हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठीजस्ट इन
-
चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व -
- हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
- उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
- दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021
चुकवू नका
- विष्णू विशाल आणि ज्वाला गुट्टा 22 एप्रिल रोजी गाठतील: तपशील येथे पहा
- न्यूझीलंड क्रिकेट पुरस्कारः विल्यमसनने चौथ्यांदा सर रिचर्ड हॅडली पदक जिंकले
- कबीरा मोबिलिटी हर्मीस 75 हाय-स्पीड कमर्शियल डिलिव्हरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतात लाँच झाला
- उगाडी २०२१: महेश बाबू, राम चरण, जूनियर एनटीआर, दर्शन आणि इतर दक्षिण तारे त्यांच्या चाहत्यांना शुभेच्छा पाठवतात
- एनबीएफसीसाठी सोन्याच्या किंमतीत जास्त चिंता नाही, बँकांनी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे
- एजीआर देयता आणि नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलाव दूरसंचार क्षेत्रावर परिणाम होऊ शकतो
- सीएसबीसी बिहार पोलिस कॉन्स्टेबलचा अंतिम निकाल 2021 जाहीर
- एप्रिलमध्ये महाराष्ट्रात भेट देण्यासाठी १० सर्वोत्तम ठिकाणे
हृतिक रोशनने आपला वर्कआउट रुटीन आणि बॉडीबिल्डिंग टिप्स शेअर केला व्हिडीओ | बोल्डस्कीबॉलीवूडचा ग्रीक गॉड हृतिक रोशन हा ‘सेक्सीएस्ट मॅन ऑफ एशिया’ आणि ‘थर्ड मोस्ट हँडसम मॅन अ‍ॅलाइव्ह’ या पदव्या मिळवणा Bollywood्या बॉलिवूडमधील नामांकित व्यक्तींमध्ये आहे.
त्याचे नक्षीदार शरीर, निळ्या-रक्ताचे स्टारडम, उच्च उर्जा आणि नृत्याच्या मजल्यावरील सहज चाल यामुळे बरेच लोक आकर्षित होतात. आपल्या छिन्नीच्या शरीरावर आकार ठेवण्यासाठी तो क्रिस गेन्थिन या जगप्रसिद्ध फिटनेस आयकॉनबरोबर प्रशिक्षण घेतो. क्रिश २ या चित्रपटाची तयारी करत असतांना तो आठवड्यातून चार दिवस, दिवसातून दोनदा प्रशिक्षण घेत असे.
त्याचे मुख्य लक्ष होते लंग, एकल-पाय असलेले स्क्वॅट्स आणि कार्डिओ आणि सर्किट प्रशिक्षण यांचे परिपूर्ण मिश्रण यासारखे अनेक व्यायाम करून शक्ती, तग धरण्याची क्षमता, सहनशक्ती आणि लवचिकता वाढविणे.
हृतिकने चॉकलेट, मफिन आणि कुकीजपासून दूर राहूनही आपल्या खाण्याच्या सवयी नियंत्रणात ठेवल्या. आणि त्याला ग्रीक देव म्हटले जाण्याचे एक कारण आहे.
आज, त्याच्या वाढदिवशी, त्याचा आहार आणि फिटनेस वर्कआउट टिप्स तपासून पाहूया ज्यामुळे तो शरीर टिकवून ठेवू शकेल आणि आकारात राहू शकेल.
1. कार्डिओ व्यायाम
हृतिक दररोज एक कठोर कसरत सत्र अनुसरण करतो आणि शिस्तीसह फिटनेस पथ्ये अनुसरण करतो. त्याच्या शरीरात स्नायूंच्या शरीरावर अ‍ॅथलेटिक लुक देण्यासाठी त्याच्या व्यायामामध्ये कार्डियो, स्ट्रेचिंग, पॉवर कसरत इत्यादींचा समावेश आहे. तो कमीतकमी 20-30 मिनिटांसाठी आपला हृदय व्यायाम करतो.
२. सर्किट प्रशिक्षण
सर्किट प्रशिक्षणात संपूर्ण शरीराची कसरत असते. सर्किट प्रशिक्षणाचे फायदे म्हणजे स्नायू बनविणे आणि टोनिंग करणे तसेच तीव्र कार्डिओ कसरत करणे. यात वेगवेगळ्या स्नायू गटांचे कार्य समाविष्ट आहे आणि सुमारे 20-30 मिनिटांसाठी कोणी 10-25 रिप्स करू शकते.
3. आर्म व्यायाम
हृतिक आर्म एक्सरसाइज करण्याचा मुद्दा बनवतो ज्यामध्ये सरळ आर्म डंबेल पुलओव्हर, केबल रोप ट्रायसेप्स विस्तार, सरळ आर्म पुल डाऊन, एकाग्र कर्ल इ. आर्म व्यायामामुळे हात आकार ठेवतात आणि हाताची चरबी तयार होण्यास प्रतिबंध होतो.
4. एक निरोगी पर्यायी
हृतिकला पौष्टिक आहार घेण्यास आवडते. तो प्रोटीन पावडरसह बनविलेले साखर-मुक्त सरबत पॅनकेक्स खातो. त्याच्याकडे केळीचे प्रथिने पावडर आणि दही सह विभाजित आहे आणि केचपसह मीटबॉल बनवते.
5. कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स
हृतिक नेहमीच एक जटिल कार्बोहायड्रेट आहारावर असतो कारण त्यात नैसर्गिक साखर आणि फायबर असते. त्याच्या जटिल कार्बोहायड्रेट्समध्ये मुख्यतः तपकिरी तांदूळ, ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि कोशिंबीर असतात. जेव्हा त्याला अन्न खाण्याची वेळ येते तेव्हा ते हलके आणि सोप्या ठेवण्यास आवडते.
6. उच्च प्रथिने आहार
व्यायामा नंतर आपले स्नायू तयार करण्यासाठी आणि स्नायूंचे नुकसान टाळण्यासाठी प्रथिने आवश्यक आहेत. हृतिकने प्रथिने पावडर, स्टीक, टर्की, फिश आणि अंडी पंचा सारख्या आहारात भरपूर प्रोटीनचा समावेश केला आहे. हे पदार्थ स्नायूंचा समूह वाढवतात आणि शारीरिक क्रियाकलाप सुधारतात.
Reg. नियमित अंतराने छोटे जेवण
हृतिक म्हणतो की नियमित अंतराने खावे कारण यामुळे तुमची चयापचय वाढते. त्याच्या न्यूट्रिशनिस्टनुसार अभिनेताला दिवसातून heavy ते times वेळा जास्त वजन खाण्यापेक्षा सल्ला घ्या. हे केवळ आपल्या अन्नाची लालसाच तपासत राहणार नाही तर आपल्याकडून शुल्क देखील आकारेल
8. योग्य आहार
हृतिक म्हणतो की जिम वर्कआउट नंतर आणि त्याआधी एक चांगला आहार हाच प्राथमिकता आहे. योग्य आहाराशिवाय तुमचे शरीर तुम्हाला पाहिजे असलेली उत्कृष्ट स्थिती मिळणार नाही. ते म्हणतात की आहार आणि व्यायामाचे प्रमाण 90: 10 असावे. याचा अर्थ असा की आहाराचे महत्त्व सर्वात जास्त आहे.
9. ध्वनी झोप
निरोगी आणि तंदुरुस्त शरीरासाठी शांत झोप आवश्यक आहे. शरीराला योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी विश्रांतीची देखील पर्याप्त प्रमाणात आवश्यक आहे. रात्रीची झोपेमुळे वजन वाढण्यास प्रतिबंध होईल आणि आपल्या दैनंदिन कामांमध्ये लक्ष केंद्रित करण्यास मदत होईल.
10. शनिवार व रविवार बेन्ज
हृतिक स्वभावानुसार एक खाद्य आहे आणि त्याला चॉकलेट, पिझ्झा, आईस्क्रीम आणि मिठाई आवडतात. तो आठवड्यातून एकदा आपल्या इच्छेमध्ये गुंतण्यासाठी आपला आहार सोडून देतो परंतु योग्य समर्पणासह व्यायामाच्या मार्गावर परत जाऊन तो शिल्लक पुनर्संचयित करतो.
हा लेख सामायिक करा!
आपल्याला हा लेख वाचण्यास आवडत असल्यास तो आपल्या जवळच्या मित्रांसह आणि कुटूंबासह सामायिक करा.
