबर 2020 रोजी

मानवी शरीरात सुमारे 60 टक्के पाणी असते. शरीराचे तापमान नियमित करणे, आपल्या मेंदूच्या कार्यास मदत करणे आणि शरीरातून कचरा बाहेर टाकणे यासारख्या महत्त्वपूर्ण शारीरिक कार्ये करण्यात पाण्याची महत्त्वपूर्ण भूमिका असते. तथापि, जेव्हा आपल्या शरीरात जास्त पाणी तयार होते, तेव्हा ते फुगवटा आणि फुगसर होऊ शकते, विशेषत: ओटीपोटात, पाय आणि पाण्यांना पाण्याचे प्रतिधारण म्हणून संबोधले जाते, ज्यास द्रवपदार्थ धारणा किंवा सूज देखील म्हणतात [१] .

जेव्हा शरीर शरीराच्या ऊतींमधून जास्तीचे पाणी काढून टाकण्यास शरीर अपयशी ठरते तेव्हा पाण्याचे प्रतिधारण होते. जास्त प्रमाणात मीठाचे सेवन, उष्ण हवामानाबद्दल शरीराची प्रतिक्रिया, हार्मोनल घटक, खराब आहार, औषधोपचार आणि हालचालीची कमतरता ही द्रवपदार्थ कायम ठेवण्याचे काही कारणे आहेत. पाण्याच्या धारणामुळे सूज येणे, सांध्यातील कडक होणे, वजन वाढणे, शरीराच्या प्रभावित भागास दुखणे आणि त्वचेचा रंग बदलणे आणि त्वचेची त्वचा यासारखी लक्षणे उद्भवतात.

पाण्याचा प्रतिधारण अनेकदा तात्पुरता असला तरीही त्यावर सहज उपचार केले जाऊ शकतात, परंतु कधीकधी हे हृदय, मूत्रपिंड किंवा यकृत रोग सारख्या गंभीर वैद्यकीय स्थितीचे लक्षण असू शकते. [१] .

जर आपण एका आठवड्यापेक्षा जास्त काळ टिकणार्‍या पाण्याचा तीव्र धारणा अनुभवत असाल तर आपण ताबडतोब डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. अशा परिस्थितीत ज्यात सूज सौम्य आहे आणि पाण्याची धारणा गंभीर वैद्यकीय स्थितीचा परिणाम नाही, आपण जलसाधारण कमी आणि जलद कमी करण्यासाठी काही मार्ग वापरून पाहू शकता. जाणून घेण्यासाठी वाचा.

पाणी धारणा कमी करण्याचे मार्ग

1. मीठ कमी

जास्त प्रमाणात मीठ किंवा सोडियम पाण्यामुळे धारणा निर्माण होऊ शकते [दोन] []] . तसेच, मीठामध्ये जास्त प्रमाणात प्रक्रिया केलेले पदार्थ खाण्यामुळे पाण्याचे प्रतिधारण होऊ शकते. म्हणून, प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांचे सेवन टाळून मीठातील दररोजचे सेवन कमी करा आणि सोडियममध्ये कमी प्रमाणात फळे, भाज्या, नट आणि बिया खा.

२. पोटॅशियमयुक्त पदार्थांचे सेवन करा

पोटॅशियम हे एक आवश्यक खनिज आहे जे आपल्या शरीरातील पाण्याच्या शिल्लक नियंत्रित करण्यासह अनेक महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. आपल्या शरीरातील सोडियमची पातळी संतुलित करून आणि लघवीचे उत्पादन वाढवून पोटॅशियम पाण्याचे धारणा कमी करण्यास मदत करू शकते []] .

केळी, टोमॅटो, सोयाबीनचे, एवोकॅडो, काळे आणि पालक सारख्या पोटॅशियमयुक्त पदार्थ खा.

Mag. मॅग्नेशियमयुक्त पदार्थांचे सेवन करा

मॅग्नेशियमचे सेवन वाढविणे पाण्याची धारणा कमी करण्यास मदत करू शकते. एका अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की मासिक पाळीच्या अगदी कमी काळातील लक्षणे असलेल्या स्त्रिया ज्यांनी दररोज 200 मिलीग्राम मॅग्नेशियमचा वापर केला आहे ज्यामुळे पाण्याचे प्रमाण कमी होते. []] .

काही मॅग्नेशियमयुक्त पदार्थ म्हणजे संपूर्ण धान्य, हिरव्या पालेभाज्या, शेंगदाणे आणि गडद चॉकलेट.

Vitamin. व्हिटॅमिन बी int चे सेवन वाढवा

जर्नल ऑफ केरिंग सायन्सेसमध्ये प्रकाशित केलेल्या अभ्यासानुसार, प्रीमॅन्स्ट्रूअल सिंड्रोम असलेल्या महिलांमध्ये व्हिटॅमिन बी 6 मध्ये पाण्याचे प्रमाण कमी असल्याचे दिसून आले आहे. []] . केळी, अक्रोड, बटाटे आणि मांस यासारख्या व्हिटॅमिन बी 6 समृध्द अन्नांचा आपल्या आहारात समावेश करा.

5. व्यायाम

तात्पुरते पाणी साठा कमी करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे व्यायाम. कोणत्याही प्रकारचे व्यायाम केल्यास आपल्या शरीरातून घाम सुटेल, ज्यामुळे आपल्याला जास्त पाणी कमी होईल. तथापि, व्यायामा नंतर हरवलेल्या द्रवपदार्थांची भरपाई करण्यासाठी पाणी पिण्याची खात्री करा जेणेकरून आपल्याला डिहायड्रेट वाटू नये []] .

6. ताण देऊ नका

जास्त ताणामुळे हार्मोन कोर्टिसोल वाढते, ज्याचा थेट पाणी धारणावर थेट प्रभाव असतो. आणि कॉर्टिसॉलच्या पातळीत वाढ झाल्यास शरीरातील पाण्याचे संतुलन नियंत्रित करण्यात मदत करणारे अँटीडीयुरेटिक हार्मोन किंवा एडीएच नावाच्या संप्रेरकात वाढ होते. हे हार्मोन मूत्रपिंडांना सिग्नल पाठवून कार्य करते की शरीरात किती पाणी पंप करावे.

आपण आपल्या तणावाची पातळी व्यवस्थापित केल्यास आपण कॉर्टिसॉल आणि एडीएचची सामान्य पातळी राखण्यास सक्षम असाल, जे योग्य द्रवपदार्थाच्या संतुलनास मदत करेल. []] []] [१०] .

7. चांगली झोप घ्या

आपल्या सर्वांना हे माहित आहे की झोपेमुळे शरीराच्या योग्य कार्यात महत्वाची भूमिका निभावते. आणि अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की झोपेचा मूत्रपिंडातील सहानुभूतिशील मूत्रपिंडाच्या नसावर परिणाम होऊ शकतो, ज्यामुळे सोडियम आणि द्रवपदार्थाचा संतुलन राखला जातो [अकरा] . रात्रीची झोपेमुळे शरीराची पाण्याची पातळी कायम राखण्यास मदत होते आणि पाण्याचे प्रमाण कमी होते.

8. पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड चहा प्या

पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड पाण्याकडे दुर्लक्ष करण्याच्या उपचारांसाठी वैकल्पिक औषधांमध्ये वापरली जाणारी एक औषधी वनस्पती आहे, कारण डँडेलियन एक नैसर्गिक लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आहे. एका अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की ज्या 24 तासांच्या कालावधीत पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड पानांचा अर्क तीन डोस घेतला त्या व्यक्तींनी मूत्र उत्पादन वाढविले [१२]

9. परिष्कृत कार्बचे तुकडे करा

परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन केल्यास रक्तातील साखर आणि इन्सुलिनची पातळी वाढते. मधुमेहावरील रामबाण उपाय उच्च पातळीमुळे आपल्या मूत्रपिंडात मीठाचा पुनर्जन्म वाढवून आपल्या शरीरास जास्त मीठ टिकवून ठेवते. यामुळे शरीरात जास्त द्रव जमा होतो [१]] .

पाण्याचे प्रमाण कमी करण्यासाठी, प्रक्रिया केलेले धान्य, टेबल साखर आणि पांढरे पीठ यासारखे परिष्कृत कार्बोहायड्रेट खाणे टाळा.

10. चहा किंवा कॉफी प्या

कॉफी आणि चहामध्ये एक कॅफिन असते ज्याचा सौम्य मूत्रवर्धक प्रभाव असतो आणि पाणी धारणा कमी करण्यास मदत करू शकते. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य सेवन मूत्र उत्पादन वाढते आणि शरीरात पाण्याची धारणा कमी [१]] . चहा किंवा कॉफी मध्यम प्रमाणात प्या.

पाणी धारणा कमी करण्याचे इतर मार्ग

पाण्याचे प्रतिधारण कमी करण्याचे इतरही मार्ग आहेत ज्यांचा किस्सा पुरावा द्वारे समर्थित आहे आणि त्याचा व्यापक अभ्यास केला गेला नाही.

अजमोदा (ओवा) - लोक औषधांमध्ये अजमोदा (ओवा) एक नैसर्गिक लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ म्हणून ओळखला गेला आहे, जो पाण्याचा धारणा कमी करण्यासाठी वापरला जातो [पंधरा] [१]] .

पिण्याचे पाणी - असा विश्वास आहे की पाणी पिण्यामुळे पाण्याचे प्रमाण कमी होण्यास मदत होते.

हिबिस्कस - हिबिस्कसचा लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ एक अभ्यासामध्ये दर्शविला गेला आहे, जो पाण्याचे प्रमाण कमी करण्यास मदत करू शकतो [१]] .

अश्वशक्ती - २०१ 2014 च्या अभ्यासात असे आढळले आहे की अश्वशक्तीवर लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आहे [१]] .

कॉर्न रेशीम - कॉर्न रेशीम पाण्याच्या धारणावर उपचार करण्यासाठी जगातील काही भागांमध्ये लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ एजंट म्हणून वापरला जातो.

आपलं शरीर हलवा - कधीकधी हालचालींच्या अभावामुळे पाण्याचे प्रतिधारण होऊ शकते, म्हणून जर शरीराची हालचाल होत असेल तर ते पाण्याचे धारणा कमी करण्यास मदत करू शकते.