1. छाती दाबण्याऐवजी, पुश-अप वापरून पहा
छाती दाबणे तुमच्या पेक्टोरल स्नायूंना काम करण्यासाठी उत्तम आहे - जोपर्यंत तुम्हाला खांद्यावर समस्या येत नाहीत. त्याऐवजी, पुश-अप करा (एकतर नियमितपणे किंवा तुमच्या गुडघ्यावर), जे खांद्याला स्थिर करणारे स्नायू मजबूत करतात आणि तुमच्या खांद्याच्या ब्लेडला मुक्तपणे हलवतात (जे ते बेंच-प्रेस स्थितीत करू शकत नाहीत). तुमचा पुश-अप सुधारण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे हळूहळू ताकद वाढवणे. आपल्या स्नायूंना परिचित वाटू लागेपर्यंत हालचालींची सवय होऊ द्या. पुश-अपमध्ये चांगले येण्यासाठी तुम्हाला वैयक्तिक ट्रेनर किंवा जिमचीही गरज नाही. तुम्हाला फक्त पायऱ्यांचा संच आणि दररोज काही मिनिटांची गरज आहे. येथे आहेत तुमचा फॉर्म सुधारण्यासाठी अधिक टिपा .
2. ओव्हरहेड दाबण्याऐवजी, फ्रंट रेझ करण्याचा प्रयत्न करा
डोक्यावर डंबेल ढकलल्याने दुखते. तुमचे खांदे दुखावल्याशिवाय टोन करण्यासाठी, समोरचा उठाव करून पहा. प्रत्येक हातात डंबेल घेऊन सरळ उभे राहा, तळवे जमिनीकडे तोंड करून, आणि तुमचे हात तुमच्या शरीरापासून 90-अंश कोनात येईपर्यंत हळू हळू वर करा. वजन कमी करण्यासाठी हलवा उलट करा—मंद आणि नियंत्रित पद्धतीने—सुरुवातीच्या स्थितीत; 12 पुनरावृत्तीसाठी पुनरावृत्ती करा.
3. बॉक्सिंग ऐवजी, रोइंग करण्याचा प्रयत्न करा
आम्हाला एक चांगला बॉक्सिंग सेश आवडतो, परंतु वेगवेगळ्या दिशेने पंच मारणे, तसेच बॅग मारण्याचा परिणाम, दुखापत होऊ शकते. अधिक शोल्डर-फ्रेंडली कार्डिओसाठी, इनडोअर रोइंग मशीनवर जा. रोइंग करताना, तुमची बहुतेक शक्ती तुमच्या पायांमधून येते, त्यामुळे तुमचे खांदे जास्त काम करत नाहीत परंतु ते गुंतलेले असतात. 15 मिनिटांसाठी एका मिनिटाच्या विश्रांतीच्या पुशसह (परफेक्ट फॉर्म परंतु कमी दाब) एक मिनिट हार्ड पुश पर्यायी करण्याचा प्रयत्न करा.
4. ट्रायसेप्स बेंच डिप्सऐवजी, ट्रायसेप्स पुश-अप वापरून पहा
बेंच डिप्समुळे तुमच्या खांद्यावर खूप दबाव येतो आणि खांद्याच्या दुखण्याकडे दुर्लक्ष करून हा उत्तम पर्याय नाही. चांगले लक्ष्य करण्यासाठी आपले ट्रायसेप्स , ट्रायसेप्स पुश-अप वापरून पहा. सामान्य पुश-अप स्थितीत जा (पुन्हा, नियमित किंवा सुधारित), परंतु जेव्हा तुम्ही तुमची छाती जमिनीवर खाली कराल तेव्हा तुमचे हात जवळ ठेवा जेणेकरुन तुमचे हात आणि कोपर तुमच्या बाजूला झिप केले जातील. एक मिनिट पुन्हा करा.
संबंधित : 5 व्यायाम जे तुमच्यासाठी खरोखर वाईट आहेत
