कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी 28 सर्वोत्तम पदार्थ

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

5 तासापूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
6 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
8 तासापूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
11 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ आरोग्य निरोगीपणा कल्याण ओई-अमृता के बाय अमृता के. 17 जानेवारी 2021 रोजी

सामान्य स्तरावर कोलेस्टेरॉल हा शरीरासाठी एक आवश्यक पदार्थ आहे. परंतु आपल्या शरीरात जास्त कोलेस्ट्रॉल रक्तवाहिन्यांच्या आतील भिंतींवर जमा होते, रक्त प्रवाह कमी आणि मर्यादित करते आणि हृदयविकाराचा झटका आणि इतर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी परिस्थितीचा धोका वाढतो.

कोलेस्ट्रॉलचे दोन प्रकार आहेत, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (कमी-घनतेचे लिपोप्रोटिन, बॅड कोलेस्ट्रॉल) आणि एचडीएल (उच्च-घनतेचे लिपो प्रोटीन, चांगले कोलेस्ट्रॉल). उच्च स्तरीय एलडीएल कोलेस्ट्रॉल वैद्यकीयदृष्ट्या हायपरकोलेस्ट्रॉलिया म्हणून ओळखले जाते. या प्रकारच्या कोलेस्टेरॉलसह हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचा धोका वाढतो हृदयविकाराचा झटका आणि हृदयविकार

बर्‍याच वेळा बाहेर खाणे, व्यायाम न करणे, चरबीयुक्त पदार्थ जास्त प्रमाणात सेवन करणे इत्यादी जीवनशैलीमुळे कोलेस्टेरॉलची पातळी उच्च होण्याचा धोका वाढतो. [१] . हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांव्यतिरिक्त, कोलेस्ट्रॉलच्या उच्च पातळीमुळे लठ्ठपणा, अर्धांगवायूचा झटका, उच्च रक्तदाब , इ.

रक्ताच्या चाचणीद्वारे हे निश्चित केले जाऊ शकते की आपल्याकडे उच्च कोलेस्ट्रॉल आहे किंवा नाही आणि आपले संपूर्ण आरोग्य सुधारण्यासाठी निरोगी आहार घेण्याव्यतिरिक्त डॉक्टर व्यायाम किंवा औषधाची शिफारस करू शकतात.

बद्दल जाणून घेण्यासाठी वाचा कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी अन्न .

आहार आणि कोलेस्टेरॉल: आपण खाल्लेल्या अन्नातील आणि कोलेस्टेरॉलच्या पातळी दरम्यानचा थेट संबंध

आपण खाल्लेल्या अन्नाचा थेट संबंध आपल्या कोलेस्टेरॉलच्या पातळीशी असतो [दोन] . म्हणजे, आपल्या आहाराद्वारे कोलेस्ट्रॉल कमी करणे प्रत्यक्षात अगदी सरळ आहे. आपल्याला फक्त आपल्या आहारात अधिक शाकाहारी, फळे, शेंगदाणे, बियाणे, मासे आणि संपूर्ण धान्य घालणे आहे, जे आपल्या कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करते आणि प्लेग बिल्ड अप कमी करते.

कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण जास्त असलेले खाद्यपदार्थ टाळणे काहींसाठी फायदेशीर ठरू शकते, तर कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्याचा सर्वोत्तम आणि सर्वात चांगला मार्ग म्हणजे संतृप्त किंवा ट्रान्स फॅट्स असणारे असंतृप्त चरबीयुक्त पदार्थ निवडणे. []] . च्या प्रमाणात लक्ष देण्याची खात्री करा चरबी आहारात आणि कोणत्या प्रकारचे शरीरात प्रवेश करतात. आपल्या आहाराचा आपल्या कोलेस्ट्रॉलवर आणि इतर जोखीम घटकांवर प्रभावी प्रभाव पडतो.

वेगवेगळे पदार्थ विविध प्रकारे कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करतात. काहीजण विद्रव्य फायबर वितरीत करतात जे कोलेस्ट्रॉल आणि त्याच्या पूर्ववर्धकांना मध्ये बांधतात पचन संस्था आणि ते रक्ताभिसरणात येण्यापूर्वीच त्यांना शरीराबाहेर 'ड्रॅग' करा. काही शाकाहारी ज्यात स्टेरॉल्स आणि स्टॅनॉल असतात शरीर कोलेस्ट्रॉल शोषून घेण्यास प्रतिबंधित करते.

चला काही पदार्थांवर नजर टाकूया जे कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करतात.

1. बदाम

बदामात हृदय-निरोगी मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स, पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट्स आणि फायबर असतात जे चांगले कोलेस्ट्रॉल आणि कमी बॅड कोलेस्ट्रॉल वाढविण्यास मदत करतात. एका संशोधनात असे आढळले आहे की रोज बदामाचे सेवन केल्यास एलडीएल कोलेस्ट्रॉलची पातळी 3 ते 19 टक्क्यांनी कमी होण्यास मदत होते []] . बदाम हे स्नॅकसाठी उत्कृष्ट आहार आहे आणि आपण त्यात घालू शकता कोशिंबीर आणि ओटचे जाडे भरडे पीठ .

2. सोयाबीन

ज्या लोकांना जास्त कोलेस्टेरॉलचा त्रास आहे ते आपल्या आहारात सोयाबीन घालू शकतात, कारण त्यात वनस्पतींच्या प्रथिने समृद्ध असतात. त्यात पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट्स, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायबर असतात जे बॅड कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करतात. खाणे 1 ते 2 सर्व्हिंग्ज सोयाबीनचे दररोज कोरोनरी हृदयरोगापासून आपले संरक्षण करण्यास मदत करू शकते []] . सोयाबीनचे, मटार आणि मसूर सारख्या डागही कोलेस्टेरॉलसाठी चांगले असतात.

3. फ्लॅक्ससीड्स

फ्लॅक्ससीड्स विद्रव्य फायबर, लिग्नान्स आणि ओमेगा 3 फॅटी idsसिड असतात. न्यूट्रिशन अँड मेटाबोलिझमच्या अभ्यासानुसार फ्लॅक्ससीड पेय एकूण कोलेस्ट्रॉल आणि एलडीएल कोलेस्ट्रॉल अनुक्रमे १२ टक्क्यांनी आणि १ per टक्क्यांनी कमी करू शकते. []] . कित्येक अभ्यासांमधून ते दिसून येते दररोज फ्लेक्ससीडचे सेवन करणे एकूण कोलेस्ट्रॉल आणि कमी-घनतेचे लिपोप्रोटिन कोलेस्ट्रॉल पातळी कमी करू शकते.

F. मेथी बियाणे

मेथी बियाणे, मेथी बियाणे म्हणून ओळखले जातात, औषधी गुणधर्म आहेत आणि विरोधी दाहक, अँटीऑक्सिडंट आणि मधुमेह विरोधी गुणधर्मांचा चांगला स्रोत आहेत. मेथीतील मुख्य कंपाऊंड नावाचे सॅपोनिन्स एलडीएल कोलेस्टेरॉल कमी करण्यात भूमिका निभावतात []] . सेवन करा ½ ते 1 चमचे मेथीच्या दाण्यांचे दररोज .

5. कोथिंबिरी

पुरातन काळापासून धणे किंवा धनिया बियाणे आयुर्वेदिक औषधांमध्ये वापरले जात आहेत []] . अभ्यासानुसार धणे दाणे खराब कोलेस्ट्रॉल आणि ट्रायग्लिसेराइडची पातळी कमी करण्यात मदत करतात. कोथिंबीर 2 चमचे उकळवा एका ग्लास पाण्यात, थंड झाल्यावर डीकोक्शन गाळा आणि दिवसातून दोनदा प्या.

6. सायलियम लक्षात ठेवा

सायलीयम भूसी हे विद्रव्य फायबरचे समृद्ध स्त्रोत आहे जे एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करते. एका अभ्यासानुसार, एलडीएल कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण 36. with 3. ते 91.91 mm एमएमओएल / एल दरम्यान आहे ज्या लोकांना २ weeks आठवड्यांसाठी .1.१ ग्रॅम सायल्सियम भूसी दिली गेली. परिणामी एलडीएल कोलेस्ट्रॉलची कमी कमी दिसून आली [१०] . कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी आवश्यक असलेली रक्कम आहे 10 ते 20 ग्रॅम सायलीयम भूसीचा एक दिवस .

टीप : प्रत्येक जेवणाच्या अगदी आधी, कॅप्सूलमध्ये किंवा पाण्याने किंवा रसात मिसळल्या जाणार्‍या पावडरच्या रूपात सायसिलियम साधारणपणे दिवसातून तीन वेळा घेतले जाते.

7. लसूण

कोलेस्ट्रॉल कमी होण्यामध्ये आरोग्याचा फायदा होण्याऐवजी या मसाला / औषधी वनस्पतीमध्ये लसूणचा प्राथमिक आरोग्याचा एक फायदा आहे. लसूण अर्क एकूण कोलेस्टेरॉल कमी करण्यास मदत करू शकते, आणि एलडीएल पातळी आणि अभ्यासांनी असे सिद्ध केले आहे की दररोज दोन महिन्यांपर्यंत लसूण सेवन केल्यास कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी होईल आणि हृदयरोगाचा धोका कमी होईल. [अकरा] . आहे दररोज ½ ते 1 लसूण लवंगा आपण ते कढीपत्ता, ढवळत-तळलेले व्हेज किंवा सूपमध्ये जोडू शकता.

टीप : लसूण आणि लसूण पूरक शस्त्रक्रिया होण्यापूर्वी टाळले पाहिजे आणि रक्त पातळ करणारी औषधे सोबत घेऊ नये.

8. पवित्र तुळस

पवित्र तुळस ज्याला सामान्यत: तुळशी म्हणतात, त्यात औषधी गुणधर्म आहेत ज्यात अ‍ॅन्टीऑक्सिडंट, एंटी-इंफ्लेमेटरी, अँटी-डायबेटिक आणि अँटी-हायपरकोलेस्ट्रोलिया अँटीकार्सीनोजेनिक इत्यादींचा समावेश आहे. अभ्यासातून असे दिसून येते की तुळशी रक्तवाहिन्यांमध्ये एथेरोस्क्लेरोसिस प्रतिबंधित करते, जे उच्च कोलेस्ट्रॉलमुळे होते. [१२] . पेय रोज तुळशीचा चहा किंवा काही तुळशीची पाने चबा.

9. द्राक्ष

ज्या लोकांना उच्च कोलेस्ट्रॉलची पातळी ग्रस्त आहे ते द्राक्षे खाऊ शकतात. त्यामध्ये विद्रव्य फायबर असते आणि ते पेक्टिनमध्ये समृद्ध असतात जे कोलेस्ट्रॉल कमी करणारे घटक असतात. अभ्यासात असे दिसून आले आहे की खाणे एका महिन्यासाठी दररोज एक लाल द्राक्ष एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कमीतकमी २० टक्क्यांनी कमी करण्यात मदत होते [१]] . बेरी आणि द्राक्षे खाणे देखील कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.

10. अ‍वोकॅडो

एवोकॅडोस मोन्यूसेच्युरेटेड फॅट्सचा एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहे जे एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास आणि चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढविण्यास मदत करतात. अ‍व्होकाडोसमध्ये बी-कॉम्प्लेक्स जीवनसत्त्वे, व्हिटॅमिन के आणि अनेक खनिजे असतात. फळांमध्ये कोलेस्ट्रॉल कमी करण्याच्या गुणधर्मांसह वनस्पती स्टेरॉल्स देखील असतात [१]] . जोडा Av एक ocव्होकाडो सॅलड, टोस्ट किंवा फळ जसे आहे तसे खाण्यासाठी.

11. पालक

पालक ल्युटिन या शरीरात कोलेस्टेरॉल कमी करण्यास मदत करणारा पदार्थ आहे. हे लुटेन रक्तवाहिन्या भिंतींना अडथळा निर्माण करणा cause्या कोलेस्टेरॉल आक्रमकांना काढून टाकण्यात मदत करून हृदयविकाराचा झटका टाळण्यास मदत करते [पंधरा] . सर्व भाज्यांमध्ये कोलेस्टेरॉल कमी करणारा फायबर असतो, परंतु पालक हा एक विशेष स्त्रोत असतो. सेवन करा 1 कप पालक च्या रोज .

12. डार्क चॉकलेट

आपल्याला माहिती आहे काय की डार्क चॉकलेट खाल्ल्याने कोलेस्टेरॉल कमी होतो. हे खराब कोलेस्ट्रॉल प्रभावीपणे कमी करू शकते आणि रक्तप्रवाहामध्ये कोलेस्ट्रॉलची चांगली पातळी वाढवते. डार्क चॉकलेटमध्ये उपस्थित थियोब्रोमाइन नावाचा घटक मुख्यतः त्याच्या एचडीएल कोलेस्ट्रॉल-वाढविण्याच्या परिणामास जबाबदार असतो [१]] .

13. ओटचे जाडे भरडे पीठ

ओटचे जाडे भरडे पीठ एक लोकप्रिय नाश्ता आहार आहे आणि उच्च कोलेस्ट्रॉल पातळी असलेल्या लोकांना सल्ला दिला जातो. दररोज हे केल्याने उच्च कोलेस्ट्रॉल पातळी कमी दर्शविली जाते. ओटचे जाडे भरडे पीठ मध्ये उच्च विद्रव्य फायबर सामग्री कमी बॅड कोलेस्ट्रॉल (LDL) कमी करण्यास मदत करते. फायबर आपल्या रक्तप्रवाहामधील खराब कोलेस्ट्रॉलचे शोषण कमी करते, त्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका कमी होतो [१]] . कोलेस्ट्रॉल व्यवस्थापनासाठी आपण आपल्या आहारात बार्ली देखील जोडू शकता.

14. सामन

साल्मनमध्ये ईपीए आणि डीएचए नावाचे ओमेगा -3 फॅटी idsसिड असतात, जे उच्च कोलेस्ट्रॉलपासून संरक्षण प्रदान करतात. सॅल्मन ट्रायग्लिसरायडस कमी करण्यास आणि एचडीएल कोलेस्ट्रॉलला थोडासा वाढविण्यात मदत करते, यामुळे हृदयरोगाचा धोका कमी होतो. कमीतकमी सेवन करा 2 सर्व्हिंग्ज तांबूस पिवळट रंगाचा च्या दर आठवड्याला आपले हृदय निरोगी ठेवण्यास मदत करण्यासाठी. मॅकेरेलप्रमाणे चरबीयुक्त मासे देखील कोलेस्ट्रॉलसाठी फायदेशीर ठरतात [१]] .

15. संत्रा रस

केशरी फळ हे आणखी एक सुपरफूड आहे जे उच्च कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करू शकते. संत्रामध्ये व्हिटॅमिन सी, फोलेट आणि फ्लेव्होनॉइड्सच्या अस्तित्वामुळे उच्च कोलेस्ट्रॉल असणा-या लोकांमध्ये संत्र्याचा रस रक्तातील लिपिड प्रोफाइल सुधारतो असे संशोधकांना आढळले. [१]] . आपण हे करू शकता एक ग्लास प्या च्या ताजे नारिंगीचा रस न्याहारी करत असताना.

टीप : कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी स्टोअरमध्ये विकत घेतलेल्या केशरी रस फायद्याचे नाहीत.

16. ग्रीन टी

दररोज ग्रीन टी पिल्याने बॅड कोलेस्ट्रॉल कमी होण्यास मदत होईल. निरोगी पेयेत अनेक संयुगे असतात जे पाचन तंत्रामध्ये कोलेस्टेरॉल शोषण रोखतात आणि त्यास उत्सर्जन करण्यास मदत करतात. याव्यतिरिक्त, ग्रीन टीचे इतर आरोग्य फायदे देखील आहेत - जसे रक्तवाहिन्यांमध्ये प्लेग बिल्ड-अप प्रतिबंधित करतात. दररोज 3 ते 4 कप ग्रीन टी प्या [वीस] .

17. ऑलिव्ह ऑईल

ऑलिव तेल मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटसह समृद्ध असे एक तेल आहे जे कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करते [एकवीस] . आपल्या आहारात ऑलिव्ह तेल जोडल्यास हृदयविकाराचा आणि स्ट्रोकचा धोका कमी होईल. ऑलिव्ह ऑइलमध्ये व्हिटॅमिन ई देखील समृद्ध आहे जे आपल्या एकूण आरोग्यासाठी चांगले आहे. अन्न शिजवताना ऑलिव्ह ऑईल वापरा किंवा सॅलड ड्रेसिंग म्हणूनही वापरा.

18. व्हर्जिन नारळ तेल

तेलात उपस्थित जैविक दृष्ट्या सक्रिय पॉलिफेनॉल घटक असे म्हणतात की एकूण कोलेस्टेरॉलची पातळी, ट्रायग्लिसेराइड्स, फॉस्फोलिपिड्स आणि एलडीएल कमी करण्यात मदत होते. सामान्य कोपरा तेलापेक्षा चांगला परिणाम म्हणून ओळखले जाते [२२] . तथापि, नेहमी मर्यादित प्रमाणात सेवन करा.

19. बीटरूट + गाजर + Appleपल + आले

बीटरूट एक सुपरफूड आहे ज्यामध्ये भरपूर जीवनसत्त्वे आणि पौष्टिक पदार्थ असतात. या रसाळ लाल भाजीपाल्याचे बरेच फायदे आहेत. उदाहरणार्थ, बीटरूट विषाचा प्रादुर्भाव करून यकृत आपले शरीर स्वच्छ करते, रक्ताची संख्या सुधारते आणि महत्त्वाचे म्हणजे हृदयविकाराची शक्यता टाळते. [२.]] .

संशोधकांच्या मते बीटरूटचा रस हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आजारांपासून तुमचे रक्षण करू शकतो कारण यामुळे शरीरातील एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल) पातळी कमी होते. हा लाल रस देखील लोहामध्ये समृद्ध असतो, त्यामुळे शरीरात अधिक हिमोग्लोबिन तयार होतो.

खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी बीटरूट ज्यूसची कृती:

सेवा: 2 तयारीची वेळ: 5 मिनिटे

साहित्य

बीटरूट- १ तुकडे केले (अनलील्ड)
गाजर- २- 2-3 तुकडे केले (अनपील केलेले)
सफरचंद- १ तुकडे केले (अनपील केलेले)
आले- आणि frac12 इंच (सोललेली)
काळी मिरी पावडर- १ एसटीपी
मीठ- १ चिमूटभर
पिसाळलेला बर्फ- सर्व्ह करण्यासाठी

दिशानिर्देश

बीटरूट, गाजर, आले आणि सफरचंद एकत्र पीसून घ्या.
आवश्यक असल्यास थोडेसे पाणी घाला.
एक गाळणे वापरून रस गाळा.
काळी मिरी पावडर आणि मीठ शिंपडा. चमच्याने नीट ढवळून घ्यावे.
एका काचेच्यामध्ये चिरलेला बर्फ घाला आणि नंतर रस घाला.
थंडगार सर्व्ह करा.

20. संत्री + केळी + पपई

ठराविक फळे आपल्या उच्च कोलेस्ट्रॉलच्या पातळीवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करतात. उदाहरणार्थ, खराब कोलेस्ट्रॉल पातळी नियंत्रित करण्यासाठी केशरी, केळी आणि पपई प्रभावी आहेत. हे फळ म्हणजे व्हिटॅमिन सी स्रोत, फायबर आणि लोह असतात जे रक्ताचा प्रवाह सुधारतात आणि कोलेस्टेरॉल बर्न्स करतात [२]] .

उच्च कोलेस्ट्रॉलसाठी केशरी, केळी आणि पपई फळांचा रस कृती:

सेवा: 2 तयारीची वेळ: 5 मिनिटे

साहित्य

संत्रा- २ (विभक्त)
पपई- १ कप (सोलून तुकडे करून)
केळी- २ (सोलून तुकडे करून)
पिसाळलेला बर्फ- सर्व्ह करण्यासाठी

दिशानिर्देश

संत्रा आणि पपई ब्लेंड करा.
आवश्यक असल्यास थोडेसे पाणी वापरा.
गाळणे किंवा स्वच्छ मलमलच्या कपड्यांच्या मदतीने ताण.
एका काचेच्यामध्ये चिरलेला बर्फ घाला आणि नंतर रस घाला.
त्वरित सर्व्ह करावे.

वर नमूद केलेल्या पदार्थांव्यतिरिक्त या भाज्या, फळे, मसाले आणि औषधी वनस्पती कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यात मदत करू शकतात [२]] :

हळद
कांदा
यारो अर्क
आर्टिचोक लीफ अर्क
एक जातीचा कोबी हिरव्या भाज्या
शितके मशरूम
अक्खे दाणे

अंतिम नोटवर ...

प्रत्येक व्यक्तीने दररोज किमान 300 ग्रॅम भाज्या आणि 100 ग्रॅम फळांचे सेवन करण्याची शिफारस केली जाते. आपण खाल्लेले पदार्थ बदलल्याने आपले कोलेस्ट्रॉल कमी होते आणि आपल्या रक्तप्रवाहात चरबीचे प्रमाण सुधारू शकते.