पांढरा आवाज म्हणजे काय? सर्व काही आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे

पहाटे ४ वाजले आहेत आणि तुम्ही आहात अजून जागा . पुन्हा. जर तुम्हाला खूप कठीण वेळ निघून गेला असेल किंवा तुम्हाला असे लक्षात आले असेल की तुम्ही नियमितपणे मध्यरात्री झोपी जाण्याच्या थोड्याशा आशेने उठत असाल तर थोडा पांढरा आवाज जोडणे हा उपाय असू शकतो. पण झोपेसाठी पांढरा आवाज प्रत्यक्षात काम करतो का? तपास करूया.

पांढरा आवाज म्हणजे नक्की काय?

पांढरा आवाज हा एक सुसंगत मध्यम-स्तरीय ध्वनी आहे जो पार्श्वभूमीतील क्षीण आवाज (अंतरावर कारचा अलार्म वाजल्यासारखा) आणि खूप मोठा आवाज (लाकडी मजल्यावरील हार्डकव्हर पुस्तक सारखा) यांच्यामध्ये कुठेतरी आवाजात राहतो. व्हाईट नॉइज हा व्हॉल्यूम आहे जो स्थिर राहतो आणि आपल्या कानांनी ऐकू शकणार्‍या सर्व ध्वनी फ्रिक्वेन्सीचे प्रतिनिधित्व करतो, असे स्लीप शास्त्रज्ञ तारा यंगब्लड सांगतात, चिली स्लीप सिस्टमचे सहसंस्थापक आणि लेखक तुमची झोप पुन्हा प्रोग्राम करा .

मूलभूतपणे, पांढरा आवाज ही संपूर्ण श्रेणी एकाच वेळी समाविष्ट करतो, त्यामुळे ते इतर ध्वनी कमी करू शकतात जे तुम्ही त्या स्पेक्ट्रमवर ऐकू शकता. ध्वनी यंत्राद्वारे उत्पादित न केल्यावर (आम्ही थोड्या वेळाने त्यांच्यापर्यंत पोहोचू), पांढरा आवाज हा दोलायमान पंख्याचा आवाज किंवा एअर कंडिशनरच्या आवाजासारखा असू शकतो—परंतु तुमचा जोडीदार काहीही असला तरीही तसे होत नाही. म्हणतो, घोरण्याचा आवाज. (पांढरा आवाज देखील गुलाबी आवाजापेक्षा थोडा वेगळा आहे, तो शांत, काटेकोरपणे नैसर्गिक चुलत भाऊ आहे.)

पांढरा आवाज मला झोपायला मदत करू शकतो?

ज्या लोकांना झोपायला खूप त्रास होतो आणि मेंढ्या मोजायला संपल्या आहेत अशा लोकांसाठी, यंगब्लड म्हणतात की पांढरा आवाज ही एक गॉडसेंड आहे कारण ते पार्श्वभूमीतील आवाजासाठी मफलर म्हणून काम करते आणि त्यांना झोपायला आणि राहण्यास मदत करण्यासाठी मोठा आवाज कमी करण्यास मदत करते. झोपलेला खरं तर, 2004 मध्ये एक अभ्यास जर्नल झोपेचे औषध पांढर्‍या आवाजाच्या संपर्कात आलेले रूग्ण चांगले झोपतात असे आढळले कारण पांढरा आवाज पार्श्वभूमीचा आवाज आणि इतर उच्च आवाज प्रभावीपणे लपवतो.

तुमच्या झोपण्याच्या नित्यक्रमात पांढरा आवाज जोडणे हे योग्य दिशेने एक मोठे पाऊल आहे, परंतु तुम्ही झोपण्यापूर्वी किमान दोन तास स्क्रीन, कॅफीन आणि अल्कोहोल देखील टाळले पाहिजे, तुमची बेडरूम थंड ठेवा आणि तुमचा पलंग आरामदायक आणि झोपायला अनुकूल असल्याची खात्री करा, यंगब्लड जोडते.

मला झोपायला मदत करण्यासाठी मी पांढरा आवाज कसा वापरू शकतो?

आपल्या रात्रीच्या विधीमध्ये पांढरा आवाज समाविष्ट करताना काही गोष्टी विचारात घ्याव्यात. प्रथम, आपल्याला कोणता पांढरा आवाज आपल्यासाठी सर्वोत्तम आहे हे शोधण्याची आवश्यकता आहे. तुम्ही तुमची बेडरूम पार्टनरसोबत शेअर केल्यास हे अवघड असू शकते. यंगब्लड सांगतात की, बेडरूममधील आवाजासारख्या गोष्टींच्या संवेदनशीलतेमध्ये वैयक्तिक गरजा आणि प्राधान्ये मोठी भूमिका बजावतात. परंतु योग्य पांढरा आवाज शोधणे ही चाचणी आणि त्रुटीची प्रक्रिया असू शकते जरी तुम्ही तुमचा पलंग स्वतःसाठी ठेवला असला तरीही. कोणत्याही परिस्थितीत, प्रयत्न करण्यासाठी बर्‍याच सेटिंग्जसह व्हाईट नॉइज मशीन खरेदी करणे उपयुक्त ठरू शकते.

मशीनवर अवलंबून—आणि तुमची स्वतःची वैयक्तिक पसंती—तुम्ही रात्रभर पांढरा आवाज चालू ठेवू शकता किंवा तो बंद करण्यासाठी टायमर सेट करू शकता. जोपर्यंत तुम्हाला तो सुखदायक वाटत असेल तोपर्यंत तुम्ही कोणता आवाज वापरता याने काही फरक पडत नाही. तुम्ही सर्व नैसर्गिक जाऊ शकता आणि वाहते पाणी, क्रिकेट, वारा, पाऊस किंवा समुद्रकिनारा निवडू शकता. किंवा तुम्ही सभोवतालच्या आवाजाला प्राधान्य देऊ शकता, जसे की टीव्हीवरील स्टॅटिक किंवा ड्रायर गुंजन.

ठीक आहे, मी विकले आहे. मी कोणते पांढरे आवाज मशीन घ्यावे?

समीक्षकांना आवडते व्हाईट नॉइज मशीन मिळवायचे आहे का? ब्रँड तपासा हॅच , जे विशेषतः लहान मुलांसाठी व्हाईट नॉइज मशीन बनवते, परंतु प्रौढ देखील त्यांचा वापर करू शकतात. फक्त चार इंच रुंद आणि दोन इंच उंच, द लेक्ट्रोफॅन हाय फिडेलिटी व्हाईट नॉइज मशीन अ‍ॅडॉप्टिव्ह साउंड टेक्नॉलॉजीज द्वारे लहान जागेसाठी आदर्श आहे, आणि डोहम क्लासिक Marpac द्वारे सोपे आणि विश्वासार्ह डिझाइन शोधत असलेल्या प्रत्येकासाठी उत्तम आहे. हा OG 1962 पासून आहे.

तुम्ही व्हाईट नॉइज वापरून सहज प्रोग्राम करू शकता Google Nest किंवा ऍमेझॉन अलेक्सा . असे म्हटले आहे की, तुम्ही स्लीप टॉकर असाल तर अलेक्साला तुम्हाला बाहेर पडण्यास मदत करण्यासाठी विचारण्याबद्दल तुम्ही दोनदा विचार करू शकता—तुम्ही तुमची संपूर्ण Amazon इच्छा यादी दोन दिवसांनंतर समोरच्या दारात मिळवू शकता.

संबंधित: विमानात कसे झोपायचे: स्लीप एक्सपर्टच्या मते, तुमच्या पुढच्या फ्लाइटसाठी 13 टिप्स