हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठीजस्ट इन
-
चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व -
- हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
- उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
- दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021
चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व चुकवू नका
- आरबीसी हेरिटेजच्या पुढे अनिर्बन लाहिरीला विश्वास आहे
- कोविड -१ For साठी पठाण टेस्ट पॉझिटिव्हच्या क्रू मेंबरनंतर शाहरुख खान स्वत: ला अलग ठेवतात
- कमतरता ही समस्या नाहीः आरोग्य मंत्रालयाने कोविड लसींच्या गैरप्रकारांबद्दल टीका केली
- रिलायन्स जिओ, एअरटेल, व्ही आणि बीएसएनएल कडून सर्व एन्ट्री लेव्हल डेटा व्हाउचर्सची यादी
- कबीरा मोबिलिटी हर्मीस 75 हाय-स्पीड कमर्शियल डिलिव्हरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतात लाँच झाला
- एनबीएफसीसाठी सोन्याच्या किंमतीत जास्त चिंता नाही, बँकांनी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे
- सीएसबीसी बिहार पोलिस कॉन्स्टेबलचा अंतिम निकाल 2021 जाहीर
- एप्रिलमध्ये महाराष्ट्रात भेट देण्यासाठी १० सर्वोत्तम ठिकाणे
कोणास नट बटरचे वेड नाही? लहान मुलापासून मोठ्यांपर्यंत प्रत्येकाला हे आवडते कारण ते स्वादिष्ट आहेत. नट बटर द्रुत व्यायाम स्नॅक म्हणून आणि निरोगी चरबीचा एक चांगला स्रोत म्हणून काम करू शकतात. शेंगदाणा लोणी, बदाम लोणी आणि काजू बटर यांचे पौष्टिक मूल्य जाणून घेऊया.
नट्स आपल्या आरोग्यासाठी विलक्षण आहेत आणि अभ्यास दर्शवितात की जे लोक नटांचे दररोज सेवन करतात त्यांना कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी असते, स्नायू आणि हाडांचा समूह चांगला असतो आणि कर्करोगापासून संरक्षण होते.
म्हणूनच, आपण आपल्या आहारात अधिक नट आणि नट बटरचा समावेश केला पाहिजे. बदाम लोणी, काजू लोणी आणि शेंगदाणा बटर आपल्याला समान दिसू शकतात परंतु पौष्टिक रचनेत लक्षणीय फरक आहेत.
पीनट बटर वि एस बदाम लोणी व्ही काजू लोणी
नट बटरच्या तीन प्रकारांविषयी पौष्टिक माहिती येथे आहे.
शेंगदाणा लोणी पोषण मूल्य
शेंगदाणा लोणी सर्वात जास्त प्रमाणात सेवन केलेले नट बटर आहे. दोन चमचे (32 ग्रॅम) शेंगदाणा बटरमध्ये सुमारे 190 कॅलरी आणि 16 ग्रॅम चरबी असते. साखर आणि चरबीची मात्रा वेगवेगळ्या शेंगदाणा बटर ब्रँडमध्ये बदलते.
पीनट बटरमध्ये मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी idsसिडस् आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी idsसिडस् चांगली प्रमाणात असतात. हे प्रथिने, मॅग्नेशियम, सेलेनियम, पोटॅशियम, कॅल्शियम, तांबे, लोह आणि काही बी जीवनसत्त्वे देखील उत्कृष्ट स्रोत आहे. शेंगदाणा बटरची सेवा 1 औंस (28.3 ग्रॅम) व्हिटॅमिन ईसाठी आपल्या रोजच्या गरजेच्या 15 टक्के, 7 ग्रॅम प्रथिने, आणि 2.5 ग्रॅम फायबर प्रदान करते.
शेंगदाणा लोणीचे आरोग्य फायदे
शेंगदाणे किंवा शेंगदाणा लोणी रेझेवॅरट्रॉलचा एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहे, एक अँटिऑक्सिडेंट जो कर्करोग, हृदयरोग, डिजनरेटिव्ह मज्जातंतू रोग आणि व्हायरल किंवा फंगल इन्फेक्शनपासून आपले संरक्षण करू शकतो. तसेच, शेंगदाणा बटर असल्यास लवकर मृत्यूची जोखीम कमी होईल, पोट पोट भरले जाईल, तुमची उर्जा वाढेल आणि निरोगी स्नायू आणि नसा मिळेल.
संशोधकांना असे आढळले आहे की शेंगदाणाचे सेवन करणारे लोक हृदयाचे आरोग्य चांगले असतात आणि आरोग्य तज्ञ असेही म्हणतात की शेंगदाणा लोणी शरीरासाठी चांगले आहे.
तथापि, शेंगदाणा बटरच्या बर्‍याच ब्रॅंडमध्ये साखर आणि हायड्रोजनेटेड तेलांचा समावेश आहे आणि दुसरीकडे, मलईयुक्त पोत मिळविण्यासाठी नैसर्गिक आणि सेंद्रिय वाणांमध्ये गोड पदार्थ आणि अतिरिक्त तेले समाविष्ट होऊ शकतात.
हे आपणास निराकरण करू शकते, म्हणून, आपण मध्यम प्रमाणात शेंगदाणा बटर खाणे चांगले.
काजू लोणी पोषण मूल्य
काजूची लोणी कॅलरी आणि चरबीची सामग्री शेंगदाणा बटरपेक्षा कमीतकमी सारखीच आहे, परंतु त्यात कमी प्रोटीन आणि कार्बोहायड्रेट्स आहेत.
साध्या काजू बटरमध्ये मीठ नसल्यामुळे cal cal कॅलरीज असतात, एकूण कार्बोहायड्रेट्सपैकी g ग्रॅम, protein ग्रॅम प्रथिने आणि २ ग्रॅम सोडियम. यात per टक्के लोह आणि १ टक्के कॅल्शियम देखील असते. जरी शेंगदाणा बटरच्या तुलनेत काजू बटरमध्ये प्रथिने कमी असतात, परंतु तांबे, लोह आणि फॉस्फरस इत्यादी पोषक तत्वांमध्ये हे प्रमाण जास्त असते आणि त्यात मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्सही असतात.
काजू लोणीचे आरोग्य फायदे
काजू बटरमध्ये अमीनो idsसिडस् आणि निरोगी चरबी असतात जे आपल्या हृदयाला निरोगी ठेवण्यास मदत करतात. मॅग्नेशियम सामग्री आपल्या चयापचयला वेग देते आणि आपली रोग प्रतिकारशक्ती सुधारते. हे मधुमेहासाठी देखील चांगले आहे, फ्री रॅडिकल्सशी लढा देते आणि त्यांना डीएनए पडद्याचे नुकसान होण्यापासून रोखते आणि पित्ताशयाचा दगड होण्याचा धोका कमी करते.
बदाम लोणी पोषण मूल्य
बदाम बटरमध्ये फायबर आणि प्रथिने जास्त प्रमाणात असतात ज्यामुळे ते स्नायूंसाठी अधिक फायदेशीर ठरते आणि आपणास परिपूर्ण वाटते. यात जवळजवळ around० टक्के जास्त प्रमाणात मोनोसॅच्युरेटेड फॅट आणि अर्ध्या प्रमाणात संतृप्त चरबी आहे.
बदाम बटरमध्ये 7 टक्के कॅल्शियम, 3 टक्के लोह आणि 26 टक्के व्हिटॅमिन ई असते. बदाम बटरमध्ये 1 चमचे 2 ग्रॅम प्रथिने, 100 कॅलरीज, 10 ग्रॅम चरबी, 1 ग्रॅम आहारातील फायबर आणि 4 ग्रॅम उपलब्ध असतात. कर्बोदकांमधे. यात भरपूर प्रमाणात राइबोफ्लेविन, लोह, पोटॅशियम आणि इतर आवश्यक खनिजे देखील असतात.
बदाम लोणीचे आरोग्य फायदे
सेंद्रीय बदाम बटर आपल्याला अँटीऑक्सिडेंट देईल जे व्हिटॅमिन ई पासून येतात आणि आपले कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करतात. बदाम बटरची थोडीशी सेवा केल्यास मॅग्नेशियमचे प्रमाण चांगले असते जे हृदयाच्या आरोग्यासाठी चांगले असते कारण यामुळे रक्त, ऑक्सिजन आणि पोषक द्रव्यांचा प्रवाह प्रोत्साहित होतो. पोटॅशियमची उपस्थिती स्नायूंच्या कार्यप्रणालीमध्ये रक्तदाब स्थिर ठेवण्यासाठी, कॅल्शियम आणि तांबे सामग्री सहाय्य आणि आपली कंकाल प्रणाली मजबूत ठेवण्यासाठी चांगले आहे.
सर्व नट बटरचे फायदे
सर्व तीन नट बटरमध्ये फायटोस्टेरॉल असतात, जे प्राणी कोलेस्ट्रॉलची वनस्पती आवृत्ती आहेत. हे आपल्या शरीरातील कोलेस्ट्रॉलची पातळी (एलडीएल) कमी करण्यास मदत करू शकते. हे प्रथिने, खनिजे आणि निरोगी चरबीचे स्त्रोत देखील आहेत. तर, आपले आवडते निवडा आणि सर्व फायदे मिळवण्यासाठी उपभोग घ्या!
हा लेख सामायिक करा!
