ताणतणाव दूर करण्यासाठी नौकासन (बोट पोझेस)

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

7 तासांपूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
8 तासापूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
10 तासापूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपले उत्सव स्वरूप वाढवा
13 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ आरोग्य विकार बरा विकार बरे ओई-लूना दिवाण द्वारा लूना दिवाण 20 सप्टेंबर, 2016 रोजी

आपण प्रचंड ताणतणावात असून त्यातून मुक्त होण्यासाठी मार्ग शोधत आहात का? मग योगाचा प्रयत्न करा, विशेषत: नौकासन, कारण यामुळे तुम्हाला ताणतणावातून आश्चर्यकारक आराम मिळू शकेल.

शाळेत जाणा kids्या मुलांपासून ज्येष्ठ लोकांपर्यंत प्रत्येकाचा ना कोणत्या ना कोणत्या प्रकारे ताण जाणवतो. होय, तीव्रता भिन्न असू शकते, परंतु एखाद्या स्वरूपात ताण शरीरासाठी धोकादायक आहे.

हेही वाचाः ताणतणाव दूर करण्यासाठी मार्गारीसन

जेव्हा हा ताण वारंवार येऊ लागतो, तेव्हा ते चिंतेचे कारण बनते. म्हणूनच, तणावाचे कारण ओळखणे आणि योग्य वेळी हस्तक्षेप करणे अत्यंत आवश्यक आहे.

वेळेवर काळजी घेतली नाही तर ताणतणावामुळे केवळ डोके दुखत नाही तर हे तुमच्या ब्लड प्रेशरची पातळी आणि इन्सोमनिया देखील वाढवते.

म्हणूनच, तणाव कमी करण्यासाठी योग आसन हा एक उत्तम नैसर्गिक मार्ग आहे. त्याचा उत्तम भाग म्हणजे तो कोणत्याही दुष्परिणामांशिवाय येतो.

हेही वाचाः पाय मजबूत करण्यासाठी वृक्षासन

नौकासन, ज्याला सामान्यतः बोट पोझ म्हणून ओळखले जाते, हा संस्कृत शब्द 'नौका' म्हणजे बोट आणि 'आसन' असा आहे ज्याचा अर्थ पोझ आहे.

जरी हा आसन एखाद्या नवशिक्यासाठी (अगदी ब balance्यापैकी संतुलनाची आवश्यकता असला तरी) थोडासा त्रासदायक असला तरी, दररोजच्या सरावानुसार, आपण त्यास बरे होऊ शकता. ठराविक काळासाठी निरंतर सराव केल्याने हे बरेच सोपे होते.

म्हणून ही आसन करण्याची पायरीवार प्रक्रिया आहे. इथे बघ.

नौकासन करण्यासाठी चरण-दर-चरण प्रक्रिया:

1. सुरुवात करण्यासाठी, मजल्यावरील किंवा आपल्या योगाच्या चटईवर सपाट झोपून जा.

२. हात दोन्ही बाजूंनी सरळ उभे राहिले पाहिजेत आणि आपले पाय एकत्रितपणे ठेवले पाहिजे.

3. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि नंतर, हळू हळू आपली छाती आणि पाय मजल्यापासून थोडे वर उंच करा.

This. हे करत असताना हात ताणले पाहिजेत आणि आपल्या पोटावर ताण जाणवण्याची गरज आहे.

5. आपल्या शरीराचे वजन पूर्णपणे आपल्या नितंब प्रदेशावर असले पाहिजे.

Your. आपल्या सर्व बोटांनी आणि बोटे सरळ सरळ सरळ आणि पुढे सरकवल्या पाहिजेत.

You. हे करताच आपले डोळे तुमच्या पुढच्या बाजूस केंद्रित रहा.

8. काही सेकंद स्थितीवर रहा.

9. नंतर हळूहळू श्वास घ्या आणि आपल्या मूळ स्थितीकडे परत या.

10. आसन 4-5 वेळा पुन्हा करा.

नौकासानाचे इतर फायदेः

हे उदर मजबूत करण्यास मदत करते.

हात आणि खांदे मजबूत करण्यास मदत करते.

मांडी आणि पाय मजबूत करण्यास मदत करते.

हे स्नायूंना बळकट करण्यास मदत करते.

हे पचन उत्तेजित करण्यास मदत करते.

यामुळे बद्धकोष्ठता कमी होण्यास मदत होते.

हे आपले मन आराम करण्यास मदत करते.

खबरदारी:

तणावातून मुक्तता मिळवण्यासाठी योगासन हा एक उत्कृष्ट ज्ञात आसन आहे, परंतु हा आसन करताना सावधगिरी बाळगण्याची गरज आहे. पाठीचा त्रास, डोकेदुखी, मायग्रेन आणि कमी रक्तदाब ग्रस्त असणार्‍यांनी ही आसन करणे टाळावे.