अहो, तुम्ही पाहत आहात HGTV . रिमोट खाली ठेवा आणि ट्रॉवेल उचला, कारण टीव्हीवर इतर लोकांच्या अंगणातील मेकओव्हर्स पाहण्यापेक्षा खरी डील तुमच्यासाठी खूप चांगली आहे. बागकाम चालण्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करते हे तुम्हाला माहीत आहे का? की मातीच्या वासामुळे सेरोटोनिनची पातळी वाढते? की फुले लावल्याने भिक्षू-स्तरीय विश्रांतीला चालना मिळते? बागकामाच्या या आणि आणखी आश्चर्यकारक फायद्यांसाठी वाचा.
संबंधित: 19 हिवाळ्यातील झाडे तुमच्या अंगणात रंग भरतील (वर्षातील सर्वात कोरड्या दिवसांतही)
बागकामाचे 11 फायदे
आपल्या अंगणात फक्त सुंदर फुलांनी सजावट करण्यापलीकडे, बागकामाचे अनेक मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य फायदे आहेत. रक्तदाब कमी करणे आणि कॅलरी जाळण्यापासून ते चिंता कमी करणे आणि व्हिटॅमिन डीची पातळी वाढवणे, मातीशी 20 मिनिटे व्यवहार केल्याने तुमच्या आरोग्यासाठी काय होऊ शकते हे पाहण्यासाठी वाचा.
1. बागकाम कॅलरीज बर्न करते
हलकी बागकाम आणि यार्डवर्कमध्ये तासाला सुमारे 330 कॅलरीज बर्न होतात, CDC नुसार , चालणे आणि जॉगिंग दरम्यान उजवीकडे पडणे. जोशुआ मार्गोलिस, वैयक्तिक प्रशिक्षक संस्थापक माइंड ओव्हर मॅटर फिटनेस , म्हणतात, पाने काढणे आणि पिशवी घालणे हे विशेषतः चांगले आहे कारण तुम्ही भरपूर वाकणे, वळणे, उचलणे आणि वाहून नेणे या गोष्टी देखील करता—सर्व गोष्टी ज्यामुळे ताकद निर्माण होते आणि भरपूर स्नायू तंतू गुंततात. हे कदाचित फार मोठे आश्चर्यचकित करणारे नाही: ज्याने कधीही भरीव खुरपणी केली आहे आणि मशागत केली आहे त्यांना हे माहित आहे की घाम येणे किती सोपे आहे (आणि दुसऱ्या दिवशी दुखणे). आणि, चालणे आणि जॉगिंगच्या विपरीत, बागकाम ही देखील एक सर्जनशील कला आहे, असे म्हणतात फलोत्पादनशास्त्रज्ञ डेव्हिड डोमनी , त्यामुळे ते आम्हाला स्वतःला अशा प्रकारे व्यक्त करण्यास अनुमती देते की जीम मारल्याने होत नाही. HomeAdvisor कडून अलीकडील सर्वेक्षण सुमारे तीन चतुर्थांश सहभागींना बागकामाचा त्यांच्या एकूण शारीरिक आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम झाला असे वाटले. शिवाय, तुम्ही बाहेर असताना घाण खोदत असताना तुमचे रक्त पंप होत असल्यामुळे, त्या सर्व व्यायामामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीचे फायदे देखील जोडले जातील (खाली त्याबद्दल अधिक). जिंका, जिंका, जिंका.
2. यामुळे चिंता आणि नैराश्य कमी होते
तणाव आणि चिंता कमी करण्याशी बागकाम फार पूर्वीपासून जोडले गेले आहे. कधी ऐकलंय बागायती उपचार ? हे मुळात फक्त मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य सुधारण्यासाठी लागवड आणि बागकामाचा वापर करत आहे आणि 19व्या शतकापासून त्याचा अभ्यास केला जात आहे (आणि 1940 आणि 50 च्या दशकात जेव्हा हॉस्पिटलमध्ये दाखल झालेल्या युद्धातील दिग्गजांच्या पुनर्वसनासाठी बागकामाचा वापर केला जात होता तेव्हा ते लोकप्रिय झाले होते). नुसार अमेरिकन हॉर्टिकल्चरल थेरपी असोसिएशन , आज, फलोत्पादन थेरपी एक फायदेशीर आणि प्रभावी उपचारात्मक पद्धती म्हणून स्वीकारली जाते. हे पुनर्वसन, व्यावसायिक आणि सामुदायिक सेटिंग्जच्या विस्तृत श्रेणीमध्ये मोठ्या प्रमाणावर वापरले जाते.
तर, ते कसे कार्य करते? डोमनी म्हणतात, वैज्ञानिकदृष्ट्या, असे पुरावे आहेत जे सूचित करतात की लक्ष देण्याच्या दोन मुख्य पद्धती आहेत. केंद्रित लक्ष, जे आपण कामावर असताना वापरतो आणि मोह, जे आपण बागकाम सारख्या छंदांमध्ये भाग घेतो तेव्हा वापरतो. या सिद्धांतानुसार, जास्त लक्ष केंद्रित करून तणाव निर्माण होऊ शकतो, आणि आकर्षण नंतर आपले लक्ष पुनर्संचयित करण्यात आणि आपल्यावर जास्त दबाव आल्यावर किंवा आपण सामना करू शकत नाही असे वाटत असताना आपल्याला उद्भवणारी चिंताग्रस्त भावना कमी करण्यात भूमिका बजावते. तर असे दिसून आले की कामाच्या कठीण दिवसासाठी सर्वोत्तम उतारा म्हणजे आइस्क्रीम नाही तर बागकाम. नोंद घेतली.
3. आणि सामाजिकता वाढवते
घाण खोदण्याचा आणखी एक मस्त मानसिक आरोग्य लाभ येथे आहे: बागकाम तुम्हाला अधिक मिलनसार बनवू शकते (आजकाल आपल्यापैकी बरेच जण संघर्ष करत आहेत). होमअ‍ॅडव्हायझरच्या सर्वेक्षणानुसार असे दिसून आले की अर्ध्याहून अधिक [सहभागी] बागकामामुळे त्यांची सामाजिकता सुधारली आहे, जी सामाजिक अंतराच्या मार्गदर्शक तत्त्वांमुळे [विशेषतः] ताणली गेली आहे. हे अस्पष्ट आहे कारण बागकाम ही एक मजेदार (आणि कोविड-सुरक्षित) क्रियाकलाप आहे कारण इतर लोकांसह आनंद घेण्यासाठी किंवा वर वर्णन केलेले मूड वाढवणारे फायदे तुम्हाला कंपनी शोधण्यास प्रवृत्त करतात, परंतु कोणत्याही प्रकारे, हे एक आहे. व्यवस्थित फायदा.
4. माती एक नैसर्गिक मूड-बूस्टर आहे
वस्तुस्थिती: तुमची सेरोटोनिन पातळी वाढवण्याचा सर्वात सोपा मार्ग (उर्फ तुमच्या मेंदूचे ‘हॅपी केमिकल’) म्हणजे काही वेळ घाणीत खेळण्यात घालवणे. नाही, आम्ही गंमत करत नाही; a 2007 चा अभ्यास मध्ये प्रकाशित न्यूरोसायन्स M. vaccae, मातीमध्ये आढळणारा जीवाणू, श्वास घेताना मेंदूतील सेरोटोनिन-रिलीझिंग न्यूरॉन्स सक्रिय करून नैसर्गिक अँटीडिप्रेसेंट म्हणून काम करतो असे सुचवितो. (आणि नाही, परिणाम मिळविण्यासाठी तुम्हाला ते नाकाला चिकटवण्याची किंवा अनेक श्वास घेण्याची गरज नाही—फक्त निसर्गात फेरफटका मारणे किंवा तुमच्या बागेत हँग आउट केल्याने हा प्रतिसाद मिळेल.)
5. बागकाम केल्याने तुमची व्हिटॅमिन डी पातळी वाढेल
तुम्हाला त्याहून अधिक माहिती आहे का 40 टक्के अमेरिकन प्रौढांमध्ये व्हिटॅमिन डीची कमतरता आहे? आणि ICYMI- व्हिटॅमिन डी एक भूमिका बजावते अत्यावश्यक भूमिका हाडांची वाढ, हाड बरे करणे आणि रोगप्रतिकारक शक्तीचे कार्य. या महत्त्वाच्या पोषक तत्वांचे सेवन वाढवण्याचा एक मार्ग? दिवसातून सुमारे अर्धा तास, आठवड्यातून तीन वेळा बागकाम केल्याने तुम्हाला तुमचे व्हिटॅमिन डी निरोगी पातळीवर ठेवण्यासाठी पुरेसा सूर्यप्रकाश मिळू शकतो. आणि त्याचे फायदे दहापट आहेत: पुरेसे व्हिटॅमिन डी मिळवून, तुम्ही ऑस्टिओपोरोसिस, कर्करोग, नैराश्य आणि स्नायू कमकुवत होण्याचा धोका कमी कराल, मेडिकल न्यूज टुडे येथील आमचे मित्र आम्हाला सांगतात . फक्त सनस्क्रीन घालायला विसरू नका.
6. हे तुम्हाला लक्षपूर्वक आणि उपस्थित राहण्यास मदत करू शकते
साध्या, पुनरावृत्ती केलेल्या कार्यांसह, शांतता आणि शांतता आणि सुंदर परिसरासह बागकामाबद्दल आश्चर्यकारकपणे ध्यान करण्यासारखे काहीतरी आहे. अगदी मध्ययुगातही, भिक्षुंनी पाळलेल्या मठातील बागा, केवळ भिक्षूंसाठीच नव्हे, तर संपूर्ण समुदायासाठी आध्यात्मिक माघार बनल्या. आणि त्या दृष्टीने, होमअ‍ॅडव्हायझरच्या म्हणण्यानुसार, 42 टक्के सहस्राब्दी लोकांनी साथीच्या काळात बागकाम करण्यास सुरुवात केली याचा अचूक अर्थ होतो. वॉशिंग्टन युनिव्हर्सिटीच्या वरिष्ठ व्याख्याता जेनिफर ऍटकिन्सन स्पष्ट करतात की, सध्या लोक ज्यासाठी उपाशी आहेत ते अन्न नाही, परंतु वास्तविक काहीतरी आहे. NPR ला दिलेल्या मुलाखतीत . गार्डन गुरू जो लॅम्पल, चे निर्माता जो माळी , हे देखील सामायिक करते की बागकाम हा झेन अनुभव बनू शकतो विचार करा कायदा पॉडकास्ट व्हा . तो म्हणतो, जेव्हा मी तिथं तण काढत असतो, तेव्हा मला पक्षी ऐकायचे असतात. मला दुसरे काही ऐकायचे नाही. हा एक शांत काळ आहे आणि मी त्याचा आनंद घेतो. माझ्यासाठी हा पवित्र काळ आहे. म्हणून पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही तुमच्या बेगोनियास पाणी घालत असाल, तेव्हा तुम्ही पृथ्वी, निसर्ग आणि तुमच्या समुदायाशी किती जोडलेले आहात हे लक्षात ठेवा. आह , आम्हाला आधीच बरे वाटत आहे.
7. हे तुम्हाला निरोगी खाण्यास मदत करू शकते
आपण सर्वजण तक्रार करतो की आपले अन्न कोठे किंवा कसे पिकवले जाते हे माहित नसते. ते GMOs सह इंजेक्शनने होते? कोणत्या प्रकारची कीटकनाशके वापरली गेली? तुमची स्वतःची वैयक्तिक बाग असल्‍याने या कुरतडणार्‍या प्रश्‍नांचा सामना करण्यात मदत होऊ शकते कारण तुम्ही तुमच्या उत्‍पादनाशी कसे वागता हे तुम्हाला माहीत आहे. तसेच, HomeAdvisor च्या सर्वेक्षणातील पाच पैकी तीन पेक्षा जास्त प्रतिसादकर्त्यांनी असे लक्षात आले की बागकामामुळे त्यांच्या खाण्याच्या सवयींवर सकारात्मक परिणाम होतो - 57 टक्के लोक शाकाहारी किंवा शाकाहारी आहाराकडे वळतात किंवा अन्यथा त्यांचा मांसाहार कमी करतात. अर्थात, सरकारने शिफारस केलेल्या दैनंदिन आहारातही बागकाम केल्याने तुम्हाला मदत होऊ शकते. USDA सल्ला देते सरासरी प्रौढ 1 ½ च्या दरम्यान खातो ते 2 कप फळ दररोज आणि एक ते तीन कप भाज्या दरम्यान. तरीही, सर्वात अलीकडील फेडरल अमेरिकन लोकांसाठी आहारविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे यूएसमधील सुमारे 80 टक्के लोकसंख्या या पट्टीची पूर्तता करत नाही, तर 90 टक्के लोकसंख्या त्यांच्या भाजीपाला खाण्याच्या बाबतीत सुस्त आहे. तुमच्या आवडत्या हिरव्या भाज्यांनी भरलेली एक सुंदर, संक्षिप्त बाग तुमच्यासाठी आणि तुमच्या कुटुंबासाठी या संख्यांना चालना देईल.
8. ते तुमची स्मरणशक्ती सुधारू शकते
तुमचे हात आणि पाय निरोगी कसरत देण्याव्यतिरिक्त, बागकाम तुमच्या मेंदूसाठी तेच करते. द्वारे आयोजित 2019 चा अभ्यास इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ एन्व्हायर्नमेंटल रिसर्च अँड पब्लिक हेल्थ असे आढळले की बागकामामुळे ७० ते ८२ वयोगटातील वृद्ध रुग्णांमध्ये स्मरणशक्तीशी संबंधित मेंदूच्या मज्जातंतूंच्या वाढीच्या घटकांना मदत होते. शास्त्रज्ञांना असे आढळून आले की स्मरणशक्तीशी संबंधित मेंदूच्या मज्जातंतूंच्या वाढीचे प्रमाण लक्षणीयरीत्या वाढले आहे जेव्हा विषयांना काही प्रकारच्या बागकाम क्रियाकलापांमध्ये भाग घेणे आवश्यक होते- बागेचा प्लॉट साफ करणे, खोदणे, खत घालणे, रेक करणे, लावणे/रोपण करणे आणि पाणी देणे—दररोज 20 मिनिटे.
9. हे तुमचे रक्तदाब कमी करू शकते
चिंता आणि नैराश्य कमी करण्याव्यतिरिक्त, बागकाम केल्याने तुमची हृदयविकाराचा झटका किंवा स्ट्रोकची शक्यता कमी होऊ शकते. द यूएस आरोग्य आणि मानव सेवा विभाग आठवड्याच्या बहुतेक दिवसांमध्ये 30 मिनिटांच्या मध्यम-स्तरीय शारीरिक हालचालींची शिफारस करतो आणि बागकाम हा हृदयाला जास्त मेहनत न करता पंपिंग करण्याचा एक सोपा मार्ग आहे. विज्ञान दैनिक 60 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या व्यक्ती जे काही प्रकारचे बागकाम करतात त्यांना हृदयविकाराचा झटका किंवा पक्षाघात होण्याची शक्यता 30 टक्के कमी असते. पण इतकंच नाही: बागकामात गुंतलेल्या शारीरिक हालचालींमुळे ह्रदयाचा धोका कमी होतो, संशोधनाने हे देखील दाखवून दिले आहे की भूमध्यसागरीय आहार-जे लाल मांस मर्यादित करते आणि फळे, भाज्या, शेंगा, संपूर्ण धान्य आणि निरोगी चरबी यावर जोर देते—तुमचा धोका [तीव्रपणे कमी करू शकतो] येथील तज्ञांच्या मते हृदयरोग आणि इतर जुनाट परिस्थिती मेयो क्लिनिक . त्यामुळे नुसती लागवड करू नका गाजर - तेही खाण्याची खात्री करा.
10. बागकाम तुमचे पैसे वाचवते
काळेच्या बंडलची किंमत अपमानजनक आहे असे वाटणारे आपणच असू शकत नाही. तुमच्या स्वतःच्या बागेसह, तुम्ही फक्त तुमचे स्वतःचे उत्पादन वाढवून किराणा दुकानातील खर्च आणि असंख्य ट्रिप कमी करू शकता. आणि हे खरे असले तरी HomeAdvisor च्या सर्वेक्षणात असे आढळून आले की सहभागींनी बागकामावर दर महिन्याला सरासरी खर्च केले, पण सहभागींनी हे उघड केले की ते साधारणपणे टेकआउटवर किती खर्च करतात (आणि घरगुती उत्पादनांचे हेल्दी सॅलड पेक्षा जास्त चांगले नाही. स्निग्ध पिझ्झा?). आपण बागकामात पुरेसे चांगले असल्यास, आपण आपल्या शेजाऱ्यांना विकण्यासाठी किंवा आपला स्वतःचा एक छोटा स्थानिक व्यवसाय तयार करण्यासाठी पुरेशी वाढ करू शकता हे सांगायला नको. आपल्या श्रमाच्या फळाचा आनंद घेण्यासाठी ते कसे आहे.
11. हे सर्जनशीलता वाढवू शकते आणि उद्देशाची भावना प्रदान करू शकते
लेखकाच्या ब्लॉकचा त्रास होत आहे? तुमच्या नवीनतम पेंटिंग प्रकल्पासाठी ते रंग खिळले आहेत असे वाटत नाही? आम्ही सर्व तिथे आलो आहोत, आणि बागेत राहिल्यास सर्जनशीलतेचे सर्व ओहोटी आणि प्रवाह अनलॉक होऊ शकतात. आम्ही आधी सांगितल्याप्रमाणे, बागकाम तुम्हाला आराम करण्यास आणि जागरूक राहण्यास मदत करते. बागकामाच्या सूक्ष्म तपशिलांवर लक्ष केंद्रित करणे, जसे की तण छाटणे किंवा फक्त तुमची रोपे काढणे, तुम्हाला शांत करू शकते आणि त्या कला प्रकल्पातून तुमचा मार्ग बळजबरीने प्रवाहित होण्यास मदत करू शकते. परंतु जर तुम्ही खरोखरच कलाकार नसाल, तरीही तुम्ही स्वतःशिवाय इतर गोष्टींची काळजी घेण्याचे मानसिक फायदे मिळवू शकता. जेव्हा लोकांचा हेतू असतो तेव्हा त्यांना अधिक आनंद होतो. त्यांना मोल आहे असे वाटते, रेबेका डॉन स्पष्ट करते , आयोवा विद्यापीठातील वरिष्ठ वर्तणूक-आरोग्य सल्लागार. मला वाटते की झाडे हे लहान प्रमाणात करण्याचा एक मार्ग आहे. [हे] मुले असणे किंवा करिअर यासारखेच प्रमाण नाही जे खूप उद्देश-मिशन केंद्रित आहे, परंतु ही एक मस्त गोष्ट आहे जी तुम्हाला असे वाटते की, 'अरे, मी ते केले.' HomeAdvisor च्या सर्वेक्षणात 73 टक्के प्रतिसादकर्त्यांनी याची पुष्टी केली आहे— ज्यांची मुले आहेत त्यापैकी 79 टक्के - सहमत आहे की बागकाम हे पाळीव प्राणी किंवा मुलाची काळजी घेण्यासारखेच पालनपोषण आणि काळजी घेण्याचे कार्य आहे.
खूप जास्त बागकाम करण्याचे धोके काय आहेत?
कोणत्याही प्रकारच्या शारीरिक हालचालींप्रमाणेच, संयम महत्त्वाचा आहे. लक्षात ठेवा की प्रखर उन्हात जास्त दिवस राहिल्याने सनबर्न होऊ शकते, त्यामुळे तुम्ही अर्ज करत आहात आणि पुन्हा अर्ज करत आहात याची खात्री करा सनस्क्रीन गरजेप्रमाणे.
आपण आपल्या वनस्पतींसाठी वापरत असलेल्या रसायनांचे प्रकार निवडताना आपण अधिक सावधगिरी बाळगू इच्छित आहात. तर पर्यावरण आणि मानवी आरोग्य, Inc. आम्हाला सांगते की पर्यावरण संरक्षण एजन्सीने लॉन केअरसाठी 200 पेक्षा जास्त वेगवेगळ्या कीटकनाशकांना मान्यता दिली आहे, हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की ते सहसा इतर कठोर रसायनांमध्ये मिसळले जातात ज्यांचे गंभीर दुष्परिणाम होऊ शकतात. तुमच्या घरातील बागेसाठी सर्वात सुरक्षित कीटकनाशकांकडे नेणारे बागकाम तज्ञांची मदत घेणे ही तुमची सर्वोत्तम पैज आहे.
एकदा तुम्ही हे सर्व सोडवल्यानंतर, तुम्हाला काही माती-जनित जोखीम देखील लक्षात घ्याव्या लागतील. टिटॅनसच्या शॉट्सवर तुम्ही अद्ययावत असल्याची खात्री करा, कारण टिटॅनसचे जीवाणू मातीत राहू शकतात आणि किरकोळ कट आणि स्क्रॅप्सद्वारे तुमच्या सिस्टममध्ये प्रवेश करू शकतात. तसेच, टिक्स सारख्या रोग वाहक बग्स बद्दल लक्ष द्या, कारण त्यांच्यात लाइम डिसीज सारखे रोग पसरवण्याची क्षमता आहे. तुम्ही जाड, संरक्षणात्मक बागकामाचे हातमोजे घालता, तुमच्या पॅंटला तुमच्या सॉक्समध्ये बांधून घ्या आणि निसर्गातील काही लहान बदमाशांना तुमच्या घरात आणू नये म्हणून काम करताना टोपी घाला याची खात्री करा.
अधिक उत्पादक बागकामासाठी 4 टिपा
- प्रकाशाचे अनुसरण करा . निरोगी बाग वाढवण्यासाठी सूर्य तुमच्या अंगणात कसा फिरतो हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे. बर्‍याच खाद्य वनस्पतींना किमान सहा तास सूर्यप्रकाश आवश्यक असतो, म्हणून ते अशा ठिकाणी लावले आहेत जेथे ते कोणत्याही समस्यांशिवाय तळू शकतील याची खात्री करा.
- हायड्रेशन महत्वाचे आहे. तुम्ही तुमची बाग जवळच्या पाण्याच्या स्रोताजवळ लावली आहे याचीही खात्री करून घ्यायची आहे, अशाप्रकारे, तुमची रोपे H2O आणण्यासाठी तुम्हाला त्रास होणार नाही. तुमची बाग अशा ठिकाणी ठेवा जिथे तुम्ही सहजपणे नळी आणू शकता.
- आपली माती हुशारीने निवडा. जर तुमची रोपे मातीत रुजलेली असतील जी त्यांच्यासाठी काम करत नसेल तर तुम्ही तुमच्या बागेची किती काळजी घेता याने काही फरक पडत नाही. तुम्हाला कोणत्या प्रकारची झाडे वाढवायची आहेत याविषयी तुमच्या सर्व प्रश्नांसह बागकाम तज्ञाकडे जा आणि ते तुम्हाला योग्य दिशेने नेतील.
- लागवड केव्हा करावी हे जाणून घ्या. तुमची रोपे लवकर पेरण्यापेक्षा - आणि त्यांना अकाली मरण्यापेक्षा वाईट काहीही नाही - कारण ते वाढण्यास अद्याप खूप थंड आहे. तुमच्या क्षेत्रासाठी फ्रॉस्ट शेड्यूल जाणून घेऊन तुमच्या उत्पादनांना टिकून राहण्यासाठी चांगला शॉट द्या. अशाप्रकारे, तुम्ही त्यांना वसंत ऋतूच्या वेळी योग्य वेळी लावू शकता आणि गडी बाद होण्याचे दंव येण्यापूर्वी आणि सर्व काही नष्ट होण्यापूर्वी कापणी करू शकता.
संबंधित: अपार्टमेंट गार्डनिंग: होय, ही एक गोष्ट आहे आणि होय, तुम्ही ते करू शकता
