प्रतिमा: शटरस्टॉक अ asana शरीराची एक मुद्रा आहे जी आरोग्य आणि मनाला लाभ देण्यासाठी केली जाते. हा शब्द संस्कृत शब्दापासून आला आहे ज्याचा अर्थ मुद्रा किंवा मुद्रा असा होतो. व्यायामशाळा ही नवीन संकल्पना असली तरी विविध प्रकारची योगासने करणे ही जुनी संकल्पना आहे. अनेकदा लोकांना असे वाटते आसन तीव्र कार्डिओ आणि वजन समाविष्ट करू नका, अभ्यास हे सिद्ध करतात की आसनांमुळे वजन कमी करण्यात, स्थिर होण्यास मदत होते कालावधी पेटके , वर shoots हृदयाचे आरोग्य आणि पचन . आसने कोणत्याही उपकरणाशिवाय घरी देखील केले जाऊ शकते.
एक आसनांचे फायदे
दोन सुखासन किंवा सुलभ मुद्रा
3. नौकासन किंवा बोट पोझ
चार. धनुरासन किंवा धनुष्य मुद्रा
५. वक्रसन किंवा ट्विस्टेड पोझ
6. काकासन किंवा कावळा मुद्रा
७. भुजंगासन किंवा कोब्रा स्ट्रेच
8. हलासन किंवा नांगराची मुद्रा
९. सर्वांगासन किंवा खांद्यावर उभे राहा
10. शिरसासन किंवा हेडस्टँड
अकरा गोमुखासन किंवा गाईच्या चेहऱ्याची मुद्रा
१२. आसनांचे विविध प्रकार वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
आसनांचे फायदे
आसने मूलत: स्नायू, सांधे, अस्थिबंधन आणि शरीराच्या इतर भागांना वंगण घालण्यासाठी कार्य करते. यामुळे रक्ताभिसरण आणि लवचिकता वाढण्यास मदत होते. ते शरीराच्या अंतर्गत आरोग्यास देखील मदत करतात कारण भिन्न आसने शरीराच्या वेगवेगळ्या अंतर्गत भागांवर कार्य करतात. त्यामुळे तुमची कोणतीही आरोग्य स्थिती असल्यास, तुम्ही आजाराची काळजी घेण्यासाठी सराव करण्यासाठी संबंधित आसन शोधू शकता.
काहीवेळा, लोकांना कोणतीही अंतर्निहित वैद्यकीय स्थिती नसताना सुस्त आणि निचरा झाल्यासारखे वाटते. रोज सराव करतो आसन ऊर्जा वाढवू शकते आणि आरोग्य देखील सुधारू शकते. तुमच्या रोजच्या व्यस्त वेळापत्रकात गढून गेलेला असताना, आसन मन-शरीर संतुलन राखण्यास मदत करू शकते. फक्त 10 मिनिटे काम आसन तुमच्या आरोग्याला फायदा होऊ शकतो. आम्ही काही यादी आसन ते असू शकते आपल्या आरोग्यासाठी फायदेशीर .
सुखासन किंवा सुलभ मुद्रा
प्रतिमा: एस hutterstock
नवशिक्यांसाठी हे एक आश्चर्यकारक आहे कारण ते इच्छित आराम देते. द asana भौतिक परिमाणाच्या क्षितिजाच्या पलीकडे आहे आणि आध्यात्मिक आनंद देते. सुखासन चिंता आणि तणाव कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम आहे आणि मानसिक थकवा . हे शरीराची स्थिती सुधारते आणि छाती आणि मणक्याला ताणते.
टीप: विरुद्ध मांड्यांमध्ये पाय अडकवून बसा आणि पाठीचा कणा उभा सरळ असावा. हात गुडघ्यावर ठेवून हळूवारपणे श्वास आत घ्यावा.
नौकासन किंवा बोट पोझ
प्रतिमा: शटरस्टॉक
यापैकी एक आहे सोपे आसने . या asana पोटाच्या स्नायूंना ताणते आणि ते पचन सुधारते आणि पोटाची चरबी कमी करते . पोटाच्या स्नायूंची कार्यक्षमता सुधारणे चांगले आहे.
टीप: एखाद्याला हात न लावता पाठीवर पाय आणि मांडीवर हात ठेवून झोपावे लागते. मग शरीराने 30-अंशाचा कोन बनवला पाहिजे.
धनुरासन किंवा धनुष्य मुद्रा
प्रतिमा: शटरस्टॉक
हे संपूर्ण शरीर ताणते. ते वजन कमी करण्यास मदत करते आणि पचन आणि रक्त परिसंचरण वाढवते. पाठीला लवचिक बनवण्यासाठी ते प्रभावी आहे.
टीप: एखाद्याने फक्त पोटावर हात पायांवर ठेवून झोपावे आणि मागे खेचले पाहिजे. शरीराने नावाप्रमाणे धनुष्य सारखी मुद्रा करावी.
वक्रसन किंवा ट्विस्टेड पोझ
प्रतिमा: शटरस्टॉक
वक्रासन शरीराला लवचिक बनवते आणि पोटाची चरबी कमी करते आणि पाचक रसांचे नियमन करून पचन सुधारण्यास मदत करते.
टीप: डाव्या मांडीवर उजवा पाय उंच करून एका स्थिर स्थितीप्रमाणे आसन करणे आवश्यक आहे आणि हात तळवे एकत्र करून डोक्यावर असावेत. पाठीचा कणा सरळ आणि पायाचा तळ सपाट आणि टणक असावा. पोझ सोडल्यानंतर, एखाद्याला स्थिती बदलणे आणि दुसरा पाय वापरणे आवश्यक आहे.
काकासन किंवा कावळा मुद्रा
प्रतिमा: शटरस्टॉक
ज्यांना त्यांची एकाग्रता शक्ती सुधारायची आहे, आळशीपणा पुसून टाका आणि मानसिक आणि वाढवा शारीरिक संतुलन , kakasana हा सर्वोत्तम पर्याय आहे, कारण तो हात, मनगट आणि हातांच्या स्नायूंना ताणतो. आसनामुळे शरीर आणि मन हलके होते. विखुरलेले मन एकत्र आणते. हे करणे अवघड आहे आणि त्यासाठी भरपूर सराव करावा लागतो.
टीप: एखाद्याने स्क्वॅट करणे आणि पाय जमिनीवर घट्टपणे हाताने थोडेसे वेगळे ठेवणे आवश्यक आहे. यानंतर, शरीर उंचावले पाहिजे आणि हात जमिनीवर ठेवावे.
भुजंगासन किंवा कोब्रा स्ट्रेच
प्रतिमा: शटरस्टॉक
हे वक्रता सुधारक म्हणून ओळखले जाते आणि मणक्याला लवचिक बनवते. आसनाची वक्र रचना पाठीच्या खोल स्नायू, पाठीचा कणा आणि मज्जातंतूंना मालिश करते. तो एक महान असू शकते asana खालच्या पाठीच्या संधिवात आणि खालच्या पाठीच्या वेदनांशी संबंधित लोकांसाठी. यामुळे मासिक पाळीच्या समस्या दूर होतात गर्भाशय आणि अंडाशय stretching करून. ते ताण सोडतो अधिवृक्क ग्रंथी आणि मूत्रपिंड स्फूर्तिदायक माध्यमातून.
टीप: पोटावर जमिनीवर झोपल्यानंतर शरीराचा वरचा भाग ताणून वर उचलल्यानंतर हात जमिनीवर असावेत.
हलासन किंवा नांगराची मुद्रा
प्रतिमा: शटरस्टॉक
द हलासना स्पाइनल डिस्क उघडते आणि पाठीचा कणा प्रणाली तरुण ठेवण्याचे उद्दिष्ट ठेवते कारण ते पाठीच्या स्नायूंना ताणते. स्ट्रेच खांद्यांवरील ताण सोडतो, हात आणि पाठीचा कणा . हे सर्वोत्कृष्टांपैकी एक आहे आसन लठ्ठपणा हाताळण्यासाठी. अंतर्गत अवयवांचे पुनरुज्जीवन करून, ते अपचन आणि बद्धकोष्ठता आणि मान संधिवात कडकपणा बरे करू शकते.
टीप: हाताने आपल्या पाठीवर पडून सुरुवात करा-प्रत्येक बाजू सरळ आणि ताणलेली असावी. नंतर दोन्ही पाय उचला आणि 180-अंशाचा कोन करून पाय डोक्यावर ठेवा.
सर्वांगासन किंवा खांद्यावर उभे राहा
प्रतिमा: शटरस्टॉक
चा अर्थ सर्वांगासन सर्व भाग आहे. द asana संपूर्ण शरीराचा समावेश होतो आणि त्याचे पुनरुज्जीवन करते. यात थायरॉईड ग्रंथीचा समावेश होतो आणि चयापचय, प्रथिने संश्लेषण आणि रक्त परिसंचरण उत्तेजित करते. च्या पवित्रा आसन स्नायू मजबूत करते आणि किडनी आणि हाडांचे आजार होण्याची शक्यता कमी करते. निद्रानाश, नैराश्य आणि मानसिक चिंता कमी करणे हे त्याचे उद्दिष्ट आहे.
टीप: नावाप्रमाणेच, एखाद्याला खांद्यावर उभे राहण्याची आवश्यकता आहे.
शिरसासन किंवा हेडस्टँड
प्रतिमा: शटरस्टॉक
शिरसासन ऊर्फ आसनांचा राजा हा सर्वात कठीण आसनांपैकी एक आहे आसन पण आहे उल्लेखनीय फायदे . ते रक्त परिसंचरण सुधारते, श्वसन प्रणालीला सामर्थ्य देते, एकाग्रता आणि स्मरणशक्ती सुधारते. द asana मेंदू, रीढ़ आणि संपूर्ण मज्जासंस्था यांचा समावेश होतो आणि पिट्यूटरी आणि पाइनल ग्रंथींना उत्तेजित करते. वरची बाजू बद्धकोष्ठता कमी करण्यास मदत करते आणि चिंताग्रस्त विकार आणि चिंता दूर करते.
टीप: सुरवातीला भिंतीचा आधार घ्या. डोके खाली आणि पाय वर ठेवून पाठीचा कणा सरळ ठेवा. स्वतःला आधार देण्यासाठी आपले हात वापरा.
गोमुखासन किंवा गाईच्या चेहऱ्याची मुद्रा
प्रतिमा: शटरस्टॉक
हे मूलभूतपैकी एक आहे आसन जे नितंब उघडते. म्हणून asana नितंब, हात, मांड्या आणि पाठ ताणणे, ते स्नायू शिथिल करण्यास मदत करते.
टीप: गुडघे एकत्र सरकवावे लागतील नंतर उजवा पाय डाव्या पायाच्या वर असावा आणि उजवा पाय डाव्या नितंबाखाली गेला पाहिजे.
आसनांचे विविध प्रकार वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
प्रतिमा: शटरस्टॉक
प्र. किती काळ धरायचे asana ?
TO. कोणतीही परिभाषित वेळ दिलेली नसली तरी, हे सहसा एक ते दोन श्वास ते सुमारे पाच मिनिटांच्या कालावधीसाठी केले जाते. योगाभ्यासाचा प्रकार आणि त्याचे लक्ष यावर ते अवलंबून असते.
प्र. कोणत्याही आसनाचे काही दुष्परिणाम आहेत का?
TO. योग्य पद्धतीने केले तर कोणतेही दुष्परिणाम होत नाहीत. तुम्ही ते पूर्ण करेपर्यंत तज्ञांच्या देखरेखीखाली ते करणे उत्तम.
प्र. करण्यासाठी वयोमर्यादा आहे का? आसन ?
TO. वयाची मर्यादा नाही.
प्र. करण्याची सर्वोत्तम वेळ कधी आहे आसन ?
TO. तद्वतच, ते सकाळी लवकर रिकाम्या पोटी केले पाहिजेत.
प्र. वेगळ्या प्रकारच्या श्वासोच्छवासाचे काही विशिष्ट तंत्र आहे का? आसन ?
TO. प्रत्येक asana त्याचे स्वतःचे श्वास तंत्र आणि इनहेलेशन आणि उच्छवासाचे क्षण आहेत. हे करत असताना योग्य श्वास घेत असल्याची खात्री करा आसन तुम्हाला त्याचा योग्य फायदा मिळेल. खोल उदर, डायाफ्रामॅटिक श्वास ही गुरुकिल्ली आहे. सर्वोत्तम पद्धतींसाठी तज्ञाचा सल्ला घ्या.
प्र. काही पूर्व किंवा नंतर- asana warmups?
TO. कोणत्याही क्लिष्ट योगासने जाण्यापूर्वी आसन , वॉर्मअप स्ट्रेच करणे उत्तम. सर्व सांधे पसरवा - मान, खांदा, कोपर, मनगट, कंबर, नितंब, गुडघे , घोटे, बोटे आणि बोटे. योगासने केल्यानंतर, आराम करण्यासाठी पुन्हा स्ट्रेचेस करणे उत्तम. तुम्ही पण करू शकता शवासन म्हणजे तुमच्या योगा वर्कआऊटनंतर झोपा.
