विश्रांतीच्या विश्रांतीनंतर ताजेतवाने होण्याऐवजी, आठवड्याच्या शेवटी या आपल्यापैकी 76 टक्के रविवारच्या भीतीने आणि चिंतांनी भरलेले आहेत. बरं, जर आपण ते सहज घेऊ शकत नाही, तर नियंत्रण का घेऊ नये? येथे, यशासाठी स्वत: ला सेट करण्यासाठी रविवारी करण्याच्या 35 मार्ग.
संबंधित: सकाळी करणे थांबवण्याच्या 7 गोष्टी
ट्वेन्टी-२०1. तुम्हाला पाहिजे तितक्या उशीरा झोपा.
मध्ये प्रकाशित एक नवीन अभ्यास जर्नल ऑफ स्लीप रिसर्च आम्हांला (आणि लाखो महाविद्यालयीन विद्यार्थ्यांना) आधीच माहित असलेल्या गोष्टीची पुष्टी करते: रविवारी झोपल्याने शरीर आणि मन चांगले जगते. जर तुम्ही रात्री सात तासांपेक्षा कमी झोपत असाल, परंतु आठवड्याच्या शेवटी झोपत असाल, तर तुम्ही प्रत्येक रात्री सात तास झोपलेल्या लोकांपेक्षा वाईट नाही.2. तुमच्या कार्य सूचीला प्राधान्य द्या.
मोठी, कठीण, तातडीची, गुंतागुंतीची उद्दिष्टे शीर्षस्थानी ठेवा आणि कमी-प्राधान्य असलेली कामे तळाशी ठेवा. का? तुमचा दिवस सहजतेने पार पाडण्याचा मोह होत असला तरी, तुम्ही सर्वात कठीण कामे आधी पूर्ण करणे चांगले आहे, असे लिहितात करिअर कॉन्टेसाची हिलरी हॉफॉवर . तुमच्या दिवसातील तीन सर्वात महत्त्वाच्या कामांना प्राधान्य द्या—मग ते तुम्हाला लवकरात लवकर पूर्ण करण्याची गरज आहे, तुम्हाला भीती वाटत असलेले काम किंवा वेळखाऊ प्रकल्प—आणि त्यांना मार्गातून बाहेर काढा. एकदा तुम्ही ते तपासले की तुमचा दिवस खूप सोपा होईल.
3. एक मोठे ध्येय तयार करा (बाळाच्या चरणांमध्ये).
त्याला म्हणतात सूक्ष्म प्रगती अधिक कठीण कामांना छोट्या छोट्या कामांमध्ये विभाजित केल्याने, तुमची उद्दिष्टे अधिक साध्य करता येतील, उत्पादकता विझ टिम हेररा म्हणतात.
4. तुमचे कॅलेंडर संतुलित करा.
तुम्ही तुमचे पुढील आठवड्याचे वेळापत्रक तपासत आहात आणि अरे शूट, तुम्ही गुरुवारी सलग पाच मीटिंग बुक केल्या आहेत. आणि कोणत्या दिवशी तुम्ही चुलत बहिण कॅरोलला दुपारच्या जेवणासाठी भेटण्याचे वचन दिले होते? आत्ताच गोष्टी व्यवस्थित करा (त्या गुरुवारच्या मीटिंगपैकी दोन पुन्हा शेड्यूल करण्यासह) जेणेकरून तुम्ही आठवड्याच्या मध्यावर निराश होणार नाही.
5. तुमच्या वेळापत्रकानुसार व्यायाम करा.
आपण दंतवैद्याच्या भेटीप्रमाणेच Pilatesशी उपचार करा. (जसे की, पर्यायी नाही.)
ट्वेन्टी-२०6. जेवण तयार करा—कोणतेही जेवण.
दुसर्‍या दिवशी सकाळचे पॅनकेक पिठात, मुलांच्या लंचसाठीचे सँडविच असो किंवा तुम्ही तुमच्या डेस्कवर खाल्लेले सॅलड असो, एकच प्रवेश घेऊन पुढे जाणे म्हणजे तुम्हाला जे काही मिळेल ते बनवण्‍यासाठी तुमचा भविष्यकाळ अधिक वेळ जातो. खरोखर सोमवारी सकाळी आवश्यक आहे: कॉफी.7. आइस्ड कॉफीचा एक बॅच तयार करा
(किंवा अजून चांगले, थंड पेय) आणि एक पिचर तुमच्या फ्रीजमध्ये ठेवा. स्टारबक्सवर थांबायला वेळ नाही? काही अडचण नाही.
8. अनेक पोशाखांची योजना करा.
दुसऱ्या दिवशी सकाळी मोहात पाडण्यात अपयशी ठरल्यास, तुमच्याकडे बॅकअप आहेत. (आणि जर ते सर्व वर्कआऊट झाले तर, तुम्हाला एक नवीन वर्क युनिफॉर्म मिळेल. जिंका.)
9. आठवड्याचा अंदाज पहा.
आपण नुकतेच नियोजित ते सर्व दिसते माहित आहे? त्यानुसार कोट, शूज आणि उपकरणे जोडा.
ट्वेन्टी-२०10. एक मजेदार पुस्तक वाचा.
हशा सिद्ध झाले आहे तणावाचे परिणाम उलट करण्यासाठी आणि नैराश्य कमी करण्यासाठी थेरपी म्हणून वापरले जाते. तुम्ही अविवाहित असाल, तर ग्लिनिस मॅकनिकॉलचे संस्मरण वाचा, कोणीही तुम्हाला हे सांगत नाही . तुम्ही पालक असल्यास, किम ब्रूक्सचे वाचा लहान प्राणी: भीतीच्या युगात पालकत्व .11. पॉडकास्ट स्वच्छ.
आम्हाला ऐका: तुम्ही चा सुखदायक आवाज ऐकत आहात की नाही टेरी ग्रॉस किंवा रीझ विदरस्पून-निर्मित प्रेरणादायी जवळीक हे कसे आहे , तुमच्या स्वयंपाकघरातील बॅकस्प्लॅशमधून टोमॅटो सॉस स्क्रॅप केल्याने कधीही इतके ज्ञानदायक वाटणार नाही.
12. तुमच्या कारमधून ते बकवास आधीच बाहेर काढा.
आम्ही हे वाचतो प्रश्नांची मालिका बेंजामिन हार्डी कडून, लेखक इच्छाशक्ती काम करत नाही , आणि प्रॅक्टिकली अँटीबॅक्टेरियल वाइप्ससह गॅरेजमध्ये धावत: तुमची राहण्याची जागा गोंधळलेली आणि गोंधळलेली आहे की साधी आणि व्यवस्थित आहे? तुम्ही वापरत नसलेल्या वस्तू (जसे कपडे) ठेवता का? तुमच्याकडे कार असल्यास, ती स्वच्छ आहे की तुमचा गोंधळ आणि कचरा ठेवण्यासाठी दुसरी जागा आहे? तुमचे वातावरण तुम्हाला सतत अनुभवू इच्छित असलेल्या भावनांना मदत करते का? तुमच्या वातावरणाचा निचरा होतो किंवा तुमची ऊर्जा सुधारते? (आम्ही त्या यादीत जोडू: तुमच्या एसी व्हेंटमध्ये चीरियोसची धूळ आहे का? आणि ते पीच किती जुने आहे?)
13. शॉवर घ्या, समस्या सोडवा.
तो बाहेर वळते, आम्ही प्रत्यक्षात करा प्रति संशोधक, शॉवरमध्ये आमच्या सर्वोत्तम कल्पना मिळवा. नुसार संज्ञानात्मक शास्त्रज्ञ स्कॉट बॅरी कॉफमन , आरामदायी, एकांत आणि नॉन-जजमेंटल शॉवर वातावरण मनाला मुक्तपणे भटकण्याची परवानगी देऊन सर्जनशील विचार करू शकते आणि लोकांना त्यांच्या चेतनेच्या अंतर्गत प्रवाहासाठी आणि दिवास्वप्नांसाठी अधिक मोकळे बनवते. खरं तर, बहुतेक लोकांनी कामाच्या तुलनेत शॉवरमध्ये अधिक सर्जनशील कल्पना असल्याची तक्रार केली. इतकं 4 p.m. विचारमंथन बैठक.
14. आतील बाजू पहा.
या साठी कोणतेही योग्य किंवा चुकीचे नाही. अध्यात्मिक सराव असो किंवा सोलसायकल, केंद्रीभूत रविवार सोमवारला किकस करतो. सजगता हे प्रमुख कारण आहे. एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की अध्यात्मिक पद्धती आणि विचारांमध्ये गुंतलेल्या गंभीर आजारी रूग्णांचा जगण्याचा दर जास्त आहे ज्यांनी नाही अशा लोकांपेक्षा - दोन ते चार पट जास्त, खरेतर, अहवाल. अटलांटिक .
ट्वेन्टी-२०15. काहीतरी आनंददायी करा.
#SelfcareSunday ट्रेंडिंग आहे. त्यामुळे तीन तासांच्या ब्रंचवर, त्वचेला मिठी मारणारे तुम्ही एकटेच नसाल. शीट मुखवटा ज्याची किंमत तुमच्या संपूर्ण ट्रेडर जोच्या प्रवासापेक्षा किंवा तुमच्या डेस्कसाठी फुले विकत घेण्यासाठी शेतकर्‍यांच्या बाजारपेठेतील सहलीपेक्षा जास्त आहे. (थांबा, आम्ही फक्त परिपूर्ण रविवारचे वर्णन केले?)16. #SoberSundays चा विचार करा.
ब्रंचमध्ये मिमोसास आणि झोपण्यापूर्वी मालबेक हे तुमच्या सामान्य रविवारसारखे वाटू शकतात. पण हँगओव्हरमुळे सोमवारची सकाळ चिंता वाढवते. आणि अगं, या भयानक घटनेला एक नाव देखील आहे: उदासीनता .
17. काहीतरी साफ करा.
तुमचा फ्रीज, तुमचा पर्स, तुमचा इनबॉक्स, तुमचा डेस्कटॉप, तुमचे संपर्क (बाय, विषारी मित्र), तुमचे इंस्टाग्राम. अगदी ताजे. त्यामुळे स्वच्छ.
18. मोठी लाँड्री करा.
ड्युवेट्स, चादरी, आंघोळीचे टॉवेल्स, तुमचा भव्य फ्लफी झगा. जेव्हा तुम्ही सोमवारी रात्री त्यांच्यापैकी कोणत्याहीमध्ये स्वतःला गुंडाळले, तेव्हा तुम्हाला खूप आनंद होईल.
19. तुमच्या पालकांना कॉल करा.
यांनी केलेला अभ्यास स्टॅनफोर्ड स्कूल ऑफ मेडिसिन तुमच्या आईचा आवाज ऐकल्याने काही सेकंदात ऑक्सीटोसिन (उर्फ फील-गुड मेंदूचे रसायन) बाहेर पडते.
20. आंघोळ करा.
काय करावे ओप्रा, व्हायोला डेव्हिस आणि ग्वेनेथ पॅल्ट्रो साम्राज्य, ऑस्कर आणि निर्दोष रंग याशिवाय साम्य आहे का? ते आंघोळीच्या वेळेप्रमाणे वागतातखूप मजागंभीर व्यवसाय.
ट्वेन्टी-२०21. तुमच्या पिल्लाला डॉग पार्कमध्ये घेऊन जा.
अंतर्मुख व्यक्तीला योग्य प्रमाणात सामाजिक संवाद आवश्यक असतो.22. एक हेतू सेट करा.
कदाचित तुम्हाला या आठवड्यात धाडसी व्हायचे आहे. किंवा शांत. किंवा दयाळू. पोस्ट-इट नोटवर एक शब्द लिहा आणि तो तुमच्या फ्रीज किंवा मिररला चिकटवा. ते दुखवू शकत नाही. (जोपर्यंत तुमचा नवरा सोमवारी रात्री कामावरून उशिरा घरी येत नाही तोपर्यंत, फ्रीजवर पोस्ट-इटमध्ये धैर्यवान व्हा आणि उरलेल्या ब्रीस्केटला जलापेनो लोणच्याने सजवण्याचा निर्णय घेतो. अशा परिस्थितीत, ते करू शकता दुखापत प्रत्येकजण.)
23. वन स्नान .
कमी ताण, उच्च प्रतिकारशक्ती, अधिक अहाह , कमी aack रविवार शिनरीन-योकूसाठी असतो.
24. …मग तिच्यासाठी काहीतरी छान करून निसर्गाची परतफेड करा.
जा . कचरा पिशवीसह समुद्रकिनार्यावर मारा आणि कचरा उचला. शेवटी तुमचा अन्न कचरा कंपोस्ट करणे सुरू करा ( आपण हे करू शकता , तुम्ही शहरात राहत असलात तरीही). असे वाटते त्यामुळे आपल्याला आवश्यक नसलेल्या गोष्टींसाठी ऑनलाइन खरेदी करण्यापेक्षा बरेच चांगले.
25. तुमच्या मुलांच्या आठवड्याकडे पहा.
गुरुवारपर्यंत सराव नसला तरीही रविवारी रात्री लॅक्रोस बॅग पॅक करणे? खेळ बदलत आहे.
ट्वेन्टी-२०26. पुढचा आठवडा पहा सह तुमची मुले.
गृहपाठ? तपासा. परवानगी स्लिप? तपासा. तुम्ही बुधवारी उशिरा काम करणार आहात हे त्यांना कळवायचे? तपासा. प्रति बाल मानसशास्त्रज्ञ Tovah Klein , संक्रमणांमधून पुढे जाणे अनेक लोकांसाठी - तरुण किंवा वृद्धांसाठी अडथळा आणते. गोष्टी तशाच राहण्यासाठी आपल्यापैकी बरेच जण सातत्य पसंत करतात. काय अपेक्षित आहे हे जाणून घेतल्याने आराम मिळतो.27. तुमच्या मुलाच्या वेळापत्रकातून काहीतरी काढून टाका.
आणखी एक रत्न, क्लेन च्या सौजन्याने : मुलांना एक सहाय्यक वातावरण आवश्यक आहे जिथे ते खेळू शकतात, मजा करू शकतात आणि समस्या सोडवण्याद्वारे स्वतःबद्दल शिकू शकतात. त्यांना दुहेरी भाषा वर्गाची गरज नाही. मजल्यावर तुमच्यासोबत लेगो बांधताना त्यांना आनंद होईल.
28. रविवार कौटुंबिक डिनरला प्राधान्य द्या.
कोलंबिया युनिव्हर्सिटीच्या अभ्यासानुसार, ज्या मुलांनी दर आठवड्याला किमान पाच कौटुंबिक जेवण घेतले त्या घरात राहणाऱ्या मुलांचे त्यांच्या पालकांशी चांगले संबंध होते. (परंतु जर तुम्ही ते बदलू शकत नसाल, तर काळजी करू नका-नाश्त्याची संख्या देखील.)
29. सेक्स करा.
फायद्यांमध्ये मजबूत रोगप्रतिकारक शक्ती, तीव्र वेदना कमी करणे आणि ते समाविष्ट आहे अधिकृतपणे मोजले जाते व्यायाम म्हणून. आम्हाला अधिक बोलण्याची गरज आहे?
30. तुमचे तंत्रज्ञान डॉक करा आणि कौटुंबिक खेळ रात्री करा.
चांगली खिलाडूवृत्ती, सामाजिक-भावनिक विकास, सुधारित सामायिकरण आणि वाटाघाटी कौशल्ये कँडीलँड इतका निरोगी असू शकतो हे कोणाला माहीत होते?
ट्वेन्टी-२०31. रविवारची रात्र शनिवारच्या रात्रीसारखीच घ्या.
तुमच्या कुटुंबासह बॉलिंगला जा. रेस गो-गाड्या. त्या गरम, नवीन (आणि रिकामे, कारण रविवारची रात्र आहे) रेस्टॉरंटमध्ये मित्रांसोबत डिनरला जा. मुळात, ते जगा—आणि सोमवारची सकाळ उगवत आहे हे नाकारून जगा (परंतु चिंता लक्षात ठेवा आणि मार्गारिटास वर जा).३२. भेटीगाठी घ्या...स्वतःशी.
लॉरा वेंडरकॅमच्या पुस्तकातील एक टीप, सर्वात यशस्वी लोक आठवड्याच्या शेवटी काय करतात : तुम्हाला ग्रीडमधून बाहेर जाण्यासाठी अपॉइंटमेंट सेट करावी लागेल, निश्चितपणे त्यावर जाण्यासाठी. जर तुम्हाला एखादे पुस्तक वाचायचे असेल, संगीत ऐकायचे असेल किंवा तुमची कपाट साफ करायची असेल, तर तुमच्या रविवारच्या कॅलेंडरवर ते करण्यासाठी वेळ सेट करा—जरी तुम्ही त्या दिवशी अक्षरशः दुसरे काहीही नियोजित केले नसेल. मग त्याला चिकटून राहा. अन्यथा, सोशल मीडिया वर्महोलची प्रतीक्षा आहे. तुम्हाला चेतावणी देण्यात आली आहे.
33. तुमच्या मुलांना मिठी मारा.
आमच्याकडे प्रत्येक मुलासोबत 1,000 पेक्षा कमी रविवार असतात, वेंडरकम नोंदवतात. त्यामुळे सॉकर वगळा आणि आइस्क्रीम घेऊन जा. (आम्ही रडत नाही, तुम्ही रडत आहात.)
34. लवकर झोपायला जा.
रविवारची रात्र ही सिप करण्याची योग्य वेळ आहे झोपेचे अमृत, तुमच्या आरईएम-वर्धित करण्याच्या हाऊसप्लांटकडे प्रेमाने पहा किंवा नवीन चाचणी करा निद्रानाश बरा .
35. कंटाळवाणे पुस्तक वाचा.
झोप येत नाही? आरामदायी, शांत ठिकाणी झोपून काहीतरी कमी-जास्त वाचण्याचे संयोजन हे निद्रानाशासाठी एक सार्वत्रिक उपाय आहे जितके आपल्याला सापडण्याची शक्यता आहे. कोरड्या मजकूरासह राहण्यासाठी प्रयत्न करणे आवश्यक आहे (म्हणून...* जांभई *...थकवणारा) आणि दिवास्वप्न देखील होऊ शकते, जे दोन्ही आपल्याला झोपेच्या जवळ आणतात, मानसशास्त्रज्ञ डॉ ख्रिश्चन जॅरेट बीबीसीला सांगतात . 15 पृष्ठांमध्ये, आपण बाहेर असाल. हमी.
संबंधित: स्वत:ची काळजी घेण्याचे 25 पूर्णपणे मोफत मार्ग
