तुम्हाला रोज रात्री किमान सात तासांची झोप लागते. (बहुतेक रात्री. ठीक आहे, काही रात्री.) तुम्ही आठवड्यातून दोनदा योग करता. तुम्ही सगळा रविवार पलंगावर, बिनधास्तपणे पाहण्यात घालवला ब्रिजरटन . मग अजून का वाटतंय... ब्ला ? आता व्हायरल झालेल्या नुसार सौन्ड्रा डाल्टन-स्मिथ M.D द्वारे TED टॉक , कारण तुमच्या शरीराला आवश्यक असणारी सात प्रकारची विश्रांती तुम्हाला मिळत नाही. तुम्हाला पुरेशी झोप मिळत असली तरीही, तुम्ही तुमच्या जागेचे दहा तास स्क्रीनकडे टक लावून, मीटिंगमध्ये बसून आणि तुमच्या कामाची यादी हाताळण्यात घालवल्यास तुम्हाला कदाचित थकवा जाणवत असेल. डाल्टन-स्मिथ आम्हाला सांगतात की विश्रांती ही सर्वात कमी वापरलेली, रसायनमुक्त, सुरक्षित आणि प्रभावी पर्यायी थेरपी आहे. त्यामुळे एकटी झोपेने ती कमी होत नसेल, तर या सात प्रकारच्या विश्रांतीचा तुमच्या दिनक्रमात समावेश करण्याची वेळ आली आहे.
1. शारीरिक विश्रांती
डाल्टन-स्मिथ स्पष्ट करतात की शारीरिक विश्रांती सक्रिय किंवा निष्क्रिय असू शकते. निष्क्रिय शारीरिक विश्रांती जेव्हा तुमचे शरीर झोपलेले असते, जसे आपण रात्री झोपतो तेव्हा. परंतु जरी तुम्ही रात्र उधळत आणि फिरवत घालवली, तरीही तुमच्या दिवसाला काही निष्क्रिय शारीरिक विश्रांती जोडण्यास उशीर झालेला नाही. जर आपल्याला रात्री वाईट झोप येत असेल तर, दिवसा झोप घेतल्याने आपल्या सतर्कतेवर आणि कार्यक्षमतेवर पुनर्संचयित प्रभाव पडतो, असे फ्रिडा रांगटेल, पीएचडी आणि झोप तज्ञ जोडते. स्लीप सायकल . सक्रिय शारीरिक विश्रांती , दुसरीकडे, योग, मसाज थेरपी किंवा स्ट्रेचिंग सारख्या शरीराला पुनर्संचयित करणारी क्रिया आहे. या प्रकारची विश्रांती तुमच्या दैनंदिन कामकाजासाठी निष्क्रिय शारीरिक विश्रांतीइतकी महत्त्वाची नसली तरी, आठवड्यातून किमान दोन किंवा तीन वेळा शारीरिक विश्रांती घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.
2. मानसिक विश्रांती
त्याला ब्रेन फॉग म्हणा. दुपारच्या जेवणानंतरचे धुके. दुपारी २ वा. घसरगुंडी हे अचानक आलेले थकवा तुमचे शरीर तुम्हाला सांगत आहे की लवकरात लवकर मानसिक विश्रांतीची वेळ आली आहे. प्रभावी मानसिक विश्रांती घेण्याचा एक सेट करा आणि विसरा-तो मार्ग? डाल्टन-स्मिथ म्हणतात, इतर मार्गांऐवजी, तुमच्यासाठी काम करण्यासाठी तुमचे तंत्रज्ञान मिळवा. दर दोन तासांनी दहा मिनिटांचा ब्रेक शेड्यूल करण्यासाठी तुमचा फोन किंवा संगणक वापरा. त्या विश्रांतीदरम्यान, जलद चालत जा, नाश्ता घ्या, दीर्घ श्वास घ्या आणि विश्रांती आणि रीसेट करण्यासाठी तुमचा वेळ म्हणून वापरा, जेणेकरून तुम्ही आणखी दोन तासांच्या उत्पादक कामासाठी तयार असाल. आणि जर तुमचा दिवस जास्त तणावपूर्ण असेल, तर पूर्णपणे तंत्रज्ञानावर प्लग खेचणे फायदेशीर ठरू शकते. आम्ही काही काळ अनुपलब्ध राहून आणि इंटरनेट, सोशल मीडिया आणि आमच्या ईमेल्सपासून डिस्कनेक्ट करून आमचे मन शांत करू शकतो, Rångtell स्पष्ट करतात. 15 मिनिटांचा ब्रेक देखील खूप फरक करू शकतो.
3. संवेदी विश्रांती
एक सेकंद आजूबाजूला पहा. तुमच्या खोलीत सध्या किती दिवे आहेत? तुमच्या दृश्यात काही स्क्रीन आहेत का? रस्त्यावरून, तुमचा कुत्रा किंवा तुमचा लहान मुलगा, तोंड उघडून फटाके फोडत असलेल्या आवाजाचे काय? तुमच्या लक्षात येवो किंवा नसो, तुमच्या संवेदना दिवसभर असंख्य उत्तेजनांनी भारावून जात आहेत. चमकदार दिवे, कॉम्प्युटर स्क्रीन, फोन वाजण्याचा पार्श्वभूमीचा आवाज आणि ऑफिसमध्ये चालू असलेल्या अनेक संभाषणांमुळे आपल्या संवेदना भारावून जाऊ शकतात, डाल्टन-स्मिथ म्हणतात. अनचेक सोडल्यास, यामुळे सेन्सरी ओव्हरलोड सिंड्रोम होऊ शकतो. यासाठी संवेदी विश्रांतीची आवश्यकता आहे: तुमचे इलेक्ट्रॉनिक्स अनप्लग करा, शक्य असल्यास दिवे बंद करा आणि रिचार्ज करण्यासाठी काही मिनिटे डोळे बंद करा. आणि जर तुम्हाला गंभीरपणे कमी वाटत असेल, तर एक दिवसाचा विचार करा (किंवा एक आठवडा , जर तुम्ही खरोखर आव्हानासाठी तयार असाल तर) सर्व अनावश्यक इलेक्ट्रॉनिक्समधून सुट्टी. हे समुद्रकिनार्यावर आठवडाभर निवांत आहे. (बरं, जवळजवळ.)
4. सर्जनशील विश्रांती
तुमच्या नोकरीसाठी सर्जनशील घटक आवश्यक असल्यास (पिच मीटिंग्स? ब्रेनस्टॉर्मिंग सेशन्स? तुमच्या कामाच्या पत्नीच्या डेस्क प्लांट कलेक्शनमध्ये वाढ करण्याचे मार्ग शोधणे?), सर्जनशील विश्रांतीसाठी वेळेत शेड्यूल करणे विशेषतः महत्वाचे आहे. तुम्हाला सर्जनशील त्‍याचा निचरा वाटत असल्यास, तुम्ही विशेषत: कुठेही जात नसल्‍यावर फेरफटका मारा...आणि करू नका तुझा फोन आण. Rångtell ला तिचे सर्जनशील रस वाहण्यासाठी किचनमध्ये संगीत चालू करणे आणि गाणे आणि नृत्य करणे आवडते. किंवा तुम्हाला बसून एखादे पुस्तक वाचावेसे वाटेल किंवा तुम्हाला विशेषतः प्रेरणादायी वाटणारा चित्रपट पाहावासा वाटेल. आणि जर तुम्ही अत्यंत कलात्मक रीतीने पोप केलेले असाल तर तपासा कलाकाराचा मार्ग क्रिएटिव्ह जंपस्टार्टसाठी ज्युलिया कॅमेरॉन द्वारे. (आम्ही वैयक्तिकरित्या प्रेम करतो सकाळची पाने .)
5. भावनिक विश्रांती
लोकांना खूष करणार्‍यांसाठी, होय हा धोकादायक शब्द आहे. जेव्हा कोणी तुम्हाला अनुकूलतेसाठी विचारतो तेव्हा ते खरोखर काय विचारत आहेत याचा विचार करण्याची संधी मिळण्यापूर्वीच तुमच्या तोंडातून शब्द बाहेर पडत असल्याचे तुम्हाला दिसते. (नक्की, मी तुम्हाला हलवायला मदत करेन, जरी आम्ही फक्त दोन आठवड्यांपूर्वी भेटलो होतो! स्फोटासारखे वाटते! थांबा ...) हे तुम्ही असल्यास, तुम्हाला भावनिक विश्रांतीची गरज आहे, डाल्टन-स्मिथ सल्ला देतात. होय सुट्टी घेण्याची वेळ आली आहे. हेच लोकांसाठी आहे जे दररोज खूप भावनिक काम करतात. कार्यकर्ते, शिक्षक, काळजीवाहू, पालक - तुमचा भावनिक मेंदू कदाचित विराम वापरू शकतो. पुढच्या आठवड्यासाठी, सर्वकाही हो म्हणण्याऐवजी, प्रयत्न करा, त्याऐवजी मला त्याबद्दल विचार करण्याची आवश्यकता आहे. प्रत्येक निर्णयाचे फायदे आणि तोटे मोजण्यासाठी स्वत: ला एक क्षण द्या आणि इतर कोणीतरी तुम्हाला हवे आहे म्हणून ते करण्यास सहमती देऊ नका (जोपर्यंत ती व्यक्ती नसेल आपण ).
6. सामाजिक विश्रांती
तुम्ही असाल की नाही अंतर्मुख किंवा तुमच्या आयुष्यातील लोकांच्या अपेक्षांमुळे भारावून गेल्याची भावना, हीच वेळ आहे एक कायाकल्प करणाऱ्या सामाजिक विश्रांतीची. कागदाच्या एका बाजूला, तुमच्या आयुष्यातील अशा लोकांची यादी तयार करा जे तुम्हाला उत्साहाने सहाय्यक, दयाळू आणि आसपास राहण्यास सोपे वाटतात. दुस-या बाजूला, हँग आउट करण्यासाठी तुम्हाला थकवणारे, मागणी करणारे आणि थकवणारे लोकांची यादी तयार करा. पहिल्या गटासह अधिक वेळ घालवण्याची आणि नंतरच्या गटासह शक्य तितक्या कमी वेळ घालवण्याची वेळ आली आहे.
7. आध्यात्मिक विश्रांती
तुम्ही नुकतेच एक मोठे वैयक्तिक उद्दिष्ट पूर्ण केले आहे—जा! परंतु तुम्ही 25 पौंड गमावले असले, कामावर काम केल्यानंतर पदोन्नती मिळाली किंवा मोठ्या घरात गेले, तुमच्यावर आणि तुमच्या ध्येयांवर सर्व लक्ष केंद्रित केल्यामुळे तुम्हाला उर्वरित जगापासून डिस्कनेक्ट झाल्याची भावना निर्माण झाली आहे. डाल्टन-स्मिथ सुचवतात की, ध्यान करणे सुरू करण्याची, नवीन चर्च किंवा आध्यात्मिक केंद्र पाहण्याची किंवा तुमच्या कॅलेंडरवर काही वेळ सूप किचनमध्ये स्वयंसेवक म्हणून शेड्यूल करण्याची वेळ आली आहे.
थांबा, मला कोणत्या प्रकारच्या विश्रांतीची आवश्यकता आहे हे मला कसे कळेल?
एका वेळी किंवा दुसर्‍या वेळी, तुम्हाला या सूचीतील प्रत्येक प्रकारच्या विश्रांतीची आवश्यकता असेल. तुम्हाला कदाचित या सेकंदाला एकापेक्षा जास्त प्रकारच्या विश्रांतीची गरज आहे. परंतु तुम्ही सध्या तुमचा दिवस कशासाठी घालवत आहात आणि तुमच्या प्लेटमध्ये काय आहे याबद्दल तुम्हाला कसे वाटते यावर अवलंबून आहे हे एक मोठे संकेत आहे. तुम्हाला कामावर जाण्याची भीती वाटते, कारण तुम्हाला दिवसभर झोम्बीसारखे वाटते? ही मानसिक किंवा संवेदी विश्रांतीची वेळ आहे. नकारात्मक विचार मनात येत राहिल्याने तुम्ही तुमची पटकथा पूर्ण करण्यास उशीर करत आहात का? सर्जनशील विश्रांतीची वेळ. तुम्ही तुमच्या लग्नाचे नियोजन करण्यासाठी नुकतेच आठ महिने घालवले आहेत आणि केटरिंग हा शब्द पुन्हा कधीही ऐकू इच्छित नाही? एक आध्यात्मिक विश्रांती कॉल आहे.
आणि कसे खूप या प्रकारच्या विश्रांतीची मला गरज आहे का?
तुम्हाला दररोज सात ते नऊ तास निष्क्रिय शारीरिक विश्रांती (झोपण्याच्या किंवा झोपण्याच्या स्वरूपात) मिळायला हवी, इतर सहा प्रकारच्या विश्रांतीसाठी कोणतेही कट-आणि-कोरडे उत्तर नाही. तुम्ही ऑफिसमध्ये काम करत असल्यास, मानसिक आणि संवेदी विश्रांती हा तुमच्या कामाच्या दिवसाचा दैनंदिन भाग असला पाहिजे, जरी तो दर काही तासांनी फक्त काही मिनिटांसाठीच असला तरीही. तुम्ही वारंवार सर्जनशील प्रकल्प करत असल्यास, जेव्हा तुम्हाला अवरोधित वाटत असेल तेव्हा सर्जनशील विश्रांती घेण्याची उत्तम वेळ असेल. आणि जेव्हाही तुम्ही स्वतःला किंवा इतर लोकांबद्दल निराश वाटता, तेव्हा परत येण्याची आणि तुमच्या दिवसात भावनिक, सामाजिक किंवा आध्यात्मिक विश्रांती समाविष्ट करण्याची ही उत्तम वेळ आहे. आह ,आम्ही आधीच अधिक निवांत आहोत.
संबंधित: 3 शांत राशिचक्र चिन्हे—आणि आपल्यापैकी बाकीचे लोक त्यांची छान कॉपी कशी करू शकतात
