हॅपी फूड्स: आपल्या मूडला चालना देऊ शकेल अशा खाद्यपदार्थाचे एक संपूर्ण मार्गदर्शक

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

4 तासांपूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
5 तासापूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
7 तासांपूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
10 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ Bredcrumb

आरोग्य

निरोगीपणा कल्याण ओई-अमृता के बाय अमृता के. 10 एप्रिल 2021 रोजी

आपल्यापैकी बर्‍याच जणांसाठी, 'फूड' हा शब्द हा डिफॉल्टनुसार मूड बूस्टर असतो, खासकरून जेव्हा आपण कमी जाणवत असाल. चिप्स आणि मिठाईयुक्त डोनट्सवर बिंग लावून आपणास आपली मनःस्थिती उंचावण्याची गरज नाही कारण आपण असे करू शकता की जेव्हा आपण वास्तविकपणे आपला मूड सुधारू शकतील अशा निरोगी पदार्थांची निवड करू शकता.

आम्ही सर्व जाणतो आहोत की अन्न आणि आपला मूड एकमेकांशी जोडलेला आहे. मानवी संस्था प्रत्यक्षात वेगवेगळ्या प्रकारच्या खाद्य पदार्थांना भिन्न प्रकारे प्रतिसाद देतात, म्हणजे आपण काय खाता आणि आपल्याला कसे वाटते यामध्ये थेट संबंध आहे.

उदाहरणार्थ, जर तुमचा आहार खराब असेल तर तो तुमच्या मनःस्थितीला हानी पोहोचवू शकेल. आणि वाईट मनःस्थिती खरोखर आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीचे नुकसान करू शकते, वजन कमी करण्याचा प्रयत्न कमी करेल आणि तणाव डोकेदुखी होऊ शकते.

या लेखात पुढील गोष्टी आहेत:

अन्न आपला मूड कसा वाढवू शकेल?
कोणते हार्मोन्स आपला मूड वाढवू शकतात?
आपल्या मूडला चालना देऊ शकेल असे पदार्थ
भिन्न मूड्ससाठी अन्न

आपण खाल्लेले अन्न आणि आपले मूडः अन्न आपल्या मनाची वाढ कशी वाढवते?

चांगल्या मूडमध्ये असण्याचा आपल्यावर तसेच आपल्या सभोवतालच्या लोकांवरही सकारात्मक प्रभाव पडतो! जर आपण वाईट मनःस्थितीत, अस्वस्थ किंवा वेडसर असाल तर ते आपला संपूर्ण दिवस खराब करू शकते आणि आपल्या कामाच्या मार्गाने येऊ शकते, सामाजिक क्रियाकलाप इ. डोपामाइन किंवा सेरोटोनिनची कमतरता एखाद्या व्यक्तीला चिडचिड, चिडचिड इ. भावना निर्माण करू शकते. आपल्या मूडमध्ये सुधारणा करण्यासाठी या हार्मोन्सच्या उत्पादनास चालना देण्यास मदत करू शकणार्‍या विशिष्ट पदार्थांसह आपल्या मेंदूचे पोषण करणे महत्वाचे आहे [१] .

असो, आपल्यापैकी बहुतेक लोक आनंदाला 'साखर उच्च' किंवा 'कॅफिन उच्च' असे मानतात. खरं तर, त्वरित 'उच्च' साठी चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य किंवा साखर अवलंबून असणे शहाणपणाची कल्पना आणि अस्वस्थ नाही. त्यांनी दिलेली उच्च पातळी तात्पुरती आहे, यामुळे आपण आनंदासाठी आणखी एक डोस घेऊ शकता [दोन] . दुसरीकडे, आपण मूड आणि उर्जा वाढवणारी विशिष्ट पदार्थांचे सेवन केल्यास आपल्याला 'साखर क्रॅश' किंवा 'व्यसन' याविषयी चिंता करण्याची गरज नाही.

कमी वाटण्याचे कारण म्हणजे सामान्यतः डोपामाइन आणि सेरोटोनिन कमी होणे, आपल्या मेंदूत तयार होणारे दोन हार्मोन्स जे सकारात्मक आणि आनंदी विचारांना जबाबदार आहेत. तुमची स्मरणशक्ती सुधारण्यासाठी पदार्थ, वेदना कमी करण्यासाठी पदार्थ आहेत. त्याचप्रमाणे, असे बरेच प्रकारचे पदार्थ आहेत जे आपल्या मेंदूत काही विशिष्ट चांगले-हार्मोन्स सोडवून आपल्या मन: स्थितीला चालना देतात. []] []] .

संशोधनात असे सूचित केले जाते की वनस्पतींमध्ये उपस्थित फायटोन्यूट्रिएंट्स चांगल्या मनःस्थितीवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी भूमिका निभावतात. कदाचित म्हणूनच जेव्हा आपण नैसर्गिक पदार्थ खाल्ता तेव्हा आपल्याला चांगले वाटते []] . अभ्यासामध्ये असेही म्हटले आहे की खाली सूचीबद्ध केलेल्या पदार्थांमधील acसिडस्, चव आणि घटकांमुळे आपली उर्जा वाढेल. हे आपल्या मानसिक आरोग्यामध्ये देखील महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.

कोणते हार्मोन्स आपला मूड वाढवू शकतात?

आपण खाद्यपदार्थांच्या यादीमध्ये जाण्यापूर्वी, डोपामाइन, सेरोटोनिन, एंडोर्फिन आणि ऑक्सिटोसिन []] आपल्यास आनंदी ठेवण्यास जबाबदार असलेल्या मेंदूतील चार प्राथमिक रसायनांसाठी जबाबदार असलेल्या संप्रेरकांबद्दल येथे एक लहान संक्षिप्त माहिती दिली आहे.

1. सेरोटोनिन : एक न्यूरोट्रांसमीटर जो डिप्रेशनच्या लक्षणांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आणि व्यवस्थापित करण्यासाठी उत्कृष्ट ओळखला जातो.

2. डोपामाइन : आणखी एक न्यूरोट्रांसमीटर ज्याला बर्‍याचदा 'बक्षीसांचे रसायन' असे संबोधले जाते. उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण एखादे लक्ष्य साध्य करता किंवा एखादे कार्य साध्य करता किंवा इतरांबद्दल दयाळूपणे दर्शविता तेव्हा हे हार्मोन गुप्त असते.

3. एंडोर्फिन : ते ओपिओइड न्यूरोपेप्टाइड्स आहेत आणि शारीरिक वेदनांचा सामना करण्यास मदत करण्यासाठी ते मध्यवर्ती मज्जासंस्थेद्वारे तयार केले जातात.

4. ऑक्सीटोसिन : चिंता कमी करताना हा संप्रेरक डोपामाइन आणि सेरोटोनिनला उत्तेजित करतो.

तर, एक निरोगी आहार आपल्या सामान्य मूडला चालना देण्यासाठी मदत करू शकेल, परंतु या विशिष्ट पदार्थांचा आपला मूड सुधारण्याचे उद्दीष्ट नैसर्गिकरित्या पहा.

आपल्या मूडला चालना देऊ शकेल असे पदार्थ

1. केळी

केळी पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम समृद्ध आहे, हे दोघेही नैसर्गिक मूड बूस्टर म्हणून कार्य करतात कारण त्यांच्या मेंदूत सेरोटोनिनची पातळी सुधारते. या व्यतिरिक्त केळी व्हिटॅमिन ए, बी 6 आणि सी चे समृद्ध स्रोत आहे आणि मूड-बूस्टिंग अमीनो acidसिड ट्रायटोफन []] . हिरव्या केळी आपल्या आतड्याच्या आरोग्यासाठी चांगले असतात कारण हे निरोगी आतडे बॅक्टेरिया खायला मदत करते, ज्यामुळे मूड डिसऑर्डर टाळण्यास मदत होते.

2. ओट्स

फायबरचा एक उत्कृष्ट स्त्रोत, ओट्स हा एक चांगला मूड बूस्टर आहे []] . हे संपूर्ण ब्रेकफास्ट धान्य फायबर, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, प्रथिने आणि जीवनसत्त्वे प्रदान करू शकते. ओट्समधील फायबर आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवण्यास आणि आपल्या मनःस्थितीस चालना देण्यास मदत करते आणि त्या व्यतिरिक्त ते लोह देखील जास्त असतात, ज्यामुळे लोहाची कमतरता नसलेल्या अशक्तपणामध्ये मूडची लक्षणे सुधारू शकतात.

3. डार्क चॉकलेट

चॉकलेट एक असा पदार्थ आहे जो खडबडीत मनःस्थिती किंवा तणावग्रस्त मूड बरे करू शकतो. गडद चॉकलेट तणाव निर्माण करणारी हार्मोन्स कमी करून शरीरात 'चांगले मूड' हार्मोन्स वाढविण्याची संपत्ती आहे. अभ्यासात असे दिसून आले आहे की फक्त 1.4 औंस डार्क चॉकलेट खाल्ल्याने शरीरात तणाव होणारे हार्मोन्स कोर्टिसोल आणि कॅटोलॉमिन कमी करण्याची शक्तिशाली क्षमता असते, त्यामुळे आपली चिंता कमी होते. []] .

4. बेरी

फळे आणि भाज्या खाण्याचा नैसर्गिकरित्या तुमच्या एकूण आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होतो आणि अँटीऑक्सिडंट्ससह समृद्ध आहार नैराश्यासह आणि इतर मूड डिसऑर्डरशी संबंधित जळजळ व्यवस्थापित करण्यास मदत करू शकतो. [१०] . बेरी, त्यांच्या प्रकारची पर्वा न करता, सर्व अँटिऑक्सिडेंट्स आणि फिनोलिक संयुगे असतात, जे ऑक्सिडेटिव्ह तणावाचा सामना करण्यासाठी महत्वाची भूमिका निभावतात. येथे बेरीचे प्रकार आहेत जे आपल्या मूडला चालना देण्यास मदत करू शकतात:

स्ट्रॉबेरी : स्ट्रॉबेरी मूड वाढवणारा सर्वात आवडता पदार्थ आहे कारण ते जीवनसत्त्वे आणि व्हिटॅमिन ए, व्हिटॅमिन सी आणि मॅंगनीज सारख्या खनिजांमध्ये समृद्ध आहेत. हे आवश्यक पोषक आपल्या मेंदूत आनंदी रसायनांना चालना देण्यास मदत करतात.
गोजी बेरी : गोजी बेरी शरीराची तणाव हाताळण्याची आणि निरोगी मनःस्थिती, मन आणि स्मरणशक्तीची क्षमता वाढवतात. बेरी प्रथिने आणि अमीनो idsसिडचे संपूर्ण स्त्रोत आहेत आणि अँटिऑक्सिडंट्समध्ये देखील अत्यंत समृद्ध आहेत.
हिरवी फळे येणारे एक झाड : द भारतीय हिरवी फळे येणारे एक झाड किंवा आमला सहज उपलब्ध आहे आणि आपला मूड बदलण्यास मदत करते कारण व्हिटॅमिन सी च्या मुबलकतेमुळे आवळा एक चांगला मूड बूस्टर आहे.

5. नट

नट्स निरोगी चरबींनी भरलेल्या आहेत जे आपल्याला स्मित ठेवतील. त्यामध्ये सेरोटोनिन भरलेले आहे, एक निराशाजनक केमिकल जे आपणास उदास असते तेव्हा थोड्या प्रमाणात पुरवठा होते. शेंगदाण्यांमध्ये वनस्पतींचे प्रथिने आणि निरोगी चरबी अधिक असतात आणि ट्रायप्टोफॅन प्रदान करतात, एक अमीनो आम्ल मूड-बूस्टिंग सेरोटोनिन तयार करण्यासाठी जबाबदार [अकरा] . ते ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस् आणि मॅग्नेशियम समृद्ध आहेत. एकूणच मेंदूच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देण्यासाठी मॅग्नेशियम महत्त्वपूर्ण आहे आणि औदासिन्यास प्रतिबंधित करणारा एक आवश्यक घटक आहे. आपल्या मूडला चालना देण्यास मदत करू शकणारे असे काजू येथे आहेत.

काजू : त्यात व्हिटॅमिन बी, प्रथिने आणि लोह असते. जेव्हा आपण थोडासा कमीपणा अनुभवता तेव्हा आपणास काही शेंगदाणे सुलभ ठेवा आणि त्वरित आपणास उर्जा द्या.
बदाम : बदाम जीवनसत्त्वे समृद्ध असतात ज्यामुळे तुमची उर्जा वाढेल. हे निरोगी मेंदूचे अन्न देखील आहे. मूठभर बदाम तुमच्या मूडला चालना देण्यास मोठ्या प्रमाणात मदत करतात.
अक्रोड : दररोज मूठभर अक्रोड आपले शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकते.
ब्राझील कोळशाचे गोळे : ब्राझील नटांमध्ये सेलेनियम असते, जे दाह कमी करून मूड सुधारण्यास मदत करू शकते.

6. बियाणे

शेंगदाण्यांप्रमाणेच सेरोटोनिन उत्पादनास उत्तेजन देऊन विविध प्रकारचे बियाणे आपला मूड सुधारण्यास देखील फायदेशीर ठरतात [१२] . अभ्यासांमध्ये असे आढळले आहे की जे लोक निरोगी बियाणे नियमितपणे सेवन करतात त्यांना नैराश्य आणि मूड डिसऑर्डर होण्याचा धोका कमी असतो. येथे काही निरोगी बियाणे आहेत जी आपल्या मूडला चालना देण्यास मदत करू शकतात:

तीळ : तीळ आपला मूड त्वरित वाढविण्यात मदत करा. तीळ मध्ये असणारे अमीनो acidसिड मेंदूच्या डोपामाइनच्या पातळीस वाढवते, जे आपल्याला संपूर्ण गीयरमध्ये चार्ज करते. आपण आपल्या कोशिंबीर आणि गुळगुळीत काही तीळ शिंपडू शकता.
फ्लेक्ससीड : फ्लेक्ससीड ओमेगा -3 फॅटी idsसिडमध्ये देखील समृद्ध आहे, ज्यामुळे आपला मूड सुधारण्यासाठी मेंदूत सेरोटोनिन आणि डोपामाइन पातळीचे उत्पादन वाढू शकते.
भोपळ्याच्या बिया : ओमेगा -3 फॅटी idsसिडमध्ये समृद्ध, भोपळा बियाणे आपला मूड सुधारण्यास, तणावातून मुक्तता आणि आनंद वाढविण्यात मदत करण्यासाठी नंतर एंड्रॉफिनचे उत्पादन उत्तेजित करते जे रक्ताच्या प्रवाहात सोडले जाते.

7. सोयाबीनचे

सोयाबीनचे फायबर आणि वनस्पती-आधारित प्रथिने, आणि बी जीवनसत्त्वे यासारखे चांगले पोषक घटकांचे श्रीमंत स्रोत आहेत. नियंत्रित पद्धतीने सोयाबीनचे सेवन सेरोटोनिन, डोपामाइन, नॉरेपाइनफ्रिन आणि गॅमा-अमीनोब्युट्रिक acidसिड (जीएबीए) सारख्या न्यूरोट्रांसमीटरमध्ये वाढ करून मूड सुधारण्यास मदत करू शकते. [१]] . चिकन, स्प्लिट मटार, काळी बीन्स, मूत्रपिंड सोयाबीन, बोरलोटी बीन्स, कॅनॅलिनी बीन्स इत्यादींमध्ये पोषणयुक्त मूड (फोलेट, कॅल्शियम, तांबे, मॅग्नेशियम, लोह आणि जस्त) सुधारणार्‍या पोषक असतात.

सोयाबीनप्रमाणे, मसूर देखील आपला मूड सुधारण्यास मदत करू शकते कारण ते मूड वाढवणार्‍या पोषक तत्वांचा विशेषत: बी जीवनसत्त्वे देखील आहेत [१]] .

8. आंबवलेले पदार्थ

आंबवलेले पदार्थ आपल्या आतड्याचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करतात. किण्वन प्रक्रिया आपल्या आतडे मध्ये जिवंत जीवाणूंना प्रोबायोटिक्स तयार करण्यास अनुमती देते, जे आपल्या आतड्यात निरोगी जीवाणूंच्या वाढीस समर्थन देते आणि सेरोटोनिनची पातळी वाढवू शकते. सेरोटोनिनचा मूड, ताण प्रतिसाद, भूक आणि लैंगिक ड्राइव्हसारख्या वेगवेगळ्या मानवी वर्तनांशी थेट संबंध आहे. अभ्यासात असेही निदर्शनास आले आहे की निरोगी आतडे बॅक्टेरिया आणि उदासीनतेचे कमी दर एकमेकांशी जोडलेले आहेत [पंधरा] . खाली काही निरोगी किण्वित पदार्थ आहेत जे आपल्या मूडला चालना देण्यास मदत करू शकतात:

दही : कॅल्शियम मध्ये उपस्थित दही तणाव आणि चिंता कमी करण्यास मदत करू शकेल. हे फील-चांगले न्यूरोट्रांसमीटर सोडते जे आपल्याला आनंदित करते आणि आपला मूड उंचावते.
किमची : काही अभ्यास असे सूचित करतात की किमचीसारखे पदार्थ खाण्यामुळे सामाजिक चिंता किंवा सामाजिक फोबियाचे प्रमाण कमी होऊ शकते.
केफिर : केफिर मनोवैज्ञानिक म्हणून वर्गीकृत केलेले आहे, म्हणजेच, मानसिक आरोग्य आणि मूडवर परिणाम करणारे सूक्ष्मजंतू. आपण पसंत केल्यानुसार दिवसाच्या कोणत्याही वेळी केफिर पिऊ शकता. जरी, आपल्या झोपेच्या वेळेस 1-2 तास आधी मद्यपान करण्याचा योग्य वेळ मानला जातो कारण यामुळे आपली झोप वाढू शकते
कोंबुचा : कोंबुचामध्ये बी 1 (थायमिन), बी 6, आणि बी 12 जीवनसत्त्वे असतात, या सर्वांना शरीराच्या नैराश्यावर लढा देण्यासाठी आणि मूड स्थिर करण्यास मदत करण्यासाठी ओळखले जाते.
सॉकरक्रॉट : हे आंबवलेले अन्न प्रोबायोटिक्स आणि व्हिटॅमिन के 2 प्रदान करते आणि निरोगी आतड्यांमधील वनस्पतीला प्रोत्साहन देते आणि आपल्या आहारातून मूड-रेगुलेटिंग खनिजांचे शोषण वाढवते.

टीप : सर्व आंबवलेले पदार्थ प्रोबियटिक्सचे महत्त्वपूर्ण स्रोत नसतात, जसे की बीअर, थोडी ब्रेड आणि वाइनच्या बाबतीत.

9. फॅटी फिश

मासे नियमितपणे सेवन केल्याने मेंदूत सेरोटोनिन हार्मोनची पातळी सुधारण्यास मदत होते, औदासिन्याशी संबंधित लक्षणे उपचार करणे आणि कमी करणे. त्याचप्रमाणे, उपस्थिती ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस् या फायद्यासाठी देखील सहमत आहे. अधिक अभ्यास आवश्यक असला तरी, क्लिनिकल चाचण्यांच्या एका पुनरावलोकनात असे दिसून आले आहे की काही अभ्यासांमध्ये, फिश ऑईलच्या रूपात ओमेगा -3 चे सेवन कमी उदासीनतेस मदत करते. आपला मूड सुधारण्यास मदत करू शकणारी निरोगी चरबी मासे खालीलप्रमाणे आहेत [१]] :

तांबूस पिवळट रंगाचा : सॅल्मन एक चांगला मूड-बूस्टिंग फूड आहे जो आवश्यक ओमेगा -3 फॅटी idsसिडसह भारित आहे. ऊर्जा उत्पादन, मेंदूच्या क्रियाकलाप आणि रक्ताभिसरणसाठी हे महत्त्वपूर्ण पोषक आवश्यक आहे. आपल्या मूडला चालना देण्यासाठी माशांचा आणखी एक प्रकार म्हणजे ट्यूना.

10. कॉफी

होय, होय, आम्हाला माहित आहे की कॉफी तेथे सर्वात लोकप्रिय पेय नाही, परंतु यामुळे आपला मूड वाढविण्यात मदत होईल. कॉफीमधील चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य मेंदूच्या रिसेप्टर्सशी संलग्न होण्यापासून enडिनोसिन नावाच्या नैसर्गिक संयुगेला प्रतिबंध करते जे थकवा वाढवते आणि डोपामाइन आणि नॉरेपिनफ्रिन सारख्या मूड-बोस्टिंग न्यूरोट्रांसमीटरची वाढ वाढवते. [१]] . अभ्यास वेगवेगळ्या फिनोलिक संयुगे, जसे की क्लोरोजेनिक .सिडला कॉफीचा चांगला-चांगला परिणाम देते. सेंद्रीय ब्रँड निवडून, कृत्रिम गोड पदार्थ टाळण्यामुळे, त्यास ब्लॅक कॉफी बनवून (आणि दूध न घालता) इत्यादी बनवून आपण आपली कॉफी थोडी स्वस्थ बनवू शकता.

11. पाणी

डिहायड्रेशन, अगदी सौम्य पातळी देखील मनाच्या नकारात्मकतेवर परिणाम म्हणून ओळखले जाते कारण ते मेंदूत नाजूक डोपामाइन आणि सेरोटोनिनचे संतुलन काढून टाकू शकते. ही नैसर्गिक रसायने नैराश्य आणि चिंता वाढवू शकतात / प्रभावित करतात. एक ग्लास (किंवा दोन) पाणी पिणे आपला मूड सुधारण्यास मदत करू शकते [१]] .

येथे आणखी काही खाद्य पदार्थ आहेत ज्यांनी मूड-बूस्टिंग गुणधर्म दर्शविले आहेत, तथापि, अधिक अभ्यास आवश्यक आहेत:

12. ब्रोकोली

जगातील सर्वात आरोग्यदायी पदार्थांपैकी एक म्हणून ओळखले जाणारे, ब्रोकोलीमध्ये फॉलिक acidसिड आणि क्रोमियम भरपूर आहे. दोघेही मूडला चालना देतात आणि आपल्याला छान वाटते असे म्हणतात. ब्रोकोलीमध्ये इतर अनेक प्रकारचे फायदे आहेत ज्यात कर्करोगाच्या अनेक प्रकारांना प्रतिबंधित करणे देखील समाविष्ट आहे [१]] .

13. पालक

हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये मॅग्नेशियम आणि लोह भरपूर प्रमाणात असते, या दोन्ही उत्कृष्ट मानसिक आरोग्यासाठी योगदान देतात. वैद्यकीय संशोधनातून सिद्ध झालेल्या 300 पेक्षा जास्त मार्गांनी मॅग्नेशियम शरीराला फायदा होतो. पालकांमध्ये ओमेगा -3 फॅटी idsसिड देखील असतात, जे पुन्हा इष्टतम मेंदूच्या कार्याशी जोडले जातात.

14. शतावरी

शतावरीमध्ये फॉलिक acidसिड आणि ट्रिप्टोफेनचे प्रमाण जास्त असते, जे आपल्याला निरोगी आणि आनंदी ठेवण्यात खूप चांगले कार्य करते. आपल्या मूड्स आणि वर्तनवर नियंत्रण ठेवणारी न्यूरो ट्रान्समिटर तयार करण्यासाठी आपल्या शरीरासाठी हे आवश्यक आहे [वीस] .

15. नारळ

आपणास माहित आहे का की नारळाला मूड वाढवणारा आहार का म्हणतात? नारळाच्या आत सापडलेले पाणी इलेक्ट्रोलाइट्सने भरलेले आहे जे आपल्या मनःस्थितीला त्वरित वाढवेल. याचा अर्थ असा नाही की आपल्या मूडला चालना देण्यासाठी फक्त पाणी पुरेसे आहे. नारळाचे मांस स्वतःच एक चांगले मूड बूस्टर आहे [एकवीस] .

16. क्विनोआ

क्विनोआ अमीनो idsसिडमध्ये इतके समृद्ध आहे की ते प्रथिने, फोलेट, मॅग्नेशियम, फॉस्फरस आणि मॅंगनीजचे संपूर्ण स्त्रोत मानले जाते. हे खनिजे नैसर्गिकरित्या आपल्या मूडला चालना देण्यासाठी ज्ञात आहेत [२२] .

17. निरोगी तेले

आपल्या आहारात निरोगी तेलांचा समावेश अधिवृक्क ग्रंथीस मदत करते. नारळ तेल, ऑलिव्ह तेल, बियाण्यांचे तेल, शेंगदाणे, बदाम आणि काजू यासारख्या चरबीयुक्त तेलं ही काही उदाहरणे आहेत. ही तेले एखाद्याला पूर्ण आणि समाधानी वाटतात. समाधानी असतानाही तर्कसंगत विचार करणे इष्टतम आहे - अगदी लहान उपायांमध्ये देखील [२.]] .

18. अश्वगंधा

निरोगी जीवनशैलीनुसार एकत्रितपणे सेवन केल्यावर अश्वगंधा आपल्या मानसिक आरोग्यासह तसेच आपल्या शारीरिक आरोग्यावरही परिणाम होऊ शकतो. मजबूत नर्वस सिस्टमसाठी ही नैसर्गिक औषधी वनस्पती आवश्यक आहे. हे अधिवृक्क ग्रंथी आणि त्यांच्या कार्यास समर्थन देताना शरीराला मजबूत मज्जासंस्था तयार करण्यास सक्षम करते. ही औषधी वनस्पती प्रामुख्याने गोळ्याच्या स्वरूपात वापरली जाते [२]] .

19. च्यवनप्राश

हे एक उपचार आहे जे सर्व चांगल्या आरोग्यासाठी लिहून दिले जाते. गाय तूप, भारतीय हिरवी फळे येणारे एक झाड आणि गूळ यापासून बनवलेले हे आयुर्वेदिक जादू प्राचीन काळापासून भारताची परंपरागत औषधी आहे. आपण अस्वस्थतेमुळे त्रस्त असल्यास, च्यवनप्राशचे नियमित सेवन केल्याने आपली मनःस्थिती सुधारू शकते.

20. टोमॅटो

टोमॅटोमध्ये लाइकोपीन जास्त असते ज्यामुळे आपला मनःस्थिती वाढू शकेल. टोमॅटोमध्ये फोलेट, मॅग्नेशियम आणि लोहासारखे मूड वर्धक असतात, जे मूड-रेगुलेटिंग ट्रान्समिटर सेरोटोनिन आणि डोपामाइन तयार करतात. संशोधकांना असे आढळले आहे की उदासीनतेशी जोडलेल्या प्रो-इंफ्लेमेटरी संयुगे तयार करण्यापासून रोखण्यासाठी लाइकोपीनचा सर्वात मोठा फायदा [२]] .

21. अ‍वोकॅडो

Ocव्होकॅडोसमध्ये ओमेगा -3 फॅटी idsसिड असतात, ज्याचा संबंध मेंदूच्या आरोग्याशी आणि मूड नियंत्रित करण्यासाठी केला जातो. हे फळ सेरोटोनिन-बूस्टिंग व्हिटॅमिन बी 3 चा एक पंच देखील पॅक करते आणि नैसर्गिक संप्रेरक बॅलेन्सर्स आहे, यामुळे आपणास चांगले वाटते की आपले मेंदूत योग्य रसायने सोडली जातात.

22. .पल

सफरचंदांमध्ये पेक्टिन असते, जे आपले मनःस्थिती स्थिर करते. सफरचंदात असलेले अँटीऑक्सिडेंट्स आपल्या मेंदूत उपस्थित न्यूरोट्रांसमीटरला इंधन देण्यास महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. तसेच, ते दाह कमी करू शकतात. एकंदरीत, सफरचंद एक ताणतणाव असणारा आहार असू शकतो [२]] .

23. दूध

हे सर्वांना लागू होत नाही (हे का नाही हे माहित नाही), दुधामुळे आपला मूड सुधारू शकेल. दुधाला आपल्या मूडला चालना देण्यासाठी ओळखले जाते कारण त्यात ट्रायटोफिन नावाचे एक कंपाऊंड आहे, जे सेरोटोनिनमध्ये रूपांतरित होते, जे आपल्या मनाची िस्थती नियमित करणारे आनंदी संप्रेरक आहे. दुधामध्ये लॅक्टियम म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या प्रोटीनचा शरीरावर शांत प्रभाव पडतो [२]] .

24. केशर

केशर किंवा केसरी हा आपला मूड वाढवण्यासाठी आणखी एक नैसर्गिक घटक आहे, कारण त्यात डिप्रेशन-विरोधी गुणधर्म येतात. हे पीएमएस दरम्यान मूड स्विंग्ज मोठ्या प्रमाणात कमी करण्यात देखील मदत करू शकते [२]] .

25. बीटरूट

कच्चा बीटरूट केवळ अशक्तपणासाठीच नाही तर जे वाईट मूडमध्ये आहेत त्यांच्यासाठी देखील उपयुक्त ठरेल. आपल्या मूडला चालना देण्यासाठी मीठ आणि मिरपूडच्या डॅशसह रॉ बीटरूट्स हे एक निरोगी अन्न आहे.

26. लिंबाचा रस

ताज्या लिंबाचा रस आपल्या खराब मूड स्विंगसाठी चमत्कार करण्यात मदत करेल. अभ्यासाने असे सिद्ध केले आहे की लिंबू अरोमाथेरपीसह मूड वाढवू शकतो.

27. मशरूम

मशरूममध्ये व्हिटॅमिन बी 6 सारख्या आवश्यक जीवनसत्त्वे असतात ज्या सेरोटोनिन आणि न्यूरोट्रांसमीटरच्या उत्पादनावर परिणाम करतात. हे निरोगी जीवनसत्व सकारात्मक मूड प्रदान करण्यासाठी संबंधित आहे आणि यामुळे नैसर्गिकरित्या ताण कमी करण्यात मदत होऊ शकते [२]] .

28. द्राक्षे

द्राक्षे अँटिऑक्सिडेंट्सने भरलेली असतात आणि आपल्याला बरे वाटण्यासाठी एक उत्तम आहार देखील असतात. द्राक्षेमध्ये फ्लेव्होनॉइड्स असतात, ज्याचा परिणाम तुमच्या मूडवर आणि कमी उदासीनतेवर होतो. तर, आपल्या मूडला चालना देण्यासाठी या रसाळ द्राक्षे तिकडे घेऊन जाण्यासाठी स्नॅक म्हणून पॅक करा []०] .

आता आम्ही आपल्या एकूण मूडला चालना देण्यासाठी खाद्य पदार्थांची मोठी यादी व्यापली आहे, येथे काही पदार्थ आहेत जे आपण विशिष्ट कारणांसाठी वापरू शकता . इथे बघ.

भिन्न मूड्ससाठी अन्न

1. ताणतणावासाठी चॉकलेट : चॉकलेट एक असा पदार्थ आहे जो खडबडीत मनःस्थिती किंवा तणावग्रस्त मूड बरे करू शकतो. तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की डार्क चॉकलेट आपल्या शरीरात झुंबडणारे तणाव संप्रेरक कमी करण्यास मदत करते. संशोधकांना असे आढळले आहे की फक्त १.4 औंस डार्क चॉकलेट खाल्ल्याने शरीरात स्ट्रेस हार्मोन्स कोर्टिसोल आणि कॅटोलॉमिन कमी करण्याची शक्तिशाली क्षमता असते, त्यामुळे आपली चिंता कमी होते.

2. आळशी मूडसाठी पालक कोशिंबीर : आपण एकाग्र होऊ शकत नसल्यास आणि डोळे उघडे ठेवू शकत नसल्यास कॉफी वगळा आणि त्याऐवजी पालक कोशिंबीरीचा वाडगा घ्या. पालक मध्ये उपस्थित फॉलिक acidसिड किंवा फोलेट आपल्या शरीरातील प्रक्रियेस आणि मेंदूमध्ये रक्त आणि पोषक तत्वांमध्ये व्यत्यय आणणारी होमोसिस्टीन पातळी कमी करण्यास मदत करते. हा अशक्त रक्त प्रवाह आपल्याला सुस्त आणि झोपेची भावना निर्माण करू शकतो.

3. रागाच्या मनःस्थितीसाठी ग्रीन टी : ग्रीन टी कमी रागाचा प्रश्न कसा तयार करते? ग्रीन टीमध्ये थियानिन असते, जे आपले मन शांत करते आणि आपले लक्ष केंद्रित करते आणि आपल्याला स्पष्ट एकाग्रता टिकवून ठेवण्यास मदत करते. ग्रीन टीशिवाय, शतावरी, व्हिटॅमिन सी समृध्द फळे आणि जस्त समृद्ध असलेले पदार्थ खाल्ले जाऊ शकतात कारण यामुळे मनावर आणि शरीरावर शांत प्रभाव पडतो.

...

()) क्रॅकी मूडसाठी Appleपल + शेंगदाणा लोणी : आपल्या शरीरात इंधन आवश्यक आहे हे क्रॅंकनेस लक्षण असू शकते. क्रॅंकनेस आपल्याला एक चिडचिडी मूड देऊ शकते आणि आपला विक्षिप्त मूड थांबविण्यासाठी प्रत्येक जेवणात आणि स्नॅकमध्ये पदार्थांचे मिश्रण केल्याने युक्ती होईल. एकत्रित पदार्थांमध्ये काही चरबी किंवा प्रथिनेयुक्त पदार्थांसह कार्बोहायड्रेट असते आणि कार्ब बर्बाद होणार्‍या उर्जेचा द्रुत स्त्रोत असतात. आपल्या आहारात चरबी आणि प्रोटीन एकत्रित केल्याने पचन प्रक्रिया कमी होईल, जेणेकरून आपल्या साखर आणि उर्जेची पातळी स्थिर राहते.

()) चिंताग्रस्त मूडसाठी मासे : सॅल्मन, मॅकेरल आणि ट्यूनासारख्या माशांमध्ये ओमेगा-थ्री फॅटी idsसिड असतात ज्यामुळे तुमची चिंता दूर होईल. संशोधनात असेही आढळले आहे की ओमेगा थ्री फॅटी अ‍ॅसिड राग आणि चिडचिडेपणा कमी करण्यास मदत करतात. ओमेगा fat फॅटी idsसिडस् दम्याचा त्रास, सर्वकाही जसे की आरोग्याशी संबंधित इतर समस्यांसह देखील व्यवहार करण्यास मदत करतात.

(6) पीएमएस मूड स्विंगसाठी अंडी सँडविच : प्रत्येक महिलेने पूर्णविराम होण्यापूर्वी कर्बोदकांमधे तळमळ सुरू करणे सामान्य आहे. कर्बोदकांमधे जसे शरीरात सेरोटोनिनची पातळी वाढविण्यात मदत होते तसेच ते आपला मूड सुधारण्यास आणि वर्धित करण्यात मदत करते. तथापि, केक, चिप्स आणि डोनट्स सारख्या उच्च चरबीयुक्त आणि उच्च-साखर कर्बोदकांमधे टाळा, जे आपला मूड कुरकुरीत वाटेल. संपूर्ण धान्य ब्रेड, अंडी आणि केळी घ्या जे ट्रिप्टोफेनच्या रिलीझमध्ये वाढ करेल. अंडयातील बलकऐवजी, कमी चरबीयुक्त, साधा ग्रीक दही घ्या.

()) उदास मूडसाठी कमी चरबीयुक्त दूध असलेले संपूर्ण धान्य धान्य : आपल्या आहारात व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे प्रत्येक वेळी दुःखद वेदना जाणवतात. व्हिटॅमिन डी शरीरात बरीच भूमिका घेतात, त्यापैकी सेरोटोनिनच्या निर्मितीस मदत करते. सेरोटोनिनला फील-गुड हार्मोन म्हणून ओळखले जाते जे आपला मूड स्थिर करते आणि निराशेच्या भावना / लक्षणे कमी करते.

अंतिम नोटवर…

आपण जेवलेले पदार्थ प्रत्यक्षात आपला मूड वाढवू शकतात, आपण कुठे आहात आणि कोणत्याही क्षणी काही फरक पडत नाही. आहारात बदल मेंदूच्या रचनेत बदल घडवून आणतात, ज्यामुळे बदललेल्या वर्तनाला कारणीभूत ठरू शकते.

आपल्या उत्तेजनासाठी आइस्क्रीम किंवा कुकीज सारख्या उष्मांकयुक्त पदार्थयुक्त कॅलरीयुक्त समृद्ध पदार्थ खाणे आपल्यासाठी नैसर्गिक आहे. आपण ‘ख happiness्या आनंदासाठी’ साखरेच्या गर्दीत चुकवू शकता, परंतु हे सर्व आपल्या नकारात्मक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करते. पुढच्या वेळी जेव्हा आपण निराश आहात तेव्हा काही निरोगी मनःस्थिती वाढवा.

सतत विचारले जाणारे प्रश्न

1. आनंदी हार्मोन्स वाढवण्याचे कोणते मार्ग आहेत?

वर्षे: आनंदी हार्मोन्स सोडण्याचा एक मार्ग म्हणजे हसणे. हे शारीरिक वेदना कमी करणारे फील-चांगले मेंदूत रसायने सोडते. जरी 20 मिनिटांसाठी, दररोज व्यायाम केल्याने डोपॅमिन, सेरोटोनिन, हार्मोन्स हार्मोन्सला काही नावांनी सोडले जाते. मसाज केल्याने कोर्टिसोलची पातळी 31 टक्क्यांनी कमी होते आणि सेरोटोनिन आणि डोपामाइनच्या पातळीत अनुक्रमे 28 आणि 31 टक्के वाढ होते, असे संशोधकांनी म्हटले आहे. एका अभ्यासानुसार सराव केल्याने डोपामाइन 65 टक्क्यांनी वाढते.

२. कोणते फळ उदासीनतेसाठी चांगले आहे?

वर्षे: अभ्यासानुसार, कच्चे फळ आणि भाज्या चांगल्या मानसिक आरोग्याशी आणि उदासीनतेची लक्षणे कमी असल्याचे दिसून आले. यात गाजर, पालक, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, काकडी, सफरचंद, केळी, द्राक्षफळ, इतर लिंबूवर्गीय फळे, ताजे बेरी आणि किवीसारख्या गडद पालेभाज्या आहेत.

Mood. मूड सुधारण्यास कोणती गोष्ट मदत करते?

वर्षे: चालणे, कार्यसंघ खेळ खेळणे किंवा व्यायामशाला खेळणे यासारख्या शारीरिक क्रियाकलापांमुळे आपला मन सुधारू शकतो. भावनिक आरोग्य टिकवून ठेवण्यातही डाएट महत्वाची भूमिका बजावते. संपूर्ण धान्य, पातळ मांस, भाज्या, फळे, सोयाबीनचे आणि नटांनी समृद्ध आहार घेत असल्याचे सुनिश्चित करा. इतरांशी संवाद साधणे एखाद्या व्यक्तीच्या मनःस्थितीला चालना देण्यास देखील मदत करू शकते.

Milk. दूध नैराश्यासाठी चांगले आहे का?

वर्षे: स्किम दूध, दही, कमी चरबीयुक्त चीज आणि इतर डेअरी उत्पादने कॅल्शियम, व्हिटॅमिन डी आणि प्रथिने समृद्ध आहेत आणि उदासीनतेसह अनेक कारणांसाठी आपल्या शरीरासाठी उत्कृष्ट आहेत.

Depression. केळी नैराश्यासाठी चांगली आहे का?

वर्षे: केळी खाल्ल्यानंतर नैराश्याने ग्रस्त बर्‍याच लोकांना कमी उदासपणा दिसून आला आहे. हे असे होऊ शकते कारण केळीमध्ये ट्रायटोफन असते, शरीरात मूड-लिफ्टिंग सेरोटोनिनमध्ये रूपांतरित करणारे प्रथिने.