15 सर्वोत्कृष्ट हाय-प्रोटीन फास्ट फूड जेवण तुम्ही खाऊ शकता

मुलांसाठी सर्वोत्कृष्ट नावे

मजला:

जन्मतारीख:

पाठवा

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा

आदर्श जगात, आम्ही प्रत्येक जेवणासाठी एक विस्तृत स्प्रेड शिजवू. परंतु जलद अन्न कधीकधी एकमेव पर्याय असतो. त्यानुसार नॅशनल अकादमी ऑफ मेडिसिन , प्रौढांनी दररोज किमान 0.8 ग्रॅमचे लक्ष्य ठेवले पाहिजे प्रथिने शरीराच्या वजनाच्या प्रति किलोग्रॅम, किंवा प्रत्येक 20 पाउंडसाठी सुमारे 7 ग्रॅम. याचा अर्थ तुम्हाला सुचवलेल्या श्रेणीत राहण्यासाठी प्रति जेवण अंदाजे 20 ग्रॅम हवे असतील, द्या किंवा घ्या. सुदैवाने, भरपूर रेस्टॉरंट चेन आहेत ज्या पर्यायांसह समाधानकारक प्रथिने वाढवतात (आणि केवळ परिष्कृत कार्ब नाही). McDonald’s McDouble पासून ते स्टारबक्स च्या सोयीस्कर प्रोटीन बॉक्स, आजूबाजूच्या काही सर्वात लोकप्रिय साखळींमध्ये 15 सर्वोत्तम उच्च-प्रथिने फास्ट फूड जेवण आहेत.

संबंधित: तुमच्या आहारात जोडण्यासाठी 20 उच्च-प्रथिने भाज्या

1. मॅकडोनाल्ड मॅकडबल

प्रति सर्व्हिंग: 400 कॅलरीज, 20 ग्रॅम चरबी, 33 ग्रॅम कार्ब, 2 ग्रॅम फायबर, 7 ग्रॅम साखर आणि 22 ग्रॅम प्रथिने

आम्हाला ते मिळते: कधीकधी सॅलड ते कापत नाही. सुदैवाने, McDonald’s McDouble, (उर्फ दोन बीफ पॅटीज, अमेरिकन चीज, लोणचे, केचअप, कांदा आणि मोहरी) ते देत असलेल्या प्रथिनांचे प्रमाण लक्षात घेता कॅलरी आणि कर्बोदकांमधे तुलनेने कमी आहे. आपण इच्छित असल्यास, आपण चीज निक्स करू शकता आणि 50 कॅलरीज आणि 4 ग्रॅम चरबी गमावू शकता.

2. आर्बीचे रोस्ट चिकन एंट्री सॅलड

प्रति सर्व्हिंग: 250 कॅलरीज, 14 ग्रॅम चरबी, 8 ग्रॅम कार्ब, 3 ग्रॅम फायबर, 4 ग्रॅम साखर आणि 25 ग्रॅम प्रथिने

बर्‍याच फास्ट-फूड सॅलड्स हे लेट्युसच्या पलंगावर फक्त चिकन नगेट्स असतात ज्यात आरोग्य म्हणून मुखवटा घातलेला असतो, तर आर्बी ग्रील्ड चिकनसह आवृत्ती ऑफर करते. मिरपूड खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस, टोमॅटो, चेडर आणि रॅंच ड्रेसिंग गोलाकार गोष्टी दुपारच्या जेवणासाठी (किंवा रात्रीचे जेवण).

3. चिक-फिल-ए लिंबू काळे सीझर

प्रति सर्व्हिंग: 470 कॅलरीज, 24 ग्रॅम चरबी, 22 ग्रॅम कार्ब, 0 ग्रॅम फायबर, 8 ग्रॅम साखर आणि 43 ग्रॅम प्रथिने

आणखी एक हाय-प्रोटीन सॅलड पर्याय म्हणजे चिक-फिल-ए काळे सीझरचे सादरीकरण. शेव्ड परमेसन, पॅनको ब्रेडक्रंब आणि ताजे लिंबू वेजेस हे जाणवतात खूप 2021.

4. वेंडीचे ऍपल पेकन सॅलड

प्रति सर्व्हिंग: 460 कॅलरीज, 23 ग्रॅम चरबी, 26 ग्रॅम कार्ब, 5 ग्रॅम फायबर, 18 ग्रॅम साखर आणि 39 ग्रॅम प्रथिने

सफरचंद, वाळलेल्या क्रॅनबेरी, भाजलेले पेकन आणि चुरमुरे निळे चीज यांचे मिश्रण ९० च्या दशकात थोडेसे वाटते आणि आम्ही त्यात खूप सहभागी होतो. जर तुम्हाला साखरेचे प्रमाण कमीत कमी ठेवायचे असेल तर ड्रेसिंगवर सहजतेने जा.

5. चिकन, फजिता भाज्या आणि भाजलेले मिरची-कॉर्न साल्सासह चिपोटल सॅलड

प्रति सर्व्हिंग: 295 कॅलरीज, 8.5 ग्रॅम चरबी, 24 ग्रॅम कार्ब, 6 ग्रॅम फायबर, 7 ग्रॅम साखर आणि 37 ग्रॅम प्रथिने

TBH, Chipotle चे मेनू हे सर्व मिश्रण आणि जुळण्याबद्दल आहे, म्हणून हे आरोग्यदायी पर्याय शोधण्यासाठी सर्वात सोप्या रेस्टॉरंटपैकी एक आहे. पण ते आणखी सोपे करण्यासाठी, आम्ही तुमच्या नेहमीच्या ब्युरिटो वाडग्याला सॅलडसाठी (कोणतेही भात कमी कर्बोदके नसतात) बदलण्याची आणि ड्रेसिंगच्या जागी अगदी गोड-पुरेसा कॉर्न साल्सा घालण्याचा सल्ला देतो.

6. शेक शॅक शेकबर्गर (लेट्यूस रॅप)

प्रति सर्व्हिंग: 320 कॅलरीज, 24 ग्रॅम चरबी, 2 ग्रॅम कार्ब, 0 ग्रॅम फायबर, 1 ग्रॅम साखर आणि 21 ग्रॅम प्रथिने

शेक शॅकमध्ये, तुम्ही नेहमीच्या बनऐवजी लेट्युस रॅपमध्ये सर्व्ह करण्यासाठी मेनूवरील कोणतेही सँडविच मागू शकता. हे कोणतेही प्रथिने जोडणार नसले तरी, ते कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण 24 ग्रॅमने कमी करेल - जर तुम्ही तुमचे कार्ब सेवन पाहत असाल तर ते फायदेशीर आहे.

7. सबवे 6-इंच ओव्हन रोस्टेड चिकन सब

प्रति सर्व्हिंग: 270 कॅलरीज, 4.5 ग्रॅम चरबी, 41 ग्रॅम कार्ब, 5 ग्रॅम फायबर, 8 ग्रॅम साखर आणि 21 ग्रॅम प्रथिने

सबवेच्या फ्रेश फिट मेनूमध्ये जास्त प्रमाणात प्रथिने, तसेच 400 कॅलरीज किंवा त्याहून कमी आणि भाज्यांच्या दोन सर्व्हिंग्सचा समावेश आहे. पोषण घटक जास्तीत जास्त वाढवण्यासाठी, तुमचे सँडविच उंच ठेवा सर्व भाज्या

8. मॅकडोनाल्ड मॅकचिकन

प्रति सर्व्हिंग: 400 कॅलरीज, 21 ग्रॅम चरबी, 39 ग्रॅम कार्ब, 1 ग्रॅम फायबर, 5 ग्रॅम साखर आणि 14 ग्रॅम प्रथिने

FYI, McDonald's ने COVID-19 पासून त्याचा मेनू कमी केला आहे, परंतु ब्रँड अजूनही OG McChicken ला सेवा देतो. मेयो धरा, आणि तुम्ही 100 कॅल आणि 11 ग्रॅम चरबी काढून टाकाल.

9. स्टारबक्स चणे चावणे आणि एवोकॅडो प्रोटीन बॉक्स

प्रति सर्व्हिंग: 560 कॅलरीज, 37 ग्रॅम चरबी, 43 ग्रॅम कार्ब, 13 ग्रॅम फायबर, 7 ग्रॅम साखर आणि 15 ग्रॅम प्रथिने

मांसविरहित फास्ट-फूड जेवण ज्यामध्ये प्रथिनांचे प्रमाण कमी असते, परंतु हा स्टारबक्स पर्याय पूर्णपणे वनस्पती-आधारित आहे आणि 15 ग्रॅम चांगली सामग्री आहे. तुम्हाला जास्त काळ पोट भरून ठेवण्यासाठी त्यात फायबरचे प्रमाण जास्त आहे.

10. स्टारबक्स ग्रील्ड चिकन आणि हममस प्रोटीन बॉक्स

प्रति सर्व्हिंग: 300 कॅलरीज, 9 ग्रॅम चरबी, 32 ग्रॅम कार्ब, 7 ग्रॅम फायबर, 6 ग्रॅम साखर आणि 22 ग्रॅम प्रथिने

लोकप्रिय कॉफी साखळीतील आणखी एक उच्च-प्रथिने पदार्थ म्हणजे ग्रील्ड चिकन आणि हुमस बॉक्स, ज्यामध्ये 22 ग्रॅम प्रथिने आणि फक्त 9 ग्रॅम चरबी असते.

11. चिक-फिल-ए 3-पीस ग्रील्ड नगेट्स

प्रति सर्व्हिंग: 130 कॅलरीज, 3 ग्रॅम चरबी, 1 ग्रॅम कार्ब, 1 ग्रॅम फायबर, 0 ग्रॅम साखर आणि 51 ग्रॅम प्रथिने

कबुलीजबाब: आम्हाला चिकन नगेट्स आवडतात. कोण करत नाही? चिक-फिल-ए च्या ग्रील्ड आवृत्तीमध्ये आठ-तुकड्यांच्या सर्व्हिंगमध्ये 25 ग्रॅम प्रथिने असतात परंतु चरबी फक्त 3 ग्रॅम असते (तळलेल्या प्रकारातील 11 ग्रॅमच्या तुलनेत).

12. टॅको बेल सॉफ्ट टॅको

प्रति सर्व्हिंग: 180 कॅलरीज, 9 ग्रॅम चरबी, 17 ग्रॅम कार्ब, 3 ग्रॅम फायबर, 1 ग्रॅम साखर आणि 9 ग्रॅम प्रथिने

टॅको बेल सध्या COVID मुळे थोडा मर्यादित मेनू देत आहे, परंतु पारंपारिक ग्राउंड बीफ सॉफ्ट टॅकोमध्ये प्रथिनांचे प्रमाण इतर सर्व गोष्टींपेक्षा चांगले आहे, जरी तुम्ही ते अधिक भरणारे जेवण बनवण्यासाठी दोन ऑर्डर केले तरीही.

13. टॅको बेल बुरिटो सुप्रीम, फ्रेस्को शैली

प्रति सर्व्हिंग: 340 कॅलरीज, 11 ग्रॅम चरबी, 48 ग्रॅम कार्ब, 98 ग्रॅम फायबर, 4 ग्रॅम साखर आणि 14 ग्रॅम प्रथिने

टॅको बेलच्या बुरिटोमधील बीन्स आणि बीफ अनुक्रमे फायबर आणि प्रथिने जोडतात. आंबट मलई आणि चीज गमावण्यासाठी आणि चरबी आणि कॅलरी थोड्या कमी ठेवण्यासाठी आपल्या फ्रेस्को शैलीची ऑर्डर द्या.

14. Panera ब्रेड तुर्की सँडविच

प्रति सर्व्हिंग: 520 कॅलरीज, 20 ग्रॅम चरबी, 54 ग्रॅम कार्ब, 4 ग्रॅम फायबर, 4 ग्रॅम साखर आणि 32 ग्रॅम प्रथिने

होय, पनेराच्या क्लासिक टर्की सँडविचमध्ये प्रति सर्व्हिंग 20 ग्रॅम फॅट असते, परंतु केवळ 3.5 ग्रॅम सॅच्युरेटेड फॅट असते. शिवाय, तुम्ही ती रक्कम कमी करण्यासाठी अर्धा ऑर्डर मिळवू शकता, तसेच, अर्धा (किंवा फक्त अंडयातील बलक न विचारा).

15. डंकिन व्हेजी एग व्हाईट ऑम्लेट

प्रति सर्व्हिंग: 290 कॅलरीज, 13 ग्रॅम चरबी, 27 ग्रॅम कार्ब, 5 ग्रॅम फायबर, 4 ग्रॅम साखर आणि 17 ग्रॅम प्रथिने

ऑम्लेट हे नाव आपल्याला माहीत आहे, पण हे सँडविच आहे. तरीही, डंकिनच्या सर्वात हलक्या न्याहारीच्या पर्यायामध्ये तब्बल 17 ग्रॅम प्रथिने आणि फक्त 290 कॅलरीज असतात. सुप्रभात, खरंच.

संबंधित: 50 स्वच्छ-खाण्याच्या रात्रीच्या जेवणाच्या पाककृती (त्या चवीला गलिच्छ)

उद्या आपली कुंडली

माहित असणे

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा