15 दिवसात वजन कमी करण्यासाठी 12 सोप्या डायटिंग टिप्स - PAMPEREDPEOPLENY.COM

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

6 तासांपूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
7 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
9 तासांपूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
12 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ आरोग्य निरोगीपणा कल्याण ओई-चंदना करून चंदना राव 20 एप्रिल, 2016 रोजी

आपण काही महिन्यांपूर्वी आपल्या मित्राच्या लग्नात घातलेल्या त्या सुंदर ड्रेसकडे आपण पाहत आहात काय, हे आता आपल्यास शोभत नाही?

आपले वजन वाढल्याने आपण निराश आहात? जर होय, तर आम्ही पूर्णपणे सहानुभूती दर्शवितो.

बर्‍याचदा असे नाही की जेव्हा आपण आपले वजन वाढवण्यास नाखूष असतो आणि परत आकारासाठी हतबल होतो तेव्हा आपल्यापैकी बरेच जण आपल्या आयुष्यात टप्प्याटप्प्याने जात असतात.

हेही वाचा: आपल्या फिटरसाठी सुलभ आहार योजना टिपा!

हार्मोनल असंतुलन, अस्वास्थ्यकर आहार, शारीरिक हालचालींचा अभाव, अनुवंशशास्त्र इत्यादी असंख्य कारणांमुळे वजन वाढू शकते.

हे मान्य आहे की जास्त वजन किंवा लठ्ठपणा दोन्ही आरोग्यासाठी आणि अप्रिय आहे. तुमच्या आत्मविश्वास पातळीवरही हा धक्का असू शकतो.

हेही वाचा: 7 दिवसात 7 किलो वजन कमी कराः आहारातील टिपा

म्हणूनच, जर तुम्ही तुमच्या वजनावर नाखूष असाल तर समस्या दूर करण्यासाठी कठोर उपाययोजना कराव्या लागतील. आहार आणि व्यायामाचे पथ्य पाळण्यासारखे काही जीवनशैली बदलणे आवश्यक आहे.

तेथे अनेक डायटिंग टिप्स आहेत ज्या आपल्याला वजन कमी कमी करण्यात मदत करण्याचे वचन देतात. बरं, आम्ही अशा प्रभावी डाएटिंग टिप्सची यादी घेऊन आलो आहोत ज्या तुम्हाला अवघ्या 15 दिवसात निरोगी वजन मिळवण्यात मदत करू शकतील! ते येथे पहा.

1. पाण्यावर लोड करा

दिवसभर पाण्याचे भिजत रहा, कारण यामुळे आपणास परिपूर्ण वाटते आणि आपणास मूलत: हायड्रेट देखील मिळते. हे उपासमारीच्या वेदना दूर करू शकते.

2. किचन डेटॉक्स

आपण आपल्या स्वयंपाकघरात किंवा रेफ्रिजरेटरमध्ये संचयित केलेले सर्व जंक आणि उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ बाहेर फेकून द्या आणि त्याऐवजी निरोगी पदार्थ द्या, जेणेकरून जेव्हा आपण आपल्या स्वयंपाकघरात छापा टाकण्याचा मोह घ्याल तेव्हा आपल्याकडे केवळ निरोगी खाद्य पदार्थांचा आहार घ्यावा लागेल.

3. साखर आणि स्टार्चपासून दूर रहा

आपल्या आहारात साखर आणि स्टार्च सामग्रीचे प्रमाण जास्त असलेले पदार्थ काढून टाका. मिठाई, पेस्ट्री, पांढरी ब्रेड, तांदूळ इत्यादी काही असे पदार्थ आहेत जे वजन कमी वेगाने कमी करण्यासाठी टाळता येऊ शकतात.

A. प्रथिनेयुक्त रिच फूड रिलीश करा

प्रथिनेयुक्त आहार आपल्या दैनंदिन आहाराचा एक मुख्य भाग बनवा, कारण चरबी कमी करून प्रथिनेमध्ये निरोगी स्नायू बनवण्याची क्षमता असते. मांस, अंडी, दूध, चणा इत्यादींचा आहारात समावेश केला जाऊ शकतो.

5. व्हेजिज लोड करा

आपणास वजन कमी करायचं असेल तर बर्‍याच भाज्यांचे सेवन करण्याचा मुद्दा बनवा. व्हेजिजमध्ये पौष्टिक आणि अँटीऑक्सिडेंट समृद्ध असतात जे आपल्याला ऊर्जावान ठेवतात. त्यामध्ये कॅलरी आणि चरबीचे प्रमाण खूप कमी असते आणि जेव्हा आपल्याला उपासमार होते तेव्हा स्नॅक केला जाऊ शकतो.

6. आपल्या कॅलरी मोजा

आपण जेवतात त्या सर्व गोष्टींची नोंद घ्या आणि आपण दररोज वापरलेल्या कॅलरीची मात्रा लिहा. ही सवय आपल्याला आपल्या प्रगतीची नोंद ठेवण्यास मदत करते. आपण या हेतूने समर्पित मोबाइल अ‍ॅप्स मिळवू शकता.

7. जेवण वगळू नका

जेवण वगळणे केवळ आपल्या वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस धीमे करते आणि हे देखील खूप आरोग्यासाठी उपयुक्त आहे. जेवण वगळण्यामुळे चुकीच्या वेळी तुमची भूक वाढेल, आणि जर तुम्ही असे केले तर तुम्ही खाण्याकडे दुर्लक्ष कराल आणि त्यामुळे अधिक वजन वाढेल.

8. फास्ट फूड नाही म्हणा

फास्ट फूड, एरेटेड ड्रिंक्स आणि प्रोसेस्ड फूडपासून दूर राहणे चांगले आहे कारण त्यात उच्च-कॅलरी घटक आहेत जे केवळ आरोग्यासाठीच नव्हे तर वजन कमी करण्याची प्रक्रिया देखील कमी करते.

9. एक आहार योजना चिकट

बर्‍याच आहार योजनांचा प्रयोग करण्याऐवजी एका प्रभावी पद्धतीवर चिकटून राहिल्यास खूप मदत होते. आपण इच्छित वजन गाठत नाही तोपर्यंत कोणती आहार योजना आपल्यासाठी सर्वोत्तम कार्य करते आणि त्यास हार मानू नका.

10. एक मिरर समोर खा

हे कदाचित एक विचित्र आहे, परंतु बर्‍याच अभ्यासाने असे सिद्ध केले आहे की जे लोक आरश्यासमोर जेवण करतात त्यांचे वजन लवकर कमी होते. हे असे आहे कारण ते स्वत: कडे पहात आहेत आणि त्यांना खरोखर काही पाउंड सोडण्याची आवश्यकता आहे याची जाणीव आहे, यामुळे यामुळे आपल्याला जास्त प्रमाणात खाणे थांबेल.

11. जेवण करण्यापूर्वी एक चाला घ्या

तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की जेवणापूर्वी थोड्याशा फिरायला लागल्यास भूक बर्‍याच प्रमाणात कमी होते आणि कॅलरी ज्वलन होण्यास मदत होते.

12. जेवणातील भागांवर कट करा

लहान जेवण घेतल्याने आपल्या वजन कमी करण्याच्या लक्ष्यावर लक्षणीय परिणाम होतो असे म्हणतात. त्याऐवजी 3 रोटिस ठेवण्याऐवजी, आपण 2 चिकटू शकता. ही सवय आपल्या वजन कमी करण्याच्या योजनेस कार्यक्षम मार्गाने मदत करू शकते.