शारीरिक तंदुरुस्ती वेगवेगळ्या घटक श्रेणींमध्ये विभागली गेली आहे जी व्यक्तीपरत्वे बदलते . प्रत्येक व्यक्तीला काही विशिष्ट कौशल्ये किंवा क्रियाकलापांमध्ये कामगिरी सुधारण्यासाठी शारीरिक तंदुरुस्तीच्या या घटकांवर प्रशिक्षण दिले जाऊ शकते. विशिष्ट घटकांच्या आधारे तुमची फिटनेस पातळी, मानसिक आरोग्य आणि जीवनशैलीत तुम्हाला हवे असलेले बदल घडवून आणू शकतात.
या शारीरिक फिटनेस घटकांबद्दल जाणून घेण्यासाठी आणि समजून घेण्यासाठी वाचा.
प्रतिमा: शटरस्टॉक
शारीरिक तंदुरुस्तीचे आरोग्य-संबंधित घटक काय आहेत?
एक किंवा दोन किलोमीटर धावणे किंवा बेंच प्रेस करण्यास सक्षम असणे पुरेसे नाही; अंदाज बांधणे तू खरोखर किती फिट आहेस , सर्व बॉक्सवर टिक करणे अत्यावश्यक आहे! शारीरिक तंदुरुस्तीच्या सर्व घटकांमध्ये तुमचे शरीर किती चांगले कार्य करते यावरून एकूण तंदुरुस्तीची व्याख्या केली जाते.
प्रतिमा: शटरस्टॉक येथे आरोग्याशी संबंधित शारीरिक फिटनेस घटक आहेत:
- हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी सहनशक्ती
(कल, हे काय यावर एक वाक्य सांगा.)फिटनेस प्रोफेशनल आणि न्यूट्रिशनिस्ट नेहा गोदियावाला शाह म्हणतात, 'हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फिटनेस सुधारल्याने आपल्या हृदयाची, फुफ्फुसांची आणि रक्तवाहिन्यांची कार्यक्षमता वाढवून हृदयविकाराचा धोका कमी होऊ शकतो! हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रशिक्षण प्रभावीपणे पार पाडल्यास, तुमच्या हृदयाची आकुंचन शक्ती, तुमच्या रक्तवाहिन्यांची लवचिकता आणि ऑक्सिजन वाहून नेण्यासाठी तुमच्या रक्ताची कार्यक्षमता सुधारेल. जर तुमची हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीची फिटनेस चांगली असेल, तर तुम्ही सर्व एरोबिक करू शकाल आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण क्रियाकलाप अतिशय आत्मविश्वासाने. तुमच्या शरीरातून रक्त पंप करणे जितके सोपे आहे तितकेच तुमच्या हृदयावर कर लावणे कमी आहे.'- स्नायूंची ताकद
स्नायूंची ताकद म्हणजे एका जास्तीत जास्त प्रयत्नादरम्यान स्नायूंद्वारे निर्माण होणार्‍या सर्वात मोठ्या शक्तीचे मोजमाप! 'स्नायूंची ताकद विकसित करणाऱ्या व्यायामांच्या उदाहरणांमध्ये प्रतिरोध प्रशिक्षण, जसे की वेटलिफ्टिंग, बॉडीवेट व्यायाम आणि रेझिस्टन्स बँड व्यायाम यांचा समावेश होतो. धावणे, सायकल चालवणे आणि टेकड्यांवर चढणे हे देखील पर्याय आहेत. स्नायूंच्या सामर्थ्याची चाचणी करण्याचा सर्वात सामान्य मार्ग म्हणजे एक-रिप कमाल: दिलेल्या व्यायामादरम्यान केवळ एका पुनरावृत्तीसाठी शक्य तितके वजन उचलणे. उदाहरणे म्हणजे चेस्ट प्रेस, स्क्वॅट्स, डेडलिफ्ट्स इ. जास्त वजन उचलणे आणि 4-8 च्या आसपास काही पुनरावृत्ती म्हणजे ताकद! संशोधनातून असे दिसून आले आहे की ते ऑस्टिओपोरोसिसशी लढा देऊ शकते, दुखापत टाळू शकते आणि हाडांची झीज रोखू शकते,' शाह म्हणतात.ती पुढे म्हणते की स्नायू चरबी जाळण्यास मदत करतात, त्यामुळे तुमच्याकडे जितके जास्त स्नायू असतील तितक्या जास्त कॅलरी तुमच्या शरीरात बर्न होतात, अगदी आरामात आणि दिवसभरात.
- स्नायू सहनशक्ती
स्नायुंचा सहनशक्ती ही स्नायूंची प्रतिकारशक्तीला वारंवार शक्ती वापरण्याची क्षमता आहे. शहा म्हणतात,' जर तुमचे स्नायू एकाच पॅटर्नमध्ये एकापेक्षा जास्त वेळा आकुंचन पावत असतील, तर तुम्ही स्नायूंच्या सहनशक्तीचा वापर करत आहात . व्यायामाची एकाधिक पुनरावृत्ती, मग ते वजन प्रशिक्षण, प्रतिकार प्रशिक्षण किंवा सायकलिंग, पोहणे किंवा धावणे यासारख्या क्रियाकलापांसह तुमची हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी सहनशक्ती वाढवणे हे स्नायूंच्या सहनशक्तीचे प्रकार आहेत.प्रभावी स्नायू सहनशक्ती कार्यक्रमामध्ये एक किंवा दोन हातपाय किंवा सांधे वापरण्यासाठी व्यायामाचे चांगले मिश्रण समाविष्ट असते. उदाहरणांमध्ये पुश-अप्स, प्लँक्स, स्क्वॅट्स, लंग्ज, सिट-अप्स इ. जेव्हा तुमच्याकडे भरपूर असेल तेव्हा तुम्हाला थकवा जाणवणार नाही आणि कमी ऊर्जा वापरताना तुम्ही जास्त सहन करू शकाल. आपण शारीरिक तंदुरुस्तीच्या दोन्ही घटकांची तुलना केल्यास, स्नायू ताकद धावण्यासारखी आहे , आणि स्नायूंची सहनशक्ती म्हणजे मॅरेथॉन धावण्यासारखे आहे!'
प्रतिमा: शटरस्टॉक - लवचिकता
लवचिकता ही तुमच्या सांध्यांची उपलब्ध हालचालींमधून मुक्तपणे हालचाल करण्याची क्षमता आहे, विशेषत: प्रत्येक सांधेसाठी, उदाहरणार्थ, वैयक्तिक स्नायू ताणणे किंवा फुफ्फुस सारखे कार्यात्मक व्यायाम करणे. उच्च लवचिकता तुम्हाला दैनंदिन कामे आणि हालचाली जसे की मजल्यावरील वस्तू उचलणे, शूलेस बांधणे इत्यादी सहजतेने करू देते.
प्रतिमा: शटरस्टॉक
- शरीर रचना
शारीरिक तंदुरुस्तीच्या सर्व घटकांपैकी सर्वात मौल्यवान घटकांपैकी एक, शरीराची रचना म्हणजे शरीरातील चरबीचे प्रमाण आणि पातळ वस्तुमानाचे गुणोत्तर. शरीराच्या ऊतींच्या दुबळ्या वस्तुमानामध्ये स्नायू, हाडे आणि अवयवांचे एकूण वस्तुमान समाविष्ट असते. बॉडी मास इंडेक्स किंवा बीएमआय म्हणूनही ओळखले जाते, हे प्रमाण शारीरिक फिटनेसचे मापदंड आहे. शरीरातील जास्त चरबीमुळे हृदयरोग आणि इतर आरोग्यविषयक गुंतागुंत होण्याचा धोका वाढतो.
टीप: मुद्रा आणि स्नायू आणि संयुक्त कार्य सुधारण्यासाठी या शारीरिक फिटनेस घटकांकडे लक्ष द्या.
शारीरिक तंदुरुस्तीचे कौशल्य-संबंधित घटक काय आहेत?
प्रतिमा: शटरस्टॉक कौशल्य-संबंधित घटक हे फिटनेस मॉड्यूल्सशिवाय दुसरे काहीही नसतात जे विशिष्ट कार्यांशी संबंधित असतात, उदाहरणार्थ, खेळ. शारीरिक तंदुरुस्तीचे हे घटक वेगवेगळ्या क्षेत्रात परफॉर्मरला सुधारण्यास मदत करतात जसे की फुटबॉलसाठी वेग महत्त्वाचा असतो तर जिम्नॅस्टिकसाठी संतुलन महत्त्वाचा असतो!
कौशल्य-संबंधित शारीरिक फिटनेस घटकांबद्दल जाणून घ्या:
- शक्ती
हा शारीरिक तंदुरुस्तीचा एक शारीरिक घटक तसेच कौशल्य-संबंधित घटक दोन्ही आहे. शक्ती म्हणजे एक स्नायू किंवा स्नायू गट लागू करू शकतील परंतु सर्वात कमी कालावधीत जास्तीत जास्त शक्तीचा संदर्भ देते. दुसऱ्या शब्दांत सांगायचे तर, तुम्ही जेव्हा धावता किंवा पोहता तेव्हा कमीत कमी वेळेत जास्तीत जास्त ताकद लावण्याची स्नायूंची क्षमता असते. हा फिटनेस घटक हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी सहनशक्तीशी संबंधित आहे.
प्रतिमा: शटरस्टॉक - चपळता
शहा म्हणतात, 'चपळाई म्हणजे योग्य पवित्रा राखून दिशा लवकर आणि प्रभावीपणे बदलण्याची क्षमता. जर तुम्हाला एका बाजूने जाण्यासाठी किंवा स्वतःला बराचसा समतोल वाटत असेल तर, चपळाई प्रशिक्षण तुमची कामगिरी सुधारण्यास मदत करेल. हे तुम्हाला वळणे, हातपाय हलवण्याचे आणि वळण लावण्याचे कौशल्य पटकन शिकण्यास मदत करते. चपळ असण्याने तुम्ही दिवसेंदिवस कसे हालचाल करता ते सुधारू शकते. तुम्हाला तुमचा समतोल, लवचिकता, नियंत्रण, तुमचे मन-शरीर कनेक्शन वाढवायचे असेल किंवा तुमचा पुनर्प्राप्ती वेळ सुधारायचा असेल, चपळता प्रशिक्षण तुम्हाला तेथे पोहोचवेल.'- वेग
हा कौशल्य-संबंधित घटक चपळाईशी जोडलेला आहे आणि जमिनीवर वरच्या आणि खालच्या अंगांना वेगाने हलविण्याच्या क्षमतेचा संदर्भ देतो, जसे की वस्तू पकडणे, ओढणे किंवा फेकणे. स्पीड ट्रेनिंग केवळ खेळाडूंसाठीच नाही तर ज्यांच्या नोकऱ्यांमध्ये जड वस्तू हाताळणे समाविष्ट आहे त्यांच्यासाठीही महत्त्वाचे आहे.
प्रतिमा: शटरस्टॉक - प्रतिक्रिया वेळ
प्रतिक्रिया वेळ म्हणजे फुटबॉल, बॉक्सिंग आणि अशा खेळांसारख्या सतत बदलत असलेल्या बाह्य उत्तेजनांना प्रतिसाद देण्यासाठी लागणारा वेळ. प्रतिक्रिया वेळ कमी करण्यासाठी व्यायामामध्ये स्पॉटवर पूर्ण वेगाने धावणे किंवा ट्रेडमिलवर धावणे समाविष्ट आहे.- अचूकता
हा घटक स्वतःला निर्देशित करण्याची शरीराची क्षमता आहे आणि ती एका विशिष्ट बिंदूकडे एक शक्ती आहे. भालाफेक सारख्या खेळात चपळाईसह अचूकता येते, लांब उडी, उंच उडी , इ. एकाग्रता, ध्यान आणि सरावाने अचूकता वाढवता येते.
प्रतिमा: शटरस्टॉक - संतुलन आणि समन्वय
सतत बदलत्या मुद्रा आणि हालचालींमुळे शरीर संतुलित राहणे आवश्यक आहे, म्हणजे, सरळ. शरीराचे समन्वय म्हणजे शरीराचे एकापेक्षा जास्त अवयव एकत्र, प्रभावीपणे आणि कार्यक्षमतेने हलवण्याची शरीराची क्षमता.टीप: आरोग्य-संबंधित घटकांपेक्षा कौशल्य-संबंधित फिटनेस घटकांना उच्च पातळीची तंदुरुस्ती आवश्यक असते.
प्रतिमा: शटरस्टॉक वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
प्र. शारीरिक तंदुरुस्तीच्या सर्व घटकांवर लक्ष केंद्रित करणे महत्त्वाचे का आहे?
TO. शाह म्हणतात, 'नियमित वर्कआउट किंवा कोणत्याही शारीरिक हालचालीमुळे स्नायू आणि हाडे मजबूत होतात. हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य, श्वसन आरोग्य आणि एकूण आरोग्य सुधारते. हे निरोगी वजन राखण्यास, टाइप 2 मधुमेह, हृदयविकार, लठ्ठपणा आणि काही कर्करोगाचा धोका कमी करण्यास देखील मदत करते. आपण शारीरिक तंदुरुस्तीला प्राधान्य दिल्यास बरेच फायदे आहेत. फिटनेस म्हणजे काय आणि एखादी व्यक्ती तंदुरुस्त कशी राहू शकते हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे. शारीरिक तंदुरुस्तीच्या सर्व घटकांवर लक्ष केंद्रित करणे महत्वाचे आहे कारण ते तुम्हाला तुमची स्वतःची संतुलित व्यायाम दिनचर्या आयोजित करण्यात आणि अंमलात आणण्यात मदत करते.'
प्रतिमा: शटरस्टॉक प्र. शारीरिक तंदुरुस्तीच्या कौशल्य-संबंधित घटकांमध्ये सुधारणा करण्याचे आरोग्यदायी मार्ग?
TO. शहा सल्ला देतात, 'विशिष्ट कौशल्य सुधारण्याचे ध्येय ठेवून काम करा. फिटनेस प्रोग्राम डिझाइन करणे महत्वाचे आहे जे संपूर्ण फिटनेस सुधारतात तसेच दैनंदिन क्रियाकलापांना समर्थन देणारे व्यायाम समाविष्ट करतात. त्यामुळे तुम्ही तुमच्या दैनंदिन जीवनात काय करता यावर अवलंबून, काही कौशल्ये समाविष्ट आहेत जिथे तुमचे फिटनेस प्रशिक्षण तुम्हाला अधिक चांगले बनविण्यात मदत करू शकते.'पुढे वाचा : पोटाची चरबी कशामुळे हट्टी होते आणि तुम्ही ती कशी मोडू शकता ते जाणून घ्या
