तुम्ही तुमच्या आवडत्या छोट्या काळ्या पोशाखात जाण्यासाठी प्रदीर्घ काळापासून वाट पाहत आहात पण तुमच्या पोटावरील चरबीच्या कुरूप रोलमुळे तुम्ही तसे करू शकला नाही? बरं, लव्ह हँडल्स किंवा मफिन टॉप्स किंवा टायर्स म्हटल्याप्रमाणे संघर्ष करत असलेले तुम्ही एकमेव नाही. पोटातील चरबीपासून मुक्त होणे खूप कठीण आहे आणि ते कमी करण्यासाठी नियमित व्यायाम आणि नियंत्रित आहार घेतो. पण चांगली बातमी अशी आहे की ते अशक्य नाही. येथे आम्ही तुम्हाला सर्व टिप्स आणि युक्त्या देतो प्रेम हाताळणी कशी गमावायची जेणेकरुन तुम्ही स्‍लिंकिएस्‍ट ड्रेस आणि घट्ट जीन्समध्‍ये तुमच्या स्‍टाइलला खिळखिळी करण्‍याची चिंता न करता लवकरच फिरत राहाल!
एक प्रेम हाताळणीचे दुष्परिणाम
दोन निरोगी खाणे सुरू करा
3. कार्ब्स आणि मिठाई कमी करा
चार. जंक फूड आणि स्नॅक्सपासून दूर राहा
५. पुरेसे पाणी प्या
6. काही कार्डिओ व्यायाम करणे सुरू करा
७. क्रंच आणि फळ्या
8. मागोवा ठेवू
९. तणावरहित
प्रेम हाताळणीचे दुष्परिणाम
तज्ज्ञांच्या मते, पोटातील चरबी किंवा लव हँडल्स किंवा व्हिसेरल फॅट यकृताच्या समस्यांपासून हृदयरोग, मधुमेह, कर्करोग आणि तुमच्या आरोग्यासाठी अनेक प्रकारचे नुकसान करतात. मेटाबॉलिक सिंड्रोम ज्यामुळे तुम्हाला हे आजार होण्याची अधिक शक्यता असते. मोठ्या प्रमाणात व्हिसरल फॅट देखील तुम्हाला आळशी बनवते आणि उर्जा कमी करते. आणि प्रसंगोपात, लव्ह हँडल फक्त चरबीशी होत नाही किंवा लठ्ठ लोक, अगदी हाडकुळा लोकांच्या पोटात चरबी जमा होऊ शकते जी त्यांच्या आरोग्यासाठी हानिकारक आहे.
पोटातील चरबी सर्वात हानिकारक मानली जाते चरबीचा प्रकार तुमच्या शरीरावर, त्यामुळेच अनेक डॉक्टर वजनाच्या स्केलवर तुम्ही मारलेल्या संख्येपेक्षा तुमच्या कंबरेच्या आकाराबद्दल अधिक चिंतित असतात. सुटका करण्याचा उत्तम मार्ग पोट चरबी व्यायाम आणि आहाराचा समावेश असलेल्या संतुलित पथ्येनुसार आहे कारण तुम्ही तुमच्या शरीराच्या फक्त एका भागाला टोन किंवा कमी करण्यासाठी लक्ष्य करू शकता असा कोणताही मार्ग नाही. म्हणून, आमच्या सल्ल्याचे अनुसरण करा आणि प्रेम हाताळणी कशी कमी करावी ते शिका.
निरोगी खाणे सुरू करा
आपण अद्याप आश्चर्य वाटत असल्यास प्रेमाची हाताळणी कशी गमावायची, योग्य खाणे सुरू करा . तुमच्या जेवणात भरपूर फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि पातळ प्रथिने यांचा समावेश असल्याची खात्री करा. जर तुम्ही दररोज सर्व अन्न गटांमधून पुरेसे खाल्ले तर तुम्हाला आवश्यक असलेली सर्व पोषकतत्वे मिळतील आणि तुम्हालाही मिळतील वजन कमी करणे सुरू करा कारण तुम्ही योग्य प्रमाणात पौष्टिक अन्न खात असाल आणि तुमचे पोट रिकाम्या कॅलरींनी भरणार नाही. तथापि, आपण आपल्या जेवणात भरपूर विविधता समाविष्ट केली आहे याची खात्री करा.
दुबळे प्रथिने, फळे आणि भाज्या यांचे सेवन मर्यादित ठेवण्याचा प्रयत्न करा कारण अभ्यासात असे दिसून आले आहे की हे संयोजन तुम्हाला आवश्यक पोषक तत्वे देताना तुमच्या मिड्रिफवरील चरबी कमी करण्यास मदत करते. किंबहुना ते ठेवणे कमी कार्ब आणि उच्च प्रथिने त्या हट्टी पोट रोल्स वितळण्यासाठी खरोखर आश्चर्यकारक कार्य करू शकतात.
तथापि, लक्षात ठेवा की आपल्या निरोगी खाण्याचा प्रयत्न , तुम्ही चांगल्यापेक्षा जास्त नुकसान करणाऱ्या फॅड डाएट्सला बळी पडू नका. जरी ते अल्पावधीत काही परिणाम दर्शवू शकतात, परंतु तुम्ही ते थांबवल्यानंतर आणि सामान्यपणे खाणे सुरू केल्यानंतर तुम्ही थांबवल्यापेक्षा तुमचे वजन वाढू शकते. आहार आहार जास्त प्रमाणात प्रक्रिया केली जाते आणि त्यामुळे तुमचे आरोग्य आणखी बिघडू शकते.
कार्ब्स आणि मिठाई कमी करा
आपण गंभीर असल्यास त्या प्रेमाच्या हँडल्स गमावणे , खात्री करा की तुम्ही सर्वसाधारणपणे साखरयुक्त पदार्थ आणि परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्सपासून खूप दूर राहाल. वस्तुस्थिती अशी आहे की ओटीपोटाची चरबी कमी करण्यासाठी, आपल्याला आवश्यक आहे तुमच्या कॅलरीचे प्रमाण कमी करा आणि ते करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे आपल्या आहारातून हानिकारक, रिक्त कॅलरी काढून टाकणे. सुरुवातीसाठी, ऑनलाइन कॅलरी काउंटरची मदत घेऊन तुम्ही एका दिवसात किती कॅलरी वापरता याची गणना करा. मग दररोज तुमच्या आहारातील सुमारे 500-750 कॅलरीज कमी करण्याचे लक्ष्य ठेवा. जर तुम्ही हे भरपूर व्यायामासह एकत्र केले तर तुमचे वजन कमी होईल. तथापि, सावधगिरी बाळगा की तुम्ही 1200 पेक्षा कमी कॅलरीज खात नाही किंवा तुम्ही आजारी पडू शकता आणि दीर्घकाळासाठी पोषक तत्वांच्या कमतरतेने ग्रस्त होऊ शकता.
वर लक्ष केंद्रित करा कार्बोहायड्रेट्स मर्यादित करणे आणि प्रथिने, फळे आणि भाज्या अधिक खाणे. लठ्ठ महिलांच्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की ज्यांनी 30% प्रथिने, 40% कर्बोदकांमधे आणि 30% चरबीचा आहार आठ आठवड्यांपर्यंत पाळला त्यांनी 16% प्रथिने, 55% कर्बोदकांमधे आणि 26% खाल्लेल्या स्त्रियांपेक्षा - लव्ह हँडलसह - जास्त चरबी कमी झाली. % चरबी. वजन कमी करण्यासाठी प्रथिने महत्वाचे आहेत कारण ते इन्सुलिनच्या प्रतिकारापासून तुमचे रक्षण करते. वयानुसार आपले शरीर अधिक इन्सुलिन तयार करते कारण स्नायू आणि चरबीच्या पेशी त्याला योग्य प्रतिसाद देत नाहीत आणि यामुळे आपल्या पोटावर जास्त चरबी साठते.
परिष्कृत कार्ब आणि पिष्टमय भाज्या आणि धान्ये कापून टाका. दररोज दोनपेक्षा जास्त कार्ब खाऊ नका. जर तुमचे आवडते पदार्थ काढून टाकणे हा एक मोठा त्याग वाटत असेल, तर लक्षात ठेवा की तुमच्या शरीराच्या केवळ एका भागातून चरबी जादुईपणे नाहीशी होऊ शकत नाही. आपण करावे लागेल संपूर्ण शरीराचे वजन कमी करा . तुम्ही दररोज किती आणि काय खात आहात हे जाणून घेण्यासाठी फूड जर्नल ठेवा.
जंक फूड आणि स्नॅक्सपासून दूर राहा
तुमच्या आहाराकडे लक्ष द्या आणि त्यात काय समाविष्ट आहे ते पहा. तुमचे बहुतेक अन्न या स्वरूपात येतात जंक फूड आणि स्नॅक्स ? तुम्हाला जास्त वेळ पोटभर राहणाऱ्या संतुलित जेवणाऐवजी भूक लागल्यावर झटपट निबल्स खाण्याची प्रवृत्ती आहे का? तसे असल्यास, तुम्हाला तुमचा आहार लवकरात लवकर बदलण्याची गरज आहे कारण उच्च प्रक्रिया केलेले पदार्थ किंवा जंक फूडमध्ये कॅलरीज जास्त असतात. आपल्या आहारातून हे हानिकारक पदार्थ काढून टाकून, आपण सक्षम व्हाल जलद वजन कमी करा . तुमचे घर, कार्यक्षेत्र आणि स्वयंपाकघर हे अस्वास्थ्यकर अन्नापासून मुक्त ठेवून स्वतःसाठी जीवन सोपे करा. जेव्हा तुम्ही निरोगी अन्नाचा साठा करायला सुरुवात करता, तेव्हा तुम्हाला असे आढळेल की तुम्ही निरोगी खाणे सुरू कराल.
2014 च्या स्वीडिश अभ्यासात असे आढळून आले की संतृप्त चरबी आपल्याला पॉलीअनसॅच्युरेटेड पेक्षा जास्त व्हिसरल फॅट संचयित करते. जेव्हा अभ्यास विषय सात आठवडे दररोज 750 अधिक कॅलरीज खातो, एकतर पाम तेल (संतृप्त) स्वरूपात किंवा सूर्यफूल तेल (पॉलीअनसॅच्युरेटेड), ज्यांनी सॅच्युरेटेड फॅट (पाम ऑइल) खाल्ले त्यांना जास्त व्हिसेरल फॅट मिळाले तर ज्यांनी पॉलीअनसॅच्युरेटेड सनफ्लॉवर ऑइल खाल्ले त्यांना जास्त स्नायु व चरबी कमी झाली.
शक्य तितके बाहेरचे खाणे टाळा कारण रेस्टॉरंटच्या अन्नामध्ये ट्रान्स फॅट्स, साखर आणि असंतृप्त फॅट्स असतात जे थेट तुमच्या पोटात जातात. घरी कुकिंग स्प्रे वापरा आणि ऑलिव्ह ऑइलसारखे तेल वापरा जे कमी हानिकारक आहेत. तुम्ही बाहेर खाणे टाळू शकत नसल्यास, सॅलड ड्रेसिंग, सॉस आणि टाळा कार्बोहायड्रेट समृध्द अन्न आणि त्याऐवजी सॅलड आणि ग्रील्ड प्रोटीनची निवड करा.
जेव्हा स्नॅक्स येतो तेव्हा लहान ठेवा निरोगी चाव्याचे भाग जसे गाजर, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, काकडी, सफरचंद आणि दही तुमच्या सोबत जेणेकरुन तुम्हाला काही अस्वास्थ्यकर खाण्याचा मोह होणार नाही. लक्षात ठेवा की तुम्ही तुमच्या शेवटच्या जेवणाच्या 4-6 तासांनंतर स्नॅक करण्यासाठी स्वतःला प्रशिक्षित केले पाहिजे. रात्री उशिरा स्नॅकिंग विशेषतः वाईट आहे म्हणून शेवटच्या जेवणाचा कर्फ्यू सेट करून स्वतःला शिस्त लावा.
पुरेसे पाणी प्या
वजन कमी करणे केवळ इतकेच नाही योग्य खाणे पण पिणे योग्य . तुमच्या सामान्य आरोग्यासाठी आणि तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांना मदत करण्यासाठी तुम्हाला दिवसभर हायड्रेटेड राहण्याची गरज आहे. भरपूर पाणी प्यायल्याने तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटत राहते आणि तुम्हाला बळजबरी होण्यापासून थांबवते अस्वास्थ्यकर अन्न . दररोज किमान 8 ग्लास पाणी पिण्यास विसरू नका.
टीप: जेवणापूर्वी एक ग्लास पाणी प्या जेणेकरुन तुमचे पोट भरेल आणि तुमचा अतिरेक होणार नाही.
काही कार्डिओ व्यायाम करणे सुरू करा
फक्त तुमच्या आहारात कपात केल्याने काहीही होणार नाही तुमच्या प्रेमाच्या हाताळणीवर परिणाम जर तुम्ही ते व्यायामासह पूरक नसेल. काहींमध्ये काम करण्याचा मुद्दा बनवा तुमच्या दिनचर्येत कार्डिओ कारण ते एक उत्तम चरबी बर्नर आहे. तुम्ही जॉगिंग, चढावर चालणे, हायकिंग, बाइक चालवणे, डान्सिंग आणि किकबॉक्सिंग करण्याचा प्रयत्न करू शकता...फक्त हे सुनिश्चित करा की तुम्ही आठवड्यातून 5 वेळा उच्च-तीव्रतेच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायामासाठी किमान अर्धा तास करत आहात. 13. जर तुम्ही हे करू शकत असाल, तर उच्च-तीव्रता मध्यांतर प्रशिक्षण (HIIT) कसरत करून पहा जिथे तुम्हाला तीव्र एरोबिक व्यायामाच्या लहान स्फोटांमध्ये व्यायाम करावा लागेल, त्यानंतर पुनर्प्राप्ती कालावधी असेल. अभ्यासाने दर्शविले आहे की HIIT एक अतिशय प्रभावी आहे त्या प्रेमाच्या हँडल्स गमावण्याचा मार्ग .
तथापि, जर तुम्हाला तुमच्या कार्डिओ व्यायामाची पथ्ये अचानक वाढवण्याच्या विचाराने घाबरत असाल तर, पोहणे, लंबवर्तुळाकार मशीनवर व्यायाम करणे किंवा चालणे यासारख्या इतर क्रियाकलाप करून हळूहळू सुरुवात करा ज्यामुळे तुम्हाला कार्डिओचे बरेच फायदे मिळू शकतात. आणि जर तुमचे व्यस्त वेळापत्रक तुम्हाला अधिक व्यायाम करण्यापासून प्रतिबंधित करत असेल, तर प्रयत्न करा आणि तुमची सामान्य क्रियाकलाप पातळी वाढवा अधिक चालणे आणि कार कमी वापरणे, जास्त वेळ बसणे टाळणे आणि तुमच्या क्रियाकलाप पातळीचा मागोवा घेण्यासाठी पेडोमीटर किंवा फिटनेस ट्रॅकर खरेदी करणे. जेव्हा तुम्ही खूप वेळ बसलेले असता तेव्हा ते तुम्हाला उठण्याची आणि फिरायला जाण्याची आठवण करून देण्यात मदत करेल.
क्रंच आणि फळ्या
काही विशिष्ट व्यायाम आहेत ज्यांचा चांगला परिणाम होतो प्रेम हाताळणी कमी करणे . उदाहरणार्थ सायकल क्रंच टोन, तुमचे पोट आणि लव्ह हँडल. आपल्या डोक्याच्या मागे हात ठेवून आपल्या पाठीवर झोपा. तुमचे पाय जमिनीपासून एक फूट वर करा आणि तुमचा डावा गुडघा वाकवा, तुमच्या डोक्याकडे आणा. वळवा आणि तुमची उजवी कोपर तुमच्या डाव्या गुडघ्याला लावा. दुसऱ्या बाजूसाठीही असेच करा.
बाजूच्या फळ्या तुमच्या गाभ्याला टोन करतात आणि तुमचे तिरके मजबूत करतात. तुमची कोपर तुम्हाला आधार देत आणि तुमचा दुसरा हात तुमच्या नितंबांवर ठेवून बाजूच्या फळीच्या स्थितीत जा. आपले शरीर सरळ ठेवा आणि 30-60 सेकंद धरून ठेवा. दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा. संपूर्ण शरीर टोनिंग योगासारखे व्यायाम आणि Pilates तुमच्या संपूर्ण शरीराला टोनिंग करण्यासाठी देखील उत्तम आहेत.
तुमच्या वर्कआउटमध्ये काही वजन प्रशिक्षण समाविष्ट करण्यास विसरू नका कारण ते तुमची चयापचय वाढवून तुम्हाला सामर्थ्य मिळवण्यास आणि विश्रांतीमध्ये अधिक कॅलरी बर्न करण्यात मदत करेल. एरोबिक व्यायामासह प्रतिकार प्रशिक्षणाचे संयोजन आश्चर्यकारक कार्य करते पोटाची चरबी कमी करणे .
तुम्हाला तुमच्या व्यायामाच्या वेळापत्रकात टिकून राहणे कठीण वाटत असल्यास, एकमेकांना प्रेरित ठेवण्यासाठी स्वतःला एक व्यायाम मित्र बनवा. हे अभ्यासांद्वारे सिद्ध झाले आहे ज्याने दर्शविले आहे की एखाद्या मित्रासोबत वर्कआउट करून तुम्ही एकटे वर्कआउट करता त्यापेक्षा जास्त वजन कमी करू शकता.
मागोवा ठेवू
वजन कमी करणे हा एक कठीण प्रवास असू शकतो आणि अशी वेळ येईल जेव्हा तुम्हाला निराश वाटेल आणि प्रवास पूर्ण करण्यात रस नसेल. तथापि, आपल्या प्रवासाचा नियमित मागोवा ठेवणे आणि टप्पे मोजणे, कितीही लहान असले तरी, आपल्याला मदत करू शकते. टेपने तुमच्या मित्राचे मोजमाप करा आणि तुम्ही तुमच्या नितंब किंवा पोटातून किती इंच गमावले आहेत हे पाहण्यासाठी तुमच्या मापांचा मागोवा घ्या. इंच कमी होणे देखील लक्षणीय प्रगती आहे कारण स्नायूंचे वजन चरबीपेक्षा जास्त असते. आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी स्वतःचे मोजमाप करा वजन कमी करण्याचा प्रवास .
नियमितपणे स्वतःचे वजन करणे देखील लक्षात ठेवा. आपले कपडे टाकल्यानंतर सकाळी नाश्ता करण्यापूर्वी आठवड्यातून किमान दोन वेळा मोजमाप स्केलवर पाऊल ठेवा. नियमितपणे मागोवा ठेवल्याने तुम्हाला काय काम करत आहे आणि काय नाही हे कळण्यास मदत होईल आणि त्यानंतर तुम्ही तुमच्या वर्कआउटमध्ये बदल करू शकता.
तणावरहित
हे तुमच्यासाठी आश्चर्यचकित होऊ शकते परंतु उच्च-ताण पातळी थेट तुमच्या कंबरेपर्यंत जाऊ शकते. भरपूर ताणतणाव केवळ तुमच्या मानसिक आरोग्यावरच परिणाम करत नाही तर ते तुमच्या शारीरिक आरोग्यालाही हानी पोहोचवू शकते. तणावामुळे कॉर्टिसॉल सोडण्यास कारणीभूत ठरते, ज्याला ताण संप्रेरक देखील म्हणतात, जे ओटीपोटात वजन वाढण्याशी संबंधित आहे. ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा किंवा तुमची तणाव पातळी खाली आणण्यासाठी योग.
भरपूर झोप घेण्याचा प्रयत्न करा कारण झोपेच्या कमतरतेमुळे देखील कॉर्टिसॉल सोडले जाते वजन वाढण्यास कारणीभूत ठरते . झोप वंचित लोक जलद वजन वाढवा आणि ते बंद ठेवणे कठीण वाटते. 2010 च्या वेक फॉरेस्ट युनिव्हर्सिटीच्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जे लोक रात्री पाच तासांपेक्षा कमी झोपतात त्यांच्या पोटात चरबी जास्त असते जे सात ते आठ तास झोपतात. कमी झोपेमुळे मधुमेह आणि लठ्ठपणा देखील होतो त्यामुळे रात्री सात ते आठ तासांची अखंड झोप घ्या.
तथापि, आठवड्याच्या शेवटी किंवा जास्त झोपून तुम्ही गमावलेल्या झोपेची भरपाई करण्याचा प्रयत्न करू नका याची खात्री करा. ब्रिघम यंग युनिव्हर्सिटीच्या अलीकडील अभ्यासात असे दिसून आले आहे की ज्या स्त्रिया झोपतात आणि दररोज रात्री एकाच वेळी उठतात त्यांच्या शरीरातील चरबीचे प्रमाण कमी असते. झोपेच्या अनियमित सवयींमुळे तुमचे अंतर्गत घड्याळ वेडे बनते आणि कॉर्टिसॉल सारखे फॅट-फ्रेंडली हार्मोन्स स्राव करतात.
तुम्ही पण वाचू शकता प्रेम हँडल्सपासून मुक्त कसे व्हावे .
