कोर्टनी कार्दशियन 40 वर्षांचे होण्याबद्दल अस्तित्वाचे संकट आहे. कँडेस बुशनेल रस्ता न घेतल्याबद्दल खेद वाटतो. मोठा वाढदिवस येत असलेला कोणीही-कदाचित शून्यात संपणारा प्रकार-कदाचित संबंधित असू शकतो. पण अजून खूप काही करायला वेळ आहे! तुमच्या केकवर कितीही मेणबत्त्या असल्या तरी तुम्ही करू शकता अशा २५ सकारात्मक जीवनातील बदलांची ही यादी आहे. वयोगटासाठी ही #गोल्स सूची विचारात घ्या.
ट्वेन्टी-२०1. राग सोडून द्या
कवी आणि तत्वज्ञानी म्हणतात की क्षमा ही एक देणगी आहे जी तुम्ही स्वतःला देता आणि ती क्षमा दैवी आहे. डॉक्टर सांगतात यामुळे कमी चिंता, नैराश्य आणि चांगली प्रतिकारशक्ती निर्माण होते. ऑस्कर वाइल्ड म्हणाला: तुमच्या शत्रूंना माफ करा. काहीही त्यांना खूप त्रास देत नाही. त्यामुळे खरोखर, कोणतीही कमतरता नाही.संबंधित: मानसशास्त्रज्ञांच्या मते, राग सोडण्याचे 3 मार्ग
2. दुरुस्ती करा
महान जस्टिन बीबरने विचारल्याप्रमाणे, आता सॉरी म्हणायला उशीर झाला का? जस्टिन, तसे नाही. मी स्वतःसाठी आणि तुमच्या स्वतःच्या वैयक्तिक वाढीसाठी सुधारणा करण्यात मोठा विश्वास ठेवतो, लिहितो राहेल सिमन्स , चे लेखक विचित्र मुलगी बाहेर . तुम्ही दिलगीर आहोत याचे प्राथमिक कारण स्पष्ट होण्याचा सल्ला ती देते: तुटलेले नाते दुरुस्त करण्यासाठी तुम्ही हे करत आहात का, की तुम्हाला तुमच्या चुकीच्या मालकीची वैयक्तिक, नैतिक जबाबदारी वाटते म्हणून? माफी दिली जाणार नाही या शक्यतेसाठी स्वतःला तयार करा. मग तरीही माफी मागा आणि स्वतःला माफ करा. (#1 पहा.)
3. तुमची झोप सुधारा
Womp womp इशारा आपण आपल्या झोपेच्या सवयी बालपणात घेतो आणि प्रौढावस्थेत, त्या बदलणे खरोखर कठीण असते. आमचाही कल जास्त असतो त्रास वयानुसार पडणे आणि झोपणे. परंतु अशा अनेक सोप्या युक्त्या आहेत ज्या तुम्ही स्वत: ला पुन्हा प्रशिक्षित करण्याचा प्रयत्न करू शकता—आज रात्रीपासून: 1. तुमच्या चिंता एका काळजीच्या जर्नलमध्ये लिहा, अशा प्रकारे त्या तुमच्या मनातून पृष्ठावर हस्तांतरित करा. 2. तुमचा फोन वेगळ्या खोलीत डॉक करा. चार्जिंग उपकरणातील निळा प्रकाश देखील उत्तेजक असू शकतो. 3. दार उघडा, तापमान 67 पर्यंत कमी करा आणि हवा शुद्ध करणारे प्लांट आणा. 4. एक सातत्यपूर्ण, सुखदायक निजायची वेळ (वाचन, मनन, स्वत: ची काळजी घेणे) तयार करा. 5. झोपेच्या वेळापत्रकाला चिकटून राहा, याचा अर्थ तुम्ही दररोज झोपायला जा आणि त्याच वेळी जागे व्हा (शनिवारी कमी वेळ = वाचन आणि ध्यान करण्यासाठी जास्त वेळ). 6. इतर सर्व अपयशी ठरल्यास, अंथरुणावर जागे व्हा आणि खरोखर प्रयत्न करा नाही झोपणे त्याला म्हणतात विरोधाभासी हेतू आणि संकल्पनेपेक्षा आश्चर्यकारक गोष्ट म्हणजे ती किती चांगली कार्य करते.
4. एखाद्या साधनाचा अभ्यास करा
तुम्ही शास्त्रीय पियानोवादक पाहिला असेल क्लो फ्लॉवर ग्रॅमीमध्ये कार्डी बी सोबत स्टेजची मालकी आहे, परंतु मॅसॅच्युसेट्स जनरल हॉस्पिटलमधील न्यूरोलॉजी विभागातील तिचे आयुष्यभर संगीतकारत्वाला चालना देणारे काम तितकेच प्रभावी आहे. प्रौढ म्हणून एखादे वाद्य शिकणे, तिने म्हटले आहे , प्रारंभ करण्यास किंवा पुन्हा प्रारंभ करण्यास कधीही उशीर झालेला नाही. आठवड्यातून एक तास खरोखर तुमच्यासाठी चांगला आहे. खेळायला शिकणे—प्रयत्न करणे आणि भयंकर खेळणे—तुमच्या मेंदूचा व्यायाम होतो, स्मरणशक्ती सुधारते आणि कदाचित स्मृतिभ्रंश टाळण्यासाठी मदत करते . आता माझ्याबरोबर सांगा: TO ll सी ows आणि येथे जी रास
5. नवीन भाषा शिका
जुने शिकणारे त्यांचे उच्चार परिपूर्ण करण्यासाठी त्यांना अधिक कष्ट करावे लागतील, परंतु ते तरुणांपेक्षा अधिक सहजपणे शब्दसंग्रह शिकतात. द्विभाषिकता देखील करू शकते विलंब स्मृतिभ्रंश 4.5 वर्षांनी. अत्यंत सुंदर!
6. एकटे राहण्यात आनंद
वाचन, लेखन, एक्सफोलिएटिंग, बबल बाथिंग, binge Watching, maxing आणि आरामदायी — यादी पुढे जाते गोष्टी एकट्याने सर्वोत्तम केल्या . असे संशोधन दर्शवते अविवाहित लोक जास्त काळ जगतात , विवाहित लोकांपेक्षा आनंदी, निरोगी, कामुक जीवन. एकलपणा, अंतर्मुखता, एकल वेळ - यापुढे कलंकित नाही; तो साजरा केला जातो. आणि जरी आम्ही वचनबद्ध नातेसंबंधात आहोत आणि शॉवर मध्ये सॉसेज खाणे आपल्या मुलांपासून सुटका करण्यासाठी, आपण सर्व एकटेपणाचा वरचा भाग स्वीकारू शकतो.
वीस 207. तुमच्या जोडीदाराच्या प्रेमात पुन्हा पडा
आम्हाला विवाह संशोधन केंद्रातील शहाणपणाचा हा मोती आवडतो द गॉटमन इन्स्टिटय़ूट: प्रेमाच्या सूक्ष्म-क्षणांमध्ये गहन नाटक आहे...रोजच्या जीवनात प्रेमाची लागवड केली जाते. हे उशिरात निरर्थक वाटणारे छोटे क्षण आहेत—विनाकारण मिठी मारणे, एखाद्या कामाच्या नाटकाबद्दल सहानुभूतीपूर्वक कान, न विचारता मुलांचे जेवण पॅक करणे—हे सगळ्यात अर्थपूर्ण आहेत...घराच्या आसपासच्या कामात मदत करणे हे खूप मोठे आहे. ताहितीमध्ये दोन आठवड्यांच्या सुट्टीपेक्षा तुमच्या नात्यासाठी अधिक.8. अधिक सहानुभूतीशील, सध्याचे पालक व्हा
Toddler whisperer आणि संचालक हा सल्ला बर्नार्ड कॉलेजमध्ये टॉडलर डेव्हलपमेंटसाठी केंद्र , Tovah Klein, गेम बदलत आहे—आणि सर्व वयोगटातील मुलांचे संगोपन करण्यासाठी लागू होते. जर तुम्ही पालक म्हणून गडबड करत असाल आणि तुमच्या मुलासोबतचे तुमचे नाते खराब करत असाल (ओरडून, काहीतरी खेदजनक बोलून, किंवा साधारणपणे तुमचा शब्द गमावून—) चुकीपेक्षा मेक अप करणे महत्त्वाचे आहे : हे विचित्र वाटू शकते, परंतु अपघात ही समस्या नाही, जोपर्यंत सकारात्मक पुनर्कनेक्शन आहे, दुरुस्ती आहे, क्लेन म्हणतात. अशा वेळी-जेव्हा त्यांच्या गरजा आपल्याशी टक्कर घेतात-तेव्हा तुम्ही तुमच्या मुलाशी पुन्हा कसे कनेक्ट व्हाल हे महत्त्वाचे असते. दोष न देता पुन्हा एकत्र येणे, त्यांना कळू देते की तुम्ही त्यांच्यासाठी येथे आहात, नेहमीच, वाईट क्षण आले तरीही.
9. करिअर बदला
माजी फिगर स्केटर आणि मॅगझिन एडिटर वेरा वांगने 40 व्या वर्षी ब्राइडल डिझायनर बनण्याचा निर्णय घेतला. तीच वयाची हायस्कूल इंग्रजी शिक्षिका जॉय बेहर जेव्हा तिने स्टँडअप कॉमेडी करण्याचा प्रयत्न केला होता. दिग्दर्शक Ava Duvernay हे पब्लिसिस्ट असायचे. आणि ती 32 वर्षांची होण्यापूर्वी, ज्युलिया चाइल्डने कधीही डिश शिजवली नव्हती: तोपर्यंत, मी फक्त खाल्ले. अधिक माहिती हवी आहे? याची यादी येथे आहे यशस्वी स्त्रिया ज्यांचे करिअर सुरू झाले नंतर त्यांना मुले होती .
ट्वेन्टी-२०10. तुमचे जीवन सोपे करा
तुम्हाला माहीत आहे का आम्ही फक्त 20 टक्के परिधान करतो आमच्या कपाटात काय आहे, परंतु त्या स्त्रियांना जास्त संवेदनाक्षम असतात अनिवार्य खरेदी विकार ? तेही अनेक अभ्यासेतर उपक्रम प्रत्यक्षात हानी पोहोचवू शकते मुलांचा विकास आणि कल्याण? आणि ते 2019 मध्ये, जागतिक आरोग्य संघटनेने अधिकृतपणे बर्नआउट (महिलांना अधिक त्रास देणारे दुसरे मानसिक आरोग्य आव्हान) कामाच्या तणावामुळे होणारे कायदेशीर सिंड्रोम म्हणून ओळखले? हे अधिकृत आहे: JOMO नवीन FOMO आहे.11. अधिक सकारात्मक विचार करा
दोन शब्द: कृतज्ञता जर्नल. आपण ज्या गोष्टींसाठी कृतज्ञ आहात त्या लिहा. बस एवढेच. आणि तुम्हाला काही मदत हवी असल्यास, प्रयत्न करा पांडा नियोजक !
१२. अल्कोहोल…किंवा साखर…किंवा कॅफिनशी तुमचे नाते बदला
मध्ये एक पोस्ट (बहुतेक) दारू सोडणे, आनंद तज्ञ ग्रेचेन रुबिन लिहितात: हे प्रौढत्वाचे सर्वात महत्वाचे रहस्य आहे: फक्त एखाद्यासाठी काहीतरी मजेदार आहे याचा अर्थ असा नाही की ते माझ्यासाठी मजेदार आहे - आणि त्याउलट. एलिमिनेशनद्वारे तुमच्यासाठी प्रत्यक्षात काय काम करते ते खेळा.
13. नवीन मित्र बनवा
अरे देवा मित्रांसाठी एक बंबल आहे आणि त्याला BFF म्हणतात. सेलिब्रिटी राजदूत जमीला जमील यांच्या म्हणण्यानुसार, जवळजवळ निम्मे अमेरिकन लोक अनेकदा बाहेर पडल्याची भावना मान्य करतात. अरेरे. संशोधकांचे म्हणणे आहे की मित्र बनवणे हे स्नायूसारखे आहे; हे एक कौशल्य आहे जे शोष करू शकते, परंतु ते मजबूत देखील केले जाऊ शकते. जर तुम्ही एनालॉग मित्र-निर्माता जास्त असाल तर, ए जो वाचकांचा कप एखाद्या ओळखीच्या व्यक्तीला कॉफीसाठी विचारण्याची ही प्रेरणा देते: एखाद्याने आपण महान आहात असे त्यांना वाटते आणि पुन्हा भेटू इच्छितो असे म्हणण्यापेक्षा अधिक आनंददायी काय आहे? मैत्रीची सुरुवात मैत्रीने होते, थंडपणाने नाही.
14. नवीन शहरात जा
लोक शहरे बदलत आहेत रेकॉर्ड नंबर . आणि millennials आहेत दुप्पट शक्यता सरासरी अमेरिकन म्हणून नवीन काउंटीमध्ये जाण्यासाठी. त्यामुळे तुम्ही एकटेच ते करणार नाही. पण काळजी करू नका, तुम्ही सर्वात जुने देखील होणार नाही. रिअल इस्टेट सेल्स मॅनेजर जोन कागन यांनी सांगितले की, न्यूयॉर्कला जाण्याचा निर्णय घेतलेल्या 50 नंतरच्या लोकांमध्ये मी निश्चितपणे वाढ पाहिली आहे. न्यूयॉर्क पोस्ट .
पंधरा. आपल्या शैलीला धक्का द्या
बिबट्या, ड्रेस असलेले स्नीकर्स किंवा निऑन ग्रीन हेअर-टाय वापरण्याचा दिवस कधीतरी नाही. तो दिवस आहे आज .
ट्वेन्टी-२०16. अधिक वनस्पती खा
आम्ही असे म्हणत नाही की तुम्हाला पूर्ण बियॉन्से करावे लागेल. पण आमचा एक समावेश करण्याचा प्रयत्न करत आहे 15 सर्वात पौष्टिक भाज्या तुमच्या पुढच्या जेवणात सुरुवात करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे.17. तुमच्या फोनसोबत ब्रेकअप करा
केविन रुजने त्याच्याबद्दल लिहिले साठी स्क्रीन अवलंबित्व न्यूयॉर्क टाइम्स आणि आम्हाला दिसले असे वाटले: मी स्वतःला पुस्तके वाचण्यास, पूर्ण लांबीचे चित्रपट पाहण्यास किंवा दीर्घ अखंड संभाषण करण्यास असमर्थ असल्याचे समजले. त्याने डिजिटल सब्बाथ सारखे उपाय शोधून काढले, जेव्हा तुम्ही आठवड्यातून एक दिवस फोन-फ्री जाता, आणि प्रत्येक वेळी जेव्हा तो त्याचा फोन ऍक्सेस करण्यासाठी गेला तेव्हा त्याला तीन प्रश्न विचारण्यासाठी त्याची लॉक स्क्रीन बदलली: कशासाठी? आत्ताच का? अजून काय? स्वतःला तेच विचारून आम्हा सर्वांना फायदा होऊ शकतो.
18. विषारी मित्रासोबत ब्रेकअप करा
संशोधकांचे म्हणणे आहे की आम्ही ज्या मैत्रीमध्ये बराच वेळ गुंतवला आहे, त्यांचा आम्हाला फायदा होत आहे की नाही याची पर्वा न करता आम्ही त्यांच्याशी टिकून राहण्याचा कल असतो. आयुष्य खूप लहान आहे असं आपण म्हणतो. त्यामुळे जर तुम्ही पाहिले तर विषारी नातेसंबंधाची चिन्हे , बहुधा दोर कापण्याची वेळ आली आहे.
19. गोरा जा
किंवा राख मऊव , स्मोक्ड मार्शमॅलो किंवा चॉकलेट लिलाक. इंद्रधनुष्य हे तुझे शिंपले आहे.
20. शाळेत परत जा
अमेरिकन पदवीधर विद्यार्थ्याचे सरासरी वय 33 आहे. 40 टक्के महिला पदवीधर विद्यार्थ्यांचे वय 35 पेक्षा जास्त आहे. थोडक्यात: ते मिळवा.
21. तुमची आर्थिक व्यवस्था व्यवस्थित करा
फायनान्शिअल थेरपिस्ट डॉ. ब्रॅड क्लॉन्ट्झ शपथ घेतात की पहिली पायरी म्हणजे पुस्तक वाचणे—कोणतेही पुस्तक—वैयक्तिक वित्तविषयक.
22. ध्यान करण्याची सवय लावा
यासाठी मला 20 किंवा 30 वर्षे प्रयत्न करायला लागले, पण शेवटी मी ध्यानधारणा अ‍ॅप्समुळे ध्यानाचा सराव केला, लेखिका एलिझाबेथ गिल्बर्ट अलीकडे सांगितले . देवा, त्यांच्याकडे नेहमी अॅप्स असती तर मी अनेक वर्षांपूर्वी ध्यान करू शकलो असतो.
23. तुम्ही स्पर्श केलेल्या प्रत्येक वनस्पतीला मारणे थांबवा
आणि जर तुम्ही त्या सर्वांना मारणे सुरू ठेवत असाल, तर फक्त एक उत्तम फॉक्स प्लांट घ्या. लाज नाही.
२४. व्यायाम सुरू करा
ही स्त्री ६० व्या वर्षी तिच्या पहिल्या मॅरेथॉनसाठी प्रशिक्षण घेतले.
25. स्वतःसारखे
वृद्धत्व, रजोनिवृत्ती आणि सामाजिक मानकांनुसार-आपण अजूनही लैंगिक प्राणी आहोत ही जाणीव गमावून बसल्याचा सारांश येथे देत आहे. 'सुदैवाने, समांतरपणे एकाच वेळी काय घडत आहे ते म्हणजे तुम्ही स्वतःला आवडू लागले. मला वाटते की तुम्ही अशा वळणावर पोहोचलात की तुमचा प्रकार जवळजवळ एक प्रकारे कमी होत आहे आणि तुमचे आंतरिक सौंदर्य खरोखरच बाहेर येत आहे. येथे उशीरा ब्लूमर्स आहे.
