असंतत उपवास जेवणाच्या वेळापत्रकासाठी एक संज्ञा आहे ज्यामध्ये ऐच्छिक उपवास किंवा कमी कॅलरी सेवन आणि दिलेल्या कालावधीत उपवास न करणे समाविष्ट आहे. असेही म्हणतात मधूनमधून ऊर्जा प्रतिबंध , हे नियंत्रित c उपवास आणि खाण्याच्या दरम्यान ycling ही वजन कमी करण्याची एक लोकप्रिय पद्धत आहे.
असं म्हटलं जातं, त्यात नवीन काही नाही; अधूनमधून उपवास हा जगभरातील धार्मिक प्रथांचा एक भाग आहे , हिंदू धर्म, इस्लाम, ख्रिश्चन, यहुदी आणि बौद्ध धर्मासह. संपूर्ण मानवी इतिहासात सरावलेले, अधूनमधून उपवास हे असू शकते आरोग्याचे रहस्य ! अधिक जाणून घेण्यासाठी वाचा.
एक अधूनमधून उपवास म्हणजे काय?
दोन पर्यायी-दिवसाचा उपवास
3. नियतकालिक उपवास
चार. वेळ-प्रतिबंधित आहार
५. साधक आणि बाधक: अधूनमधून उपवास करणे चांगले की वाईट?
6. वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न: अधूनमधून उपवास
अधूनमधून उपवास म्हणजे काय?
अधूनमधून उपवास करणे हे रस पिणे किंवा कच्चे किंवा संपूर्ण पदार्थ खाण्यासारखे नाही कारण हा आहार नसून खाण्याचा एक नमुना आहे. कधी अधूनमधून उपवास करणे , तुम्ही फक्त तुमचे जेवण शेड्यूल करा त्यांपैकी जास्तीत जास्त फायदा मिळवण्यासाठी, तुम्ही जे खाता ते बदलत नाही, तर तुम्ही जेव्हा खाता तेव्हा.
मधूनमधून उपवासाचे तीन प्रकार आहेत, ज्याचे स्पष्टीकरण खालीलप्रमाणे आहे:
1. पर्यायी-दिवसाचा उपवास
यामध्ये दि अधूनमधून उपवासाचा प्रकार , तुम्ही 24-तास उपवास दिवस आणि 24-तास नॉन-फास्ट डे किंवा मेजवानीच्या कालावधी दरम्यान पर्यायी. पूर्ण पर्यायी दिवस उपवास किंवा एकूण अधूनमधून ऊर्जा प्रतिबंधासाठी उपवासाच्या दिवसांमध्ये कॅलरी वापरण्याची आवश्यकता नाही. दुसरीकडे, सुधारित मध्ये पर्यायी दिवस उपवास किंवा अर्धवट अधूनमधून उर्जा निर्बंध, उपवासाच्या दिवशी दररोजच्या गरजेच्या 25 टक्के कॅलरी वापरण्याची परवानगी आहे. सोप्या शब्दात, हा प्रकार अधूनमधून उपवास हा पर्यायी दिवस असतो सामान्य खाणे आणि a कमी कॅलरी आहार .
2. नियतकालिक उपवास
नियतकालिक उपवास आहे संपूर्ण दिवस उपवास आणि त्यात सलग उपवासाचा कालावधी असतो जो २४ तासांपेक्षा जास्त असतो. मध्ये 5:2 आहार , उदाहरणार्थ, तुम्ही आठवड्यातून एक किंवा दोन दिवस उपवास करता. सह अत्यंत आवृत्ती देखील आहे अनेक दिवस किंवा आठवडे उपवास ! पुन्हा, उपवासाच्या दिवसांत, एखादी व्यक्ती पूर्ण उपवास करू शकते किंवा 25 टक्के उपवास करू शकते दररोज कॅलोरिक सेवन .
3. वेळ-प्रतिबंधित आहार
यामध्ये दररोज ठराविक तासांमध्येच अन्न खाणे समाविष्ट असते; उदाहरणे समाविष्ट आहेत जेवण वगळणे किंवा अनुसरण करा 16:8 आहार , जे 16 उपवास तास आणि आठ नॉन-फास्टिंग तासांचे चक्र आहे.
टीप: तुमचा बदल करण्यापूर्वी अधूनमधून उपवास काय आहे ते समजून घ्या आहार योजना आणि जेवणाच्या वेळा.
साधक आणि बाधक: अधूनमधून उपवास करणे चांगले की वाईट?
या इन्फोग्राफिकसह शोधा!
वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न: अधूनमधून उपवास
प्र. अधूनमधून उपवास करणे माझ्यासाठी योग्य आहे का?
TO. अधूनमधून उपवास करणे ही एक आहार योजना आहे जी साधक आणि बाधक दोन्हींसह येते, त्यामुळे तुमच्या सध्याच्या आरोग्यावर आणि अवलंबून असते आरोग्य उद्दिष्टे , तुम्ही तुमच्यासाठी उपयुक्त असा आहार किंवा जेवण योजना निवडू शकता.
अधूनमधून उपवास टाळा जर तुम्ही:
- गर्भवती आहात किंवा स्तनपान करत आहात किंवा कुटुंब सुरू करू इच्छित आहात
- एक खाण्याच्या विकारांचा इतिहास बुलिमिया किंवा एनोरेक्सिया सारखे
- मधुमेह किंवा कमी रक्तदाब यासारख्या आरोग्यविषयक स्थिती आहेत
- औषधोपचारावर आहेत
- कमी वजनाचे आहेत
- नीट झोप येत नाही किंवा तणावात असतो
- साठी नवीन आहेत आहार आणि/किंवा व्यायाम
स्त्रियांमध्ये, उपवास करू शकतात निद्रानाश होऊ , चिंता, आणि संप्रेरक डिसरेग्युलेशन अनियमित मासिके द्वारे दर्शविलेले, इतरांसह. तर महिलांनी तर अधूनमधून उपवास सह सोपे सुरू करा , देखील सावध रहा जर तुम्ही:
- खेळांमध्ये स्पर्धा करा किंवा अॅथलेटिक आहात
- विवाहित आहेत किंवा मुले आहेत
अधून मधून उपवास करणे असे म्हटले जाते की अशा लोकांसाठी सकारात्मक परिणाम मिळतात जे कमी कार्यक्षमतेचा कालावधी देतात, आधीच आहार आणि व्यायाम करत आहेत किंवा कॅलरी आणि अन्न सेवन चांगल्या प्रकारे नियंत्रित करण्यास सक्षम आहेत.
प्र. अधूनमधून उपवासाला सुरुवात कशी करावी?
TO. या टिपांचे अनुसरण करा:
तुमची वैयक्तिक उद्दिष्टे ओळखा
आपले ध्येय वजन कमी करणे आहे किंवा नाही एकूण आरोग्य सुधारा , कोणताही आहार सुरू करण्यापूर्वी आपल्या गरजा ओळखा किंवा व्यायाम योजना . तुमच्या जीवनशैलीचा विचार करा आणि त्यानुसार तुमची आहार योजना आणि जेवणाचे वेळापत्रक तयार करा. अप्राप्य उद्दिष्टे ठेवण्याऐवजी लहान, वास्तववादी उद्दिष्टे सेट करण्याचे लक्षात ठेवा जे तुम्ही सहज साध्य करू शकता आणि त्या दिशेने प्रगती करू शकता. उद्दिष्टे पूर्ण करण्यात सक्षम न होणे तुम्हाला फक्त अस्वस्थ करेल, म्हणून ते टप्प्याटप्प्याने घ्या.
कॅलोरिक गरजा निश्चित करा
सह अधूनमधून उपवास करणे, ठराविक कालावधीसाठी न खाणे वजन कमी करण्यास मदत करणार नाही ; तुम्हाला उष्मांकांची कमतरता निर्माण करणे आवश्यक आहे जेणेकरुन तुम्ही वापरत असलेल्या अधिक कॅलरी बर्न करत आहात. दुसरीकडे, जर तुम्ही वजन वाढवायचे आहे , तुम्ही बर्न करत आहात त्यापेक्षा जास्त कॅलरी वापरणे आवश्यक आहे. त्यामुळे तुम्ही वापरत असलेल्या कॅलरी आणि पोषक तत्वे आणि तुम्हाला कोणते बदल करावे लागतील ते शोधा-त्यासाठी अनेक साधने उपलब्ध आहेत. मार्गदर्शनासाठी तुम्ही आहारतज्ञांशीही बोलू शकता.
पद्धत निवडा
एकदा तुम्ही तुमची उद्दिष्टे आणि कॅलरीसंबंधी गरजा समजून घेतल्यावर, तुमची दैनंदिन आणि अल्प किंवा दीर्घकालीन उद्दिष्टे कशी पूर्ण करायची आहेत याचा विचार करा. प्रत्येक प्रकारच्या मूलभूत गोष्टी समजून घ्या अधूनमधून उपवास योजना आणि तुमच्यासाठी काम करेल असे तुम्हाला वाटते ते निवडा. सामान्यतः, दुसरी पद्धत वापरण्यापूर्वी, ती तुमच्यासाठी उपयुक्त आहे की नाही हे पाहण्यासाठी तुम्ही किमान एक महिना किंवा त्याहून अधिक काळ कोणत्याही पद्धतीला चिकटून राहावे.
या व्यतिरिक्त, सावकाश सुरुवात करण्याचे लक्षात ठेवा- तुम्ही स्वत:ची निरोगी आवृत्ती बनू इच्छिता, आजारी पडू नका अत्यंत आहार योजना !
प्र. अधूनमधून उपवास करताना भुकेचे व्यवस्थापन कसे करावे?
TO. भूक लाटेसारखी जाते हे लक्षात ठेवा. तुमची भूक असह्य होत असल्याची काळजी करू नका; जर तुम्ही त्याकडे दुर्लक्ष केले आणि तुमचे मन कामाकडे किंवा इतर कामांकडे वळवले, तर तुम्ही ठीक व्हाल. जेव्हा तुम्ही दीर्घ कालावधीसाठी उपवास करता तेव्हा दुस-या दिवशी भूक वाढते, पण ती सुरू होते हळूहळू मागे जा . तिसऱ्या किंवा चौथ्या दिवसापर्यंत, आपण पूर्ण अपेक्षा करू शकता भूक न लागणे आपल्या शरीरात साठवलेल्या शरीरातील चरबीमुळे संवेदना होतात!
सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, जास्त वेळा हायड्रेटेड राहण्याचे लक्षात ठेवा, तुम्हाला भूक लागली आहे ती फक्त तहान आहे. दिवसातून आठ ग्लास पाणी प्या आणि ज्यूस किंवा चहा प्या. साखरेपेक्षा मसाले आणि औषधी वनस्पतींसारख्या नैसर्गिक स्वीटनर्स आणि चव वाढवणाऱ्यांना प्राधान्य द्या नाहीतर तुम्ही अधिक कॅलरीज घेत असाल.
तसेच, प्रलोभनापासून स्वतःला दूर ठेवण्यासाठी अन्नाची छायाचित्रे आणि व्हिडिओ पाहणे टाळा!
