पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी योग आसन

मुलांसाठी सर्वोत्कृष्ट नावे

मजला:

जन्मतारीख:

पाठवा

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा

शरीराच्या काही भागांमध्ये जमा झालेली चरबी ही कठीण कुकीज असू शकते आणि जर तुम्ही तुमच्या पोटाभोवती सडपातळ बनू पाहत असाल, तर त्यावर ताण न ठेवता नियमित व्यायाम करणे ही एकमेव गोष्ट आहे. आणि बिल उत्तम प्रकारे काय बसते? कमी करण्याचा योग पोट चरबी !

नियमितपणे योगाभ्यास केल्याने केवळ शरीरासाठीच नाही तर मन आणि आत्म्यासाठीही अनेक आरोग्य फायदे मिळू शकतात. लवचिकता वाढवणे आणि स्नायूंची ताकद आणि टोन सुधारण्याव्यतिरिक्त, काही योगासने मदत करू शकतात प्रभावीपणे चरबी बर्न करा .

हे पहा योगासने !

कोब्रा पोज किंवा भुजंगासन

याशिवाय पोटाची चरबी कमी करण्यास मदत करते , कोब्रा पोझ बद्धकोष्ठता सारख्या पाचक आजारांना देखील बरे करते. हे आसन विशेषतः व्यक्तींसाठी उत्तम आहे पाठदुखीने त्रस्त आणि श्वसनाचे विकार.

हे आसन करण्यासाठी पोटावर कपाळ जमिनीवर आणि तळवे खांद्याच्या खाली टेकवून झोपा. पाठीच्या आणि पोटाच्या स्नायूंचा वापर करून, श्वास घेताना हळूहळू तुमचे शरीर जमिनीवरून उचला. खांद्याचे ब्लेड तुमच्या पाठीवर दाबून तुमचे हात सरळ करा. छताकडे पाहताना मान ताणून घ्या. आपले कूल्हे मजल्यापासून दोन इंचांनी उचला. 15-30 सेकंदांसाठी ही स्थिती धरा; श्वास सोडा आणि सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.

टीप: कोब्रा पोझ योगासने करा पोटाची चरबी कमी करा जर तुझ्याकडे असेल श्वसन विकार आणि पाठदुखी.

बोट पोस किंवा नवसन

नवासन हा एक लोकप्रिय व्यायाम आहे जो पोटाचे स्नायू मजबूत करतो आणि सिक्स-पॅक ऍब्स विकसित करण्यास मदत करते . हा एक कठीण व्यायाम आहे, म्हणून जर तुम्ही नवशिक्या असाल, तर सोप्या व्यायामापासून सुरुवात करा आणि नंतर उचला.

सराव करण्यासाठी, जमिनीवर बसून सुरुवात करा. गुडघे वाकवून पाय तुमच्या समोर सरळ ठेवा. आपण हळूहळू आपले पाय हवेत वर उचलत असताना थोडे मागे झुका. ताणून आपले खांद्याच्या उंचीवर तुमच्या समोर हात. तुमच्या ओटीपोटाच्या स्नायूंना व्यस्त ठेवा आणि तुमच्या मणक्याचा ताण जाणवा. जोपर्यंत शक्य असेल तोपर्यंत ही स्थिती धरा. सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या आणि पुनरावृत्ती करण्यापूर्वी काही सेकंद विश्रांती घ्या.

टीप: एकदा तुम्ही परिपूर्ण झाल्यावर पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी या योगामध्ये प्रगती करा सोपे व्यायाम .

गुडघे ते छातीची स्थिती किंवा अपासन

द apanasana योग मुद्रा मासिक पाळीच्या क्रॅम्प्स आणि फुगण्यापासून आराम देते तसेच पोटाभोवती आणि पाठीच्या खालच्या भागात चरबी वितळण्यास मदत करते. हा व्यायाम खालच्या दिशेने ऊर्जा प्रवाह निर्माण करतो, पचन उत्तेजित करतो आणि निरोगी आंत्र चळवळीला प्रोत्साहन देतो.

सुरू करण्यासाठी, आपल्या पाठीवर झोपा आणि खोलवर श्वास घ्या. श्वास सोडताना तुमचे गुडघे छातीपर्यंत खेचा. कंबरेकडे खांदा ब्लेड खाली ठेवा. तुमचा चेहरा तुमच्या शरीराच्या मध्यभागी ठेवा आणि हनुवटी खाली करा. ही स्थिती 10-15 सेकंद किंवा तोपर्यंत धरून ठेवा श्वास घेणे आरामदायी होते . गुडघे एका बाजूला हळू हळू हलवा आणि जास्तीत जास्त ताणून घ्या. आपण श्वास सोडत असताना प्रारंभिक स्थितीकडे परत या. एक मिनिट आराम करा आणि पुनरावृत्ती करा, किमान सहा वेळा आसन करा.

टीप: सराव पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी अपासन योग आणि मासिक पाळीच्या वेदना आणि सूज दूर करण्यासाठी.

खुर्चीची मुद्रा किंवा उत्कटासन

हे एक उभे आहे योग मुद्रा ज्यामुळे रक्ताभिसरण आणि चयापचय प्रणाली उत्तेजित होण्यास मदत होते चरबी कमी करण्यास मदत करते . खुर्चीची पोज संपूर्ण शरीराला टोन करण्यास मदत करते, विशेषत: नितंब, मांड्या आणि नितंबांवर काम करते.

आपले पाय थोडे वेगळे ठेवून उभे रहा. श्वास घ्या आणि तळवे कानाच्या पुढे आणि ट्रायसेप्ससह सरळ हात वर करा. नितंब मागे ढकलताना श्वास सोडा आणि गुडघे वाकवा; खुर्चीवर बसताना जसं स्वतःला हळू हळू जमिनीच्या दिशेने खाली करा. धड नैसर्गिकरित्या मांड्यांवर पुढे झुकू द्या. खांदे खाली आणि मागे ठेवा. खोलवर श्वास घेणे आणि श्वास घेणे सुरू ठेवा. पाच श्वासासाठी स्थिती धरून ठेवा आणि प्रारंभिक स्थितीकडे परत या.

हे कठिण करण्यासाठी, स्थिती धरून ठेवा आणि हात छातीच्या पातळीपर्यंत खाली ठेवा कारण तुम्ही पाय सरळ ठेवण्याऐवजी खाली करा. प्रार्थनेत जोडल्यासारखे हात एकत्र करा आणि वरच्या शरीराला उजवीकडे वळवा, डाव्या कोपरला उजव्या मांडीवर विसावा. abs घट्ट ठेवून, सुरू ठेवा खोलवर श्वास घेणे आणि श्वास घेणे . पाच श्वासासाठी स्थिती धरा; श्वास घ्या आणि गुडघे सरळ करून सुरू करण्यासाठी परत या. बाजू बदलताना पुन्हा करा.

टीप: तुमचे तिरकस, खांदे आणि पाठीच्या वरच्या स्नायूंना काम करण्यासाठी हळूहळू कठीण खुर्चीकडे जा.

योद्धा मुद्रा किंवा विरभद्रासन

तुमच्याकडे काही असल्यास हा योग करणे टाळा मणक्याचे आजार , हृदयाची स्थिती किंवा उच्च रक्तदाब, किंवा गुडघेदुखी कारण हा एक कठीण व्यायाम आहे.

पारंपारिकपणे 3 आहेत विरभद्रासनाची विविधता . प्रथम, चार ते पाच फूट अंतर ठेवून सरळ उभे राहून सुरुवात करा. आपल्या डोक्यावर हात वर करा आणि तळवे जोडा. तुम्ही श्वास सोडत असताना, उजवा पाय 90 अंश बाहेर वळवा; डावा पाय 45-60 अंश आतील बाजूस, उजवीकडे वळा. उजवी टाच डाव्या चाकाच्या कमानीसह संरेखित ठेवा. पुढे, हात सरळ ठेवताना धड उजवीकडे फिरवा. तुम्ही श्वास सोडत असताना, तुमचा उजवा गुडघा वाकवा आणि मांडी समांतर आणि नडगी जमिनीवर लंब ठेवा. डावा पाय पसरलेला ठेवा आणि गुडघा संपूर्ण घट्ट ठेवा. जोडलेले तळवे पाहण्यासाठी चेहरा मागे वाकवा. लांब, खोल श्वास घेऊन सुमारे 10-30 सेकंद स्थिती धरून ठेवा. सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या आणि दुसऱ्या बाजूला चरणांची पुनरावृत्ती करा.

टीप: पोझ जास्त वेळ धरून ठेवणे टाळा अन्यथा तुम्हाला ताण येऊ शकतो किंवा स्नायूंना दुखापत .

फळी मुद्रा किंवा कुंभकासन

हे अद्याप सर्वात सोपे आहे पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी प्रभावी योगासने कारण ते कोरवर लक्ष केंद्रित करते. हे हात, पाठ, खांदे, मांड्या आणि नितंबांसह ऍब्सला मजबूत आणि टोन करते.

सुरुवात करण्यासाठी, तुमच्या चेहऱ्याच्या शेजारी तळवे घेऊन तुमच्या पोटावर झोपा आणि पाय असे वाकवा की पायाची बोटे जमिनीला ढकलतील. हात जमिनीवरून ढकलून शरीर वर करा. पाय सरळ आणि मनगट थेट खांद्याच्या खाली असावेत. समान रीतीने श्वास घ्या; बोटे पसरवा आणि आपले हात आणि हात खाली दाबा, छाती कोसळू नये. आपल्या हातांच्या दरम्यान टक लावून ठेवा. आपल्या मानेचा मागचा भाग ताणून घ्या आणि ओटीपोटाचे स्नायू मणक्याच्या दिशेने ओढा. पायाची बोटे टक करा आणि शरीर आणि डोके संरेखित करून आपल्या पायांनी मागे जा. मांड्या वर ठेवण्याचे लक्षात ठेवा. पाच दीर्घ श्वास घेताना ही स्थिती धरा.

टीप: जर तुम्ही या आसनाचा सराव करत असाल शक्ती आणि तग धरण्याची क्षमता , पाच मिनिटांपर्यंत पोझ धरून ठेवा.

डाऊनवर्ड डॉग पोज किंवा अधो मुख स्वानसन

ही पोझ धारण केल्याने तुमचा गाभा सक्रियपणे गुंततो, ज्यामुळे ते अ पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी उत्तम योग , आणि पोट मजबूत आणि टोन.

आपले हात आणि गुडघे टेकून, गुडघे थेट नितंबांच्या खाली आणि हात खांद्याच्या पुढे थोडेसे ठेवा. तळवे आणि तर्जनी पसरवा आणि पायाची बोटे खाली वळवा. श्वास सोडताना, गुडघे थोडेसे वाकवून ठेवा आणि जमिनीवरून वर करा. शेपटीचे हाड लांब करा आणि पबिसच्या दिशेने हलके दाबा. मांड्या मागे करा आणि टाच जमिनीच्या दिशेने ताणा. गुडघे सरळ करा परंतु त्यांना लॉक करू नका. बाहेरील मांड्या आणि बाह्य हात मजबूत करा आणि तळवे सक्रियपणे जमिनीवर दाबा. खांद्याचे ब्लेड घट्ट ठेवा आणि त्यांना टेलबोनकडे ओढा. आपले डोके वरच्या हातांच्या दरम्यान ठेवा. ही मुद्रा एक ते तीन मिनिटे धरून ठेवा; श्वास सोडा आणि जमिनीवर गुडघे वाकवा आणि मुलाच्या पोझमध्ये विश्रांती घ्या.

टीप: हे एक महान आहे शरीराला ऊर्जा देण्यासाठी व्यायाम .

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न: पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी योग

प्र. मी योगासन किती वेळा करावे?

TO. आठवड्यातून एक तास जरी योगाभ्यास केल्यास तुम्हाला फायदे मिळतील. जर तुम्ही योगासनासाठी अधिक वेळ देऊ शकलात, तर तुम्हाला नक्कीच अधिक बक्षिसे मिळतील. तुम्ही नवशिक्या असल्यास, आठवड्यातून दोन वेळा सुरुवात करा, प्रत्येक वेळी सुमारे 20 मिनिटे ते एक तास सराव करा. तुम्ही जसजसे पुढे जाल तसतसे प्रत्येक वेळी दीड तासापर्यंत प्रगती करा.

प्र. योगाचे प्रकार कोणते आहेत?

TO. विन्यास योग, अष्टांग योग, अय्यंगार योग, बिक्रम योग , जीवमुक्ती योग, शक्ती योग, शिवानंद योग, आणि यिन योग आहेत योगाचे विविध प्रकार . तुम्हाला सोयीस्कर वाटणारी आणि तुमच्या मनाला, शरीराला आणि आत्म्याला सर्वात जास्त फायदा देणारी शैली निवडा.

उद्या आपली कुंडली

माहित असणे

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा