तुमची क्वारंटाइन फिटनेस उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी सर्व तयार आहात परंतु वेळेच्या संकटाशी संघर्ष करत आहात? बरं, काळजी करू नका, सूर्यनमस्काराने तुम्ही तुमचा वजन कमी करण्याचा आणि फिटनेसचा प्रवास सहजतेने सुरू करू शकता. सूर्य नमस्कार म्हणूनही ओळखले जाणारे, या योगासनांच्या 12 आसनांमधून व्यक्तींना तंदुरुस्त होण्यास मदत करण्यासाठी प्रसिद्ध आहे. वजन कमी करण्यासाठी सूर्यनमस्कार करण्यासाठी काही वॉर्म-अप स्ट्रेचसह हा व्यायाम तुमच्या पहाटेच्या नित्यक्रमात जोडा.
एक सूर्यनमस्कार म्हणजे काय?
दोन Benefits Of Surya Namaskar
3. वजन कमी करण्यासाठी सूर्यनमस्कार
चार. सूर्यनमस्कार कसे करावे
५. वजन कमी करण्यासाठी सूर्यनमस्कार: वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
सूर्यनमस्कार म्हणजे काय?
प्रतिमा: 123RF सूर्याला (सूर्याला) नमस्कार (नमस्कार) सूचित करणे, सूर्यनमस्कार हा संस्कृत शब्द आहे आणि 12 गहन योग आसनांचा संच आहे ज्याचा तुमच्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यावर अपवादात्मक प्रभाव पडतो. हा एक संपूर्ण शरीर कसरत आहे जो पाया तयार करतो शक्ती योग आणि वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते.
वजन कमी करण्याचा हा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणून ओळखला जातो आणि शतकानुशतके तज्ञांनी प्रयत्न केले आणि तपासले. हे तुमचे शरीर आणि मुख्य स्नायू मजबूत करते, रक्त प्रवाह सुधारते, तुमचा श्वासोच्छ्वास समक्रमित करते आणि तुमचे शरीर आकारात ठेवते.
जरी हा व्यायाम दिवसभरात केव्हाही केला जाऊ शकतो, तो रिकाम्या पोटी केल्याने तुम्हाला फायदा होईल जास्तीत जास्त फायदे .
Benefits Of Surya Namaskar
वजन कमी करण्यासाठी सूर्यनमस्कार करण्यासाठी, तुम्हाला नियमित आणि सातत्यपूर्ण सराव करणे आवश्यक आहे. आपले शरीर कफ, पित्त आणि वात या तीन घटकांनी बनलेले आहे. सूर्यनमस्काराचा नियमित सराव तिन्ही समतोल राखेल त्यांना. आणखी काही व्यायामाचे फायदे समाविष्ट आहे:- लवचिकता
- चमकणारी त्वचा
- सांधे आणि स्नायू मजबूत करणे
- उत्तम पचनसंस्था
- मानसिक आरोग्य उत्तम
- डिटॉक्सिफिकेशन आणि रक्त परिसंचरण
वजन कमी करण्यासाठी सूर्यनमस्कार
प्रतिमा: 123RF
जिममध्ये जाण्याच्या दबावाशिवाय वजन कमी करण्यासाठी सूर्यनमस्कार ही व्यायामाची एक आदर्श पद्धत आहे. तुमच्या कामातून एक परिपूर्ण सुटका- घरगुती दिनचर्या , तुम्हाला फक्त हसतमुखाने योगा मॅटवर जाण्याची आणि प्रक्रियेचा आनंद घेण्याची आवश्यकता आहे. तुमचे मन आणि शरीर दोन्ही डिटॉक्स करण्यासाठी आसन करण्यापूर्वी आणि नंतर किमान दोन मिनिटे ध्यान करा.
सूर्यनमस्काराची एक फेरी केल्याने अंदाजे 13.90 कॅलरीज बर्न होतात , आणि वजन कमी करण्यासाठी सूर्यनमस्कार लावण्याची जादुई संख्या 12 आहे. तुम्ही दररोज त्याचे 5 सेट करून सुरुवात करू शकता आणि नंतर ते 12 पर्यंत वाढवू शकता, ज्यामुळे तुम्हाला 416 कॅलरीज कमी होण्यास मदत होईल. वजन कमी करण्यासाठी सूर्यनमस्कार वापरण्यास उत्सुक आहात? आसन सखोल समजून घेण्यासाठी पुढे वाचा.
टीप: प्रत्येक पोझ धरा सर्वोत्तम परिणाम साध्य करण्यासाठी किमान 5 सेकंद. तसेच, हे आसन सूर्यासमोर केल्याने तुम्हाला चांगले आरोग्य परिणाम मिळण्यास मदत होईल कारण यामुळे तुमची व्हिटॅमिन डी3 पातळी वाढेल.
सूर्यनमस्कार कसे करावे
आसन 1 - प्रणामासन (प्रार्थना स्थिती)
प्रतिमा: 123RF
तुमचे खांदे रुंद करून आणि हात बाजूला ठेवून तुमच्या चटईवर सरळ उभे राहून सुरुवात करा. तुमचे दोन्ही हात वर उचलताना श्वास घ्या आणि नमस्कार मुद्रामध्ये एकत्र आणताना श्वास सोडा.
टीप: तुमच्या पाठीवर दबाव पडू नये म्हणून तुमची पाठ नेहमी सरळ ठेवण्याचे लक्षात ठेवा.
आसन 2 - हस्तउत्तनासन (हात उंचावणे)
प्रतिमा: 123RF
पुढची पायरी म्हणजे प्रार्थनेच्या पोझमधून बॅक कमान करण्यासाठी संक्रमण. असे करण्यासाठी, आपले हात वर करून आणि नंतर स्वत: ला मागे वाकवून श्वास घ्या.
टीप: योग्य ताण अनुभवण्यासाठी, आपल्या हातांनी कमाल मर्यादेपर्यंत पोहोचताना आपल्या टाचांना जमिनीवर खाली ढकलून द्या.
आसन 3 - हस्तपदासन (हात ते पायाची स्थिती)
प्रतिमा: 123RF
पुढे, श्वास सोडा आणि कंबरेपासून खाली वाकून, तुमची पाठ सरळ असल्याची खात्री करा. जर तुम्ही नवशिक्या असाल, तर तुम्ही बदल निवडू शकता आणि समर्थनासाठी तुमचे तळवे जमिनीवर ठेवण्यासाठी तुमचे गुडघे वाकवू शकता.
टीप: तुमच्या तळहातांनी जमिनीला स्पर्श करणे हे ध्येय नाही, तुम्ही कसेही वाकले तरीही तुमची पाठ सरळ ठेवणे हे आहे.
Asana 4 – Ashwa Sanchalanasana (Equestrian Pose)
पुढे, तुमचा उजवा पाय तुमच्या दोन्ही तळहातांच्या मध्ये ठेवताना तुम्ही तुमचा डावा पाय शक्य तितक्या मागे ढकलत असताना श्वास घ्या. तुमच्या डाव्या गुडघ्याला जमिनीला स्पर्श करा आणि तुमची पाठ सरळ ठेवून आणि वरच्या दिशेने पाहताना तुमची श्रोणि जमिनीच्या दिशेने ढकलण्यावर लक्ष केंद्रित करा. प्रत्येक वर्कआउटमध्ये श्वास घेणे आवश्यक आहे. कालांतराने, आपल्या पोटातून श्वास घेण्यावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा जे आपल्याला वजन कमी करण्यास देखील मदत करेल कारण ते आपला कोर सक्रिय करेल.
आसन ५ - दंडस्ना (स्टिक पोझ)
प्रतिमा: 123RF
प्लँक पोझ म्हणूनही ओळखले जाते, दोन्ही पाय नितंब-रुंदीचे आहेत याची खात्री करून श्वास सोडा आणि तुमचा उजवा पाय मागे घ्या. तुमचे हात जमिनीवर लंब ठेवा आणि तुमच्या शरीराचे वजन संतुलित करण्यासाठी त्यांचा वापर करा. दीर्घ श्वास घ्या. तुमचे कूल्हे आणि छाती कोठे ठेवली आहेत याची जाणीव ठेवा - ते खूप उंच किंवा खूप कमी नसावे.
टीप: तुमचे संपूर्ण शरीर एका काठीप्रमाणे एका सरळ फ्रेममध्ये संरेखित करण्याचे लक्षात ठेवा.
आसन 6 - अष्टनाग नमस्कार (नमस्कारासह शरीराचे आठ भाग)
प्रतिमा: 123RF
आता, श्वास सोडा आणि हलक्या हाताने तुमचे गुडघे, छाती आणि कपाळ जमिनीवर आणा आणि तुमचे नितंब वरच्या दिशेने ढकलून घ्या. दीर्घ श्वास घेताना आपल्या पायाची बोटे टेकवा आणि या आसनात रहा.
आसन 7 - भुजंगास्ना (कोब्रा आसन)
प्रतिमा: 123RF
पुढे, जेव्हा तुम्ही तुमची छाती वर करा आणि पुढे सरकता तेव्हा श्वास घ्या. आपले हात जमिनीवर घट्ट ठेवण्याची खात्री करा आणि कोपर आपल्या फास्यांच्या जवळ ठेवा. तुमच्या पाठीच्या खालच्या बाजूस दुखापत होऊ नये म्हणून, तुम्ही वरच्या दिशेने पाहत आहात याची खात्री करा, तुमची छाती बाहेरून आणि तुमची श्रोणि मजल्याकडे ढकला.
टीप: तुम्हाला कोणत्याही क्षणी अस्वस्थ वाटत असल्यास, काही खोल श्वास घेऊन तुमचे शरीर मोकळे करा.
आसन 8 - अधो मुख सावना (अधोमुखी कुत्रा)
प्रतिमा: 123RF
कोब्रा पोझमधून, श्वास बाहेर टाका आणि आपले हात आणि पाय जमिनीवर घट्ट ठेवून आपली कंबर आणि नितंब वर करा. तुमचे शरीर एक त्रिकोण बनले पाहिजे. जर तुम्हाला तुमच्या हॅमस्ट्रिंग्सवर वेदनादायक ताण वाटत असेल तर तुमची पाठ सरळ ठेवा आणि तुमचे गुडघे थोडे वाकवा.
Asana 9 – Ashwa Sanchalanasana (Equestrian Pose)
प्रतिमा: 123RF
आता, श्वास घ्या आणि इक्वेस्ट्रियन पोझवर परत या, परंतु यावेळी आपल्या उजव्या पायाने. असे करण्यासाठी, मागील आसनावरून खाली वाकून, उजवा गुडघा जमिनीवर ठेवत असताना तुमचा डावा पाय तळहातांच्या मध्ये आणा. तुमच्या पायाची बोटं आत घ्या आणि तुमचा डावा पाय जमिनीला लंबवत ठेवण्याची खात्री करा.
टीप: चांगले परिणाम मिळविण्यासाठी, तुमची नाभी आत ओढून आणि तुमचे नितंब दाबून तुमचा कोर सक्रिय ठेवा.
आसन 10 - हस्तपदासन (हात ते पायाची स्थिती)
प्रतिमा: 123RF
आसन 3 प्रमाणेच, श्वास सोडा आणि तुमचा उजवा पाय परत समोर आणा आणि तुमची पाठ वाकवून दोन्ही पाय सरळ ठेवण्याचा प्रयत्न करा. हे आसन काही मोजक्या आसनांपैकी एक आहे जे तुमच्या हॅमस्ट्रिंग्ज (पायांच्या मागील बाजूस) मजबूत करण्यास मदत करते.
टीप: पुरेसे रक्त प्रवाह सुनिश्चित करण्यासाठी हे आसन करताना आपल्या शरीराला आराम देणे आवश्यक आहे.
आसन 11 - हस्तउत्तनासन (उभारलेले हात)
प्रतिमा: 123RF
श्वास घ्या आणि पोझ 2 वर परत या, तुम्ही तुमचे संपूर्ण शरीर - तुमच्या पायाच्या बोटांपासून तुमच्या बोटांच्या टोकापर्यंत ताणले असल्याची खात्री करा.
टीप: स्ट्रेचिंग करताना, तुमचे बायसेप्स तुमच्या कानाजवळ आणि तुमचे खांदे गोलाकार ठेवण्याची खात्री करा.
आसन १२ - ताडासन (स्थायी किंवा पाम ट्री पोज)
प्रतिमा: 123RF
शेवटी, श्वास सोडा आणि हात खाली करा.
टीप: सूर्यनमस्काराचे अनेक प्रकार आहेत. एक अनुसरण करा आणि दररोज त्याचा सराव केल्याने तुमचे वजन लवकर कमी होण्यास मदत होईल.
वजन कमी करण्यासाठी सूर्यनमस्कार: वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
प्र. वजन कमी करण्यासाठी सूर्यनमस्कार पुरेसे आहेत का?
TO. दररोज एकाच वेळी सूर्यनमस्कार केल्याने तुमचे वजन कमी होण्यास मदत होईल. तथापि, सर्वोत्कृष्ट परिणामांसाठी, ते हलके वॉर्म-अप रूटीन आणि इतर योगा आसनांसह एकत्र करा. पूर्ण फिटनेस अनुभव .
प्र. सूर्यनमस्कारासाठी तुम्हाला किती वेळ लागेल?
TO. सूर्यनमस्काराच्या एका फेरीला 3.5 ते 4 मिनिटे लागतात हे लक्षात घेता, तुम्हाला दररोज किमान 40 मिनिटे बाजूला ठेवण्याची आणि आठवड्यातून 6 दिवस सराव करणे आवश्यक आहे.
हे देखील वाचा: सूर्यनमस्काराचे फायदे - कसे करावे
