34 उच्च-प्रथिने लंच जे साधे, समाधानकारक आणि उत्कृष्ट आहेत

मुलांसाठी सर्वोत्कृष्ट नावे

मजला:

जन्मतारीख:

पाठवा

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा

जर तुमचे दुपारचे जेवण सामान्यतः मूठभर प्रेट्झेल किंवा जे काही दिसते खाद्यपदार्थ तुमच्या मुलांनी पूर्ण केले नाही, तुम्ही एकटे नाही आहात. दुपारी ३ वाजता तुमचे पोट पुन्हा बडबडणार नाही याची काळजी घेण्यासाठी थोडेसे नियोजन करावे लागेल. येथे 34 उच्च-प्रथिने लंच आहेत जे समाधानकारक घटकांनी भरलेले आहेत जे तुम्हाला तोपर्यंत भरून ठेवतील जेवणाची वेळ .

संबंधित: 28 हाय-प्रोटीन ब्रेकफास्ट आयडिया जे तुम्हाला जेवणाच्या वेळेपर्यंत पूर्ण ठेवतील

1. एका वाडग्यात 20-मिनिट पॅलेओ एग रोल (21 ग्रॅम प्रोटीन)

तळलेले कवच वजा चवदार भरणे सर्व आवश्यक. रेसिपी ग्राउंड साठी कॉल डुकराचे मांस , परंतु आपण सहजपणे ग्राउंड बदलू शकता टर्की किंवा चिकन .

रेसिपी मिळवा

2. बफेलो टुना मेल्ट (47 ग्रॅम प्रथिने)

बचावासाठी कॅन केलेला ट्यूना! शक्यता अशी आहे की तुमच्या फ्रीजमध्ये तुम्हाला आवश्यक असलेले साहित्य तुमच्याकडे आधीपासूनच आहे आणि पॅन्ट्री या मलईदार, मसालेदार हँडहेल्डसाठी.

रेसिपी मिळवा

3. रोटिसेरी चिकन रामेन (32 ग्रॅम प्रथिने)

दुकानातून विकत घेतले रोटीसेरी चिकन पुस्तकातील आमचा आवडता शॉर्टकट असू शकतो. हे परवडणारे आहे, बराच काळ टिकते आणि सहजपणे कापले जाऊ शकते आणि एका टन वेगवेगळ्या पदार्थांमध्ये बदलले जाऊ शकते. केसमध्ये: रामेनचा 35-मिनिटांचा वाडगा, जॅमी अंड्याने पूर्ण.

रेसिपी मिळवा

4. कढीपत्ता मसूर, गाजर आणि दही (16 ग्रॅम प्रथिने) सह फुलकोबी तांदळाची वाटी

जेव्हा उच्च-प्रथिने लंच येतो तेव्हा मांस हे निश्चितपणे आवश्यक नसते. यामध्ये दि शाकाहारी आश्चर्यकारक, लाल मसूर आणि ग्रीक दही किल्ला दाबून ठेवतात.

रेसिपी मिळवा

5. एवोकॅडो आणि ब्लॅक बीन पास्ता सॅलड (18 ग्रॅम प्रथिने)

पिकनिकसाठी तयार असलेली ही बाजू कॅन केलेला ब्लॅक बीन्स, डाईस केलेले अॅव्होकॅडो आणि कॉर्न मांस किंवा मासे ऐवजी.

रेसिपी मिळवा

6. इटालियन डेली पिनव्हील सँडविच (41 ग्रॅम प्रोटीन)

नक्कीच, तुम्ही ब्रेडच्या दोन स्लाइसमध्ये काही डेली मीट आणि चीज चापटून त्याला लंच म्हणू शकता. पण हे पिनव्हील रॅप्स लाखपट जास्त भूक वाढवणारे दिसत नाहीत का? कृपया आम्ही आमच्यासोबत अतिरिक्त पेपरॉन्सिनी घेऊ.

रेसिपी मिळवा

7. फुलकोबी तळलेले तांदूळ (१३ ग्रॅम प्रथिने)

ही रेसिपी केवळ प्रभावीपणे भरणारी नाही (तुमच्यासाठी ओरडून, तळलेले अंडे), परंतु त्यात मूळपेक्षा कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण देखील कमी आहे, फुलकोबी तांदळाचे आभार.

रेसिपी मिळवा

8. एकासाठी केटो स्टेक आणि ब्लू चीज सॅलड (24 ग्रॅम प्रोटीन)

ग्रिलिंग काही बाजू स्टेक्स तुमच्या पुढच्या वेळी बार्बेक्यू ? पुढच्या दिवसासाठी काही औंस जतन करा, जेणेकरून साधे सॅलड एकत्र होण्यास पाच मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ लागणार नाही.

रेसिपी मिळवा

9. चिकन आणि स्नॅप मटार स्टिर-फ्राय (20 ग्रॅम प्रथिने)

एकदा तुमच्याकडे कोंबडीचे स्तन आणि उत्पादन हातात आले की, बाकीचे सर्व पॅन्ट्री स्टेपल्स असतात. वाफवलेल्या पांढऱ्या तांदळाच्या बेडवर तीळ आणि कोथिंबीर टाकून सर्व्ह करा.

रेसिपी मिळवा

10. 10-मिनिट मॅकरोनी आणि चीज एका मगमध्ये (29 ग्रॅम प्रथिने)

हे कसे शक्य आहे, तुम्ही विचारता? आपल्या जादुई मायक्रोवेव्हमध्ये ते चॉक करा. फक्त एक मोठा घोकून घोकून मध्ये मूलभूत एकत्र, तो पर्यंत nuke पास्ता मऊ आहे, नंतर वितळत नाही तोपर्यंत सॉसचे घटक नीट ढवळून घ्यावे.

रेसिपी मिळवा

11. स्टोन फ्रूट आणि शतावरी (18 ग्रॅम प्रथिने) सह 20-मिनिट बुरटा सॅलड

हे एक आश्चर्यकारक केंद्रबिंदू म्हणून दुप्पट होऊ शकते, परंतु याचा अर्थ असा नाही की ते काढणे कठीण आहे. आपण अगदी ब्लँच करू शकता शतावरी आणि एक दिवस पुढे मटार स्नॅप करा, त्यामुळे जेवणाच्या आधी तुम्हाला फक्त ते एकत्र करायचे आहे peaches , प्लम्स, चेरी आणि चीज.

रेसिपी मिळवा

12. झुचीनी नूडल्स (33 ग्रॅम प्रोटीन) सह जेवण-तयारी तुर्की मीटबॉल

तुमच्यासाठी उपयुक्त भाज्या. रसाळ ग्राउंड टर्की. तुमचा आवडता मरीनारा सॉस. सर्व परमेसन चीज. काही प्रश्न?

रेसिपी मिळवा

13. इंद्रधनुष्य कॉलर्ड पीनट बटर डिपिंग सॉस (15 ग्रॅम प्रथिने) सह लपेटणे

डिपिंग सॉस गोड, झिंगी आणि मलईदार आहे, त्यामुळे तुमचाही मुले त्या सर्व भाज्या त्यांच्या जेवणाच्या डब्यात शोधून काढायला हरकत नाही जोपर्यंत ते त्यांचे हृदय बाहेर काढू शकतात.

रेसिपी मिळवा

14. आले-अननस कोळंबी ढवळून तळणे (15 ग्रॅम प्रथिने)

कोळंबी जलद, पोटभर जेवण बनवण्याच्या बाबतीत तो एकूण आठवड्याचा दिवस योद्धा आहे. हे अवघ्या काही मिनिटांत शिजते, सुपर अष्टपैलू आहे आणि मुळात शुद्ध, कमी-कॅलरी प्रथिने आहे.

रेसिपी मिळवा

15. ग्रील्ड हॅलोमी आणि औषधी वनस्पती (9 ग्रॅम प्रथिने) सह टोमॅटो सॅलड

आपण वर खारट halloumi चीज स्लॅब पॉप की नाही मैदानी ग्रिल किंवा ग्रिल पॅन, हे साधे, उन्हाळा डिश पहिल्या चाव्यावर तुमचे हृदय जिंकेल. तुमचा लॅपटॉप बंद करा आणि तुमच्या लंच अल्फ्रेस्कोचा आनंद घ्या—तुम्ही ते पात्र आहात.

रेसिपी मिळवा

16. मिनी चिकन शावरमा (22 ग्रॅम प्रोटीन)

या cuties समान भाग हार्दिक, रीफ्रेश आणि मलईदार आहेत. प्रत्येक पिटाला एका माउंडने मुकुट देऊन व्हिनेगर अँट वाढवण्याचा सल्ला देऊ शकतो लोणचे लाल कांदे ?

रेसिपी मिळवा

17. क्विक ग्वाकामोल क्विनोआ सॅलड (15 ग्रॅम प्रोटीन)

असेल तर guac त्यावर, आम्हाला ते आमच्या पोटात हवे आहे, स्टेट. पौष्टिक क्विनोआ, कॅन केलेला काळ्या सोयाबीनचे आणि कुरकुरीत रोमेन लेट्यूस हे टॉर्टिला चिप्सपेक्षा जास्त आरोग्यदायी वाहन आहे.

रेसिपी मिळवा

18. ट्यूना आणि पेपरॉनसिनी (30 ग्रॅम प्रथिने) सह 15-मिनिट भूमध्य कुसकुस

टिन केलेला मासा या लाइटनिंग-फास्ट डिशसह ते पुन्हा करते जे आहे त्यापेक्षा अधिक क्लिष्ट दिसते. एकदा का कुसकुस मऊ होऊन शिजला की, मिक्स-इन्स एकत्र फेकणे एवढेच उरते, जसे ब्रिनी केपर्स आणि रसाळ चेरी टोमॅटो.

रेसिपी मिळवा

19. बफेलो चिकन रॅप्स विथ ब्लू चीज आणि सेलेरी (36 ग्रॅम प्रोटीन)

दुकानातून विकत घेतलेल्या रोटीसेरी चिकनचा वापर केल्याने असेंबली चांगली होते. जर तुम्ही जेवणाच्या तयारीचे चाहते असाल, तर मांसाचे तुकडे करा, ते बफेलो सॉसमध्ये टाका आणि रेपमध्ये जोडण्यासाठी फ्रीजमध्ये ठेवा, पास्ता , सॅलड्स आणि बरेच काही संपूर्ण आठवड्यात.

रेसिपी मिळवा

20. ग्रीक दही चिकन सॅलड भरलेले मिरपूड (60 ग्रॅम प्रथिने)

वैयक्तिकरित्या, आम्ही कधीही अ ला दाखवत नाही स्वयंपाक हातात या दोलायमान रत्नांशिवाय. चिकन कोशिंबीर मेयो-फ्री आहे परंतु तरीही तितकीच मलईदार आहे: ग्रीक दही आणि डिजॉन मोहरी स्वतःच काम करतात.

रेसिपी मिळवा

21. Za'atar Pita चिप्स (11g प्रोटीन) सह सहज होममेड हमुस

स्टोअरमधून विकत घेतलेला हुमस हा आमचा आनंद आहे ज्या दिवशी आमच्याकडे स्वयंपाक करण्यासाठी मोकळा वेळ नसतो, कारण ते प्रथिने युक्त असल्याने हरभरा . पण TBH, ते आहे मार्ग ते स्वत: बनवणे स्वस्त आहे आणि यासाठी तुम्हाला फक्त १५ मिनिटे लागतील- ताज्या पिटा चिप्सचा समावेश आहे.

रेसिपी मिळवा

22. कुरकुरीत टोफू ब्रेड (30 ग्रॅम प्रथिने)

पारंपारिक व्हिएतनामी सँडविच तारे तळलेले आमचे ट्विस्ट टोफू डुकराचे मांस भाजण्याऐवजी. अतिरिक्त क्रंचसाठी ते ड्रेज केले जाते आणि तीळाच्या बियांमध्ये लेपित केले जाते. (अरे, आणि तुम्हाला लोणचे जतन करायचे आहे गाजर , cukes आणि मुळा *सर्व काही* घालणे.)

रेसिपी मिळवा

23. लसूण आणि थाईमसह लिंबू साल्मन (32 ग्रॅम प्रथिने)

सॅल्मन बद्दलची आमची आवडती गोष्ट : ते हास्यास्पदरीत्या चवदार बनवण्यासाठी जास्त काही लागत नाही. ही मनमोहक सोपी रेसिपी पुरावा आहे, कारण त्यात फक्त EVOO, ताजे लसूण, लिंबाचा रस आणि औषधी वनस्पती आवश्यक आहेत.

रेसिपी मिळवा

24. ग्रील्ड पीच, आणि प्रोसिउटो आणि मोझझेरेला सँडविच (61 ग्रॅम प्रोटीन)

Prosciutto चीज बोर्डच्या फक्त भागापेक्षा बरेच काही असू शकते. या चविष्ट, ग्रीष्मकालीन सॅमीमध्ये समोर आणि मध्यभागी ठेवा जे उशा ताजे मोझ आणि स्मोकी ग्रील्डसह बरे केलेले मांस जोडते peaches .

रेसिपी मिळवा

25. 15-मिनिट स्किलेट पेपर स्टीक (21 ग्रॅम प्रोटीन)

सर्व्ह करा गोमांस पांढऱ्या तांदळासोबत आणि तो हमखास हिट आहे. परंतु तुम्ही ही डिश आशियाई-प्रेरित quesadilla, burrito किंवा fajitas साठी आधार म्हणून देखील वापरू शकता.

रेसिपी मिळवा

२६. एवोकॅडो अंडी सॅलड सँडविच (२५ ग्रॅम प्रथिने)

आम्ही काही पारंपारिक मेयोच्या जागी तिखट ग्रीक दही, झिंगी डिजॉन मोहरी आणि संपूर्ण avocado , जे सॅलडला मलईदार आणि दशलक्ष पट अधिक चवदार बनवते.

रेसिपी मिळवा

27. व्हेगन काजू ड्रेसिंगसह रेडिकिओ, मसूर आणि सफरचंद सॅलड (15 ग्रॅम प्रोटीन)

मलईदार ड्रेसिंग मूलभूत भाज्या पूर्णपणे वाढवू शकते. पण जर तुम्ही शाकाहारी असाल किंवा दुग्धविरहित , तुमच्याकडे तितके पर्याय नाहीत. काजू ड्रेसिंग प्रविष्ट करा जे फक्त चार मूलभूत घटकांसह तुमचे सॅलड कायमचे बदलेल.

रेसिपी मिळवा

28. टॅरागॉन चिकन सॅलड सँडविच (30 ग्रॅम प्रोटीन)

ही रेसिपी हे सिद्ध करू इच्छिते की चिकन सलाड करत नाही गरज कंटाळवाणे असणे हे बरेच ताजे टॅरॅगॉन, अंडी, डिजॉन मोहरी आणि व्हिनेगरसह बनविलेले आहे, परंतु सर्वात चवदार भाग म्हणजे फिनिशिंग टच: द्रुत-लोणचे कांदे आणि मिरपूड अरुगुला यांचा कॉम्बो.

रेसिपी मिळवा

29. 15-मिनिट चीटर्स पॅड थाई (34 ग्रॅम प्रोटीन)

आठवड्याच्या रात्री बनवण्यासाठी पुरेसे जलद, अतिथींना सेवा देण्यासाठी पुरेसे प्रभावी. ते कधीच मिश्रणाचा अंदाज लावणार नाहीत तांदळाच्या शेवया , ग्राउंड डुकराचे मांस, बीन स्प्राउट्स आणि शेंगदाणे तुम्हाला फक्त 15 मिनिटे लागली.

रेसिपी मिळवा

30. व्हेगन केटो नारळ करी (18 ग्रॅम प्रथिने)

आपण अतिरिक्त-फर्म टोफू आणि आभार मानू शकता शेंगदाणा लोणी प्रथिने सामग्रीसाठी. पण आपण ज्याच्या प्रेमात आहोत ते म्हणजे लाल करी पेस्टने बनवलेला चवदार, मसालेदार नारळाच्या दुधाचा रस्सा.

रेसिपी मिळवा

31. 20-मिनिट कोळंबी स्कॅम्पी झूडल्स (28 ग्रॅम प्रोटीन)

बटर लाव, बाळा. हे लिंबूवर्गीय, लसणीचे जेवण तुमच्या मागच्या खिशात ठेवणे नेहमीच चांगले असते (म्हणूनच नेहमी गोठवलेली पिशवी असते कोळंबी आमच्या फ्रीजरमध्ये, BTW). अदलाबदल करण्यास मोकळ्या मनाने zoodles जर तुम्हाला हवे असेल तर पास्तासाठी - आम्ही निर्णय घेणार नाही.

रेसिपी मिळवा

32. फुलकोबी क्रस्टसह पिझ्झा (24 ग्रॅम प्रथिने)

तुम्हाला कदाचित हे अजून माहीत नसेल, पण तुमचा फूड प्रोसेसर एक चमत्कारिक कार्यकर्ता आहे. फक्त फुलकोबी आणि लसूण एका बारीक जेवणात फोडणी करा, चीज, अंडी आणि औषधी वनस्पती घाला, नंतर मिश्रण शीट पॅनवर दाबा आणि कुरकुरीत होईपर्यंत बेक करा.

रेसिपी मिळवा

33. वन-पॉट, 15-मिनिट पास्ता लिमोन (22 ग्रॅम प्रोटीन)

स्पॅगेटी स्वतःच्या पाण्याच्या भांड्यात शिजवण्याची वाट पहा. ही रेसिपी सर्व साहित्य एकत्र उकळून, नंतर ताजे लिंबाचा रस आणि परमेसन घालून पास्ता पूर्ण करून बराच वेळ वाचवते.

रेसिपी मिळवा

34. ग्रील्ड पीनट बटर आणि जेली सँडविच (14 ग्रॅम प्रोटीन)

जेव्हा सर्व काही अपयशी ठरते, तेव्हा तुम्ही नेहमी जुन्या विश्वासूंवर अवलंबून राहू शकता. आम्ही क्रीमी पीनट बटर आणि टार्ट ब्लॅक रास्पबेरी जामचे शोषक आहोत, परंतु एक्सप्लोर करण्यासाठी अंतहीन चवदार संयोजन आहेत.

रेसिपी मिळवा

संबंधित: 17 उच्च-प्रथिने मिष्टान्न जे तुमच्या गोड दातला संतुष्ट करतील

आणखी उत्कृष्ट पाककृतींसाठी, आमचे पहिले कूकबुक पहा, फक्त चांगली सामग्री .

उद्या आपली कुंडली

माहित असणे

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा