28 हाय-प्रोटीन ब्रेकफास्ट आयडिया जे तुम्हाला जेवणाच्या वेळेपर्यंत पूर्ण ठेवतील

मुलांसाठी सर्वोत्कृष्ट नावे

मजला:

जन्मतारीख:

पाठवा

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा

तुम्ही हे आयुष्यभर ऐकले आहे: नाश्ता दिवसाचे सर्वात महत्वाचे जेवण आहे. परंतु सर्व नाश्ता समान तयार केले जात नाहीत. जितके अधिक भरलेले आणि पौष्टिक, तितकेच तुम्ही तुमच्या डेस्कला घासण्याची शक्यता कमी आहे नाश्ता ड्रॉवर आधी जेवणाची वेळ . येथे 28 उच्च-प्रथिने नाश्ता कल्पना आहेत जे तुम्हाला पूर्ण आणि समाधानी ठेवतील याची खात्री आहे.

संबंधित: 17 उच्च-प्रथिने मिष्टान्न आपल्या गोड दात तृप्त करण्यासाठी

1. लाल शक्षुका (17 ग्रॅम प्रथिने)

सनी-साइड अप अंडी इतके शोभिवंत दिसले नाहीत. आमच्या इस्त्रायली क्लासिकवर, ते हरिसा-किस्डमध्ये पोहत आहेत टोमॅटो सॉस

रेसिपी मिळवा

2. अंडी आणि व्हेज ब्रेकफास्ट बाऊल (11 ग्रॅम प्रथिने)

भरपूर पौष्टिक भाज्यांनी दिवसाची सुरुवात करणे हा उत्साही करण्याचा एक निश्चित मार्ग आहे. ब्रुसेल्स स्प्राउट्सच्या वर एक शिसलेल्या अंड्याचा विचार करा, गोड बटाटे आणि अरुगुला (कारण वाहणारे अंड्यातील पिवळ बलक सर्वकाही चांगले बनवते).

रेसिपी मिळवा

3. सोपे चेरी-बदाम ग्रॅनोला बार (13 ग्रॅम प्रथिने)

स्टोअरमधून विकत घेतलेले ग्रॅनोला बार घरगुती बनवलेल्या प्रमाणेच सोयीस्कर आणि झटपट असतात, परंतु ते बर्‍याचदा एक टन अतिरिक्त साखरेसह बनवले जातात. याशिवाय काहीही गोड केले जाते मध , बदाम लोणी आणि थोडी ब्राऊन शुगर.

रेसिपी मिळवा

4. खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस (26 ग्रॅम प्रथिने)

खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस-लाइन मध्ये अंडी बेकिंग मफिन टिन म्हणजे प्रत्येक चाव्यात कुरकुरीत, खारट चव असेल. टोस्ट विसरू नका.

रेसिपी मिळवा

5. खारट पीनट बटर कप स्मूदी (22 ग्रॅम प्रथिने)

च्या मध्ये पीबी , व्हॅनिला व्हे प्रोटीन पावडर आणि बदामाचे दूध, हे सिपर तुमच्या लंच ब्रेकपर्यंत तुम्हाला तृप्त ठेवेल याची खात्री आहे.

रेसिपी मिळवा

6. ब्लूबेरी आणि बदाम (20 ग्रॅम प्रथिने) सह रात्रभर ओट्स

फक्त उच्च फायबर ओट्स हलक्या गोड दुधात रात्रभर भिजवा. त्यानंतर, तुम्हाला सकाळी फक्त अँटिऑक्सिडंट-समृद्ध ब्लूबेरी, कापलेले बदाम आणि दही हे करावे लागेल.

रेसिपी मिळवा

7. टोमॅटोमध्ये भाजलेले अंडी (18 ग्रॅम प्रथिने)

अंडी भरण्यासाठी या, रसाळ उन्हाळ्यासाठी रहा टोमॅटो आणि भरपूर किसलेले परमेसन.

रेसिपी मिळवा

8. शाकाहारी मसालेदार ब्लूबेरी ब्रेकफास्ट केक (10 ग्रॅम प्रथिने)

संपूर्ण धान्य शब्दलेखन पीठ या बेक्ड ट्रीटमध्ये एक टन फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे जोडतात. आणखी प्रथिनांसाठी ते ग्रीक दह्यासोबत जोडा.

रेसिपी मिळवा

9. नाश्ता पिझ्झा (26 ग्रॅम प्रथिने)

खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस, अंडी आणि सोपे दुकानातून विकत घेतलेले पीठ ही पाई वापरून पाहण्यासाठी पुरेसे कारण आहेत. पण लसूण चीज सॉस वरच्या बाजूस ठेवतो.

रेसिपी मिळवा

10. टोपलीतील अंडी (10 ग्रॅम प्रथिने)

भोकात टॉड, घरट्यात कोंबडी, एक डोळा जॅक—तुम्हाला जे हवे ते म्हणा, पण हा जर्दी, कार्बी क्लासिक कधीही जुना होत नाही. ते ओव्हनमध्ये एकत्र फेकून द्या आणि बेक करत असताना कॉफी बनवा.

रेसिपी मिळवा

11. पीनट बटर आणि केळीसह रात्रभर ओट्स (29 ग्रॅम प्रोटीन)

आम्ही वरती द्राक्ष जेलीचा एक डॉलप चविष्ट (आणि नॉस्टॅल्जिक) चवदार होईल अशी पैज लावत आहोत.

रेसिपी मिळवा

12. खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस, अंडी आणि चीज नाश्ता मफिन्स (25 ग्रॅम प्रथिने)

प्रत्येक मफिनमध्ये फक्त कडक उकडलेल्या अंड्यानेच भरलेले नाही, तर ते तिखट ताक, चिरलेले स्कॅलियन आणि किसलेले चेडर चीज देखील भरलेले आहे.

रेसिपी मिळवा

13. मऊ-उकडलेल्या अंडी (26 ग्रॅम प्रथिने) सह नाश्ता कॅप्रेस

15 मिनिटांचा नाश्ता इतका मोहक वाटू शकतो हे आम्हाला माहीत नव्हते. आम्ही हे हिरव्या कोशिंबीर किंवा अगदी पास्ताच्या वाटीत खाऊ.

रेसिपी मिळवा

14. कोलेजनसह रास्पबेरी-कोकोनट स्मूदी बाऊल (11 ग्रॅम प्रोटीन)

हे पूर्णपणे ऐच्छिक असले तरी, तुमच्या दैनंदिन पदार्थात पावडर कोलेजन पेप्टाइड्सचा एक स्कूप जोडणे स्मूदी सुरकुत्या आणि जळजळ कमी करण्यात संभाव्य मदत करू शकते.

रेसिपी मिळवा

15. तळलेले अंडी आणि हिरव्या भाज्यांसह गोड बटाटा रोस्टी (11 ग्रॅम प्रथिने)

ही स्विस डिश लटके किंवा बटाटा पॅनकेकसारखी आहे. रेसिपीमध्ये किसलेले रताळ्याची आवश्यकता आहे, परंतु गाजर, पांढरे मध्ये अदलाबदल करा बटाटे किंवा हिवाळ्यातील स्क्वॅश.

रेसिपी मिळवा

16. केटोजेनिक बेक्ड अंडी आणि अॅव्होकॅडो (20 ग्रॅम प्रथिने) सह झुडल्स

तुम्ही केटोवर आहात याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला दररोज मांस आणि चीजच्या बोटीतून बाहेर काढावे लागेल. चे आभार zucchini आणि avocado , हे डिश तुमचे वजन कमी न करता तुम्हाला पूर्ण ठेवेल.

रेसिपी मिळवा

17. जोआना गेन्सचे शतावरी आणि फॉन्टिना क्विचे (18 ग्रॅम प्रथिने)

हे मुख्य प्रत्येकासाठी नियत आहे स्प्रिंग ब्रंच तुम्ही कधी होस्ट करता. तयारी ही एक झुळूक आहे—बहुतेक काम फक्त क्विच बेक होण्याची वाट पाहत आहे.

रेसिपी मिळवा

18. नारळ आणि आले (12 ग्रॅम प्रथिने) सह रात्रभर ओट्स

मसालेदार, खमंग, गोड आणि खूप क्रीमी, रात्रभर ओट्सचा हा माफक मेसन जार गंभीर चव देतो.

रेसिपी मिळवा

19. पोच केलेल्या अंडीसह भाजलेला भोपळा आणि ब्रसेल्स स्प्राउट्स (19 ग्रॅम प्रथिने)

नमस्कार, पडणे . बराच वेळ दिसला नाही. आम्ही प्रत्येक प्लेटला टोस्टेडच्या भरभराटीने पूर्ण करण्याचा सल्ला देऊ शकतो भोपळ्याच्या बिया ?

रेसिपी मिळवा

20. स्लो-कुकर ब्रेकफास्ट कॅसरोल (29 ग्रॅम प्रथिने)

वीकेंडला या, आम्ही घड्याळ बंद आहोत. त्याऐवजी, आम्ही क्रॉक-पॉटला नाश्त्याची काळजी घेऊ द्या: क्रस्टसाठी फक्त चीज हॅश ब्राऊनच्या थरात पॅक करा, इतर घटक घाला आणि प्रतीक्षा करा.

रेसिपी मिळवा

21. क्विक कॉन्जी (25 ग्रॅम प्रथिने)

परंपरेने ए चिनी जपान, इंडोनेशिया आणि इतर आशियाई देशांमध्ये तसेच युरोपच्या काही भागांमध्ये ब्रेकफास्ट डिश, कॉंजी मुख्य बनली आहे. किमची ते ज्युलिअनपर्यंत कोणत्याही गोष्टीसह आत्म्याला पोषक दलिया शीर्षस्थानी ठेवा आले ताज्या औषधी वनस्पतींना.

रेसिपी मिळवा

22. नाश्ता स्लाइडर (19 ग्रॅम प्रथिने)

ब्रेकफास्ट सॉसेज + चेडर चीज + अंडी = एक फिलिंग कॉम्बिनेशन ज्याला आपण निश्चितपणे कंटाळणार नाही. जर तुम्हाला असे वाटत असेल तर त्यांना लिंबू अरुगुलाने बंद करा.

रेसिपी मिळवा

23. व्हेगन क्विनोआ ब्रेकफास्ट फ्रिटाटा (16 ग्रॅम प्रोटीन)

खऱ्या अंड्यांशिवाय हे कसे शक्य आहे, तुम्ही विचारता? चण्याचं पीठ पाण्यासोबत एकत्र केल्यास एक अतिशय विलक्षण (आणि प्रथिनेयुक्त) पर्याय बनतो.

रेसिपी मिळवा

२४. सेव्हरी चीज वॅफल्स (१४ ग्रॅम प्रथिने)

हे सुपर अष्टपैलू जेवण बनवण्यासाठी फक्त ताक, वितळलेले लोणी आणि चेडर चीजसह मूलभूत गोष्टी वाढवा. प्रत्येक वॅफल अर्ध्या सँडविचमध्ये बदला किंवा साइड सॅलडसह सर्व्ह करा.

रेसिपी मिळवा

25. खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस, काळे आणि अंडी आजी पाई (29 ग्रॅम प्रथिने)

कॉर्नमील-धूळयुक्त कवच. किसलेले Gruyère. जाड-कट बेकन. स्मोक्ड समुद्री मीठ. होय, तुम्ही खाल्लेला हा सर्वात सुंदर नाश्ता पिझ्झा आहे.

रेसिपी मिळवा

26. झुचीनीसह मिनी स्पॅनिश टॉर्टिला (34 ग्रॅम प्रोटीन)

फक्त तुम्ही फक्त एकासाठी नाश्ता करत आहात याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला एक वाटी मोजावी लागेल अन्नधान्य . हे सर्व सौंदर्य 50 मिनिटे आणि सहा घटक घेते.

रेसिपी मिळवा

27. रात्रभर चॉकलेट आणि स्ट्रॉबेरीसह ओट्स (17 ग्रॅम प्रथिने)

ते तितके जवळ आहे मिष्टान्न निरोगी नाश्ता मिळू शकतो, विशेषतः जर तुम्ही उबर-गोड वापरत असाल तर, हंगामात स्ट्रॉबेरी .

रेसिपी मिळवा

28. चिकन आणि वॅफल सँडविच (56 ग्रॅम प्रथिने)

कुरकुरीत, बटरमिल्क तळलेल्या चिकनच्या तुकड्याने चीज-लेस्ड वॅफलचा मुकुट घातल्यावर तुम्हाला काय मिळेल? प्लेट वर स्वर्ग, अर्थातच. आता, कठीण भाग: मॅपल सिरप किंवा गरम सॉस?

रेसिपी मिळवा

संबंधित: 25 हेल्दी प्रोटीन स्नॅक्स जे खरंच छान लागतात

आणखी उत्कृष्ट पाककृतींसाठी, आमचे पहिले कूकबुक पहा, फक्त चांगली सामग्री .

उद्या आपली कुंडली

माहित असणे

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा